，每個(gè)星期3一4次，每次40分鐘以上的運(yùn)動最適當(dāng)，也可以依照情況來增加運(yùn)動次數(shù)或時(shí)間。

如何控制體重的幾種辦法

1. 養(yǎng)成稱體重的習(xí)慣
在稱體重前

，建議先了解自己屬于哪種情況，標(biāo)準(zhǔn)?過瘦?超重?然后適當(dāng)?shù)脑陲嬍场⑦\(yùn)動等方面做出改變，通過稱體重的方法看自己的體重變化，當(dāng)然用同一個(gè)體重秤。
2. 建議少吃甜食、面包等
甜食吃的次數(shù)很多，會在體內(nèi)產(chǎn)生很多糖分，造成血糖的頻率增大，非常不利于控制體重，還容易增肥，很多人由于加班，往往習(xí)慣在便利店買些蛋糕就結(jié)束中飯，這些習(xí)慣不可取，工作再忙對于吃飯還是要有固定的時(shí)間，不要應(yīng)付了事，對健康負(fù)責(zé)。
　3. 一天八杯水
水在人體的需求量是極高的，而我們很多人往往因?yàn)楣ぷ魈χ匾晻押人o忘了，或者是喝水的量比較少。一天八杯水是足夠的，而足夠的飲水量