可以健康長壽是每個人所夢想的事情
1.山藥
山藥的藥用價值很高
2.花生
專家表示，花生具有很強的藥用價值和保健功能
，這主要是花生的整體營養(yǎng)價值要比糧食、雞蛋、牛奶等食物更高，并且含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是成分內(nèi)的不飽和脂肪酸，對制造各種營養(yǎng)食物都是非常有利的。3.豆腐
豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)以及異黃酮
，在藥用價值上可以有效的起到益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟等等作用，專家表示青少年多吃一些豆腐還有利于智力的發(fā)育，老年人可以防治血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥。4.大白菜
白菜不僅味道鮮味
，他的營養(yǎng)價值也非常高，經(jīng)常吃一些白菜可以祛病延年。因為白菜成分中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)5.魚
多吃魚可以有利于心臟的健康
，專家表示，每周吃三頓魚，患中風的風險就會降低50%。除了上文中小編為大家介紹的五種食物外
，大家日常生活中還可以多吃一些蘋果、大蒜、梨等食物，同樣可以起到益壽的作用。不過食用量不要太多，否則會出現(xiàn)一定的反效果。最后，想長壽的伙伴盡量不要吃垃圾食物，如素食、燒烤、腌制食物等等。
長命百歲是每一個人都想要擁有的
一項新研究表明
，每天至少吃五種水果和蔬菜有助于長壽。研究人員發(fā)現(xiàn)
，多葉綠色蔬菜、富含β -胡蘿卜素的食物和漿果似乎對 健康 影響最大這項研究將每一份食物定義為半杯任何蔬菜或水果
你知道吃水果和蔬菜的重要性，但是你真的吃飽了嗎?
新的研究表明
來自哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院的研究人員在近30年的時間里
他們發(fā)現(xiàn)參與者每天五份水果和蔬菜,而不是兩個的平均值,因各種原因而死亡的風險降低了13%,降低12%死于心臟病和中風的風險,死于癌癥的風險降低10%,死于呼吸道疾病的風險降低35%
多吃綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍，十字花科蔬菜
雖然研究人員沒有發(fā)現(xiàn)每天食用超過五份的農(nóng)產(chǎn)品有任何額外的長壽益處
，但仍有很多理由保持食用各種各樣的水果和蔬菜。我們從水果和蔬菜中獲得維生素
多吃水果和蔬菜是最有益的，因為它們都有不同的營養(yǎng)成分
一份水果和蔬菜到底是什么樣子的呢?
美國心臟協(xié)會建議每天吃四份水果和五份蔬菜
一份水果的份量各不相同
1個中等大小的蘋果
半個中等大小的鱷梨
16個葡萄
2.5厘米厚的楔形瓜片
四個大草莓
半個大西葫蘆或甜椒
5到8個花椰菜或花椰菜的小花
6個嬰兒或一個完整的胡蘿卜
1杯生的或半杯熟的萵苣
如何多吃水果和蔬菜 一個好的開始是確定你已經(jīng)攝入了多少水果和蔬菜。一旦你有了一個新的個人目標 如果你制定好飲食計劃，你就更有可能意識到一天中你吃了什么 提前準備好你的蔬菜水果 健康長壽一直以來都是很多人追求的目標 從古至今，很多人都想自己擁有漫長的壽命?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)如今的社會發(fā)展十分的迅速 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35032.html.
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吃什么可以長壽 試試六種食物
1
吃堅果可能是你為健康所做的最好的事情之一。研究表明，每周吃三次以上堅果，特別是核桃的人，可以延長兩到三年的壽命
2
胡蘿卜是典型的保健食品
3
吃健康脂肪
4、紅薯
紅薯不應該只是餐桌上的配角，根據(jù)它們延長壽命的特性，應該在餐點中擔任主角的。紅薯尤其是紫薯，含有高水平的花青素，這種化合物可以降低癌癥風險并延長壽命。但是，不要考慮加過糖的紅薯加工品，因為糖是一種會命的食物。
5、石榴
石榴之所以能延長壽命，是因為一種在石榴中發(fā)現(xiàn)的名為尿石素A的分子，能被腸道內(nèi)的微生物轉化，使肌肉細胞能夠保護自己免于衰老。
6、豌豆
說到長壽，豌豆當仁不讓，只要你吃它們就好，你怎么吃，或者它是綠色還是黃色都無關緊要。當然，你不能吃放了半個月的剩豌豆，食物中毒可不好玩讓人長壽的七種食物 多多益善
1、富含膳食纖維的食物
隨著年齡的增長，腸胃功能會下降，而足夠的膳食纖維可維持消化系統(tǒng)正常運轉。膳食纖維不僅有助于腸胃正常工作，還會減少患腸胃炎和高膽固醇的風險；并同時向血液中緩慢釋放富含能量的碳水化合物。老年人每天纖維的攝入量應達到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物，特別注意多吃粗糧，比如綠豆湯、紅豆湯，濃度要高點的，還有玉米、小麥之類的做成粥，都能很好地補充膳食纖維。
2、高鈣質(zhì)食物
鈣的主要作用是強壯骨骼和牙齒，心臟、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉也離不開鈣。男女每日應攝入1200毫克鈣，牛奶是補鈣佳品，1毫升牛奶就含有1毫克鈣。
但有兩類人群吸收鈣比較困難：第一類是患有乳糖不耐受癥的人群，這種病在上了年紀后非常普遍
如果是乳糖不耐受癥患者
3、富含維生素B12的食物
胃酸可以從食物中釋放維生素B12，進而維持良好的神經(jīng)系統(tǒng)和關鍵的新陳代謝過程。人上了年紀后胃酸的分泌量會減少，這會導致日常飲食很難保證攝入足夠的維生素B12。
據(jù)估計，50歲以上的成年人中有10%~30%的人很難從食物中吸收B12，包括經(jīng)常服藥的人群，因為藥物會抑制胃酸。50歲以上的人群每天應攝入2、4微克維生素B12。
4、水
味覺遲鈍后，饑渴感也會下降，也就是說，年老后容易脫水。水的攝入對優(yōu)化身體的新陳代謝功能十分重要。女性每天需要飲水9杯，男性則需要13杯。
對于每天活動量大的人群或是住在熱帶氣候地區(qū)的老年人
5、富含鉀元素的食物
身體老化的另一個風險是患中風和心臟病的幾率增加
6、姜黃粉和桂皮
年老后
姜黃粉中的主要活性成分姜黃素可防止老年癡呆和一些癌癥。另一種值得推薦的香料是桂皮
7
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