減肥期的五個誤區(qū),大家要避免(減肥常見誤區(qū)你中招了嗎？)

進入到夏季，為了展現(xiàn)自己最好的身材，無論是男性還是女性都在努力的減肥，多是人都會選擇時候吃飯甚至是不吃飯的情況。不過專家表示，夏季這種節(jié)食減肥的做法是極其錯誤的，下面小編就為大家介紹一下夏季減肥中的誤區(qū)都有哪些。

夏天減肥的6個誤區(qū)

1、常吃太快

吃東西蘇打過快，專家建議每口食物至少咀嚼30次左右，這樣可以防止快速進食的毛病，建議可以從較為粗糙的食物鍛煉而起。

2、不常運動

不喜歡運動一直喜歡宅在家里的人，他們身體的代謝能力會變得很慢，加上吃的食物太多，就會很容易的產(chǎn)生肥胖的問題。

3、常吃垃圾食物

據(jù)了解，垃圾食物吃的越多，那么腸道內(nèi)食物腐敗的情況就會越來越嚴重，經(jīng)常會造成放臭屁、打嗝等情況，對人體機能代謝也會造成一定影響。

4、不吃早餐

很多減肥的人都不喜歡吃早餐，但是身體在長時間都攝取不到食物的時候，在下次飲食的情況下對營養(yǎng)的吸收性會變得更強，也就是說早餐不吃，中午所吸收的營養(yǎng)物質(zhì)更多。建議吃早餐，這樣可以利用白天來消耗熱量，并且不要擔心發(fā)胖的問題。

5、晚餐吃太飽

晚餐吃餓太多，會在睡眠的時候將熱量轉化為脂肪，并且在第二天的時候食物仍然留存在胃部，進而第二天就會變得沒有食欲，循環(huán)往復就會很容易發(fā)胖。

上文中小編為大家介紹了五種在減肥過程中出現(xiàn)的誤區(qū)，希望有這些習慣并且在處于減肥期的伙伴一定要注意，避免這些問題的出現(xiàn)，才可以使身體更加健康。最后，小編推薦大家?guī)追N適合在減肥期吃的食物，如黃瓜、梅子、冬瓜、等都是可以幫助大家消耗脂肪的。

減肥常見誤區(qū)你中招了嗎？

誤區(qū)一，不吃早餐可以減肥
健康減肥跟吃有很大關系，吃的健康減肥效果會越好。不少人覺得減肥期間不吃早餐減肥效果更好，也有些人覺得牛奶加麥片健康又減肥，這些都是誤區(qū)。減肥期間盡量少糖，牛奶和燕麥中含有很多的糖分，在提升身體胰島素之后囤積的脂肪更多，而不吃早餐也會導致出現(xiàn)反彈。
誤區(qū)二，喝咖啡可以減肥
咖啡中本身含有一種刺激物具有一定的減肥功效，不過，拿鐵咖啡中含有很多奶和糖，經(jīng)常喝拿鐵反而會起到反作用。真正想要減肥應該避免經(jīng)常喝咖啡，養(yǎng)成良好的飲食生活習慣有助于減脂，幫助保持良好的身材。

誤區(qū)三，藥物減肥效果好
不管是什么藥物只要吃了對人體都有一定的傷害，市面中銷售的減肥藥物非常多。真正想要減脂的人群不建議購買減肥藥，短時間內(nèi)可能會有明顯的效果，長時間不僅會反彈，對身體健康影響也很大。其實，只要堅持 管住嘴、邁開腿，減肥也可以輕松進行。
誤區(qū)四，跑步可以減肥
跑步作為常見的有氧運動是很多人都喜歡的一種方式，殊不知，體重偏胖的人群跑步會傷害膝蓋，肥胖人群可以選擇其他運動方式，比如爬樓梯、慢走，這些都比跑步更安全，減肥效果更好。畢竟跑步不一定適合所有人，可能對身體也有損傷。

誤區(qū)五，節(jié)食可以減肥
很多人認為節(jié)食減肥效果更好，實際上，節(jié)食對身體健康的傷害很大。真正聰明的人在減肥期間會合理膳食，選擇均衡營養(yǎng)的一日三餐，減肥效果會更好。節(jié)食減肥會造成厭食、嘔吐等，平時吃飯六、七分飽有助于更好的減肥，減脂功效也會很明顯。
誤區(qū)六，多出汗可以減肥
有些人本身愛出汗，但并不是出汗出得多減肥效果就好。出汗多的小伙伴減的不是脂肪，而是將體內(nèi)的水分排出體外，喜歡通過桑拿減肥的小伙伴就需要注意了，這是減肥的一個坑，掉進這個坑會讓你覺得瘦身很簡單，避開多出汗就能瘦身的坑，方可擁有好身材。

誤區(qū)七，經(jīng)常測量體重
體重是檢驗減肥的有效方式，經(jīng)常性的測量體溫不僅會打擊信心，很多測量方式?jīng)]有任何意義。比如，有些人會在早上起床測量體重、訓練完測量體重、吃完飯測量體重，這些無意義的測量只會讓你覺得怎么都沒變輕，長期堅持運動、合理飲食，一段時間測量體重會更好。

綜上所述，減肥常見的7個坑很多人都會犯，現(xiàn)在知道減肥誤區(qū)之后，后期減肥只要做好管住嘴、邁開腿，做好身體塑形工作，保障擁有好身材，也可以讓身體更加健康。聰明人都會制定一套適合自己的減脂方案，避免這7個坑，讓瘦身健身兩不誤，人也會變得更加自信。

巧妙避開這6大減肥誤區(qū)想不瘦都難

巧妙避開這6大減肥誤區(qū)想不瘦都難

巧妙避開這6大減肥誤區(qū)想不瘦都難，減肥是一件很辛苦、很累，但是很有成就感的一件事，雖然減肥成功的人很多，但減肥失敗的人也不在少數(shù)，想要成功，就需要避開這些誤區(qū)，下面就來看看巧妙避開這6大減肥誤區(qū)想不瘦都難。

巧妙避開這6大減肥誤區(qū)想不瘦都難1 誤區(qū)一、吃辛辣食物可以減肥

大多數(shù)人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣后容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能，引起腸胃不適、胃痛甚至胃出血的危險。另外吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。

誤區(qū)二、完全排斥碳水化合物

谷物是碳水化合物的主要來源，也是膳食金字塔的根基，中醫(yī)也認為，谷物有補氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入，除了維持代謝外，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產(chǎn)生一種對身體有害的酸性毒素。

誤區(qū)三、只關注脂肪不關注糖分

“零脂肪”食品不等于沒脂肪，根據(jù)《預包裝食品營養(yǎng)標簽標準》的規(guī)定，每100克食物中的脂肪含量低于或等于0。5克，就能標為“零脂肪”。但是，人體脂肪除了來源于膳食中的脂肪外，還能通過食物中的碳水化合物轉化。也就是說，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物進入人體后同樣有可能轉化為脂肪。

所以比起脂肪，糖分會更快被身體吸收并堆積起來，所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳制品中的糖。

誤區(qū)四、局部減肥事半功倍

有的MM本來不是很胖，她們減肥純屬對身體某部位不滿意從而進行減肥。但是專家們研究分析表明，首先對局部減肥從來運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；其次脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。

誤區(qū)五、飲水會使人發(fā)胖

飲水會使人發(fā)胖這個觀點大錯特錯。人一天內(nèi)如果飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。如果這時候再加上減肥運動，來不及補水的話，就會引起脫水，暈厥等危險。

誤區(qū)六、營養(yǎng)太多導致肥胖

體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉化為能量呢？人體內(nèi)要想把脂肪轉化成能量，前提得具體足夠多的營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是存在奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉類中，顯然這些營養(yǎng)物質(zhì)是減肥者不愿問津的。相反就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。

巧妙避開這6大減肥誤區(qū)想不瘦都難2 一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法

斷食法是最極端的一種減肥方法，害人無數(shù)，斷食確實會瘦，而且瘦的非?？欤赡苣銛嘁欢稳兆?，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什么偽科學的斷食法、道家辟谷術之類的。

只吃某種食物減肥是一個很大的誤導，要知道，單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素，比如只吃水果（蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等），你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素（只是某些），糖類和膳食纖維，最基礎的三大供能營養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠遠不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食法相比好不了多少。

過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標準是什么？低到什么程度算低？嚴格說只要你攝入的熱量低于你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。

對于不知道自己基礎代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

二、披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”

這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因為有了“營養(yǎng)學”的知識做指導，顯得“很高級很科學”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

為什么這樣吃能減肥呢？

1、蛋白質(zhì)攝入進體內(nèi)，它是很難轉化成脂肪的，當然可以轉化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負擔。

氨基酸最主要的作用還是用于構建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了，你的身體情況就相當危險了。

2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應該占到你日常攝入熱量的60%左右。

高蛋白低碳飲食有什么危害呢？

高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由于長期碳水攝入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會受到嚴重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴重者會昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。

三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫(yī)減肥（針灸、拔罐、按摩、刮痧）

現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)常能看到各種減肥美容中心，有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號，他們一般都會冠以夸張的廣告詞：“一個月瘦XX斤！”，“中醫(yī)減肥！急速瘦身！不瘦退款！”，且收費極貴。其實不論減肥效果有多快速，都不應超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準，否則就可能產(chǎn)生副作用。

像這類店面一般會以合約形式來分類收費，收費后又可能說你不依指示做而敷衍了事，又或許借機售賣特效減肥物品等來減重，但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準確，使你信以為真。

不小心上當受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進去之后他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃（或少吃）米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。

仔細想想，這其實就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用，我說的`是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。

四、不可能實現(xiàn)的“局部減肥”

局部運動只能鍛煉強化該部分的肌肉，而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的，“練哪瘦哪”是健身領域的一個謠言，“練哪大哪”是可以的，因為肌纖維可以選擇性肥大，減脂減全身，增肌增局部?！熬毮氖菽摹敝皇谴蟊姷囊粠樵?，不想想瘦哪，都得需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。要想局部減肥，大概只能去抽脂了。

五、那些年電視購物上流行的“減肥器材或產(chǎn)品”

很多減肥器材都是基于一些以被動形式進行運動的原理，企圖減去體內(nèi)的脂肪。常見的有以下幾類錯誤：

1、拍打式、震動式、搖擺式及按摩式器材可將脂肪松散，然后排走。

2、桑拿蒸走脂肪，腰帶或束身短褲來壓散脂肪，然后排出體外。

3、減肥精油，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，讓你的皮膚感到火辣辣，產(chǎn)生“脂肪正在燃燒”的錯覺。

以上這些器材不但完全無減肥功效，而且有些還會妨礙血液循環(huán)。

六、各種類型的減肥藥

市面上流行的“減肥產(chǎn)品”主要有四大類：

一是市面上各種爛大街的減肥茶

二是專業(yè)的膳食補劑公司生產(chǎn)的“減脂類補劑”

三是各種國外代購的“減肥藥”

第一類是最常見的，基本所有市面上的減肥茶，成分都是一些緩瀉劑或利尿劑，強制性的讓你排尿增加或者是拉肚子，最后導致身體脫水而體重暫時下降。此外，蒸桑拿浴也是減去體內(nèi)水分，這只能使血液循環(huán)加快，增加排汗，而不能減去身體脂肪。人體嚴重脫水的結果有可能是致命性的。

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