降壓食物

血壓高是很多人都有的癥狀，以前一般老年人出現(xiàn)高血壓的癥狀比較多，但是近年來(lái)，很多中老年人開(kāi)始出現(xiàn)了高血壓的病癥，甚至連一些年輕人都會(huì)有高血壓。高血壓對(duì)于身體的傷害特別的大，因此平時(shí)大家需要做好預(yù)防高血壓的工作。

患有高血壓的患者一般飲食都是很關(guān)鍵的，其實(shí)如果高血壓不是很嚴(yán)重的話，平時(shí)我們可以通過(guò)飲食的方法來(lái)緩解血壓。生活中降血壓的食物非常的多，大家是不是還不知道呢?那么小編下面就來(lái)為大家講解一下降血壓的食物都有哪些吧!

1、菠菜、地瓜和大豆等健康綠色食品

大力水手愛(ài)吃菠菜，所以他力大無(wú)窮又威猛，這還真不是哄騙小朋友的，菠菜確實(shí)是一種非常健康的綠色蔬菜，患有高血壓的中老年人不妨多吃一點(diǎn)菠菜。而地瓜和大豆也是非常減肥降脂、降壓的好食物，親近這些食物，讓高血壓疾病遠(yuǎn)離你。

2、脫脂牛奶

牛奶是非常適合中老年人的健康飲品，患有高血壓的中老年人除了平時(shí)需要喝一點(diǎn)綠茶之外，還可以選擇牛奶來(lái)飲用，而且最好是脫脂牛奶，能夠避免攝取過(guò)多的脂肪而引起肥胖。

3、香蕉和玉米

香蕉不僅可以預(yù)防便秘，還能夠緩解高血壓呢，而玉米也是非常利于高血壓人群保健的食物，用玉米須來(lái)煮水喝，可謂是降壓的理想偏方。

降血壓食療法：

1、胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

2、芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

3、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會(huì)兒食用。

4、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

5、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

6、燉海參：水發(fā)海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。

形成高血壓的原因有很多，一般人們?nèi)绻麎毫^(guò)大，或者身體有肥胖的現(xiàn)象的話，是很容易出現(xiàn)高血壓的癥狀的，因此要想預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，平時(shí)我們不能吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的食物是很有幫助的。上述的食物大家可以嘗試一下哦!

哪些食物能降血壓？

眾所周知，血壓過(guò)高往往就預(yù)示著我們的身體狀況出現(xiàn)了問(wèn)題，并且還是有一定的生命危險(xiǎn)的，所以不少人在檢查出血壓過(guò)高之后往往就會(huì)嘗試各種方法來(lái)降血壓。其中有不少人都會(huì)選擇食療的方式，因?yàn)樵S多食物都是具有降血壓功效的。那么哪些食物能降血壓？吃什么降血壓？
1、芹菜
芹菜所富含的維生素P、芹菜素、芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯等成分，有軟化血管和降低毛細(xì)血管通透性的作用，可達(dá)到降血壓的功效，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲用鮮芹菜汁，對(duì)高血壓、高血脂都有明顯的防治作用。而芹菜豆腐湯也是不錯(cuò)的清熱降壓食譜，高血壓患者可以常食。
2、胡蘿卜
現(xiàn)在研究證明，胡蘿卜有降壓、強(qiáng)心的作用。而其所含的琥珀酸鉀鹽是減低血壓的有效成分，據(jù)現(xiàn)代研究表明，其含有的槲皮素、山茶酚等物質(zhì)，是組成生物類黃銅的原料，常食胡蘿卜能改善微血管功能，降低血脂，增加冠狀動(dòng)脈血流量，有降血壓、降血糖、強(qiáng)心等作用，對(duì)高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化患者均有益。
3、蘆筍
蘆筍是防治心血管系統(tǒng)疾病的優(yōu)質(zhì)蔬菜，其含有的天門(mén)冬酰胺、蘆丁、精氨酸等成分，對(duì)維護(hù)毛細(xì)血管的彈性及生理功能有利，能起到降血壓和防治高血壓的作用。而且，蘆筍的鉀因子68，新的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)認(rèn)為，鉀因子≥10的食物對(duì)高血壓有較好的防治作用。
4、綠豆
綠豆除了大家熟悉的清熱下火功效外，還可防治高血壓；這是因?yàn)榫G豆富含維生素E及微量元素鐵、鋅、銅、硒等，既可以保護(hù)血管的正常機(jī)能，還能增強(qiáng)血細(xì)胞的活力和改善血液粘滯度，使血液循環(huán)的阻力減少，從而起到降血壓的作用。而且，綠豆的鉀含量較高，具有很好的降血壓作用。常食木耳綠豆粥，可益氣除煩、活血降壓，非常適合于高血壓人群。
5、黑芝麻
黑芝麻能起到降血壓的作用主要是有兩方面因素，第一，它含有豐富的維生素E，而維E能增強(qiáng)血管彈性，并促使血液循環(huán)運(yùn)行正常。第二黑芝麻鉀含量較高，而含鈉卻非常少，這有利于降血壓。
6、玉米
玉米是粗糧中的優(yōu)質(zhì)保健品，也非常適合高血壓人群，具有調(diào)中開(kāi)胃、利尿、清濕熱功效，特別適合脾虛肝旺型高血壓。高血壓患者可以多吃玉米粥，玉米油，玉米須煎湯代茶喝，對(duì)于降血壓有好效果。
7、高血壓飲食原則
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
安排每日飲食，應(yīng)多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，并建議按照每千克體重補(bǔ)給1克的比例攝取，植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白各占50%的搭配最佳。植物性蛋白可以選用大豆蛋白，如大豆、豆腐、豆?jié){等；等物性蛋白則可以選擇魚(yú)、雞、牛肉、低脂牛奶等。
2、控制體重
肥胖是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素之一，肥胖的主因是熱量少攝取過(guò)多，體內(nèi)多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下和身體各組織中，從而導(dǎo)致肥胖。
3、低卡飲食
肥胖者想要避免高血壓，應(yīng)該少吃油炸食品和高脂肪、高熱量的食物、甜食，多吃蒸、煮、拌以及高纖維低熱量的食物，如全谷類、蔬菜、豆類。
4、少食多餐
少食多餐，消化同樣的食物需要更多的熱量，從而消除積存熱量，這也是有效減肥的關(guān)鍵。
5、飯前喝湯
飯前一碗湯能增加胃部的飽腹感，讓人少攝取100~200千卡的熱量。
6、低鈉補(bǔ)鉀
鈉是一種礦物質(zhì)，是影響血壓的主要元素。吃鹽太多，會(huì)攝入過(guò)多的鈉，導(dǎo)致鈉離子和水在體內(nèi)滯留，讓細(xì)胞間液含量和血液體積增加，從而導(dǎo)致血壓升高。此外食鹽攝入量多多，會(huì)導(dǎo)致口渴，當(dāng)攝入過(guò)量水分，就會(huì)增加血管內(nèi)的血液量。而且過(guò)多的鈉離子也會(huì)使血管阻力增加，導(dǎo)致血壓升高。
如同鈉離子維持細(xì)胞外液滲透壓，鉀離子具有維持細(xì)胞內(nèi)壓的作用，給身體適當(dāng)補(bǔ)鉀有利于血壓降低，補(bǔ)鉀可以多吃瘦肉、牛肉、魚(yú)類、海產(chǎn)品、小白菜、油菜、黃瓜、西紅柿、土豆、柿子、香蕉等。
7、正確攝取脂肪酸
脂肪酸主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪兩種，飽和脂肪酸主要來(lái)自于動(dòng)物類油脂如豬油、牛油、肥肉等；不飽和脂肪酸主要來(lái)自于魚(yú)類和大部分植物油，如菜籽油、橄欖油。飽和脂肪酸會(huì)促進(jìn)血液中膽固醇的產(chǎn)生，而不飽和脂肪酸可以降低血液中起不良作用的膽固醇，升高有益膽固醇的含量。
8、適量飲酒
適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體健康有益，但大量飲酒時(shí)引發(fā)高血壓的高危因素，不但會(huì)增高血壓，還有可能引發(fā)心、腦血管疾病。
9、均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素
多吃富含膳食纖維、鉀、鈣和維生素的食物。膳食纖維具有增加飽腹感、腸道清道夫、預(yù)防結(jié)腸癌、降低膽固醇、降低血糖五大功能，有利于血壓調(diào)理；補(bǔ)鉀可以降血糖，預(yù)防癌癥；補(bǔ)鈣能穩(wěn)定血壓，強(qiáng)健骨骼；補(bǔ)充維生素可以預(yù)防高血壓，增強(qiáng)細(xì)胞的抗氧化能力。

降壓的食物有哪些

降壓的食物有哪些
現(xiàn)在很多人很容易就會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況，降壓的食物有哪些就成為很多高血壓患者想要咨詢的一個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就讓小編為大家講解一下降壓的食物有哪些，希望能夠幫助到你。
降壓的食物有哪些
可以降壓的食物還是有不少的，大家可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行選擇：
1.蔬菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、韭菜、黃花菜、菠菜、茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺等;蔬菜的話大家平時(shí)還是需要多吃的，特別是對(duì)于血壓高的人，多吃一些蔬菜對(duì)于降血壓還是有相當(dāng)大的好處的。
2.水果類：蘋(píng)果、西瓜、鮮梅、檸檬等等，這些對(duì)于降血壓都是有相當(dāng)不錯(cuò)的功效的，但是大家也要注意，水果中糖分的含量也相對(duì)比較高，大家如果有高血糖的情況就要注意進(jìn)食這些水果的量，不要好了高血壓又來(lái)了一個(gè)高血糖。
3.主食類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚(yú)、蝦皮、鯰魚(yú)、脫脂牛奶、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品等等，其實(shí)在這里是羅列不完的，因?yàn)槭澄锏姆N類特別的繁多，總之，大家想要知道降壓的食物有哪些的話，不要盲目亂吃，咨詢清楚之后再吃才更加有保障。
綜上所述，大家對(duì)于降壓的食物有哪些心中應(yīng)該有數(shù)了吧。容易高血壓的人群，在飲食上一定要格外注意了，不能夠隨意亂吃。除了吃一些降壓的食物外，大家還可以經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷之后服用一些降壓的藥物，還可以使用一些保健產(chǎn)品來(lái)輔助治療。

降血壓食物

我想知道有什么食物可以幫助降血壓?
平價(jià)食物降血壓

血壓易致血管硬化及中風(fēng)，我們身邊就有一些平價(jià)食物，可以均衡食用，讓自己的身體常保健康。

(1) 番茄：具有清血脂、降血壓的功效，但腸胃較弱的人，最好不要吃，因?yàn)樗?，吃多了易腹瀉。

(2) 芹菜：纖維質(zhì)高，有通便的功效，也是很好的降血壓食物。

(3) 洋蔥：可以降血脂及血壓。
(4) 大蒜：含有豐富的，有益人體健康，所含的大蒜素具有抗血壓的功效，每天吃1~2顆浸泡醋的大蒜，是很好的養(yǎng)生方法，但千萬(wàn)要注意，胃不好的人，不要吃太多。

(5) 茄子：含有豐富的維生素P可以預(yù)防血管出血，也能促進(jìn)微小血管循環(huán)，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

(6) 苦瓜：具有降肝火的功效，可以買幾條苦瓜，把籽去掉，切薄片，浸泡開(kāi)水里，再取出食用，可有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
(7) 冬瓜：具有利尿的功效，且含鈉量低，有助血壓的調(diào)降。

(8) 豌豆：含有豐富的微量元素，含鈉量低，有助降血壓。

(9) 綠豆：具有清熱解毒、利尿的功效，可以預(yù)防高血壓。

(10) 木耳：可以預(yù)防動(dòng)脈硬化及高血壓，尤其是眼底出血的高血壓患者，可以多吃木瓜。

(11) 西瓜：有降血壓的效果，夏天吃西瓜時(shí)，可以留下瓜皮，洗凈，切塊后，浸泡醋吃，或煮湯皆可。
(12) 香蕉：含鈉量低，含銅量高，具降些血壓的功效，但有腎疾病或筋骨酸痛的人，不適合吃太多。

(13) 海帶：煮湯，可以降血壓及膽固醇。
葡萄干、土豆、紅棗、山楂、桃、橘等控制血壓。多吃富含礦物質(zhì)的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海帶、紫菜等均有降膽固醇作用。麥片有助減肥，降低血壓及膽固醇。
黑木耳加冰糖能降血壓和防止血管硬化。和蒜、蔥一起食用，可緩解冠狀動(dòng)脈粥樣硬化。
香菇。紅棗含有相當(dāng)豐富的維C和維P。核桃。蜂蜜含豐富維生素，可防止血管硬化。芹菜葉降血壓效果相當(dāng)明顯，用水燙一下，剁碎，拌上蒜泥，幾乎相當(dāng)于服一片降壓藥。每百克芹菜中含鈣160毫克，一半可為人體吸收。
茄子：含維P，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，防治高血壓，動(dòng)脈硬化及腦卒有較好作用，可明顯減少老年斑，降低腦血管栓塞的發(fā)生率。
南瓜：潤(rùn)肺益氣、化痰、排膿、驅(qū)蟲(chóng)解毒、止喘利尿、美容等功能?？深A(yù)防和治療前列腺肥大、動(dòng)脈硬化、胃粘膜潰瘍等作用。
生姜：抗腫瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合導(dǎo)致血竣、導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)）。減輕偏頭痛、有消炎效用。

2009-06-16 23:35:23 補(bǔ)充：
有助于降血壓的天然食物 ...*

1、芹菜：芹菜里的化合物，可以使血管平滑肌舒張，具有使血壓下降的作用。

注意事項(xiàng)：對(duì)于正在服用降血壓藥物的患者，應(yīng)咨詢醫(yī)師的意見(jiàn)，再?zèng)Q定是否食用芹菜。

2、香菇：香菇可以降低血液中膽固醇含量，并能防止動(dòng)脈硬化和血管病變，經(jīng)常食用，可以防治心血管疾病。

注意事項(xiàng)：將香菇洗凈撕塊浸水一個(gè)晚上，取出香菇，再將水煮沸即成香菇汁，由于香菇是水溶性的食物，因此香菇汁也具有保健的效果。

2009-06-16 23:37:02 補(bǔ)充：
3、海帶：海帶為碘及硒的重要來(lái)源，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，有助于血膽固醇的降低，可預(yù)防高血壓及心血管疾病?！?

注意事項(xiàng)：海帶加鹽、醬油燉煮后，雖然可以保存多天，但是因?yàn)榧恿他}，會(huì)使降壓效果下降。

4、馬鈴薯：含有豐富的糖類、維生素B6、C、膳食纖維、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，有增強(qiáng)免疫力、預(yù)防癌癥及心臟病等功效。

注意事項(xiàng)：在烹調(diào)馬鈴薯時(shí)，為了保存更多的鉀，應(yīng)使用水煮或蒸煮的方式，煮完后剩下的湯也要一并喝下。

5、洋蔥：洋蔥含有前列腺素A，可以舒張血管、降低血壓，使血壓穩(wěn)定。

注意事項(xiàng)：可以降血脂、降低血壓，預(yù)防血栓形成。

2009-06-16 23:38:05 補(bǔ)充：
6、大蒜：大蒜擁有多種含硫化合物，具有強(qiáng)烈的氧化還原作用，可以減少自由基的產(chǎn)生，有效減少壞的膽固醇（LDL）含量，幫助降低血壓及預(yù)防血塊形成。

注意事項(xiàng)：不論煮熟或生吃，都有降膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)之功效。

7、番茄：番茄含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維他命A、P、B1、B2、C、等多種成分，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞的免疫功能，還可預(yù)防癌癥和心血管疾病。

注意事項(xiàng)：烹煮可幫助茄紅素釋出，效果比生食好。

8、蘋(píng)果：蘋(píng)果含有糖類、蘋(píng)果酸、膳食纖維、維生素C、鉀等，蘋(píng)果中的維生素C與果膠，有助于降低人體中的膽固醇含量。

2009-06-16 23:38:58 補(bǔ)充：
9、胡蘿卜：胡蘿卜含大量的β胡蘿卜素、維生素B群、菸堿酸、膳食纖維等多種成分，對(duì)眼睛疲勞、干燥、皮膚皺裂等缺乏維他命A很有效，也有降低血壓的功效。

注意事項(xiàng)：水煮或油炒過(guò)的胡蘿卜素吸收率會(huì)比生吃好。

10、香蕉：每根香蕉約有 400毫克左右的鉀，可用來(lái)平衡人體內(nèi)多余的鈉，同時(shí)還具有防止血壓上升與肌肉痙攣的效果。

注意事項(xiàng)：如果患有骨骼、關(guān)節(jié)類的疾病，最好等病情好轉(zhuǎn)之后，再依循醫(yī)師建議食用香蕉。,參考: , blog.udn/uncleblack/285794,celery... u can eat in fresh or fry it with chicken or beef..,

圖片參考：healthliving/pics/bon2

圖片參考：healthliving/pics/dot

圖片參考：healthliving/pics/dot

高血壓人士的飲食
總原則：

以清淡為主，避免進(jìn)食肥膩、 *** 性、高膽固醇及腌制的食物。

煮食方法應(yīng)以蒸、滾、汆、炆為主，避免煎炸。

少肉多菜，肉類以瘦肉為主，去膏去皮。

少鹽、少糖、少油。
宜吃的食物：

食物
益處

五谷類食物，如糙米、麥面包；蔬菜、瓜豆、素菜如金針云耳、發(fā)菜
高纖維、通血管、降膽固醇

大部分水果，特別是橙、西柚、柚、提子、西梅
含豐富的他命C，能增強(qiáng)體質(zhì)，保護(hù)心血管，減低中風(fēng)危險(xiǎn)

海參、花膠
固腎、強(qiáng)筋骨、除濕利水、令關(guān)節(jié)不易酸痛

未經(jīng)烘制、沒(méi)有加鹽的天然南瓜子仁及葵花子仁
保護(hù)血管、防止夜尿，預(yù)防前列腺炎

特別推薦的食物：

山楂汁：
強(qiáng)壯心臟，降血壓，降血脂、降膽固醇、活血化瘀，健胃開(kāi)胃
(可于健康食品店購(gòu)買或在藥房購(gòu)買新鮮山楂回家煮水，飲時(shí)可加蜜糖)

蘋(píng)果醋加蜜糖：
調(diào)節(jié)血壓、通血管和降膽固醇；治療關(guān)節(jié)炎
(一茶匙醋和一茶匙蜜糖加入半杯溫水調(diào)勻飲用，飯后飲用較佳)

湯水：
(一至兩人份量)牛大力、千斤拔、桑寄生、雞血藤各5錢(15克)、蜜棗(兩粒)配瘦肉或蛇肉：降血壓、強(qiáng)筋骨、降膽固醇

不宜吃的食物：

肉類：
肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、臘肉、臘腸

海產(chǎn)：
魷魚(yú)、鱆魚(yú)、墨魚(yú)、蝦蟹

奶類：
全脂鮮奶、全脂奶粉、煉奶

蛋類：
蛋黃、皮蛋、咸蛋、鵪鶉蛋

飲品：
汽水、罐頭果汁、酒、咖啡

食油：
動(dòng)物油、沙律醬

其他：
蛋糕、西餅、糖果、肉類濃湯,參考: healthliving/food/bproj04,

降壓食物有哪些

具有降壓穩(wěn)壓的食物:
黑木耳
用清水將黑木耳浸泡一夜后，上屜蒸1~2小時(shí)，再加入適量冰糖，每天服一碗，可治高血壓、血管硬化等。
荸薺
取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30~60克，煮湯，每日分2~3次服用，可治療高血壓。
芹菜
因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。
葫蘆
將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調(diào)服，每日兩次，每次半杯至一杯，有降血壓的作用。
綠豆
綠豆對(duì)高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。
蠶豆花
鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服，可治療高血壓、鼻出血。
西瓜皮
取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，可治高血壓。
蓮子心
蓮子心有降壓、強(qiáng)心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥，用法是取蓮子心1~2克，開(kāi)水沖泡代茶飲。
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治療高血壓的【中藥】:利壓肽 活血化瘀、調(diào)節(jié)血脂，軟化血管，恢復(fù)調(diào)控血壓的機(jī)制，修復(fù)人體基因缺陷，可使血壓維持在正?；蚪咏Ｋ?，對(duì)減輕癥狀，延緩病情進(jìn)展以及防止腦血管意外、心力衰竭和腎功能衰竭等并發(fā)癥都有作用，藥性平和，藥效持久，是治療高血壓的不錯(cuò)選擇;
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羅布麻茶: 羅布麻茶的降壓原理是通過(guò)羅布麻中的天然有效成分，來(lái)提高心臟和血管的功能，降低血脂，提高血壓的抗氧化能力從而達(dá)到降血壓的目的，可以結(jié)合飲用，具有不錯(cuò)的輔助治療效果。

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