按摩沐浴補充營養(yǎng)緩解疲勞效果好

生活終究是勞累的，每個人都在奔波著，從內(nèi)到外，不僅身體上面很累，而且心理上也特別的累，那么當我們特別勞累的時候，解除疲勞的方法是什么呢，人們往往忽略了這些常識，讓我們來關(guān)注一下吧。

按摩：

經(jīng)過特定辦法按摩人體部位，到達疏通經(jīng)絡、放松肌肉、光滑關(guān)節(jié)、推進氣血運轉(zhuǎn)、調(diào)整臟腑功用意圖。常用捋摩、搓揉、提捏、按壓、叩擊、抖動等辦法，必要時可添加萬花油等光滑劑，能使損害、勞損、痙攣的肌肉肌腱放松，毛細血管擴大和開放，使局部的血液微循環(huán)和養(yǎng)分得到改進，并可加快肌肉在厭氧代謝發(fā)生的廢物(乳酸等)掃除，然后收到減輕疼痛腫脹、消除疲憊、康復體力的作用。

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現(xiàn)代醫(yī)學以為，沐浴對推進細胞代謝、消除疲憊和改進睡覺有積極意義。沐浴宜用37℃左右的溫水，最佳不要超越40℃，每次時刻通常為15分鐘左右。要提醒的是，沐浴不宜在運動后立刻進行。特別是運動后進行沐浴，能夠加快全身的血液循環(huán)，可以促進新陳代謝，還可以有效的消除疲憊有助于身體健康。

營養(yǎng)：

疲憊后，吃什么?養(yǎng)分專家認為，運動后身體需蛋白質(zhì)用于細胞生長和修正，牛肉、羊肉、雞蛋、魚肉、牛奶等能供給優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，是不錯的挑選。此外，應留意補充礦物質(zhì)包括鋅、鎂、鐵等，新鮮生果、運動飲料能供給一部分。

關(guān)于疲勞緩解的方法，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不知道大家對這些方式了解了嗎，其實緩解疲勞的方式還有很多哦，比如說心情的愉悅，還有勞逸結(jié)合，保持一個樂觀的心態(tài)，這樣才能讓健康伴隨著我們，希望這些常識能夠幫助你。

按摩有什么好處呢？按摩的好處有哪些？

1、按摩有什么好處呢
(1)改善人體血液循環(huán)
按摩可以引起周圍血管擴張，降低大循環(huán)中的阻力，減輕心臟的負擔，同時又能加速靜脈血液的回流，改善心肌的供血供氧，增強心臟功能，對于改善人體血液循環(huán)有幫助。
(2)改善淋巴循環(huán)
按摩后淋巴流速鼻按摩前增快7倍，有助于滲出液的吸收，對消除局部水腫、排出淋巴腺毒素等都具有良好的作用，。
(3)可以鎮(zhèn)靜、止痛
按摩是一種良好的無力刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)可以起到興奮和抑制的作用，并可通過神經(jīng)反射影響到各器官的功能。
刺激人體的默寫特定穴位或者是局部按壓能夠鎮(zhèn)痛和轉(zhuǎn)移痛點。這可能與大腦的皮質(zhì)的內(nèi)、外抑制和大腦皮質(zhì)興奮優(yōu)勢法則有關(guān)。按摩能夠疏通經(jīng)絡，達到通而不通。另外，按摩使細胞膜的穩(wěn)定性增強，改變鉀離子的濃度，使頭痛癥狀得到消除或者緩解。
(4)提高機體免疫
那么可以通過刺激人體特定的穴位來增加人體的免疫系統(tǒng)功能。如按壓大椎穴可以使人體的白細胞數(shù)量增多，按摩足三里、涌泉等穴位可以增強體質(zhì)，提高免疫能力和呼吸系統(tǒng)的抗病能力，達到預防感冒的目的。
(5)保護皮膚健康
按摩直接作用于皮膚，能夠消除皮膚局部衰亡的上皮細胞，改善皮膚的呼吸，使毛細血管、汗腺、皮脂腺、淋巴管和神經(jīng)模式功能的提高。按摩可使皮膚的毛細血管擴張，血流量增多，溫度增高，使腺體分泌增加，從而改善皮膚的營養(yǎng)和代謝，促進受損皮膚的修復，延緩皮膚衰老。
(6)調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)
按摩可以不同的按摩手打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進行調(diào)整，調(diào)節(jié)人體的興奮與抑制的平衡。如失眠可通過按壓太陽穴、神庭穴、百會穴等使大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，消除過度興奮，使其安然入睡。
(7)消除疲勞
按摩可使肌肉纖維被動活動，使其被牽拉的肌肉得到放松。肌肉中含有豐富的血管，代謝旺盛，在運動中容易產(chǎn)生疲勞。按摩能夠使肌肉中的毛細血管大量開放，使血液供應加強，那么肌肉所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)得到及時的補充，加速肌肉中乳酸等代謝產(chǎn)物的排出。解除疲勞癥狀，恢復肌肉的正常工作能力。
2、面部按摩的好處
1、消除皺紋
進行面部按摩能夠幫助消除皺紋。面部按摩的時候皮膚的新陳代謝加快，皮膚彈性得到鍛煉，能夠增強肌膚的彈性活力，改善皺紋。
2、潔凈肌膚
進行面部按摩能夠幫助潔凈肌膚。面部按摩的時候能幫助皮膚吸收養(yǎng)分，能促進血液循環(huán)，血液可將氧分帶至細胞，使細胞成長，并且將廢物及二氧化碳帶出體外，讓皮膚保持干凈。另外進行按摩的時候還能夠加快肌膚污垢的排泄，讓肌膚潔凈健康。
3、輔助瘦臉
進行面部按摩能夠幫助輔助瘦臉。面部按摩一方面能夠幫助加快堆積在面部的多余水分、毒素排出，另一方面又能夠加快脂肪的燃燒代謝，從而幫助瘦臉，還能夠緊致臉部輪廓。
4、改善膚質(zhì)
進行面部按摩能夠幫助改善膚質(zhì)。面部按摩可以改善皮膚之外觀，均衡皮脂的分泌，有助于維持細胞的適當水分，而適當?shù)乃謩t可以改善膚質(zhì)，使皮膚更滋潤，更年輕。
5、緩解疲勞
進行面部按摩能夠幫助緩解疲勞感。面部按摩的時候能夠使緊張的肌肉松弛并且使神經(jīng)得到安撫和休息，有助于增強活力。
6、延緩衰老
進行面部按摩能夠幫助延緩衰老。面部按摩的時候能夠疏通毛孔，增強肌膚的彈性另外還可以通過按摩使皮膚變得柔軟、滑順，避免肌膚變得粗糙、老化。但是要注意面部按摩不能亂揉亂搓以免導致皮膚松弛，加快衰老。

怎么做可以緩解身體疲勞

1、睡覺
導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態(tài)會維持更長時間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
2、一天三休息，倦怠跑光光
一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。
3、調(diào)整顛倒的生物鐘
過度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。
4、洗個熱水澡
晚飯之后休息一下子，然后洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。
5、按摩
按摩能促進血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法?，F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
6、練習瑜伽
瑜伽有助于增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響。
7、找個對手摔一跤
雖然這種方法并不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助于預防過度疲勞。
沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄，并促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鐘前后為宜。
8、悠閑漫步
過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。
9、逛逛主題公園
壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕松起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。
10、慢跑
慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內(nèi)。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。
6、喝杯熱茶
清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助于提神及消除疲勞?？崭共荒芎炔?，以免損害胃腸。
7、來一杯咖啡
很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質(zhì)濫用，但是，這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。
8、多喝溫開水
喝溫開水有利于血液循環(huán)，對于消除疲勞非常有益。
9、吃點水果
吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養(yǎng)，對于消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和其他礦物質(zhì)，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。
10、多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物
比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢復精力。
11、嚼口香糖
口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關(guān)注?？谙闾堑姆枷銜屇惝a(chǎn)生一種愉悅的感覺。
12、吃塊糖果和巧克力
吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應。
13、在食品里加一點辛辣的佐料
辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對感官產(chǎn)生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲勞感將會緩解，你將重新恢復精力。
14、放松，看一場電影
辛苦工作一天后，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。
18、到社交網(wǎng)上放松自己
現(xiàn)在的社交網(wǎng)站非常有趣。事實上，社交網(wǎng)帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態(tài)的形成。到社交網(wǎng)上轉(zhuǎn)10到15分鐘，你會一身輕松地回到工作中。
19、閱讀小說
一本語言優(yōu)美，行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶，可愛的角色，有趣的情節(jié)讓你沉溺其中。在閱讀過程中，你會進入一個虛幻的世界，壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。
20、傾聽音樂
筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。
21、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)筆頭
寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個人問題。
22、閉閉眼睛
盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。
23、做折紙手工
如果狹小的辦公室限制了你的活動空間，至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。
24、掌握多種技術(shù)
作者、美術(shù)設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術(shù)，繼續(xù)保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰(zhàn)勝倦怠，而且還能成為一名技術(shù)更加嫻熟的雇員。
27、通過藥物消除疲勞和恢復精力
面對大事，為了確保精力充足，有必要適當進補，以提神及補充精力，如吃點人參或服用一些營養(yǎng)液等。雖然吃藥會影響健康，只要影響不大，而對于辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經(jīng)常吃藥，只是在關(guān)鍵時刻吃點藥，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事后是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈，為了保持良好的競爭狀態(tài)，人們不得不適當使用補藥。
28、轉(zhuǎn)移注意力
在疲勞時轉(zhuǎn)換一下行為，有很好的放松作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時，不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞后，和同事交談或爭論一些問題。

怎樣消除運動性疲勞

1．消除骨骼肌疲勞的常用方法
2．（1）溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓練結(jié)束后30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人適應能力不同，入浴時間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進行適應控制。
（2）針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經(jīng)取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。
（3）沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。
2.消神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的常用方法
（1）按摩。按摩在運動前后均可采用。按摩時應注意：①局部按摩和整體按摩相結(jié)合，先全身，后局部。消除疲勞的全身性按摩，一般采取俯臥位。其方法可以從頸后向下開始順著血管和淋巴回流方向進行，手法必須緩慢而柔和。如某部位需要重點按摩時，應在全身按摩結(jié)束之后再進行。②根據(jù)不同的人、不同的疲勞程度與部位，采用不同的按摩手法，因癥施治。對于極度疲勞者，按摩時其手法應以“輕補”為主，節(jié)奏不宜太快，以輕揉緩捏、平推輕揉為主；③關(guān)節(jié)是按摩的重點，應認真全面進行。關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復雜，對其按摩的技巧要求較高，手法應以揉為主，先輕推幾次，后用揉捏與重推交替進行，有時可以按壓，最后以輕推運拉結(jié)束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏為主。
（2）心理消除。心理消除主要是意念活動。運動后要排除思想雜念，將注意力集中在調(diào)節(jié)呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長，來排除所受到的內(nèi)外不良的刺激，可使過分疲勞、緊張和紊亂狀態(tài)，得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)。用意念放松，動作可先從頭、頸部放松開始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰與下肢等等。常用語言：“我是非常安靜的，從頭到腳逐步得到放松”，“現(xiàn)在精力充沛多了”，“全身輕松得很”等等。另外，借用良好的外界自然環(huán)境進行調(diào)節(jié)，例如到空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲勞的效果。

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