加班熬夜要拒絕甜食(女人上夜班長期熬夜如何補(bǔ)救)

熬夜是很多人都有的經(jīng)歷吧，現(xiàn)在社會發(fā)展的特別快，如果不跟上這腳步的話，我們就會變得比別人落后很多?，F(xiàn)在很多人平時(shí)都要加班，為了更好的生活，熬夜已經(jīng)成為一種趨勢。熬夜對于身體的傷害是很大的，這是我們都知道的。

熬夜加班其實(shí)也是有一些技巧的，那么熬夜加班有哪些事情是不能做的呢?下面小編就為大家講解幾點(diǎn)，如果你有這些不良習(xí)慣的話，趕緊改掉哦!

加班熬夜不能做的事

1、拒絕含咖啡因的飲料

有的人晚上熬夜，感到困得時(shí)候就喝一些咖啡，雖然說咖啡具有提神的功效，但是咖啡如果喝多的話，對于身體的傷害也是比較多的，因此即使再困，也不要喝太多的咖啡?？Х群榷鄷ξ覀兊哪X神經(jīng)造成很大的傷害，因此如果你熬夜覺得困的話，最好是通過其他的方法來提神，經(jīng)常喝咖啡是不可取的。

2、嚴(yán)格控制甜食

熬夜困得時(shí)候，很多人喜歡通過飲食來提神，當(dāng)然，吃零食可能會起到提神的效果，但是晚上如果甜食吃多的話，糖的含量會非常的高，因此在某種程度上會引起肥胖的問題。我們都不希望自己變胖，所以不要為了提神就讓自己變得胖起來。

3、不要抽煙喝酒

喝酒會傷身，即使晚上再困再累，也不要通過喝酒來解壓。當(dāng)然，抽煙也是不可取的，很多男性會通過抽煙來緩解壓力，這樣對于身體的傷害也是比較大的。

加班熬夜確實(shí)是傷身的，但是面對不得不熬夜的情形，我們應(yīng)該如何減輕熬夜給我們身體帶來的傷害呢?從上述的知識我們可以看出，在熬夜的時(shí)候，有很多的食物是不可以吃的，這些食物不僅不能提神，還會給我們的健康帶來傷害，因此大家要杜絕熬夜吃這些食物哦!

女人上夜班長期熬夜如何補(bǔ)救

女人上夜班長期熬夜如何補(bǔ)救

女人上夜班長期熬夜如何補(bǔ)救，如今熬夜在女人中已經(jīng)成為了很常見的一件事情，有不少的女人是因?yàn)樽约旱墓ぷ髟诎疽?，這樣對于身體是有很大的傷害的，那女人上夜班長期熬夜如何補(bǔ)救

女人上夜班長期熬夜如何補(bǔ)救1 1、多喝水

熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補(bǔ)水的重要舉措。

另外，喝水還有一個(gè)好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點(diǎn)

晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統(tǒng)的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)夜半胃部不適的現(xiàn)象。

3、隨時(shí)活動身體

夜晚的時(shí)間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那么第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時(shí)起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運(yùn)動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。

4、熬夜前后補(bǔ)一覺

你得先知道，補(bǔ)覺不能完全補(bǔ)償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規(guī)律、足夠的睡眠），是補(bǔ)覺補(bǔ)不回來的。

假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空補(bǔ)補(bǔ)覺，至少可以馬上恢復(fù)一些精力，讓自己不犯困，后續(xù)工作也不會受太大影響。

5、準(zhǔn)備一些食物

比如水果（香蕉、蘋果等）、堅(jiān)果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當(dāng)中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補(bǔ)眠，也一定不能連續(xù)熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起“悶痘”的情況。所以在熬夜時(shí)，先把臉洗干凈，妝卸了，保濕補(bǔ)水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、關(guān)心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態(tài)會“爆炸”，一定要調(diào)整好情緒，平靜面對工作，早些結(jié)束。

女人上夜班長期熬夜如何補(bǔ)救2 一、防守篇——拒絕偽提神食品

1、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、嚴(yán)格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時(shí)間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

4、忌吃油膩生冷

為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點(diǎn)冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

5、不要抽煙喝酒

香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

二、進(jìn)攻篇——精力復(fù)原

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

1、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。

2、熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)

生地?zé)貘喌埃荷?0克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。

豬腰燉杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、后援篇——及時(shí)“補(bǔ)養(yǎng)”不可懈怠

1、清洗

皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

加班后即使再晚，也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過化妝品或護(hù)膚品的女士，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。

2、睡覺

睡覺對于熬夜族來說絕對是重量級的后援，對于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小盹。

對于夜貓族來說，在凌晨四五點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡覺時(shí)會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至20小時(shí)，這樣對身體其實(shí)是有害的。

女人上夜班長期熬夜如何補(bǔ)救3 女人長期熬夜會有什么后果？

肝功能異常

夜晚是肝臟進(jìn)行排毒的時(shí)間，需要進(jìn)入睡眠階段才能進(jìn)行有效地排毒工作，如果這個(gè)時(shí)間段還沒有進(jìn)入睡眠，還在熬夜的話，肝臟沒辦法排毒，毒素停留在身體當(dāng)中，肝功能會受到影響，出現(xiàn)肝功能異常的情況。

影響生育能力

如果是屬于年輕女性并且在孕齡的`女性，如果經(jīng)常熬夜，會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的質(zhì)量，內(nèi)分泌失調(diào)還會很容易影響月經(jīng)的情況，比如月經(jīng)周期不對，月經(jīng)過少等女性生理方面的情況，嚴(yán)重的情況還會導(dǎo)致女性不孕。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體各個(gè)機(jī)能的生理休息的時(shí)間，所以在該休息的時(shí)間并沒有得到休息，身體會產(chǎn)生疲勞的反應(yīng)，同時(shí)通過身體反映出來你已經(jīng)不適。因?yàn)檫^度的疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲等等。

免疫力下降

女性如果經(jīng)常的熬夜，會產(chǎn)生很多的后遺癥，可能一些人覺得只是很細(xì)小的問題，但是累積的時(shí)間一長就會變得很嚴(yán)重。最嚴(yán)重也是最直接的就是疲勞、精神不振、無精打采，導(dǎo)致人體的免疫力跟著下降，感冒、感染、過敏等等失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

視力受損

很多人熬夜都是和手機(jī)、電腦在一起的，屏幕的光在夜晚對眼睛的傷害是很嚴(yán)重的，長期熬夜會出現(xiàn)眼睛干澀、眼睛紅血絲、眼白發(fā)黃等情況，情況嚴(yán)重的會出現(xiàn)干眼癥、視網(wǎng)膜嚴(yán)重受損、視力下降等情況。所以在日常一定要保護(hù)眼睛，最好堅(jiān)持做眼保健操，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

皮膚干燥

熬夜會使身體機(jī)能沒辦法排毒，這樣身體的毒素沒有排毒，就會通過皮膚表現(xiàn)出來，比如皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)等色素沉淀，皮膚變得干燥粗糙，沒有光澤等等。

這些透支身體帶來的危害是很嚴(yán)重的，不要總是覺得年輕身體好所以沒關(guān)系，熬夜的隱患對身體健康的影響是非常大的，所以希望每個(gè)女性朋友都堅(jiān)持正常的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

通宵加班吃什么好

熬夜多補(bǔ)充些維他命B群，比較有效，還能減淡黑眼圈，抗疲勞，防虛火。
甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃?；ㄉ?、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
熬夜危害不規(guī)則晚睡最厲害，熬夜讓人老得快，‘熬夜’，永不消失的魔咒。

工作原因天天熬夜，飲食上應(yīng)該注意什么？

以現(xiàn)在的社會狀況來看，因?yàn)楣ぷ髟蛱焯彀疽惯@也是一件非常正常的事情，但是天天熬夜工作對我們的身體健康也有著很大影響，所以在飲食健康方面我們的確需要多加注意。

因此我有以下幾個(gè)看法，今天就以個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)和大家詳細(xì)的分析分析，相信會對您有所一定的幫助：

一、多吃一些蔬菜水果。雖然說天天熬夜加班非常的辛苦，但是我們也需要注重自己的身體健康多給身體補(bǔ)充一些維生素。這時(shí)候我們就可以通過蔬菜水果來補(bǔ)充體內(nèi)的維生素，比如：胡蘿卜，青菜，土豆，紫菜等等，這些都是非常不錯(cuò)的選擇。不僅僅能夠很好的保護(hù)我們自身的腸胃，更重要的是能夠給體內(nèi)補(bǔ)充各種各樣的維生素。相信熬夜工作對身體的傷害一定會減少很多，所以養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣也是一件很重要的事情。

二、多吃一些營養(yǎng)豐富的食物。對于經(jīng)常熬夜加班的人來說，我們體內(nèi)需要補(bǔ)充大量能量和營養(yǎng)，所以在平時(shí)的飲食方面我們應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)豐富的食物。大豆類和肉類是必要的選擇，不僅僅能夠給我們體內(nèi)補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯，免疫力也能夠得到很大幅度的提升。曾經(jīng)我也是一個(gè)經(jīng)常熬夜加班的上班族，但是我有一個(gè)非常好的飲食習(xí)慣，每天讓我的身體得到足夠充足的營養(yǎng)，那么熬夜加班對自己的身體傷害也會變得更小。

綜上所述，如果你也是因?yàn)楣ぷ髟蛱焯彀疽梗敲丛谌粘５娘嬍持形覀円欢ㄐ枰嗉幼⒁?，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣不僅僅能夠更好的保護(hù)身體，還能夠有效提高我們的工作效率，讓自己更快告別加班熬夜。

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