緩解失眠的食譜(冰糖蓮子粥——清心安神緩解失眠)

失眠是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種反應(yīng)。引起失眠的原因有很多，有因身體疾病引起的，如更年期障礙、高血壓、動脈硬化等;也有因精神上的壓力引起的，如焦慮、抑郁、精神分裂等。失眠對我們的生活有很大的影響，如注意力不集中、工作質(zhì)量低下、記憶力衰退等，因此失眠應(yīng)該及早治療。

癥狀：難以入睡、早醒、多夢、睡眠時間減少等。

1、枸杞菊花酒補(bǔ)血養(yǎng)心

原料：枸杞50克，菊花30克，地黃、當(dāng)歸、五味子各10克。

制法：將上述藥材浸泡在500毫升的白酒中，封存7個月后再飲用。

功效：地黃滋補(bǔ)陽氣，有調(diào)養(yǎng)滋補(bǔ)之效。

2、紅棗麥冬湯益氣安神

原料：紅棗15枚，麥冬25克，龍眼肉15克，白糖5克。

制法：將上述線材加水煮成汁液，調(diào)入白糖。

功效：麥冬味甘、微苦，微寒，歸心、肺、胃經(jīng)，有養(yǎng)陰生津、潤肺清心的功效，主治肺燥干咳、陰虛癆咳、喉痹咽痛、津傷口渴、內(nèi)熱消渴、心煩失眠、長燥便秘等癥。

3、酸棗仁粥寧心安神

原料：酸棗仁15克，梗米l00克。

制法：先將酸棗仁炒黃碾成末備用，將梗米洗干凈加水煮粥，在快熟的時候加入酸棗仁末，再煮一會兒，空腹食用。

功效：酸棗仁有寧心安神、養(yǎng)肝、斂汗的功效，主治虛煩不眠、驚怔忡、體虛自汗、盜汗等癥?！侗静輬D經(jīng)》中記載有：“酸棗仁《本經(jīng)》主煩心不得眠，今醫(yī)家兩用之，睡多生使，不得睡炒熟，生熟便爾頓異。而胡洽治振悸不得眠，有酸棗仁湯?！?/p>

4、桑葚飲滋補(bǔ)肝腎

原料：桑葚1000克，蜂蜜400克。

制法：將桑葚放人鍋中加水煎煮，去渣取汁，然后以同樣方法再取次汁液，將兩次汁液混合，小火煎至濃稠時加入蜂蜜煮沸，然后裝瓶備用。

功效：桑葚味甘，性寒，具有滋陰補(bǔ)血、生津潤燥的功效，主治久病體虛、肝腎陰虧、失眠多夢

腸燥便秘、津虧血少等癥。

冰糖蓮子粥——清心安神緩解失眠

喝粥是人們都會選擇的一種飲食方法，不同的養(yǎng)生粥品營養(yǎng)價值也是不同的哦，不知道大家喝過冰糖蓮子粥嗎，具有清心安神的作用和效果。蓮子還可以有去火的作用呢，怎么做比較好呢，有哪些好處，一起來看看冰糖蓮子粥相關(guān)常識。

冰糖蓮子是漢族傳統(tǒng)藥膳之一，蓮子潔白，糖汁晶瑩，滋味甜美適口。虛火上升的人可常喝清心潤燥的冰糖蓮子湯，《本草綱目》記載蓮子“清心去熱”，除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神，對于心火內(nèi)熾所致的煩躁不眠具有較好的療用。蓮子性味甘平、具有補(bǔ)脾止瀉、益腎固精，養(yǎng)心安神等功效?，F(xiàn)代藥理研究證實(shí)，蓮子有鎮(zhèn)靜、強(qiáng)心、抗衰老等多種作用。這款冰糖蓮子可清心安神，適用于心神不寧的心煩失眠，以及心火上炎的口舌生瘡等癥。冰糖和蓮子一起搭配的話可以有清熱去火的作用，而且還可以安神養(yǎng)心，對于經(jīng)常上火啊或者是疲勞失眠等人群來說是不錯的調(diào)理食譜。

冰糖蓮子粥

主料

干蓮子、粳米、單晶冰糖，熬制10-30分鐘。

做法

1.干蓮子提前泡好，去芯。

2.粳米淘洗干凈，加水和泡好的蓮子煮成粥。

3.出鍋前加入冰糖，攪拌均勻

安神助眠：蓮子除含有多種維生素、微量元素外，還含有荷葉堿、金絲草甙等物質(zhì)，對治療神經(jīng)衰弱等有效。鉀元素使某些酶活化，維持神經(jīng)傳導(dǎo)性，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，維持肌肉的伸縮性和心跳的節(jié)律等作用;

健腦益智：腦力勞動者經(jīng)常食用，可以健腦，增強(qiáng)記憶力，提高工作效率，并能預(yù)防老年癡呆的發(fā)生;

冰糖蓮子粥的相關(guān)的做法和它的營養(yǎng)的價值所在，看了以后是不是對它也有了一些了解和認(rèn)識了呢，其實(shí)經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以開胃助消化，清心安神緩解失眠清熱去火，而且還可以增強(qiáng)記憶力，有助于營養(yǎng)的攝入和吸收。

氣血不足失眠如何調(diào)理好？氣血不足的食療食譜有哪些？

氣血不足是很常見的病癥，會對健康帶來許多不利的影響，而失眠就是其中的一種，對于這種失眠病癥，可以通過正確的方式調(diào)理恢復(fù)，氣血不足失眠的調(diào)理方法有很多，正確的調(diào)理可以為健康帶來更大的好處，下面就來了解氣血不足失眠如何調(diào)理好吧。
1、氣血不足失眠食療方法
(1)小米八寶粥
小米50克，糯米50克，紅小豆100克，蓮子100克，桂圓100克，花生米100克，栗子100克，小紅棗100克。材料洗干凈，一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵。
作用：補(bǔ)中益氣、補(bǔ)血養(yǎng)血、養(yǎng)脾胃、和五臟、除煩止渴、益精等功用?？梢栽鰪?qiáng)體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。
(2)紅豆黑米粥
紅棗，花生，蓮子，紅棗，桂圓，黑米各適量。紅豆、花生、蓮子多淘洗幾遍，用水隔夜泡上，材料放到砂鍋里，加水大火煮沸，繼續(xù)用小火煮至材料熟軟。
作用：氣血雙補(bǔ)，滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝，增加體質(zhì)。身體好了，自然會睡得更香。
(3)補(bǔ)血燕麥粥
核桃、紅棗、龍眼干、燕麥、紅糖各適量。核桃去殼，其他材料用清水洗干凈，材料一起放到鍋里，加水煮至粥稠，食材熟軟，再放紅糖。
作用：補(bǔ)益氣血，美容潤膚，改善失眠，增強(qiáng)免疫力。
2、氣血不足失眠如何調(diào)理
(1)多吃補(bǔ)氣血的食物
既然是因?yàn)闅庋澨摱鹗撸匀皇且喑孕┭a(bǔ)益氣血的食物，如紅棗，桂圓，山藥，核桃，動物肝臟，動物血，魚肉，牛奶，雞湯，阿膠等等，這些食物對增強(qiáng)體質(zhì)的會很有幫助。
必要時，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，服用一些能補(bǔ)氣血的藥物，如人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子等。
(2)盡量保證好的休息
氣血不足的人，會出現(xiàn)不容易入睡，淺眠，容易被驚醒，睡覺打呼嚕等等癥狀，而休息的不好，又會影響氣血的調(diào)養(yǎng)，進(jìn)入陷入惡性循環(huán)中。所以，睡覺前做一些幫助入睡，及提高睡眠質(zhì)量的事情是很有必要的。
可以在晚上8、9點(diǎn)左右用熱水泡泡腳，泡差不多20分鐘，身體發(fā)熱有些出汗；或是喝杯溫牛奶，聽些輕音樂等等方法來幫助自己提高睡眠質(zhì)量。
(3)加強(qiáng)體育鍛煉
合理的體育鍛煉可以將機(jī)能維持在一個良好的狀態(tài)，而且可以增強(qiáng)身體的抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，同時，有運(yùn)動習(xí)慣的人性格也會更加開朗，而愉快的情緒對調(diào)理氣血也是有幫助的。
3、失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難;
2、不能熟睡，睡眠時間減少;
3、早醒、醒后無法再入睡;
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
相信大家看了上面的介紹后，就知道如何調(diào)理氣血不足引起的失眠病癥了，對于這種病癥，保持良好的生活方式很重要。上面介紹的食療方法調(diào)理效果是非常不錯的，不僅可以有效改善氣血不足，而且對身體健康也有許多其他的好處，日常生中可以常吃哦。

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