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    消除生活中失眠的一些小方法

    祝由網(wǎng) 2023-07-06 20:01:12

    做噩夢與睡眠時身體的內(nèi)外環(huán)境有關(guān),如蒙頭睡覺會引起腦缺氧

    ,把手放在胸前會造成胸部受壓迫,腸道寄生蟲會引起消化紊亂
    ,鼻竇炎會引起呼吸不暢等。這些不適感覺傳入大腦皮質(zhì)
    ,會造成部分腦細(xì)胞在醒前的短暫興奮
    ,從而做噩夢,并從夢中驚醒。因此
    ,做噩夢本身是人體防御機(jī)制的一種具體表現(xiàn)
    。如果夢影響了睡眠質(zhì)量,就應(yīng)該采取措施
    。簡單地說,要解除夢對睡眠的影響應(yīng)該從以下方面著手

    第一

    ,要消除產(chǎn)生夢的原因
    ,也就是說首先要去除影響睡眠的因素,如應(yīng)有規(guī)律的生活;減少不良的情緒波動;盡量減少飲用使大腦興奮的飲料
    ,特別是睡前最好少飲酒
    、少喝茶或咖啡等;治療存在的軀體疾病及精神病。

    第二

    ,在上述措施仍不能解決問題的情況下
    ,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適最對癥應(yīng)用一些改善睡眠的藥物,特別是改善快速眼動睡眠期的藥物

    外出旅行,由于生活不規(guī)律和不習(xí)慣等問題

    ,常常使人難以入睡
    。躺在賓館還算舒適的床上
    ,任憑倦意陣陣襲來
    ,卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠
    。怎樣才能解決失眠
    ,以便精力充沛地投入第二天的旅行呢?不妨試試下面的方法:

    第一,睡前不要飲濃茶或咖啡

    ,進(jìn)食下列食物有助于睡眠

    1

    、水果:臨睡前吃點(diǎn)蘋果
    、香蕉
    ,可抗肌肉疲勞,改善睡眠質(zhì)量。

    2

    、食醋:長途旅行后,用一湯匙食醋兌入溫開水中服下
    ,不久便可入睡

    3

    、紅糖:入睡前15分鐘,取紅糖25克
    ,用300毫升沸才化開
    ,放溫后一次服下,便可很快入睡

    第二,不論旅行至何方

    ,隨身攜帶一套在家中常穿的睡衣
    ,穿上它
    ,舒適又有居家的感覺
    ,絕對會起到如躺在家中床上的效果

    長假期間,一些人不是外出旅游

    ,就是通宵玩麻將
    、喝酒
    、打牌
    、看電視、上網(wǎng)等
    ,打亂了人體正常生物鐘
    ,結(jié)果導(dǎo)致“睡眠紊亂”
    。要想擺脫長假玩樂過度導(dǎo)致的“睡眠紊亂”
    ,應(yīng)注意下面兩點(diǎn)。

    1

    、在上班前一天晚上睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶,睡前刷牙
    、梳頭
    、洗腳,同時適當(dāng)開窗換氣

    2

    、及時調(diào)整生活作息,調(diào)整飲食
    ,及時“收心”,盡快恢復(fù)長假前的生活規(guī)律

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