睡眠不足易發(fā)胖以及皮膚暗沉(為什么熬夜會(huì)長(zhǎng)胖)

減肥成了現(xiàn)在大多數(shù)人們都想要去了解的話題，有的人曾經(jīng)嘗試過(guò)減肥食譜，有的人和我各種的減肥茶，還有的人去跑步鍛煉身體。有的人說(shuō)，不睡覺(jué)可以減肥。大家是不是也在懷疑，小編查了很多相關(guān)的資料，大家可以參考一下。

睡眠時(shí)瘦素分泌不足食欲旺

許多激素的排泄和生物節(jié)律以及睡覺(jué)有關(guān)，如聞名的褪黑激素。暮色降臨，光照削弱，松果體就開(kāi)端排泄褪黑激素，告訴大腦天黑了，該歇息了。因?yàn)楣庹諘?huì)影響褪黑激素的形成，因而它也被稱為“漆黑激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的組成與血液濃度在清晨?jī)扇c(diǎn)到達(dá)最大值，以后逐步下降，這段時(shí)刻睡覺(jué)能美白。

睡眠充足減重還減脂

大家可能不知道，睡眠充足可以有減肥的功效和作用，實(shí)驗(yàn)中，7個(gè)女人每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)以上的睡覺(jué)，而本來(lái)的生活方式和飲食習(xí)慣堅(jiān)持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。聽(tīng)起來(lái)很棒想減肥?多睡覺(jué)就是了!有這么的功德嗎?科學(xué)告訴咱們，這是有也許的。不斷添加的研討標(biāo)明，體重和睡覺(jué)關(guān)系密切。

大家一定不知道，睡多了也可以減肥這件事情吧，睡覺(jué)不足會(huì)影響燃脂。他們以10名超重男女為研討目標(biāo)，進(jìn)行了兩期實(shí)驗(yàn)，每期實(shí)驗(yàn)為期兩周。每期實(shí)驗(yàn)中他們攝入等量的低卡路里食物，不一樣的是在第一期實(shí)驗(yàn)中他們每晚堅(jiān)持8.5小時(shí)的睡覺(jué)，而第二期實(shí)驗(yàn)只要5.5小時(shí)。成果發(fā)現(xiàn)，每期實(shí)驗(yàn)中他們的體重都減輕了，不過(guò)第二期實(shí)驗(yàn)他們所減掉的體重首要來(lái)自肌肉而不是脂肪該減的沒(méi)減，不該減的全沒(méi)了。因而，想要減肥，堅(jiān)持充足睡覺(jué)很主要!

希望大家看到以后就不要再不讓自己睡覺(jué)，用不睡覺(jué)來(lái)減肥了，因?yàn)樗叱渥憧梢宰屓说纳眢w消耗一定的脂肪，也可以起到減肥的作用，所以說(shuō)我們要有一個(gè)良好的身體就要把自己的睡眠質(zhì)量提高上去。希望大家有一個(gè)良好的精神面貌的同時(shí)也可以體重減下去。

為什么熬夜會(huì)長(zhǎng)胖

熬夜對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)會(huì)造成體重增加，這是因?yàn)槿绻疽狗浅ｎl繁，可以對(duì)人體的內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響，而人體的內(nèi)分泌與人體的代謝有密切的關(guān)系，如果熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)影響人體代謝，就會(huì)使人體過(guò)多的脂肪不能很好的代謝，就會(huì)造成肥胖的現(xiàn)象。另外，如果熬夜造成身體氣血的虧虛，損耗脾的功能，脾運(yùn)化水濕的功能就會(huì)降低，水濕不能很好的代謝出去，也是人體體重增加的基本的病理機(jī)制。
如果長(zhǎng)期熬夜的話是會(huì)胖的，長(zhǎng)期缺覺(jué)的人肥胖的概率比正常人很多。經(jīng)常熬夜，會(huì)影響我們的生理時(shí)鐘，從而影響新陳代謝，新陳代謝降低了就會(huì)影響我們體內(nèi)熱量的消耗速度，新陳代謝慢了，人體就會(huì)慢慢發(fā)胖。同時(shí)熬夜的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常覺(jué)得肚子餓，熬夜的人經(jīng)常吃宵夜，太晚吃宵夜的時(shí)候，我們身體的能量代謝卻很少，大量能量被吸收后，就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且晚上熬夜，透支了人體休息的時(shí)間，就會(huì)使我們?cè)诎滋鞗](méi)有精神，是我們無(wú)精打采，長(zhǎng)時(shí)間熬夜也會(huì)使我們皮膚變得暗沉，長(zhǎng)斑，而且也容易造成身體浮腫，而形成虛胖體質(zhì)。建議盡量不要熬夜，為了我們的身體健康，最好在每天晚上10天之前就進(jìn)入睡眠。

睡眠不足也會(huì)變胖嗎？為什么睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖？

我們都知道晚上是應(yīng)該睡覺(jué)的，但是現(xiàn)在很多人的作息不太規(guī)律，尤其是一些想要減肥的女性朋友會(huì)覺(jué)得睡眠不充足的話是有利于減肥的，事實(shí)上這是錯(cuò)誤的減肥想法，睡眠不足對(duì)減肥并沒(méi)有幫助的，那么為什么睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖？一起來(lái)看看。
1、會(huì)長(zhǎng)胖的原因
1.睡眠不足讓生長(zhǎng)激素分泌減少。一般而言，會(huì)影響人體代謝率的生長(zhǎng)激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，熬夜會(huì)降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率降低，進(jìn)食后過(guò)剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。
2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí)，不但會(huì)抑制瘦素分泌，還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會(huì)特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì)胖1公斤，一年就會(huì)多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來(lái)了吧。
3.睡眠不足增加生理壓力。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開(kāi)始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會(huì)上升。
2、如何睡眠好
首先，應(yīng)該確認(rèn)自己需要的睡眠時(shí)間，然后確定每天的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，即使是周末也堅(jiān)持不變。
其次，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒緩的入睡程序。睡前一小時(shí)開(kāi)始進(jìn)入程序。先把第二天要做的事情整理好，房間內(nèi)保持安靜，關(guān)掉電視、電腦等電子設(shè)備。通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放松。
最后，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃點(diǎn)零食。保持房間涼爽和舒適，睡眠時(shí)的最佳溫度是20至22攝氏度。還有就是經(jīng)常換洗床上用品，保持衛(wèi)生清潔。
3、減肥的時(shí)間
你知道什么時(shí)候做有氧訓(xùn)練才能達(dá)到最佳的燃脂效果呢？一天中有兩個(gè)時(shí)段是你做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間——早晨和負(fù)重訓(xùn)練之后。
在早晨，你的身體因?yàn)橐灰沟南亩幱谝环N燃脂供能狀態(tài)。在一天中的這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧訓(xùn)練能幫助調(diào)節(jié)你身體的全天節(jié)奏（身體內(nèi)部的時(shí)鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復(fù)得更好、更好地消除壓力并且全天狀態(tài)感覺(jué)良好。
而且早晨要進(jìn)行更系統(tǒng)的其他訓(xùn)練也并不是一個(gè)很好的選擇，相比傍晚進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整體下降特別多，所以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在早晨進(jìn)行是更好的。
為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓(xùn)練方案，并且要確保你一星期的總有氧訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。
為了盡量減少有氧訓(xùn)練的枯燥感并高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（高效率），burpee（有挑戰(zhàn)），拳擊，通常我會(huì)將幾個(gè)有氧方式安排在一起，交替進(jìn)行。

睡眠不足會(huì)發(fā)胖嗎？

睡眠不足會(huì)發(fā)胖
美國(guó)最新公布的兩項(xiàng)研究都顯示，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加。

研究人員指出，睡眠和體內(nèi)控制食欲的荷爾蒙有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人每晚睡眠只有五小時(shí)的時(shí)候，人體內(nèi)一種會(huì)刺激食欲的荷爾蒙就會(huì)增加百分之十五左右，而另一種會(huì)讓人有飽足感的荷爾蒙也會(huì)相對(duì)減少百分之十五點(diǎn)五。（史丹佛大學(xué)）教授表示，這項(xiàng)研究顯示出長(zhǎng)期睡眠不足影響人體內(nèi)新陳代謝荷爾蒙，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。

另外，（芝加哥大學(xué)）進(jìn)行的研究也顯示相同的結(jié)果，而且接受測(cè)試者在長(zhǎng)期睡眠不足之后，對(duì)於食物的選擇偏向高卡洛里、及高碳水化合物的飲食。目前還不清楚為什麼人對(duì)食物的選擇有改變，有可能只是單純的想藉碳水化合物舒緩因?yàn)樗卟蛔阋鸬木趩始敖箲]。

皮膚暗沉是什么原因引起的皮膚暗沉該如何改善

皮膚暗沉是什么原因引起的
1、壓力
我們受壓的時(shí)候，身體會(huì)處于緊張狀態(tài)，造成血管收縮，血液循環(huán)不良，臉色也暗沉下來(lái)。而當(dāng)你過(guò)度疲累，肌膚的新陳代謝緩慢，臉色因角質(zhì)積聚而變得更加暗沉。如果肌膚干燥，角質(zhì)層水分不足，膚色灰暗、欠缺透明感的情況會(huì)更加嚴(yán)重。
2、睡眠不足
晚上的睡眠時(shí)間時(shí)皮膚細(xì)胞更新的最活躍的時(shí)刻，新的細(xì)胞會(huì)生長(zhǎng)，老化的角質(zhì)細(xì)胞會(huì)排走。太晚睡或睡眠不足，新陳代謝功能不再暢順，造成老化角質(zhì)層增厚，肌膚失去透明感，呈現(xiàn)泛灰晦暗顏色，即使掃上多鮮明的妝色，也遮掩不了臉上的暗啞。要膚色均勻亮澤，還是乖乖的每晚12時(shí)前睡覺(jué)吧！
3、潔面不徹底
當(dāng)粉底在肌膚上一段時(shí)間后，會(huì)與皮脂及灰塵等混雜在一起形成污垢，然后氧化變質(zhì)。如果潔面不徹底，污垢殘留在臉上，膚色就會(huì)暗啞無(wú)光。皮質(zhì)分泌最多的鼻翼位置是最要注意的地方，而當(dāng)鼻上的毛孔附著污垢，問(wèn)題就更嚴(yán)重。另一方面，當(dāng)氧化了的粉底再繼續(xù)接觸紫外線，就會(huì)形成過(guò)氧化脂質(zhì)，打亂肌膚新陳代謝的節(jié)奏，更要特別注意。
4、吸煙
吸煙會(huì)使微血管收縮、使血液循環(huán)惡化，肌膚因而處于缺氧狀態(tài)，臉色自然黯淡。香煙還會(huì)破壞維他命C，抽一根煙會(huì)令你流失25-100mg的維他命C，而維他命C具有抑制黑色素及幫助皮膚更新的作用，對(duì)皮膚健康十分重要。另外，吸煙的煙霧也會(huì)弄臟毛孔，令膚色更暗啞。
5、紫外線
UVA會(huì)深入及破壞真皮層，侵害膠原纖維及彈力纖維，使其變質(zhì)，在真皮層中殘留成塊，令肌膚失去剔透感而泛黃、暗沉。
皮膚暗沉該如何改善
1、調(diào)整作息
平時(shí)，我們要調(diào)整好作息時(shí)間，千萬(wàn)不要再熬夜了，熬夜會(huì)讓你搬來(lái)白皙的皮膚漸漸暗淡，失去光澤，生長(zhǎng)皺紋，變得松弛。
2、注意補(bǔ)血
很多女性的皮膚萎黃都與血虛有關(guān)，通常血虛的女性平常會(huì)覺(jué)得很容易疲倦、頭暈，有時(shí)也會(huì)有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較雹白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、希如果是血虛，那就可以通過(guò)補(bǔ)血來(lái)改善皮膚暗黃，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
3、定期去角質(zhì)
角質(zhì)層過(guò)厚沒(méi)有得到及時(shí)的處理，會(huì)變黃變黑，尤其T區(qū)位置，不定期用磨砂等去角質(zhì)護(hù)膚產(chǎn)品，整個(gè)臉部肌膚都會(huì)變得暗黃。但是，商場(chǎng)買的膜裝面膜要少做，一個(gè)星期做一次就夠了，多了會(huì)損傷新長(zhǎng)的角質(zhì)。
4、做好防曬
外出一定要注意好防曬，防曬是美白的關(guān)鍵，可以擦防曬霜，也可以選擇戴墨鏡和防曬帽，這都是個(gè)人選擇了。
5、減少上網(wǎng)時(shí)間
電腦的輻射對(duì)皮膚的損害很大，容易造成皮膚干燥，還會(huì)影響內(nèi)分泌。上網(wǎng)之后一定要認(rèn)真洗臉，最好能用洗面奶，盡量洗去停留在臉上的游離電子。
6、減少化妝次數(shù)
化妝品中含有多種重金屬，對(duì)皮膚的損害非常大。很多有著長(zhǎng)年化妝經(jīng)歷的人一旦卸了妝，膚色黯淡粗糙，完全沒(méi)有光澤。所以能不化妝盡量不化，無(wú)法避免的時(shí)候也要化淡妝。如果化妝不可避免，那么卸妝一定要徹底。并且要多喝水，水能加速新陳代謝，有助于排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。

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