這幾個時間段做這些小事有益健康

祝由網(wǎng) 2023-07-07 01:44:31

其實，大家知不知道

，很多生活小事

，像刷牙喝茶運動這些都是有講究的

，不是什么時間段做都可以的，不合適的時間段做的話不但起不到做這些事情的相應(yīng)效果

，有些還會對身體健康有危害，大家不要覺得小編夸大了來說哦，這可是真的呀!下面大道家園養(yǎng)生專家給大家詳細說說像這些生活小事什么時候做效果才最佳

，一起來看看吧!

1、刷牙最佳時間飯后五分鐘

晚上刷牙你都習(xí)慣什么時候刷的

，很多都是睡覺之前刷的吧

！但是刷牙最佳時間是飯后五分鐘哦

，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)

，使牙齒受到損害

。所以說這個時候刷牙最有效的，飯后就刷牙吧

，不要等到睡覺前哦!

、喝茶最佳時間用餐1小時后

飯后來一杯茶，舒適又愜意

，很多人都習(xí)慣飯后泡上一壺?zé)岵栊∽?div id="m50uktp" class="box-center"> 。然而飯后馬上喝茶這對身體并不好，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽

，影響消化

，且干擾人體對鐵的吸收，有可能誘發(fā)貧血

。雖然你天天吃補氣血的食物

，但是如果你飯后經(jīng)常一杯茶，再補氣補血也是浪費的呀!

、室外活動最佳時間傍晚日落前

現(xiàn)在很多人都有晨練的習(xí)慣

，每天一大早就去公園里跑步，做操

，然而不是說晨練不好

，其實下午鍛煉對我們身體益處還更多。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力

，均以下午或接近黃昏時分為最佳

。此時人的味覺、視覺

、聽覺等感覺最敏感

，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)

，最適宜室外活動

。愛運動的你們，把早上運動的習(xí)慣改為下午

，運動效果更能事半功倍呀!

有哪些有利于人保持年輕
、健康的細微的小習(xí)慣
？

想要保持年輕，健康的身體，少不了保養(yǎng)

，飲食和運動

，所以我準(zhǔn)備從這三方面來說說哪些小習(xí)慣看似簡單，實則在養(yǎng)生中發(fā)揮了巨大的作用

。

一

，先來說說保養(yǎng)。

一個人年不年輕

，首先看的就是臉

，所以面部的保養(yǎng)很關(guān)鍵。很多人為了保養(yǎng)這張臉

，不惜花重金買了許多昂貴的化妝品

，但其實護膚工作中最基礎(chǔ)的護理是卸妝，很多人都會忽視這一個步驟

，有些人認為自己用的是深層清潔的洗面奶

，所以就不需要卸妝。

這其實是非常錯誤的認識

，卸妝是每天清潔肌膚的第1步

，卸妝工作沒做好，那你后面用再好再貴的化妝品也是沒有用的

。時間久了臉上就會出現(xiàn)痘痘

，斑點，這樣的臉怎么能讓你看起來顯年輕呢

？所以每晚睡前無論多累都要記得卸妝

。

二，再來說說飲食

。

當(dāng)今社會的年輕人有個很普遍的現(xiàn)象

，那就是早上不吃早餐。有些人因為上班來不及

，沒時間吃早餐

，有些人因為減肥節(jié)食，不吃早餐

。我想說，不管出于何種原因

，早餐都必須要吃的

。我們的大腦經(jīng)過了一晚上的休息，體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗完了

，如果早上不及時進行補充營養(yǎng)

，就會造成血糖低，出現(xiàn)頭暈，精神不振等癥狀

，長期不吃早餐還會引起胃病

，膽結(jié)石等疾病。所以吃早餐這件小事

，無論多忙都不能不吃

。

還有就是喝水，人一天要喝8杯水

，所以不要等到渴了再去喝水

，總之就是有事沒事喝上一杯，這樣可以及時補充身體的水分

，還能排出身體的毒素

。

三，最后說說運動

。

我們不說每天要有多少的運動量

，這里只有一個最低的要求，那就是每天飯后散步?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)代人都是長時間在辦公室低頭工作

，缺乏運動，那么飯后走一走

，就顯得非常必要

，有利于腸胃蠕動，促進消化

。飯后百步走

，活到九十九，就很客觀的說明了散步的重要性

。

怎么安排時間才是健康的時間?如題謝謝了

如何合理安排你的作息時間

？一）、你的休息時間合理嗎

？ 1

、堅持早起，神清氣爽睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長

，天長日久

，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退

，還會使免疫功能下降

，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散

，產(chǎn)生惰性

，同時對肌肉

、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外

，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺

，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒

、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生

。因此，堅持早起

，到室外呼吸新鮮的空氣

，對身體益處多多。 2

、午間休息

，精力充沛適當(dāng)午睡對于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益

。午睡不在于時間長短

，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展

，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感

。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限

，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張

，易患慢性頸肩病。有研究表明

，午睡半小時

，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。 3

、經(jīng)常熬夜

，影響健康研究表明，如果長期熬夜

，更會慢慢地出現(xiàn)失眠

、健忘、易怒

、焦慮不安等神經(jīng)

、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂

，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡

，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等

，嚴重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)

、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為

，睡眠除了可以消除疲勞

，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系

。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升

，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中

，也要保持充足的睡眠

。研究表明，大學(xué)生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時

。二）

、每日就餐時間你該如何安排？一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律

。定時進餐可以維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定

，保證人體的正常活動

，一般來講

，每餐之間間隔4～5小時是根據(jù)食物在人體胃中停留的時間決定的。早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適

，因為這時人的食欲最旺盛

。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說

，如果早餐過早

，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。中餐：12：00-12：30為宜

。午餐是最好的休息時間

，應(yīng)該讓自己在一個輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松

、還有助于消化

，對身體大有好處。晚餐：一般宜在晚6點以后

、7點以前吃為最好

。這樣，在4小時以后

，即到晚10點以后或11點左右睡覺

，較為適宜。夜宵：我們不提倡學(xué)生吃夜宵

，因為臨睡前進食

，不僅會增加腸胃負擔(dān)影響睡眠

，還會影響第二天早餐的食欲。不過對于晚自習(xí)的同學(xué)而言

，用腦時間較長會有饑餓的感覺

，為了保證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應(yīng)少量

，而且在9：30-10：00為宜

。同時應(yīng)當(dāng)強調(diào)的是，三餐時間要固定

，形成有規(guī)律的生物鐘

。三）、你的學(xué)習(xí)時間井井有條嗎

？進入大學(xué)

，你會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉(zhuǎn)向以自學(xué)為主接受老師傳授知識為輔

。這就決定了你會有大量的學(xué)習(xí)時間自由支配

。在大學(xué)里最主要的不是你學(xué)了多少東西，而在于你是否學(xué)會了如何學(xué)東西

，如何找到自己的興奮起點

。學(xué)習(xí)時間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類時間

，并就其時間的具體安排做以下建議： 1

、大塊時間大學(xué)生每天都要用大部分的時間來完成當(dāng)天重要的事情——學(xué)習(xí)，大塊的時間至少需要2－3個小時

，在消化當(dāng)天課堂的內(nèi)容

，完成課業(yè)之余，大量閱讀與自己專業(yè)有關(guān)的書籍并查閱相關(guān)資料

，以開拓思維

，豐富自己的知識面。大塊時間也可以靈活分散地安排

，如把自習(xí)的時間分配到早上

、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快

，且會產(chǎn)生一種成就感

。其中值得一提的是早晨的那段時間，“一日之計在于晨”

，早上人的思維處于興奮

、清醒狀態(tài)，因而把早晨的時間用來學(xué)習(xí)

，或用來做一些重要的思考是十分適宜的

。2

、零碎時間零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來

，以很少的時間來做一些學(xué)習(xí)中的小事

，如記憶英文單詞，練習(xí)英文聽力

、口語等，堅持下來

，也是非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？捎^的。3

、固定時間同學(xué)們可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣或生物鐘制定學(xué)習(xí)時間計劃

，如果覺得在某個時段內(nèi)進行學(xué)習(xí)的效果最好，可以把它固定下來

，長此以往形成規(guī)律

。4、彈性時間大學(xué)學(xué)習(xí)生活的每項內(nèi)容都需要時間

，最好是留有彈性

，即學(xué)習(xí)計劃安排的預(yù)估時間應(yīng)該稍微寬裕些?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽趦扇棇W(xué)習(xí)任務(wù)完成之后

，安排一個彈性時間，一方面可以用來彌補以前還沒有做完的事情

，或是留作中途被干擾

、打斷以后的調(diào)節(jié)時間，另一方面可以用來休息緩沖

，張馳有度

。彈性時間不能夠太長，10分鐘甚至20分鐘是比較適當(dāng)?shù)摹?四）

、你的課余時間豐富多彩嗎

？大學(xué)校園生活豐富多彩。除了日常的教學(xué)活動之外

，還有各種各樣的講座

、學(xué)術(shù)報告、文娛活動

、體育活動等

。這些活動讓大學(xué)新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時間呢

？我們給大家提一些建議

。 1

、運動時間——讓我的身心放輕松以健身為主要目的的體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)以有氧運動形式為主

，因此

，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間

。一般來說

，以一天為時間單位，同學(xué)們運動的時間宜選在清晨

、下午和傍晚

，每次運動持續(xù)不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時

，應(yīng)首先考慮運動時間

。如果工作、學(xué)習(xí)較忙

，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉

，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘

，每天鍛煉若干次

，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。以一周為時間單位

，每周運動次數(shù)因人而異

，可每日堅持鍛煉，也可隔日進行

，可根據(jù)學(xué)生實際身體情況

、生活習(xí)慣及生理周期確定“幾天打魚，幾天曬網(wǎng)”

。大運動量的體育活動建議安排在周末假日進行

。 2、休閑娛樂時間——我的時間

，我把握休閑時間和工作時間一樣

，都是組成我們生命和生活的一部分?div id="m50uktp" class="box-center"> ！皩W(xué)會休閑是社會進步的一種標(biāo)志

，休閑的真諦是‘自由、快樂

、意義’

，是以‘欣然之態(tài)，做心愛之事’。要懂得放松

，安排好自己的休息時間

，才能把自己的身體狀況調(diào)整到最佳狀態(tài)。我們建議大家在安排好學(xué)習(xí)工作之余

，打理好自己的休閑娛樂時間

。以一天計，可以安排1至2小時

，如中餐

、晚餐后、下午課后及晚上自習(xí)結(jié)束后等時間段都可以靈活安排

。至于周末

、雙休日，可以安排一整天時間

，到了盼望已久的法定節(jié)假日，則可以安排1－2天的休閑時間

，全身心的放松做一些自己喜歡的事情

。五）、你對自己的生理周期了解嗎

？生理周期因人而異

，心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天內(nèi)也有高潮和低谷。不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)

、清醒程度和對事物反應(yīng)的敏捷度

，找出生理周期的變化曲線，然后合理安排每日活動

，會達到事半功倍的效果

。六）、標(biāo)準(zhǔn)作息時間表供你參考起居生活安排時間安排起床 6:30 晨練 6:30~7:00 早飯 7:00~7:20 早讀 7:20~7:50 上課學(xué)習(xí)時間 8:00~11:30 午飯

、休息 12:00~14:00 下午學(xué)習(xí)時間 14:00~17:30 課外活動 17:00~18:00 晚飯 18:00~19:00 晚自習(xí) 19:30~22:00 熄燈 23:00 工作和歇息時間要合理即可

健康生活做些什么，小常識

,涼水洗腳有損健康.
2,夏季多吃苦味有益健康.
3,多喝水能防腎結(jié)石.
4,夏季不宜光著上身睡覺.
5,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥.
6,冬季洗澡次數(shù)不宜多.
7,冬季不宜長期待在溫暖房間.
8,不宜長時間停留在冬季霧氣中.
9,冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用.
10,冬天早晨不宜洗頭.
11,健身前熱身活動很重要.
12,運動損傷應(yīng)"冷"處理.
13,步行適量能使大腦更年輕.
14,步行最有利于中老年人健康.
15,深呼吸不利老年健康.
16,老人晨練應(yīng)先進食.
17,運動后應(yīng)喝杯牛奶.
18,睡眠充足才有益健康.
19,情緒不暢會導(dǎo)致胃病.
20,手機貼膜會傷害眼睛.
21,員工不宜在辦公室吃午餐.
22,午睡有助于預(yù)防冠心病.
23,不宜用沸水煎中藥.
24,服中藥不宜加糖.
25,不能用95%的酒精消毒.
26,日照每天過三小時才算健康住宅.
27,破損瓷磚輻射較大.
28,臥室窗戶留縫有助于睡眠.
29,清晨不宜開窗通風(fēng).
30,熱水袋比電熱毯更益健康.
31,不宜用塑料袋保存果蔬.
32,筷子最好半年換一次.
33,牙齦出血要盡快更換牙刷.
34,正確刷牙比選擇牙膏重要.
35,起床不宜馬上疊被子.
36,曬被子不能拍打.
37,空腹不宜喝蜂蜜.
38,喝蜂蜜可解酒.
39,中醫(yī)講究早喝鹽水晚喝蜜.
40,素食為主更適合中國人.
41,海帶可預(yù)防高血壓.
42,涼水洗臉好處多.
43,刷牙宜用溫水.
44,洗腳宜用熱水.
45,腳寒容易感冒.
46,干嚼食物可防止大腦老化.
47,上午曬太陽有利于冬季健康.
48,翹二郎腿會影響健康.
49,戴帽子不宜過緊.
50,常梳頭有益健康.
51,長時間微笑和利健康.
52,強忍淚水等于慢性自殺.
53,小便時咬緊牙齒有益健康.
54,打噴嚏時不能捂嘴.
55,早晨一杯水很重要.
56,白開水超過三天不能喝.
57.每天一杯咖啡好處多.
58,咖啡要趁熱喝才好.
59,酒后喝咖啡易發(fā)高血壓.
60,喝下午茶有益增強記憶.
61,綠茶有益防治肝炎肝癌.
62,胖大海泡茶不宜長期飲用.
63,感冒不宜喝苦丁茶.
64,不應(yīng)用保溫杯喝茶.
65,晚飯后兩小時飲用酸奶最佳.
66,不宜空腹喝酸奶.
67,喝完牛奶應(yīng)喝口白開水.
68,常喝豆?jié){更健康.
69,豆?jié){不應(yīng)與紅糖雞蛋同飲.
70,白酒不宜代替料酒做菜.
71,吃海鮮不宜喝啤酒.
72,吃魚能保持血管年輕.
73,魚刺卡喉不宜醋療.
74,膽固醇高者少吃魷魚.
75,海蜇皮能治高血壓.
76,食肉過多對身體有害.
77,骨折初期不宜喝骨頭湯.
78,燉雞湯不要先放鹽.
79,發(fā)燒時不宜食用雞蛋.
80,茶葉蛋不宜多吃.
81,饅頭比米飯更益補鋅.
82,煮粥和燒菜不能放堿.
83,粽子的營養(yǎng)全面.
84,飯菜不宜"趁熱吃".
85,多吃黑色食物可補腎.
86,多吃玉米好處多.
87,不宜吃開口的糖炒板粟.
88,多食核桃有益心臟.
89.花生具有抗衰老作用.
90,常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石.
91,常吃生花生可治胃病.
92,醋泡花生可以軟化血管.
93,西瓜不宜長時間存放冰箱.
94,吃葡萄有利于護肝.
95,吃草莓有助于防止輻射.
96,甘蔗被稱為"補血果".
97,蘋果營養(yǎng)全面.
98,蘋果可降血壓,降脂肪含量,保護前列腺,預(yù)防肺癌.
99,紅棗有增強肌體免疫力的作用.
100,山楂易致胃結(jié)石.
101,腎病不宜食楊桃.
102,香蕉是廉價減肥藥.
103,菠蘿可以護胃.
104,芒果保健作用大.
105,爛水果不爛部分也有毒.
106,水果不如蔬菜有營養(yǎng).
107,木瓜可增加胃腸動力.
108,蘆薈能緩解亞健康.
109,胡蘿卜有降血壓作用.
110,胡蘿卜下酒會中毒.
111,蘿卜白菜不應(yīng)混吃.
112,人參和蘿卜不能一起吃.
113,西蘭花營養(yǎng)價值高.
114,香椿渾身是藥是寶.
115,香椿需用開水燙.
116,多吃番茄可防曬傷.
117,泡發(fā)干長香菇最好使用溫水.
118,吃飯應(yīng)先吃青菜后吃肉.
119,常吃大白菜好處多.
120,韭菜可補腎助陽.
121,茄子有益降低膽固醇.
122,洋蔥可保護血管.
123,做菜勾芡有助保護腸胃.
124,黃瓜,西紅柿不能一起吃.
125,豆芽一定要炒熟吃.
126,飯前不宜吃西紅柿.
127,山藥是冬季滋補佳品.
128,豆腐吃多對身體有害.
129,油炸臭豆腐不利健康.
130,紅薯葉是寶.
131,紅薯有了黑斑不能吃.
132,日常飲食應(yīng)少吃胡椒.
133,多食味精影響視力.
134,多吃鹽會使血壓升高.
135,干海帶長時間浸泡才能除砷.
136,海帶不是越"綠"越好.
137,黑木耳補鐵效果最好.
138,大蒜宜生吃.
139,香油更適合中老年人吃.
140,腐竹在豆制品中營養(yǎng)價值最高.
141,枸杞能"強精壯體".
142,當(dāng)歸能增強腸胃吸收.
143,天麻燉雞不可取.
144,男人不宜趴著睡.
145,飯后吸煙危害更大.
146,孩子厭食多吃醋.
147,兒童常吃面包好.
148,使用筷子能促進幼兒神經(jīng)發(fā)育.
149,學(xué)生不宜補償式晚餐.
150,兒童不宜多用魚肝油.
151,果味維C不能讓兒童當(dāng)糖吃.
152,早餐吃燕麥有助于記憶.
153,鼻子出血時不要抬頭.
154,兒童開燈睡覺患癌率增大.
155,打乒乓球可預(yù)防兒童近視.
156,兒童不可多吃山楂片.
157,兒童吃糖多了愛發(fā)脾氣.
158,兒童喜食甜食容易體弱.
159,幼兒不宜經(jīng)常服用止咳糖漿.
160,游戲?qū)τ變盒睦戆l(fā)展很重要.
161,白天需要讓寶寶運動多一些.
162,幼兒服藥時要多喝水.
163,給孩子喂藥不能用牛奶.
164,彩色T恤更能抵擋陽光.
165,浴后不宜立刻化妝.
166,曬后不能用熱水洗臉.
167,苦瓜羊肉湯去痘效果佳.
168,束腰過緊可引發(fā)痔瘡.
169,吸煙也會傷胃.
170,不含尼古丁的香煙仍有害.