其實(shí)這些食物越吃越肥胖,尤其小心它(吃哪些食物容易導(dǎo)致發(fā)胖)

或許，大家都覺得吃多了肥肉、油膩的東西才會長胖，而其他的食物應(yīng)該還好，不太容易長胖了，因而，就放開胃口的吃，其實(shí)，殊不知，有些食物含有的脂肪和膽固醇并不比肥肉低的哦。也許，你一直在減肥，克制自己不吃一些熱量、脂肪量高的食物了，但是，為何還瘦不下來呢?那可能就是你吃的其他食物有“問題”了。來看看哪些食物是容易長胖的呢?

越吃越肥的食物清單

排在首位的是動物的腦子

據(jù)營養(yǎng)專家分析，按食物重量100克計(jì)算，豬腦的膽固醇含量為2571毫克，羊腦為2004毫克，牛腦是2447毫克，因此，如果吃動物腦的話，以每年不超過一二次為好的了。

排在第二位的是動物內(nèi)臟

包括豬、牛、羊、雞等動物的腎、肝、肺、腸，大致含量是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。所以，動物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃，以每月不超過2次為宜。

排在第三位的是蛋黃

據(jù)研究表明1個雞蛋含膽固醇292.5毫克，主要集中在蛋黃內(nèi)。所以，營養(yǎng)專家建議普通成年人每天吃0.5—1個雞蛋。血脂異常的朋友每周不要超過2—3個雞蛋。

排在第四位的是魷魚、貝殼類

每100克魷魚含膽固醇268毫克，因此吃魷魚的話每周不要超過兩次。即使再 愛吃魷魚可為了好身材也要忍一忍哦。

第五位是奶油、黃油等

這些油脂中的飽和脂肪酸可以促進(jìn)肝臟合成更多的膽固醇。研究表明，健康成人每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克(相當(dāng)于1個蛋黃)，因此，人們要警惕“隱形肥肉”，多吃一些燕麥、水果、蔬菜等。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“越吃越肥的食物清單”的內(nèi)容介紹，想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于我們身邊的許多食物有了新的審視觀念了吧!也許，曾經(jīng)在你眼中能讓你瘦的食物，在今天看了文章之后，就不會再那么認(rèn)為了喲。

吃哪些食物容易導(dǎo)致發(fā)胖

吃哪些食物容易導(dǎo)致發(fā)胖

吃哪些食物容易導(dǎo)致發(fā)胖，隨著社會的發(fā)展，如今可供我們選擇的食物也變得越來越多，但很多食物吃了之后是很容易導(dǎo)致我們發(fā)胖的，如果曖昧的女生想要保持苗條身材的話，一定要避開這些食物，下面為大家分享吃哪些食物容易導(dǎo)致發(fā)胖。

吃哪些食物容易導(dǎo)致發(fā)胖1 黃油

很多的年輕人都喜歡吃面包搭配黃油，這樣的搭配可以說是更加的洋氣，但是大家知道這種黃油，其實(shí)里面含有大量的脂肪，如果吃得過多，肯定會導(dǎo)致我們身體脂肪堆積，甚至嚴(yán)重的還會引起肥胖癥以及高脂血癥等。

奶油

奶油吃起來香香軟軟的，不論是小孩還是大人都比較喜歡吃，尤其是一些奶油跟面包或者是各種水果搭配在一起，吃起來更加令人無法自拔，但是奶尤其是熱量非常的高，所以吃的多肯定就容易導(dǎo)致我們身體肥胖。

核桃

核桃可以說是一種營養(yǎng)比較全面的干果，在日常生活中也提倡，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)核桃，但是核桃里面所含有的脂肪量也非常的高，所以女性朋友如果在減肥期間，其實(shí)應(yīng)該盡量的少吃核桃。

巧克力

巧克力絕對可以算是各種零食之中熱量最高的一種食品，而且吃巧克力過多，還會影響到我們腸胃的消化和吸收，所以吃大量的巧克力肯定就會引起肥胖，但如果大量運(yùn)動之后，吃一點(diǎn)巧克力能夠盡快的恢復(fù)體力。

薯片

薯片里面雖然不含有大量的淀粉，但是卻脂肪的含量比較高，所以我們?nèi)绻?jīng)常吃薯片肯定也會發(fā)胖的，尤其是現(xiàn)在市面上的薯片，基本上都是使用土豆做出來的，而且為了口感比較好，往往在里面還會放入很多的鹽，也就是說鈉含量還超標(biāo)，總之多吃對于我們身體危害極大。

曲奇餅

這種餅干其實(shí)就是用牛奶加上淀粉做出來的，里面含有的熱量非常的高，另外脂肪含量也算是比較高的了，有些人喜歡吃這種甜甜軟軟的感覺，但是吃這種東西不知不覺就會讓自己的體重也會不斷的上升。

方便面

估計(jì)這種食品沒有人沒吃過，其實(shí)方便面的制作過程中基本上都是油炸的，所以它的油含量非常的高，長期的使用這種方便面，就會導(dǎo)致我們身體不斷的增胖，另外多吃這種方便面，可能也會提高我們患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

全脂奶粉

這種奶粉其實(shí)在里面基本上都是加入了一定的.糖，另外它的碳水化合物含量也是比較高的，所以減肥時期如果吃全脂奶粉，減肥效果往往都是不佳，相反的可以喝低脂牛奶，這樣減肥效果會更好一些。

吃哪些食物容易導(dǎo)致發(fā)胖2 炸雞

炸雞屬于快餐食品，很多人都喜歡吃，而且吃炸雞的時候，總喜歡點(diǎn)杯可樂，或者雪碧，或者說奶茶喝。炸雞本來就屬于高油脂高熱量的食物，若是再搭配多糖分的飲料吃，體內(nèi)堆積的熱量就特別多，時間長了很容易長胖。因?yàn)闊崃繜o法被及時消耗，就會轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你的腹部堆滿贅肉。為了不發(fā)胖，日常要記得忌口遠(yuǎn)離炸雞等食物。

蛋糕

現(xiàn)在生活條件好了，蛋糕早就不是奢侈品，普通百姓也能夠買來吃。而且很多商家都有出售一人份的小蛋糕，一些女白領(lǐng)下午上班的時候，喜歡留出一點(diǎn)時間喝下午茶。喝下午茶的時候，往往會搭配蛋糕一起吃。畢竟下午上班的時間比較長，更容易引起饑餓。但是小蛋糕含有大量的奶油和糖分，每天都吃會導(dǎo)致身體攝入過多的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

五花肉

一些人鐘愛吃五花肉，所以經(jīng)常吃烤肉，或者說烹煮紅燒肉、扣肉、五花肉炒菜花等菜肴進(jìn)食。雖然說將五花肉切成薄片后，用熱鍋爆炒，加入調(diào)味料后，味道非常香，很多人都喜歡這樣做，再加入各種蔬菜一起制成菜肴食用。比如說豆角、洋蔥、青椒、菜花等，盡管菜肴很美味，但是油脂量非常高，多吃絕對會發(fā)胖的。而且菜肴很下飯，經(jīng)常會多吃一碗飯，增加身體熱量。

什么東西吃多了會發(fā)胖

什么東西吃多了會發(fā)胖

什么東西吃多了會發(fā)胖，我們知道肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，在我們的生活中，很多人都是通過飲食來控制身體發(fā)胖的，以下了解什么東西吃多了會發(fā)胖。

什么東西吃多了會發(fā)胖1 吃了容易發(fā)胖的食物：1、烹調(diào)油

烹調(diào)油是人們生活中不可或缺的，但是烹調(diào)油中所含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后直接進(jìn)入到相關(guān)部位，變成肚腩。烹調(diào)油長脂肪，并不是讓人們從此不吃烹調(diào)油，而是生活中除了菜肴里含有烹調(diào)油以外，還有油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，所以該禁口的應(yīng)該是這些。

吃了容易發(fā)胖的食物：2、精制谷物

精制谷物包含白米飯、白饅頭、白面條、白面包之類的，它們被消化吸收后升血糖的速度很快，會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，并能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗糧胰島素分泌會比較弱，吃谷物的時候，可以選擇粗糧避開精制谷物。

吃了容易發(fā)胖的食物：3、飲料和甜食

這一類不用說，大家都熟知，飲料和甜食的制作材料，許多都跟糖分有關(guān)，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使肚腩形成的食物。

吃了容易發(fā)胖的食物：4、酒類

酒類喝的夠多也是一樣會長肚腩，酒類對肚腩的貢獻(xiàn)是間接的，雖然酒精不會直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是會節(jié)省食物中的脂肪和糖分，從而導(dǎo)致能量過剩，最后全部堆積在腹部，加速肚腩的形成。尤其是有“液體面包”之稱的啤酒，少喝為妙。

哪些食物吃了不易胖

吃了不易胖的食物： 1、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

吃了不易胖的食物：2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

吃了不易胖的食物：3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

吃了不易胖的食物：4、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

吃了不易胖的食物：5、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

吃了不易胖的食物：6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！

同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

什么東西吃多了會發(fā)胖2 甜品類食物

平時逛街時，看到奶茶相信很多人都經(jīng)不過誘惑，吃太甜的食物，不但會增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還會影響到食欲。在喝完奶茶之后，飯也不想吃，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不均衡的情況發(fā)生。市面上的奶茶有很多都是用奶茶粉沖出來的，里面還有各種添加劑，喝了既沒有什么營養(yǎng)，還容易長肉。不只是奶茶，只要是含糖量高的食物，吃得多了都易發(fā)胖，也不健康，建議還是少吃為妙。

油炸類食物

放學(xué)上班的路上，經(jīng)?？吹叫⊥栖嚨纳特溤诩逭ɑ鹜饶c等食物，飄來陣陣的香味，讓人停下腳步，這種經(jīng)過反復(fù)油炸的食物很可能存在致癌物，吃了不但會發(fā)胖，還會給身體帶來損害，不利于健康。這些攤販往往是沒有衛(wèi)生許可的，能不吃就盡量不要吃。

膨化類食品

薯片、蝦條、方便面等，是很多人愛吃的零食。平時刷劇時，一不小心就能吃上好幾袋，這些零食吃了看似量不多，但事實(shí)上它們當(dāng)中的脂肪含量是很高的.，吃多了很容易發(fā)胖。還有不少人有誤解，認(rèn)為寫著非油炸，吃了就很健康不會發(fā)胖，可能真的想錯了，沒有經(jīng)過油炸不代表當(dāng)中不含油脂，想要減肥要管住嘴，膨化類食品不要吃多了。

辛辣刺激食物

說到火鍋、麻辣燙，你可能很有共鳴，又麻又辣讓很多人無法拒絕，但你知道它的底料都是什么做成的嗎？之所以口感好主要是因?yàn)樗鼈兊臏?，各種調(diào)味品和油脂，吃多了你不胖誰胖，這些辛辣刺激性的食物，經(jīng)常吃的話，遲早是會影響到健康的體重的，別貪吃。

腌制類食品

小時候，家里人就喜歡用鹽腌制一些香腸咸菜、鴨蛋來吃，吃起來口感好下飯，還很方便。但是這類食物有一個共同的特點(diǎn)，就是太過咸，經(jīng)常吃的話，會造成人體攝入大量的食鹽。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)來看，成年人每天吃鹽最好不要超過六克，否則對于健康來說是很不利的，吃得越多還越容易發(fā)胖。

大魚大肉

對于無肉不歡的人來說，他們覺得吃菜就像羊吃草一樣，所以平時就只吃肉，這個習(xí)慣是非常不好的。不管是肉還是菜都需要定量的攝入，每天光吃肉，身體的營養(yǎng)得不到均衡，就會容易發(fā)胖了。每天可以多吃一些水果和蔬菜，合理膳食才有利于保持身形，防止發(fā)胖。

甜品類食物、油炸類食物、膨化類食品、辛辣刺激食物、腌制類食品、大魚大肉都要少吃，吃得越多，體重上升的越快，平時以各種粗雜糧、雜豆類為主。不想長肉，不要挑食，肉類和蔬菜均衡的搭配起來才能更好的保證人體所需，以免變胖還不健康。

什么東西吃多了會發(fā)胖3 怎么吃甜食不發(fā)胖

1、餐前半小時。從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前半小時吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇低卡甜點(diǎn)。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。

此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。

3、喝大量的水。吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。

4、果糖代替蔗糖。雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達(dá)到更好的效果。

蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當(dāng)你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風(fēng)味。

5、木糖醇代替蔗糖。木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當(dāng)。這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點(diǎn)的原料。

它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同，所以不用擔(dān)心吃了以后會長胖，更不用擔(dān)心它對牙齒有損害。

6、選好甜食搭檔。平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，比如吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導(dǎo)致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。

什么甜食吃了不發(fā)胖

1、巧克力香蕉軟餅

這個甜食在東南亞街頭很常見，用的是蛋漿包裹巧克力醬和香蕉，外皮脆脆的!如果害怕熱量太高，可以不放巧克力醬，改為少許白糖，也是很美味的!

做法：用面粉和蛋液調(diào)成糊漿狀態(tài)，準(zhǔn)備一個平底鍋，然后淋上小小的一勺，全部推開后，放入切片的香蕉和巧克力醬;再將蛋皮全部包裹起來，最后切塊就能吃啦!

2、希臘酸奶花生醬餡餅

這是一款比較傳統(tǒng)的花生醬奶油餡餅，原本熱量是非常高的，但經(jīng)過吃貨們的減肥改造后，大家偶爾吃一下還是可以的。而且脂肪含量我們只需正常運(yùn)動鍛煉就能消耗掉。

做法：兩盎司的希臘酸奶混合二分之一茶匙的香草精、半杯天然奶油和適量的花生醬，一起攪拌均勻食物后，倒入一個有機(jī)全麥餅干餡餅的模具，然后放入冰箱冰鎮(zhèn)一夜就可以吃啦!

3、漿果脫脂酸牛奶

這個屬于冰淇淋的一種，尤其在夏天，吃起來非常痛快!因?yàn)槭亲灾票苛?，所以可以保證食材的新鮮，而且建議用好一點(diǎn)的食材。

做法：用脫脂牛奶混合淡奶油一起大發(fā)，如果生手覺得很難掌控淡奶油，那么可以直接購買冰淇淋粉，按照說明書制作，也是非常簡單的。完成后的冰淇淋，要放入冰箱冰凍，在吃之前可以淋上自制漿果汁，簡直不能太美好!

吃太多甜食有什么危害

1、造成齲齒。我們口腔中生存著很多細(xì)菌，如果經(jīng)常大量攝入糖類食品，這些細(xì)菌就會把口腔中殘留的糖類分解發(fā)酵。這個過程會產(chǎn)生一定量的酸性物質(zhì)，對我們的牙齒造成侵蝕。

很多兒童的齲齒就是因?yàn)閻鄢蕴鹗吃斐傻?。所以在吃完甜食后要及時刷牙或漱口，避免發(fā)生齲齒。

2、導(dǎo)致肥胖。糖類食品進(jìn)入人體經(jīng)過消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩余的大量碳水化合物會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

人體和動物實(shí)驗(yàn)也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉淀。除此以外，糖還能通過作用于神經(jīng)系統(tǒng)，抑制饑餓感的消失，促進(jìn)我們進(jìn)食。

所以長期大量進(jìn)食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。假如我們每天多吃5塊糖，相當(dāng)于要額外攝入將近100千卡熱量，體重每周即可增長100克。

3、誘發(fā)高血壓。美國對含糖飲料的一項(xiàng)調(diào)查顯示:每天喝一罐甜飲料，患糖尿病的幾率比不喝甜飲料的幾率高20%，每天喝兩罐，則高50%。近年來糖尿病患者人數(shù)的增多和甜飲料的大量消費(fèi)、糖的攝入逐年遞增有密切關(guān)系。

營養(yǎng)學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃糖可能并不會直接導(dǎo)致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病。

4、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。糖類食品在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常吃糖會造成維生素缺乏和缺鈣等營養(yǎng)問題。當(dāng)機(jī)體長期處于高糖狀態(tài)時，會發(fā)生尿糖現(xiàn)象。

總結(jié)：甜食吃多了是有點(diǎn)不好，但是適當(dāng)?shù)某云鋵?shí)是有好處的呢，因?yàn)槲覝y試過，要是有心情不好的時候其實(shí)是可以緩解不好的心情的，吃甜食可以讓心情變好，這是真的。但是千萬不要因?yàn)樾那椴缓镁秃芘Φ某蕴鹗?，那樣其?shí)會長胖呢希望我的這篇文章能夠幫助到大家。

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