如何才能讓腸道通暢不便秘(如何通便潤(rùn)腸)

無(wú)論多么優(yōu)雅美麗的女子，也有可能被一些小麻煩所困擾，比如腸道不通，就會(huì)讓人煩躁不安，卻又無(wú)可奈何。有人聽(tīng)說(shuō)金銀花能治療便秘，就急忙買(mǎi)來(lái)泡水喝，結(jié)果便秘沒(méi)有解決，肚子卻開(kāi)始脹氣，胃里也難受的不行。還有不少人，每天都會(huì)吃很多的蔬菜和水果，甚至吃了好多“滑腸”的食物，還是解決不了便秘的問(wèn)題。這些被便秘困擾的小狀況，到底應(yīng)該怎么辦呢?我們分析一下，女性腸道不通的常見(jiàn)原因是什么。

1、食量太小

節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng)，自然就會(huì)失去正常的排泄功能。長(zhǎng)期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來(lái)難度很大。解決方案是增加食量到七成飽，體積一定要夠，比如蔬菜之類(lèi)富含纖維的填充物要多。

2、纖維太少。

大部分女性雖然沒(méi)有嚴(yán)格節(jié)食，但是主食幾乎不吃粗糧，或者只是買(mǎi)“玉米饅頭” 那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，喝一點(diǎn)小米粥;蔬菜數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一定水平，高纖維的豆類(lèi)和薯類(lèi)也很少吃，那么膳食當(dāng)中就沒(méi)有足夠的纖維。要知道大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的。如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)就嚴(yán)重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。解決方案是把一半白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類(lèi)等，燕麥、紅薯和紅豆特別值得推薦。

3、身體干燥。

秋日空氣濕度低，氣溫忽高忽低，人體仍有出汗，水分損失較大。如果飲水不足，就可能造成大便干燥。少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥、麥麩之類(lèi)富含可溶性膳食纖維的食物，通常在這方面有所幫助。如果同時(shí)配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如沒(méi)有經(jīng)過(guò)烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等，再加一些富含維生素A原(腸道黏膜修復(fù)所必需〕的胡蘿卜和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

4、休息不足。

睡眠不足、過(guò)度疲勞、情緒焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。同時(shí)發(fā)生的還有皮膚發(fā)干、眼睛發(fā)干、身體發(fā)熱等癥狀。

要消涂身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復(fù)的機(jī)會(huì)，才能告別便秘問(wèn)題。解決方案是早點(diǎn)睡覺(jué)，規(guī)律起居時(shí)間，經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動(dòng)，并做偷伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善情緒，必要時(shí)可以在醫(yī)師指導(dǎo)下吃些中成藥。

5、體能太差。

很多女士井非沒(méi)有便意，但總覺(jué)得腸道沒(méi)力氣而出不來(lái)。這種類(lèi)型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動(dòng)能力不足。

如何通便潤(rùn)腸

不要喝碧生源。一旦開(kāi)始喝那個(gè)東西一旦停喝就會(huì)嚴(yán)重便秘。以下是我試驗(yàn)過(guò)的方法，個(gè)人認(rèn)為比較有效的~
1.多喝水。一天至少要保證2升的水
2.喝普洱茶。每天2大杯，要堅(jiān)持喝。不過(guò)不要在睡前喝哦，會(huì)睡不著覺(jué)的
3.多吃青菜水果。尤其是帶葉子的菜~香蕉是好物~每天2根輕松排便~有條件的話每天200毫升酸奶~
4.每天保證一定時(shí)間的活動(dòng)。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間至少飯后半小時(shí)不要坐下
5.不要亂吃排便的藥，因?yàn)橛行┧幰坏┩３跃蜁?huì)嚴(yán)重便秘
差不多就這些吧。。。

如何通便潤(rùn)腸？

通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣來(lái)通便潤(rùn)腸。在生活中有很多人因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣導(dǎo)致排便困難和出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。那種拉不出的情景是非常的痛苦。拉不出來(lái)也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，心情也會(huì)出現(xiàn)壓抑。

一，便秘是由什么原因?qū)е碌模?，飲食不規(guī)律。經(jīng)常不吃早餐，饑一頓飽一頓，導(dǎo)致胃腸受損，代謝降低。很容易造成出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。2，喜吃冷飲和各種加工高熱量零食。尤其是在吃高油脂食物的時(shí)候，喝冰凍冷飲，冷飲很容易讓油脂粘附在腸壁上，這也是為什么好多朋友出去應(yīng)酬和聚餐吃大餐的時(shí)候，喝冷飲導(dǎo)致便秘的原因之一。

3，很少喝水。有些朋友不喜歡喝水，尤其是不到口渴的時(shí)候不喝水。其實(shí)人體每天需要至少1500~1700毫升的溫水來(lái)補(bǔ)給身體。同樣，如果不喝水，腸道蠕動(dòng)也會(huì)降低，也很容易導(dǎo)致便秘。因?yàn)榇蟊阋埠幸欢ǖ乃?。?jīng)常不愛(ài)喝水的人群，排出的大便都是干硬的。4，食物太精細(xì)。隨著生活水平的提高，現(xiàn)在大部分人都是以精米精面為主的飲食結(jié)構(gòu)。精米精面屬于精加工的食物，缺乏了膳食纖維，經(jīng)常食用很容易導(dǎo)致血糖升高，并刺激胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積，飲食中缺乏了膳食纖維也很容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

二，如何潤(rùn)腸通便？1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高油脂食物攝入量。規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去維持身體健康和腸道蠕動(dòng)。而高熱量，高油脂食物，除了增加熱量以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。2，多喝水。喝水能提升代謝和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排泄，避免便秘的發(fā)生。建議每天保持1500~1700毫升溫水，以白開(kāi)水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，增加粗糧食物攝入量。在生活中建議粗細(xì)搭配食用，這樣既能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求，又能避免便秘的發(fā)生。因?yàn)榇旨Z中富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。還能補(bǔ)充人體基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。4，早晚一杯火龍果酸奶汁。如果便秘比較嚴(yán)重的情況下，可以用一只酸奶加一個(gè)火龍果榨汁早晚空腹連續(xù)飲用3天，可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

5，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。對(duì)于能躺就不坐，能坐就不躺的朋友，發(fā)生便秘的幾率要大于經(jīng)常活動(dòng)的朋友。建議每天保持最少6000步的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和排便都有很好的輔助幫助。

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