來測測你的腸道年齡,腸道好人不老

俗話說的好，腸道好，人不老，腸道的健康與我們健康息息相關(guān)，同事也影響我們的壽命，我們都要審視下自己腸道的年齡，讓自己做到更健康，說了這么多是要問腸道年齡到底是什么呢？

除了生理年齡、心理年齡、腰齡，其實(shí)，我們的腸道也有年齡，腸道年輕人不到，腸道老化便秘、腹脹、口臭等問題就隨之而來，那么，什么是腸道年齡?腸道年齡該怎么算呢?

何謂“腸道年齡”

所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內(nèi)各種細(xì)菌的平衡程度，并以此來預(yù)測腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率，從而評估人的健康狀況。其判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是有益細(xì)菌的比例。有益細(xì)菌比例越高，腸道年齡就越年輕;反之，腸道年齡越老。

在胎兒時(shí)期，腸道是無菌的。嬰兒時(shí)期，以雙歧桿菌為主的有益菌比例高達(dá)98%，青少年時(shí)期保持在40%左右，到中年時(shí)期則下降至大約10%。老年期有益菌進(jìn)一步減少，而有害菌的數(shù)量增多，產(chǎn)生的毒素可加速腸道老化，導(dǎo)致長期便秘、大便異味和腸脹氣。

腸道年齡與壽命有關(guān)

研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腸道的年齡與人體的健康狀態(tài)密切相關(guān)，擁有相對年輕的腸道可大大延緩衰老。

事實(shí)上，現(xiàn)代年輕人腸道老化的不在少數(shù)，其中女性尤甚。有些女性生理年齡只有二十多歲，其“腸道年齡”說有六十歲也不過分。追根究底，偏食、過度節(jié)食、不科學(xué)減肥、酗酒、抽煙、熬夜等不良生活方式難辭其咎。此外，應(yīng)酬過多、精神壓力大、情緒抑郁等，都會導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，使腸道老化。

腸道老化有哪些危害

或許你覺得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒什么大不了的影響，那就錯(cuò)了。中醫(yī)認(rèn)為“胃主受納，主腐熟水谷;小腸主受盛化物，主泌別清濁，主液;大腸主傳化糟粕，主津”，對胃腸道的生理功能做了生動的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營養(yǎng)的場所，還有排泄廢物的功能。此外，腸道有自主的神經(jīng)系統(tǒng)，能分泌多種胃腸激素，其中一些胃腸激素還同時(shí)存在于腦組織中，即腦-腸肽，這些激素對人體的生理功能和心理狀態(tài)都有著廣泛影響。

腸道功能障礙直接影響食物的消化和吸收，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)、糖和脂類攝入不足，可引起消瘦、疲乏無力、頭暈、精力不集中等;維生素D缺乏可引起鈣磷代謝紊亂、骨質(zhì)疏松，甚至還可影響性激素的合成，出現(xiàn)性欲低下，面部色素沉著，黃褐斑，皮膚變黑、干燥等;維生素B1缺乏則可引起記憶能力下降;B族維生素和維生素C缺乏，以及一些重要的礦物元素如鈣、銅、鐵、鎂和鉀等的缺乏，可引起精神消沉、情緒低落。

腸蠕動減弱，使糞便在大腸的停留時(shí)間延長，糞質(zhì)變硬，可導(dǎo)致排便困難、便秘，引起痔瘡、肛裂或使其加重。腸道老化，代謝產(chǎn)生的廢物和有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，重新吸收入血，可引起多個(gè)臟器損害，如肝功能損傷、免疫功能降低、容易發(fā)生感染等。還可影響心腦血管系統(tǒng)，對高血壓、心臟病產(chǎn)生不利影響，引起頭痛等。對患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化的病人，用力排便還可能誘發(fā)腦血管意外、心臟病發(fā)作。便秘、毒素的長期積累，是大腸癌的危險(xiǎn)因素。對女性來說，還可能增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。有報(bào)道顯示，每周大便少于2次者，4人中即有1人乳房細(xì)胞發(fā)育異常。最近有研究發(fā)現(xiàn)，小鼠腸道菌群的改變可以影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，并且與精神緊張有關(guān)。

影響腸道年齡的因素

影響腸道年齡的因素很多，目前最常見的因素，主要有飲食、抗生素的濫用、不良情緒以及外來細(xì)菌的感染。

腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示，臨終病人的腸道大部分都是衰竭的，腸道中的有益菌幾乎為零。進(jìn)食是避免腸道衰竭的重要方法。盡早進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)，能降低急性重癥胰腺炎患者的死亡率，就是通過腸內(nèi)營養(yǎng)以避免腸道衰竭。就普通人來說，腸道年齡和飲食有著極為密切的聯(lián)系。腸道是免疫系統(tǒng)與各種微生物交鋒的地方，飲食對消化道的健康是再重要不過了。過于精細(xì)的飲食或節(jié)食，使腸黏膜細(xì)胞缺乏營養(yǎng)，腸道益生菌減少。因此，飲食結(jié)構(gòu)失衡以及不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致腸道老化的重要因素。

目前，我國抗生素濫用的現(xiàn)象比較嚴(yán)重?？股卦跉缬泻?xì)菌的同時(shí)，也殺死有益菌。濫用抗生素會破壞腸道菌群的平衡，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。其中抗生素相關(guān)性腸炎就是嚴(yán)重的后果之一，主要由艱難梭菌引起。當(dāng)腸道內(nèi)敏感的細(xì)菌(包括有益菌)被殺死后，艱難梭菌就趁機(jī)大量繁殖，引起假膜性腸炎。

腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以適應(yīng)各種變化。不良情緒可引起腸神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。食用不潔食物后，致病菌進(jìn)入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調(diào)，常導(dǎo)致腸道疾病。

讓腸道保持年輕

如何減緩腸道老化呢?消化科專家建議，保持良好的飲食習(xí)慣，避免濫用藥物，堅(jiān)持健康的生活方式。能做到這些，讓腸道重返青春不是夢。

保持良好的飲食習(xí)慣堅(jiān)持吃早餐，一日三餐應(yīng)該葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。日本厚生省向國民推薦，每人每天攝取20～25毫克食物纖維。此外，可以適量攝入含活菌的物質(zhì)，如乳酸飲品或活菌制劑，通過直接將益生菌導(dǎo)入腸道，以改善腸道功能，保持腸道年輕。

避免濫用藥物很多藥物對腸道有損傷作用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用。解熱鎮(zhèn)痛類藥物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其對腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會損傷腸黏膜。此外，前面已提到，濫用抗生素可引起腸道菌群失調(diào)。

健康的生活方式保證充足的睡眠，避免過度熬夜。及時(shí)消除不良情緒，每天適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，如慢跑、游泳、做健身操等，這些健康有益的活動有助于延緩腸道的老化。戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。此外，養(yǎng)成天天排大便的習(xí)慣也有助于保持腸道年輕。

總之，腸道好，人不老，保持腸道年輕很重要，讓我們一起努力呵護(hù)腸道健康，以獲取健康和長壽。

附：腸道年齡的測定

腸道細(xì)菌的種類和數(shù)量眾多，難以用普通的方法進(jìn)行檢測。如何對“腸道年齡 ”進(jìn)行自我評估呢?下面就介紹一個(gè)簡單易行的調(diào)查問卷，看看你符合哪幾項(xiàng)，計(jì)算一下評分，就可以判斷出自己的“腸道年齡”了。

1.飲食習(xí)慣

①經(jīng)常不吃早餐

②吃早餐非常迅速

③在非正常進(jìn)餐時(shí)間進(jìn)餐

④攝入蔬菜較少

⑤喜歡吃肉類

⑥一周中有4天以上去館子吃飯

⑦喜歡喝軟飲料

⑧經(jīng)常在晚上很晚的時(shí)候吃東西

⑨喝酒

2.排便習(xí)慣

①排便時(shí)常常很費(fèi)力

②經(jīng)常有排便不盡感

③排便困難(如便秘)

④大便很硬且呈顆粒狀

⑤大便很軟或呈水樣便

⑥大便呈黑色

⑦大便以及屁有異味

⑧排便不規(guī)律

⑨大便在便池中沉底

3.生活狀態(tài)

①經(jīng)常吸煙

②面色晦暗，看起來比實(shí)際年齡大

③皮膚粗糙、有痤瘡或其他皮膚問題

④缺乏鍛煉

⑤經(jīng)常感到壓力大

⑥在早上常常感到恐慌或焦慮

⑦經(jīng)常晚上難以入眠

⑧因?yàn)榘疽苟狈λ?/p>

⑨在醒來時(shí)常常感到很累

●評判標(biāo)準(zhǔn)

符合0項(xiàng)：腸道年齡比實(shí)際年齡要年輕。恭喜你，你的腸道健康狀態(tài)良好。

符合1～4項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲。需要加以注意，改善腸道健康。

符合5～10項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲。你必須為了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。

符合11～15項(xiàng)：腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習(xí)慣了。

符合16項(xiàng)或以上：腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲以上。這意味著你的腸道健康狀態(tài)非常差，必須去看醫(yī)生以尋求專業(yè)的幫助了。

上面就是小編為大家介紹了腸道年齡的相關(guān)知識，大家可以測試下自己的腸道年齡，如果腸道狀態(tài)良好要繼續(xù)保持，如果你的腸道老化，要注意自己的飲食和生活了。為了自己的健康我們趕緊動手檢測下腸道年齡吧！

腸道的健康與益生菌有關(guān)系嗎？為什么？

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，老年人腸道中乳酸桿菌和雙歧桿菌等益生菌的數(shù)量大幅度降低是腸道最顯著的變化，這就是腸道老化現(xiàn)象。不要以為只要老年人才會腸道老化，現(xiàn)在二十多歲的年輕女性中有20%的腸道已經(jīng)處于老年期了。

影響腸道老化的因素有很多，年齡只是其中一個(gè)方面。由于每個(gè)人的腸內(nèi)菌群不一樣，還會隨著年齡的變化而變化，所以腸道老化是十分復(fù)雜的過程。吃五谷雜糧會導(dǎo)致有害菌（大腸桿菌，魏氏桿菌°，葡萄球菌）增加，加快腸道老化。這是無法避免的問題，只能在吃東西的時(shí)候注意選擇健康食材。

如果你經(jīng)常因?yàn)樨澦洺栽绮停看紊蠋夹枰荛L時(shí)間，皮膚粗糙，經(jīng)常長痘長斑，那是因?yàn)槟愕哪c道老化了。正常情況下，東方尤其是中國人的飲食習(xí)慣是十分健康的，多以植物性飲食結(jié)構(gòu)為主，經(jīng)常食用粗糧，搭配蔬菜，輔以適當(dāng)?shù)娜忸悺５S著西方動物性飲食結(jié)構(gòu)的傳入，導(dǎo)致越來越多的人攝取了更多的具有高脂肪，高蛋白質(zhì)，低食物纖維的不健康食品，加速了腸道老化。

現(xiàn)在不健康的審美標(biāo)準(zhǔn)，讓越來越多的年輕人選擇節(jié)食減肥，過瘦的體質(zhì)給身體造成了很大的負(fù)擔(dān)。長時(shí)間不吃主食，體內(nèi)的雙歧桿菌就會因得不到養(yǎng)料供給而變得沒有活力，而雙岐桿菌的主要作用就是抑制有害菌成長。盡管雙歧桿菌并不能直接殺死有害菌，卻能利用有害菌不能在酸性環(huán)境存活的特點(diǎn)，在體內(nèi)分泌大量的酸性物質(zhì)，間接讓有害菌無法生存。因此，雙歧桿菌失去活性腸道會加速腸道老化。

過度減肥帶來的另一個(gè)變化就是飲食不規(guī)律，偏食或者暴飲暴食，會引起體內(nèi)菌群的變化。偏食會造成營養(yǎng)過剩或者營養(yǎng)不良，暴飲暴食會打亂胃腸對食物消化吸收的正常節(jié)律，暴飲暴食之后再短時(shí)間內(nèi)需要大量的消化液，明顯加重附屬消化器官的的負(fù)擔(dān)，長時(shí)間如此，會削弱腸道功能，進(jìn)而造成腸道老化。

中老年人腸道年輕態(tài)的好搭檔——益生菌

古話說歲月不饒人，的確年紀(jì)大了，中老人體內(nèi)的各臟腑器官在逐漸老化，功能也在減弱，特別是腸道的健康，會經(jīng)常受到便秘的侵害?？梢娭欣夏耆说哪c道健康不容忽視。

因?yàn)殡S著年齡的增長，中老人的體內(nèi)菌群開始出現(xiàn)失調(diào)。腸道微生態(tài)是人體最大最復(fù)雜的微生物系統(tǒng)，年齡增大，生活習(xí)慣改變，中老年人腸道內(nèi)益生菌數(shù)量減少，腐敗菌增加，從而出現(xiàn)腸道菌群紊亂，研究發(fā)現(xiàn)不少腸道外疾病竟然和腸道微生態(tài)有著密切的關(guān)系。如果在中老年可以經(jīng)常補(bǔ)充益生菌，使腸道變得“年輕”，中老人的健康生活就得到了保障。

中老年期的生理特征與腸道特征

人體衰老是生命的自然規(guī)律。人體的生長發(fā)育到30歲會達(dá)到高峰，一旦過了30歲，人體的組織結(jié)構(gòu)和生理功能會逐漸出現(xiàn)退行性變化，主要表現(xiàn)為體內(nèi)臟器組織萎縮、體重減輕、實(shí)質(zhì)細(xì)胞總數(shù)減少，機(jī)體的再生能力、儲備能力、防御能力等均降低，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性降低。同時(shí)，人們長期的不良飲食習(xí)慣、惡化的社會生活環(huán)境等因素也會導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)一些病理改變。而進(jìn)人老年期，老化的速度會加快，但不同的個(gè)體衰老的速度不一樣，除與遺傳、生物因素有關(guān)外，還與心理、社會、文化、環(huán)境等多種因素有關(guān)。

進(jìn)入中老年，具體會體現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)等一些上的變化，其中最主要的還有就是消化系統(tǒng)上的變化。

研究表明在健康兒童體內(nèi)，腸道細(xì)菌中有70％都是益生菌，而成年人腸道細(xì)菌中益生菌所占比例只有10％~15％，60歲以后比例則更低。到了老年，體內(nèi)益生菌數(shù)量大幅減少，加上抵抗力下降，更容易發(fā)生腸道感染，因此，老年人更需要補(bǔ)充益生菌。

而且進(jìn)入中老年后，人體代謝功能降低，其中消化系統(tǒng)的變化尤其顯著。老年人食道蠕動和胃腸道排空速率減低，大便通過腸道時(shí)間延長，使得大便變硬，經(jīng)常發(fā)生便秘。及時(shí)補(bǔ)充益生菌可以促進(jìn)消化、減少毒素產(chǎn)生，減少腸胃功能紊亂，有助于腸蠕動，有效改善中老年性便秘。

補(bǔ)充益生菌對中老年人的三大好處

1、通便，不便秘

隨著年齡的增加，腸道機(jī)能老化，動力不足。便秘成為中老年人最常見的消化系統(tǒng)障礙，60歲以上的老年人，大約有三分之一的人會飽受便秘之苦，據(jù)統(tǒng)計(jì)國內(nèi)約有1/4的老年人深受其苦，常給老年人的日常生活帶來煩悶和痛苦，甚至影響睡眠與飲食。由于每日排便次數(shù)減少，毒素易被吸收，危及老年人的身體健康。不僅如此，便秘更可能成為誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。而對于已經(jīng)患病的人來說，便秘更加危險(xiǎn)。雖然對于健康人來說，便秘導(dǎo)致猝死的概率非常小。但是對于高血壓患者因便秘猝死在廁所之事并不罕見， 因?yàn)榕疟阒畷r(shí)，全身肌肉收縮，加上靜脈回流受阻，血壓升高，排便過程中過度用力，動脈壁不能承受，即發(fā)生血管破裂，造成腦出血。

2、促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收

中老年人也是吸收不良綜合征的高發(fā)人群，研究發(fā)現(xiàn)，在所有因消化道疾病而住院的老年患者中，約有12%的人有不同程度的吸收不良綜合征。吸收不良綜合征主要表現(xiàn)包括：脂肪瀉，大便惡臭含有較多油脂，腹脹，營養(yǎng)不良主要突出表現(xiàn)是消瘦、體重下降，維生素等缺乏。及時(shí)補(bǔ)充益生菌可以不僅可以平衡腸道菌群，營養(yǎng)腸粘膜細(xì)胞，還可以分泌出多種消化酶，促進(jìn)腸道營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。這也可以及時(shí)給中老年人補(bǔ)充營養(yǎng)，提升身體免疫力。而且部分益生菌還可以產(chǎn)生維生素，防止維生素缺乏癥的發(fā)生。

3、提高免疫力

大家都知道免疫力會隨著年齡的增長而逐漸下降，尤其是人一旦進(jìn)入中老年，免疫力極易快速下降，并極易生病。而益生菌能促進(jìn)抗炎因子表達(dá)，從而減輕腸道炎癥，還可以促進(jìn)免疫球蛋白A的表達(dá)，提高免疫力。同時(shí)，像酪酸梭菌這樣的益生菌，還可以分泌酪酸，直接營養(yǎng)修復(fù)腸粘膜，增強(qiáng)腸粘膜屏障功能，阻止腸腔內(nèi)大分子物質(zhì)和細(xì)菌滲入腸壁。

中老年人補(bǔ)充益生菌主要是實(shí)現(xiàn)和調(diào)節(jié)腸道菌群平衡的作用，每天兩袋暢悠樂酵母益生菌，可以有有效地補(bǔ)充有益菌，抑制有害菌，使失衡的菌群恢復(fù)到正常狀態(tài)。對于便秘、腹瀉、易生病、口臭等亞健康狀態(tài)非常有效，是中老年人的養(yǎng)生佳品噢。

年輕人腸道老化怎麼辦

大多數(shù)年輕人的腸道已經(jīng)呈現(xiàn)出“老化”的趨勢，而這種現(xiàn)象究其緣由，離不開和偏食、節(jié)食、熬夜、缺乏運(yùn)動等各種不良的生活習(xí)慣，尤其是一些經(jīng)常加班應(yīng)酬、工作壓力大的人群，腸道老化現(xiàn)象會更嚴(yán)重。

年輕的腸道和老化的腸道有什么不一樣？HappyFlora下面跟大家來分享一下

年輕的腸道：腸道菌群豐富，營養(yǎng)吸收快，腸道免疫力很好，平時(shí)腸道不會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)、便秘、消化不良、腹痛脹氣等一系列問題。
老化的腸道：腸道菌群失調(diào)，營養(yǎng)吸收和代謝緩慢，毒素沉積腸道，加快人體老化的程度，還會引發(fā)便秘、肥胖、皮膚長痘暗沉等各種問題。

因此，生活中一定要保持良好的作息，飲食要盡量清淡，避免重油、高脂肪、鹽分或糖分太高的食物，還要多喝水，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果。

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