加強(qiáng)營養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)可解決便秘問題

適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。同時(shí)吃改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來。

有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時(shí)出現(xiàn);排便時(shí)總是腹痛難忍，或者出血，這些已經(jīng)屬干病態(tài)，需要去醫(yī)院診療。比如看看結(jié)腸和直腸是否有炎癥是否有腸易激綜合征，是否有腸便阻等等。還有一些其他原因，也絕對(duì)不可忽視。一是藥物不良反應(yīng)所致，許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復(fù)。二是腸道有器質(zhì)性病變。比如說，某女士和便秘斗爭五六年，吃了各種各樣的“通腸”食物和保健品，均不奏效。最后檢查發(fā)現(xiàn)，原來是她的結(jié)腸上長了息肉，因?yàn)榈R太久，已經(jīng)癌變。所以，便秘久治不愈的人，最好好先去檢查，排除病變之后，再思考原因，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。

如果沒有器質(zhì)性疾病，平日睡眠良好，身體活力也強(qiáng)，只是因?yàn)槔w維攝入不足而便秘，那倒是非常容易用食物來調(diào)養(yǎng)的。富含纖維的食物都是植物性的食品，包括各種粗糧、各種豆類、各種薯類、各種堅(jiān)果，以及綠葉蔬菜(包括西蘭花)和耐嚼的根莖類蔬菜。番茄、黃瓜、冬瓜之類蔬菜含纖維是很少的。

而燕麥、海帶、木耳等含有柔軟的“可溶性纖維”，它們可以吸收水分，幫助重金屬和膽固醇的排除，也能讓糞便更為柔軟。如果能把它們合理搭配，以不溶性纖維為主，可溶性纖維為輔助，大大增加纖維的數(shù)量，再加上一些油脂，對(duì)于解決纖維不足、食物殘?jiān)w積不夠所造成的便秘問題最有幫助。

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