。又比如說，吃兩小塊餅干，根本不覺得飽;而吃一碗放調(diào)料拌過的煮青菜，能量還不如兩塊餅干高，但是感覺挺飽的。

人們都知道

，隨著年紀(jì)的增長，人會(huì)越來越容易發(fā)胖。所以，凡是不能長期堅(jiān)持的減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗。如果能做到營養(yǎng)充足、低血糖反應(yīng)、不饑餓這三點(diǎn)，減肥的飲食就能長期堅(jiān)持，而且無損健康。

午飯?jiān)趺闯裕拍苡诛栍逐B(yǎng)生

？

一日三餐對于我們身體來說都是十分關(guān)鍵的

，但是許多人認(rèn)為三餐中最關(guān)鍵的是早餐，午餐和晚餐隨便吃一點(diǎn)就可以了。其實(shí)午餐對我們來說十分的重要，因?yàn)樗峁┪覀兩眢w大部分的基礎(chǔ)能量和營養(yǎng)，對于我們的工作和學(xué)習(xí)的精力起到非常重要的作用。在午飯我們要注意的是吃八分飽

，并且講究營養(yǎng)均衡

、細(xì)嚼慢咽才會(huì)對身體健康。

一

、午飯要吃到八分飽有句俗語常說?午餐要吃飽?。所以許多人在吃午餐的時(shí)候會(huì)吃的很飽，這種做法對身體健康是有損害的。午飯我們吃到八分飽就可以了，因?yàn)槲覀兂缘奶柕脑挘覀兇竽X中的血液就會(huì)跑到我們的腸胃中去進(jìn)行消化的運(yùn)作，而腦部供血量少了，大腦就會(huì)感覺十分的疲倦，工作和學(xué)習(xí)就會(huì)沒有什么精神。所以許多吃太飽的人都會(huì)容易想睡覺就是這個(gè)原因。所以我們正常吃個(gè)八分飽，不會(huì)對身體消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，也會(huì)有足夠的精力撐到晚餐時(shí)間。

二

、營養(yǎng)要均衡無論是吃哪一餐，我們都要講究均衡的營養(yǎng)。午飯的搭配可以將精細(xì)的白米飯改成膳食纖維高的粗糧，這樣又能增加飽腹感，熱量也不高；蔬菜要占總餐量的一半，肉類也要補(bǔ)充占總餐量的四分之一，蔬菜多吃一些綠葉蔬菜，肉類盡量選擇脂肪和熱量少，蛋白質(zhì)高的肉類。這樣一份午餐才是非常健康的一餐。

三

、進(jìn)食的時(shí)間午餐的時(shí)間也要十分的注意，因?yàn)槌詫r(shí)間才是吃對了一半，吃午餐最佳的時(shí)間在十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食。時(shí)間太早還到晚餐肚子就會(huì)餓了，到時(shí)吃零食會(huì)容易發(fā)胖；時(shí)間太晚馬上吃晚餐又不利于消化。吃完午餐要注意休息一刻鐘，讓身體好好的消化一下，因?yàn)樾菹⒉粌H可以讓我們的腸胃減輕負(fù)擔(dān)，還能讓大腦放松。如果一吃完飯就工作，不但不利于消化，還會(huì)讓大腦供血不暢，時(shí)間久了會(huì)引起頭痛、頭暈等情況。

我們一日三餐要正確的飲食

，進(jìn)食只吃八分飽、保證營養(yǎng)的均衡、細(xì)嚼慢咽