不想變胖就要時(shí)刻控制體重(如何控制體重的幾種辦法)

并不是經(jīng)過(guò)密集訓(xùn)練減重，達(dá)到了體重預(yù)期值就算結(jié)束了。因?yàn)樯眢w只是呈現(xiàn)出暫時(shí)變瘦的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)虎視眈眈的尋找機(jī)會(huì)隨時(shí)恢復(fù)原來(lái)的體重，之所以需要減輕維持期和維持期就是這個(gè)原因，需要讓身體了解目前的體重并非暫時(shí)性的，如此一來(lái)，就能變成一輩子都不會(huì)變胖的體質(zhì)了。

減輕維持期是集中減輕期結(jié)束后3個(gè)月左右的時(shí)間，之所以需要減輕維持期，是為了防止溜溜球效應(yīng)產(chǎn)生，若是因?yàn)橥高^(guò)集中減輕期成功減重而大意的話，十之八九會(huì)發(fā)生溜溜球效應(yīng)。因此，在吹響勝利的號(hào)角之前，需要更加的小心謹(jǐn)慎。

雖然減輕維持期只要維持體重就可以了，不過(guò)也可以再稍微減輕一些;當(dāng)然，若是順利度過(guò)集中減輕期，相信易經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了，若在目標(biāo)值中再追加減個(gè)2一3kg會(huì)更好。隨著進(jìn)入維持期，體重也會(huì)有些許的變化，在減輕維持期時(shí)，若能再多減少一些體重，相對(duì)也就更容易維持。

維持集中減輕期時(shí)的飲食療法，不過(guò)可以稍微通融。舉例來(lái)說(shuō)說(shuō)，集中減輕期時(shí)，本來(lái)應(yīng)該盡可能避免的多脂肪肉類(lèi)，在減輕維持期，則可稍微安心地吃一點(diǎn)。吃火鍋時(shí)也要加入一點(diǎn)肥肉，湯頭喝起來(lái)才會(huì)比較痛快，意即，減輕維持期時(shí)就算偶爾吃這類(lèi)的火鍋也沒(méi)關(guān)系，但若是太松懈的話，這段時(shí)間維持的飲食模式就會(huì)瓦解，所以千萬(wàn)要多加注意。

基于調(diào)整飲食上給予些許通融性，因此，最好對(duì)于運(yùn)動(dòng)也能多費(fèi)點(diǎn)心思，提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，若是覺(jué)得飲食習(xí)慣尚未完全穩(wěn)定，就不能一下子大幅提升運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成食欲增加，很可能會(huì)難以調(diào)整飲食，每個(gè)星期3一4次，每次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)最適當(dāng)，也可以依照情況來(lái)增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)或時(shí)間。

如何控制體重的幾種辦法

1. 養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣
在稱體重前，建議先了解自己屬于哪種情況，標(biāo)準(zhǔn)?過(guò)瘦?超重?然后適當(dāng)?shù)脑陲嬍?、運(yùn)動(dòng)等方面做出改變，通過(guò)稱體重的方法看自己的體重變化，當(dāng)然用同一個(gè)體重秤。
2. 建議少吃甜食、面包等
甜食吃的次數(shù)很多，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生很多糖分，造成血糖的頻率增大，非常不利于控制體重，還容易增肥，很多人由于加班，往往習(xí)慣在便利店買(mǎi)些蛋糕就結(jié)束中飯，這些習(xí)慣不可取，工作再忙對(duì)于吃飯還是要有固定的時(shí)間，不要應(yīng)付了事，對(duì)健康負(fù)責(zé)。
　3. 一天八杯水
水在人體的需求量是極高的，而我們很多人往往因?yàn)楣ぷ魈χ匾晻?huì)把喝水給忘了，或者是喝水的量比較少。一天八杯水是足夠的，而足夠的飲水量，可以保證我們我們的代謝功能運(yùn)行正常，潤(rùn)通腸胃，對(duì)控制體重有著一定的作用。
4. 運(yùn)動(dòng)
我們身體的機(jī)能隨著時(shí)間的加長(zhǎng)，也是在慢慢虛弱，而運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的免疫力，促進(jìn)我們的腸道健康，改善失眠等，每天一定要保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步半小時(shí)，跳繩之類(lèi)，不能突然的大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)荷。對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅可以去掉脂肪，還可以塑形。

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