提高免疫力少不了維生素AC蛋白質(zhì)(提高免疫力的怎樣提高免疫)

現(xiàn)在的人們普遍都會出現(xiàn)抵抗力低下，亞健康的狀態(tài)，由于人們生活壓力大，平時攝入的營養(yǎng)跟不上，時間長了就會出現(xiàn)抵抗力差的情況，容易出現(xiàn)疾病，那么增強免疫力不能缺少的營養(yǎng)素有哪些呢，一起來看看吧。

維生素A

維生素A有助增強皮膚或黏膜局部的免疫力，提高機體細胞免疫的反應(yīng)性，并促進機體對病原微生物產(chǎn)生特異性的抗體。富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物提供β胡蘿卜素(可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A)。β胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、紅薯等。

維生素C

維生素C能提高吞噬細胞活性，并參與免疫物質(zhì)合成，促進機體產(chǎn)生干擾素，從而提高機體的免疫力。新鮮果蔬是維生素C的主要來源，如鮮棗、青椒等。維生素C是可以提高機體免疫力的主要的物質(zhì)，很重要，所以平時的時候多吃一些含有維生素的食物是最好不過的了。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質(zhì)。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。但動物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。蛋白質(zhì)構(gòu)成人體機體的重要物質(zhì)之一，可以讓免疫力增強，同時還可以提高代謝，對于健康是有好處的。

關(guān)于提高機體免疫力的一些營養(yǎng)素，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是蛋白質(zhì)，維生素是構(gòu)成人體健康的重要物質(zhì)之一，對提高免疫力和代謝有很好的作用，日常生活中不能缺少。

提高免疫力的怎樣提高免疫

怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：
全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現(xiàn)今都市人不愿意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內(nèi)維生素C含量減少，白細胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以額外補充維生素膳食補充劑等。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
放松心情
積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發(fā)現(xiàn)，玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。

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