糖尿病患者需要科學(xué)合理的睡眠(二型糖尿病人在晚上應(yīng)該注意什么？)

糖尿病和睡眠有很密切的關(guān)系。調(diào)杏顯示，每晚睡眠時(shí)間僅為六小時(shí)的被調(diào)查者，他們患糖尿病的危險(xiǎn)比那些每晚睡眠時(shí)間控制在七至八小時(shí)的被調(diào)查者明顯要高得多，這是因?yàn)閷τ谒卟蛔慊蛘咚吖?jié)奏混亂的人而言，其松果體素的分泌比普通人少，所以其體內(nèi)胰島素的作用就會(huì)削弱，從而影響糖代謝。當(dāng)人體對胰島素的敏感喲度降低，血糖水平就會(huì)升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

被糖尿病纏身的許多病友也反映睡眠質(zhì)量不好。這也有多方面的原因。比如剛被確診為糖尿病的患者由于心理負(fù)擔(dān)過重，容易失眠。就目前的醫(yī)療水平而言，糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身服藥，增加了患者的家庭負(fù)擔(dān)。如果控制不好，嚴(yán)重的并發(fā)癥也給患者帶來一些心理陰影。心理壓力大，心慮過多導(dǎo)致患者失眠。

調(diào)整好飲食起居，防治糖尿病

1、合理膳食、定時(shí)定量：對于普通人而言，一定要注意節(jié)制飲食，切忌放開肚子，暴飲暴食。對于糖尿病患者而言應(yīng)該嚴(yán)格遵守糖尿病飲食計(jì)劃。

2、減少咖啡因的攝入量：無論是早晨、中午，還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，茶也不要喝太多。

3、放松心情：睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或令你興奮、勞累的事倩。比如可以沖個(gè)熱水澡。

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律：除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。

5、安靜舒適的環(huán)境：床上不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當(dāng)作工作的地方，否則會(huì)給你一種心理暗示，讓你難以人眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂，而不要老在那里做事。

二型糖尿病人在晚上應(yīng)該注意什么？

2型糖尿病患者的生活注意事項(xiàng)：首先，一定要控制好自己的體重，不能夠超標(biāo)，嚴(yán)格控制飲食，早餐要吃好，中午七分飽，晚上要吃少；其次，在飯后大約一小時(shí)左右，要堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)30-60min；同時(shí)還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)服用降糖藥物，或者注射胰島素；要間隔3-4個(gè)月到醫(yī)院進(jìn)行檢查，進(jìn)一步了解病情；平時(shí)要多吃粗糧雜糧，膳食纖維，減少糖分的攝入。
二型糖尿病的患者，首先一定要注意控制飲食結(jié)構(gòu)，不要吃含糖量高的和高熱量的食物。運(yùn)動(dòng)的量以自己能夠承受為主，不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)。你說的這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，只要你感覺不是過于疲勞就可以。睡眠的時(shí)間一般在9:30左右不要熬夜。經(jīng)過調(diào)整，如果血糖控制不好的話，最好吃一些降糖的藥。
2型糖尿病需要注意的事情有很多，為了避免情況的加重，建議每天使用溫水或者沒有任何刺激性的肥皂清洗雙腳，而且對于足部比較干燥的患者來說，每次清洗干凈后需要涂抹一些護(hù)膚品。

其次，對于2型糖尿病患者需要每天檢測血糖，對自己的情況有一個(gè)具體的了解，另外飲食是2型糖尿病需要非常注意的，一定要控制好自己的體重，最好是避免脂肪含量比較高的食物，肥胖對糖尿病患者的危害是非常大的，因此糖尿病患者一定要維持標(biāo)準(zhǔn)體重，不然情況會(huì)加重的。

最后，患者保持一個(gè)好的生活方式很重要，需要按時(shí)休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，煙酒這些東西最好不要碰，以免影響到血糖。在平時(shí)的時(shí)候不要總是呆在家里面，需要適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠預(yù)防疾病。

糖尿病患者睡午覺，都有著什么講究呢？

一旦確診糖尿病，那么需要終身服藥，并且要注重飲食，注重生活習(xí)慣。否則都會(huì)加重病情，糖尿病患者，一般都有睡午覺的習(xí)慣，但是睡午覺，也是有很多講究的。不能夠吃完飯，就睡覺，要控制時(shí)長，不能夠睡得過久。在夏天的時(shí)候，如果睡午覺，千萬不能對著空調(diào)吹，也不能對著風(fēng)扇扇。

糖尿病患者，千萬不能養(yǎng)成吃飽飯，就睡覺的習(xí)慣，這種做法非常的不正確。因?yàn)槌酝觑埡?，體內(nèi)的血糖指數(shù)，還是比較高的。如果吃飽就去睡午覺的話，那么體內(nèi)的食物，不能夠及時(shí)的消化吸收，這樣一來，很容易導(dǎo)致血糖飆升。對病情恢復(fù)不利，所以吃完飯之后，一定要散散步，消消食。等食物消化的差不多，再去睡午覺，這時(shí)候，也會(huì)感覺到比較舒適。

控制午睡的時(shí)間，不能過長，也不能過短，睡到自然醒，是千萬不可取的。如果午睡的時(shí)間過長，就會(huì)影響到夜晚的睡眠質(zhì)量。所以糖尿病人，在午休的時(shí)候，一定要將午休的時(shí)長，控制在半小時(shí)之內(nèi)。這樣既能夠給自己的身體充電，又能夠維持血糖的指數(shù)。在夏天的時(shí)候，睡午覺，千萬不能夠讓自己的身體吹冷風(fēng)，否則很容易導(dǎo)致著涼感冒。這樣一來，對于控制血糖也非常不利，所以在夏天睡午覺的時(shí)候，盡量穿比較單薄的衣服，少吹空調(diào)風(fēng)扇。

午睡過后，可以及時(shí)的喝一杯水，來補(bǔ)充身體所需要的水分。盡量不要讓自己出現(xiàn)口干舌燥的情況，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，不僅能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，而且也能夠避免血液過于粘稠。對于血糖的控制，有很好的促進(jìn)作用。糖尿病患者，一定要謹(jǐn)記小編所說的以上幾點(diǎn)，對于病情的穩(wěn)定，也非常有好處。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35240.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季容易抑郁,有哪些應(yīng)對療法

下一篇: 糖尿病患者不能吃哪些食物(糖尿病不能···