只要喝對水,就可以輕輕松松減肥(喝水真的可以減肥嗎？)

喝水，是我們天天都要做的事兒了，我們每天是離不開水的，甚至有些朋友利用喝水來減肥，因為水是有利尿的功效，同時能夠促進人體新陳代謝，達到燃燒脂肪的目的。但是，前提是我們得喝對水了才行。來看看，你喝的水是否減肥呢?

喝對瘦身那瓶水

涼白開——原生態(tài)自然瘦

沸水冷卻到25~30℃就成了涼白開水，健康達人稱它為“最理想的飲料”。常喝涼白開能促進新陳代謝和血液暢通，改善免疫功能，這是最原生態(tài)的飲品，最和緩地加速代謝，燃燒脂肪。

瘦身指數(shù)：★★★

注意事項：不可喝放置太久的開水，它會被細(xì)菌感染，并會產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)——亞硝酸鹽。

苦味礦泉水——腸胃清道夫

苦味礦泉水含有鈉、鎂等有助于保持身材的堿性物質(zhì)，有助于清除體內(nèi)的垃圾，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，而達到保持體重的目的。

瘦身指數(shù)：★★★★

注意事項：不可長期依賴這類水來減肥，每天除了飲用它，你也需要喝點別的水。

蒸餾水——搬運工不善搬脂肪

蒸餾工藝可以有效去除所有有害物質(zhì)，保證水質(zhì)的純凈，是人體最好的搬運作用，但是，蒸餾水中的礦物成分微不足道，只是很單純地在做搬運工，對減肥來說，這種工作的確重要，但不會幫到太多的忙。

瘦身指數(shù)：★★

注意事項：它不含有身體所需的各種礦物質(zhì)，如果執(zhí)著地長期喝蒸餾水，你可能會丟失一些身體需要的礦物質(zhì)。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“喝對瘦身那瓶水”的內(nèi)容介紹，想必，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于喝水減肥有了更多的認(rèn)識和了解了吧!從上面可以看出，喝水是可以減肥的了，但是，大家不要喝碳水化合物和果汁飲料，它們含有很多糖分，在我們?nèi)梭w會轉(zhuǎn)化成熱量和脂肪的喲。

喝水真的可以減肥嗎？

減肥是很多人都想要的，這兩可以是自己的身材更加迷人，雖然生活中減肥方法有很多，但是不一定對自己有效，那么喝水可以減肥嗎？什么時候喝水可以減肥呢？喝水在理論上是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。
1、喝水可以減肥
1、喝什么
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體皮膚是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防加速衰老作用。
有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康和延緩衰老，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識卻是錯誤的。研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分，反而讓皺紋加速增長。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致皮膚暗淡。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成皮膚缺水。
2、什么溫度最適宜
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會是皮膚中的維生素B大量流失，過重會引起皮膚長痘，內(nèi)分泌失調(diào)，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對皮膚的傷害。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，皮膚亮澤，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
3、喝多少
一個健康的人每天至少要喝7~8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
4、怎么喝
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環(huán)效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。
5、“喝水減肥”對人體有害
民間流傳“喝水能減肥”，認(rèn)為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法減肥的方法，其實這是一種錯誤的認(rèn)識。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“喝水減肥”的做法是站不住腳的。喝水把胃撐大，理論上可以暫時產(chǎn)生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內(nèi)停留的時間短，水把胃撐大后，饑餓感就會更強，吃的東西就會更多。
6、不喝水可以減肥嗎
有些人有著這樣的謬論快速減肥，不喝水可以減肥！現(xiàn)在醫(yī)學(xué)專家可以明確地告訴你：這是一個錯誤的做法。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。
2、什么時候喝水最減肥
(1)清晨起床后
每天起床后，來上一杯溫水，能喚醒你的身體，更有活力的面對新一天。而且此時喝水，還能將沉淀了一夜的廢棄物，排到體外。
(2)上班中
開始上班后的你是否經(jīng)常忘了喝水呢？面對繁雜的工作和電腦屏幕，容易讓水分流失，無精打采。所以不要忘了在工作中及時補充水分。
(3)下班后
忙碌了一天回到家里，身上肯定都是汗水。流失了水分后，也要及時喝水。不然尤其在炎熱的夏季，很容易中暑哦！
(4)洗澡后
有多人知道在洗澡后要喝上一杯溫水呢？不要以為洗澡接觸水，就嫩補充體內(nèi)的水。其實這一行為竟是更快帶走身體的水分。所以，洗完澡喝杯水，對身體好處多哦！但是不要喝冰水哦。
(5)睡前
不少女生為了第二天起來臉部不水腫，很排斥在睡前喝水。但是因為睡覺時間比較長，體內(nèi)運動也是需要消耗水分。所以，喝上小口水，對睡眠會更好哦。

喝水減肥法則有哪些？怎樣喝水能夠排毒減肥？

喝水的重要性相信大家非常清楚，我們每天都需要通過直接飲水以及飲食方式來補充水分。通常我們直接喝水是為了解渴，而水對身體的好處不僅僅如此，還能夠加速機體代謝排毒，當(dāng)然喝水的一些事項也要了解。那么喝水減肥法則有哪些？怎樣喝水能夠排毒減肥？
1、喝水減肥法則
多喝水可以利尿，體內(nèi)的垃圾和毒素就會隨著尿液排出去同時，喝水還能減肥呢，但是，喝水太多會造成水腫，每天最佳飲水量為2000~3000cc水。
喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口
餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
2、運動減肥時長
有些人認(rèn)為，運動減肥，不能少于一小時。這種觀點成為了那些堅持不到一小時運動者的借口，“既然我堅持不到一小時，那就干脆放棄訓(xùn)練”的借口。減肥的基本原理是讓人體的能量攝入小于能量消耗，從而通過能量“虧欠”強制消耗人體多余皮下脂肪。簡單講就是少吃飯，多運動。
運動時長是有關(guān)減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也被作為燃料供能，但更多的蛋白質(zhì)在運動后作為肌肉組織的修補材料。這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時間高強度訓(xùn)練，爆發(fā)力項目，舉重訓(xùn)練等大負(fù)荷短時間訓(xùn)練項目更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主。低負(fù)荷長時間連續(xù)的項目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。
有個極端的情形，就是考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時的主要供能物質(zhì)是什么？睡覺和打電腦都是低負(fù)荷長時間連續(xù)的“活動”，其供能物質(zhì)中，脂肪占據(jù)的比例大于碳水化合物。但是注意，這并不能得出睡覺和打電腦可以減肥的結(jié)論。因為這些靜息性活動消耗的熱量總值太小，所以基本起不到減肥的作用，倒可以有增加肥胖幾率的作用。
下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少于一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動后“后燃”效應(yīng)。通過改變后兩個因素并在少于一小時的運動時長內(nèi)同樣能達到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時間得出總熱量消耗值，科學(xué)的高強度間歇訓(xùn)練可以在相對短的時間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長時有氧訓(xùn)練的總熱量消耗。
減肥有兩種途徑?？梢赃x擇長時間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強度長時間連續(xù)訓(xùn)練，每次時長至少大于20分鐘，一般要大于40分鐘。如果你的時間有限，減肥計劃也可以采取高強度間歇訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般小于40分鐘。還有一個要素，就是訓(xùn)練的升級效應(yīng)。不要被一小時的訓(xùn)練時長嚇到，你可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起；下一次訓(xùn)練加30秒，不知不覺就能加到半小時，40分鐘，乃至超過一小時。

如何喝水減肥 4種方法來喝水減肥

目錄方法1：增加飲水量1、一整天多喝水。2、每次用餐前喝一杯水。3、用水代替甜味飲料。4、每次喝酒都要喝等量的水。5、通過喝水和減少攝入鹽來減肥。方法2：喝水排毒1、嘗試短期喝注入了蔬果的水來排毒。2、決定要排毒多久。3、將切好的水果和蔬菜放入水中，放進冰箱冷藏數(shù)小時。4、每天至少喝所建議的1900毫升水。5、在排毒期間吃含水量高的食物。6、記住，這不是長久之計。方法3：清水?dāng)嗍?、決定你要做到哪一種程度。2、咨詢醫(yī)生。3、前幾天吃得清淡一些，幫助身體做好斷食的準(zhǔn)備。4、不要做運動。5、開始斷食。6、重新吃一些清淡的食物。方法4：其它減肥方法1、嘗試綠茶減肥法。2、嘗試果汁減肥法。3、嘗試生機飲食法。4、養(yǎng)成健康的生活方式。如果你想減肥，多喝水會很有幫助。多喝水有助于促進新陳代謝，抑制食欲，減掉體內(nèi)的水分。要達到所建議的每天8-10杯水不容易，但是只要有決心，你很快就能用正確的方法喝水減肥。
方法1：增加飲水量
1、一整天多喝水。白天喝水有助于維持飽足感，防止自己攝入會導(dǎo)致發(fā)胖的牛奶、奶茶、果汁等高熱量飲料和點心。由于你已經(jīng)感到飽足，到了吃點心的時間自然就會吃得少一些。每天攝取少一點熱量可以加快減肥過程。如果你不喜歡喝水，可以改喝加味水。購買無熱量的加味粉，讓水變得更好喝。
你可以在網(wǎng)上搜索更多讓自己愛上喝水的小貼士。
設(shè)置鬧鐘提醒自己一整天多喝水。這樣你就不會忘記喝水，也能養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣。
隨身攜帶水。隨身帶一瓶水，方便自己多喝水。購買一個可以重復(fù)使用的瓶子，不管在家、上班或外出辦事都隨身帶著。
專家提示
Shira Tsvi
私人健身教練Shira Tsvi是一位私人教練和健身教練，擁有超過7年的個人健身訓(xùn)練經(jīng)驗，以及超過2年領(lǐng)導(dǎo)團隊健身訓(xùn)練部門的經(jīng)驗。Shira擁有美國運動職業(yè)學(xué)院以及以色列文蓋特體育和運動學(xué)院的認(rèn)證，目前在舊金山灣區(qū)執(zhí)業(yè)。
Shira Tsvi
私人健身教練
我們的專家都同意：一整天多喝水可以消除饑餓感。身體可能會誤把口渴當(dāng)成饑餓，從而發(fā)出錯誤的信號。多喝水可以消除饑餓和口渴感。
2、每次用餐前喝一杯水。水帶來的飽足感能幫助你減少食量，攝入更少熱量，提升減肥效果。你也要注意食量和熱量攝入。水無法抵消不健康的飲食對身體的影響。用餐之前、期間和之后喝滿滿一杯水，幫助消化，加快減肥。水幫助身體分解食物，吸收營養(yǎng)。
3、用水代替甜味飲料。與其喝汽水、酒精飲料、冰沙或其它高熱量飲料，不如喝一杯或一瓶水。用零熱量飲料代替高熱量飲料，這樣每天能減少攝入好幾百卡路里，促進減肥。
4、每次喝酒都要喝等量的水。這只是補充酒精造成的水分流失，不能計入每日飲水量中。
5、通過喝水和減少攝入鹽來減肥。減少你從飲食中攝入的鹽，可以更快減掉體內(nèi)的水分重量，尤其是配合多喝水效果更好。用其它調(diào)味料和香料代替鹽。新鮮藥草或大蒜對身體無害，適合給許多食物提味。
選擇低鈉食品，這樣既能享受你喜歡的食物，又不用擔(dān)心攝取額外的鹽。
含鹽量有時并不明顯，一定要查看營養(yǎng)標(biāo)簽。罐裝和冷凍蔬菜以及大部分餐館的菜肴含鹽量都很高。許多餐館現(xiàn)在會將食物的營養(yǎng)信息發(fā)布在網(wǎng)上，點餐前可以查一查。
方法2：喝水排毒
1、嘗試短期喝注入了蔬果的水來排毒。購買一些適合注入水中的蔬菜和水果，比如黃瓜、甜瓜、草莓、薄荷葉和其它藥草、各種柑橘類水果、蘋果和菠蘿?？紤]購買帶蓋的玻璃杯，比如帶吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水，放進冰箱冷藏。
蔬果和水都必須新鮮。把放太久的蔬果丟掉，再買新鮮的。
2、決定要排毒多久。喝水排毒持續(xù)的時間太久會對身體造成負(fù)面影響。進行喝水排毒之前，向醫(yī)生咨詢可能會引發(fā)的健康問題。身體在排毒期間無法像平時那樣獲取纖維、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，最好只進行1周或更短的時間。如果你有任何飲食限制，可能不適合通過喝水排毒來減肥。
如果你非常累或頭暈，停止排毒，恢復(fù)正常飲食。你的整體健康比快速減肥更重要。
3、將切好的水果和蔬菜放入水中，放進冰箱冷藏數(shù)小時。你可以用一種或多種蔬果來泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐爛或發(fā)酵，所以要盡快喝完。嘗試各種你喜歡的蔬果組合，看看自己最喜歡哪一種味道。即使你很想添加糖或甜味劑，也不能這么做。加入肉桂、豆蔻等香料則沒有關(guān)系。不要加任何有熱量或會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留的東西，比如鹽。
去掉柑橘類水果的外皮，以免水有苦味。
最好放進冰箱冷藏，也可以放在室溫下不超過1天。
4、每天至少喝所建議的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，補充一整天流失的水分。1900毫升是最低飲水量，你可以根據(jù)身體的承受能力多喝一些。最好選擇在不用工作或做其它事情的時候進行排毒，把全部注意力放在喝新鮮的水上。如果不可以，那就在有很多時間待在家的周末才嘗試排毒。
你在這段時間會一直上廁所。盡量待在廁所附近。這樣尿急的時候，就不用匆忙找?guī)?br>5、在排毒期間吃含水量高的食物。如果要吃，就吃含水量高的食物，特別是水果和蔬菜。嘗試西瓜、草莓、西葫蘆、桃子、番茄、花椰菜、菠蘿、茄子或西蘭花。如果必須吃肉，選擇雞或火雞之類的精瘦肉，不要吃紅肉或豬肉。結(jié)合熱量限制和喝水減肥法。每次用餐前喝470毫升水，并將每日熱量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助于減肥和成功維持體重長達1年。
6、記住，這不是長久之計。喝水排毒雖然能幫助你迅速減掉體重，但是如果整體生活方式不健康，之后還是會反彈。
方法3：清水?dāng)嗍?br>1、決定你要做到哪一種程度。最好只是斷食幾天。如果你覺得身體無法承受，那就只斷食24小時。24小時后，要是身體還能承受，可以繼續(xù)斷食。清水?dāng)嗍持皇菚簳r的快速減肥方法。無法完成也沒關(guān)系，隨時可以停止，恢復(fù)正常飲食。
進行間歇性斷食。進行短期斷食，數(shù)周或一個月后再次重復(fù)。
2、咨詢醫(yī)生。如果你有任何會影響健康的飲食或身體限制，最好不要斷食，嘗試其它的減肥方法。如果你無法完成斷食，可以在一兩餐喝水，并吃些低熱量食物來促進減肥。
如果你患有糖尿病、懷孕或處于哺乳期，千萬不要嘗試清水?dāng)嗍场嗍称陂g，由于缺乏蛋白質(zhì)和纖維，可能給身體帶來一些很長久的影響，比如精力不足和腸道健康變差。開始斷食之前，要先考慮好這些問題。
3、前幾天吃得清淡一些，幫助身體做好斷食的準(zhǔn)備。增加飲水量，多吃蔬果，只吃精瘦肉和糙米。不要在食物加鹽，幫助身體留住水分，而不是排出水分。
4、不要做運動。你很想減肥，而運動是很好的減肥方式，但是在斷食期間，千萬不要做運動。任何運動對身體來說都太過劇烈，會耗費精力，并且因為出汗而流失水分。
5、開始斷食。一天三餐和每當(dāng)饑餓時都只能喝水。留意你的身體，看看是否有發(fā)出饑餓信號。頭暈時喝一點茶或氣泡水，讓身體鎮(zhèn)靜下來，重回斷食正軌。在斷食期間進行15分鐘冥想。把注意力放在自己的心理健康，摒棄不必要的想法和感受。參閱《如何冥想》一文，了解更多詳情。
考慮服用藥草補充劑或安全的水添加劑來平衡電解質(zhì)。雖然在清水?dāng)嗍称陂g不允許攝入甜味劑或固體食物，但通常建議服用李子補充劑或天然鹽，避免水中毒。
6、重新吃一些清淡的食物?；謴?fù)斷食之前的飲食，慢慢補充體力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米，并保持飲水量。清水?dāng)嗍澈篌w重增加是很正常的，因為身體重新構(gòu)建流失的肌肉質(zhì)量。即使體重增加，也不要氣餒，覺得斷食沒有效。保持其它健康的習(xí)慣，像是健康飲食和經(jīng)常運動，以維持體重。
方法4：其它減肥方法
1、嘗試綠茶減肥法。這個方法要求你每天只能喝240毫升熱或冷的綠茶4次，分別是起床后以及吃三餐之前。綠茶能提高身體的抗氧化能力，讓你在用餐前感覺飽足，減少食量。用喝茶代替吃點心。多喝茶有助于減肥，也能防止你從飲食中攝入過多熱量。
一整天都要喝水。綠茶其實會使身體脫水。為了避免脫水，除了喝茶，也要正常喝水。
2、嘗試果汁減肥法。你可以通過這個方法輕松攝入更多蔬果。購買一個能夠?qū)⑹吖璩晒舻恼ブ瓩C或攪拌機。你可以選擇只喝果汁，或是用健康的果昔代替正餐，通常是早餐和午餐。試著堅持一周。不要只攝入水果，也要多吃蔬菜。羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜很適合榨汁。如果你不喜歡只喝蔬菜汁，可以加一個蘋果來增加甜味。
吃生蔬菜和精瘦肉組成的健康晚餐。這時候吃大量不健康的食物會起反效果。
如果餓了，就喝更多果汁和水，或吃杏仁、果干等點心來充饑。
3、嘗試生機飲食法。這個方法以不經(jīng)加工、不含防腐劑和添加劑的食物為主。吃新鮮的蔬菜、水果和有機食物，避免攝入甜味劑、色素等人造成分。確保你吃處于最自然狀態(tài)的食物，這對身體最健康。經(jīng)常檢查成分標(biāo)簽。發(fā)現(xiàn)不認(rèn)識的成分就查一查。它們也許是某個熟悉但無害成分的術(shù)語。如果列表中有太多不認(rèn)識的成分，最好還是不要買。
到天然健康食品店或農(nóng)貿(mào)市場購物，這里能找到最接近自然狀態(tài)的食物。
自己種植作物。沒有什么比自家后院種的作物更有機了。種蔬菜和水果，把控你吃進肚子的食物。
自己下廚。尋找色拉醬、冰淇淋或嬰兒食品的食譜，把控家人吃進肚子里的食物。
4、養(yǎng)成健康的生活方式。運動和健康飲食是減肥和保持體重的最有效方式。咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，了解你可能犯下的錯誤，然后制定你可以遵循的健康生活計劃。避免速成節(jié)食法。它們的減肥效果無法持久。最好培養(yǎng)可以長期保持的健康習(xí)慣。
減肥要有耐心。快速減掉大量體重不一定會持久。比起快速減肥，不如注重健康的生活方式。
小提示將多喝水或喝水減肥法與運動和健康均衡飲食相結(jié)合，對減肥最有效。
還有一種喝水減肥法是喝非常大量的水，但不需要運動或改變飲食。這類飲食法很自由，很容易遵循，可以幫到一些人減掉大量體重。但是，如果沒有攝取充足的礦物質(zhì)和電解質(zhì)，會造成很大的健康風(fēng)險。
研究顯示增加每日飲水量，有助于加強減肥效果。試著達到或稍微超過所建議的每日飲水量。通常建議成年男性每天喝3.7升水，成年女性則是2.7升，飲用水、其它飲料和食物中的水分都計入在內(nèi)。
如果你是一名耐力運動員，向醫(yī)生咨詢運動期間的適當(dāng)飲水量。他可能建議你交替喝水和含有電解質(zhì)的運動飲料。
警告增加液體攝入量也會增加排尿次數(shù)，要確保自己可以經(jīng)常上廁所。
喝過多水會導(dǎo)致電解質(zhì)失衡、腎臟損傷和死亡。當(dāng)你增加飲水量或用水代替正餐時，也要仔細(xì)補充體內(nèi)的電解質(zhì)。

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