消除生活中失眠的一些小方法

做噩夢(mèng)與睡眠時(shí)身體的內(nèi)外環(huán)境有關(guān)，如蒙頭睡覺會(huì)引起腦缺氧，把手放在胸前會(huì)造成胸部受壓迫，腸道寄生蟲會(huì)引起消化紊亂，鼻竇炎會(huì)引起呼吸不暢等。這些不適感覺傳入大腦皮質(zhì)，會(huì)造成部分腦細(xì)胞在醒前的短暫興奮，從而做噩夢(mèng)，并從夢(mèng)中驚醒。因此，做噩夢(mèng)本身是人體防御機(jī)制的一種具體表現(xiàn)。如果夢(mèng)影響了睡眠質(zhì)量，就應(yīng)該采取措施。簡(jiǎn)單地說，要解除夢(mèng)對(duì)睡眠的影響應(yīng)該從以下方面著手。

第一，要消除產(chǎn)生夢(mèng)的原因，也就是說首先要去除影響睡眠的因素，如應(yīng)有規(guī)律的生活;減少不良的情緒波動(dòng);盡量減少飲用使大腦興奮的飲料，特別是睡前最好少飲酒、少喝茶或咖啡等;治療存在的軀體疾病及精神病。

第二，在上述措施仍不能解決問題的情況下，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適最對(duì)癥應(yīng)用一些改善睡眠的藥物，特別是改善快速眼動(dòng)睡眠期的藥物。

外出旅行，由于生活不規(guī)律和不習(xí)慣等問題，常常使人難以入睡。躺在賓館還算舒適的床上，任憑倦意陣陣襲來，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。怎樣才能解決失眠，以便精力充沛地投入第二天的旅行呢?不妨試試下面的方法：

第一，睡前不要飲濃茶或咖啡，進(jìn)食下列食物有助于睡眠。

1、水果：臨睡前吃點(diǎn)蘋果、香蕉，可抗肌肉疲勞，改善睡眠質(zhì)量。

2、食醋：長(zhǎng)途旅行后，用一湯匙食醋兌入溫開水中服下，不久便可入睡。

3、紅糖：入睡前15分鐘，取紅糖25克，用300毫升沸才化開，放溫后一次服下，便可很快入睡。

第二，不論旅行至何方，隨身攜帶一套在家中常穿的睡衣，穿上它，舒適又有居家的感覺，絕對(duì)會(huì)起到如躺在家中床上的效果。

長(zhǎng)假期間，一些人不是外出旅游，就是通宵玩麻將、喝酒、打牌、看電視、上網(wǎng)等，打亂了人體正常生物鐘，結(jié)果導(dǎo)致“睡眠紊亂”。要想擺脫長(zhǎng)假玩樂過度導(dǎo)致的“睡眠紊亂”，應(yīng)注意下面兩點(diǎn)。

1、在上班前一天晚上睡前1小時(shí)喝杯加蜂蜜的牛奶，睡前刷牙、梳頭、洗腳，同時(shí)適當(dāng)開窗換氣。

2、及時(shí)調(diào)整生活作息，調(diào)整飲食，及時(shí)“收心”，盡快恢復(fù)長(zhǎng)假前的生活規(guī)律。

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