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營養(yǎng)價值高的食物你一定要吃(營養(yǎng)價值高的食物
？)

祝由網(wǎng) 2023-07-08 14:06:40

平時大家都在吃什么

，吃的好壞也是有講究的呢?有些人很不重視吃的問題
，只要是能讓自己填飽肚子
，什么都行
。其實這是一個錯誤的概念，食物中有不同的營養(yǎng)，對人體的補充也是不一樣的
。為了我們的身體健康，我們應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)價值比較高的食物，同樣是吃
，為什么不吃好，吃的健康呢?什么樣的食物營養(yǎng)價值高
，你知道嗎?

魚肉

推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)

，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)
，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅果類(諸如松仁)。

西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素

，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物
，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源
。

冬瓜

推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C

，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維
，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成
，令肌膚柔嫩光滑

推薦理由：洋蔥可清血

，降低膽固醇
，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時富含鋅
。抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業(yè)
。盡管人總是不能抵抗時間的流逝，25歲開始就面對衰老的挑戰(zhàn)
。如果能在日常生活中
，輕輕松松的抗衰那豈不是很美妙的事情
，世界公認(rèn)26種食物
，讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐
。

豆腐

推薦理由：除了魚蝦類

，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源
。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間
。若你擔(dān)心自己會患乳腺癌
，可經(jīng)常食用豆類食品
。

圓白菜

推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜

，維生素C含量很豐富
，同時富含纖維
，促進(jìn)腸胃蠕動
，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力
，并且?guī)椭哦尽?/p>

小編介紹的這些食物都是營養(yǎng)價值比較高的一些

，不僅可以補充我們?nèi)梭w所需要的蛋白質(zhì)和維生素
，而且有些食物還可以有降低膽固醇和抗衰老的作用
。我們的生活離不開吃
，為了健康我們更應(yīng)該注意飲食的攝入，讓自己吃出健康才是最重要的
。

營養(yǎng)價值高的食物
？

含蛋白質(zhì)豐富的食品：蛋米

、瘦肉
、禽類
、魚
、貝類
、乳類
、大豆及其制品
、谷類
、玉米
、高梁
、小米
、芝麻
、甘薯
、馬鈴薯
、芋頭
、葉菜類
。
含脂肪豐富的食品：動物油脂
、肥肉
、蛋黃
、乳及乳脂
、植物油
、大豆
、花生
、芝麻、葵瓜子等
。
含無機鹽（即鈣鐵碘）豐富的食品：蝦類、蝦皮
、海帶
、豆制品
、白菜
、青菜
、馬鈴薯、肉骨頭
、乳類動物內(nèi)臟、蛋類
、豆類、水芹菜
、芥菜
、發(fā)菜
、海蟄
、貝類
、海帶
、紫菜
。
含維生素A豐富的食品：肝
、蛋類
、乳類
、鰻魚
、黃鱔
、螄
、牡蠣
。
含胡蘿卜素豐富物的食品：胡蘿卜、紅心薯
、菠菜、苜蓿
、薺菜
、豌豆苗
。
含維生素B1豐富的食品：谷類
、淮米
、面粉
、大豆
、花生
、瘦肉
、肝
、酵母
。
含維生素B2豐富的食品：動物內(nèi)臟
、蛋類
、乳類
、豆類
、綠葉蔬菜
。
含維生素PP豐富的食品：谷類
、花生
、酵母
、肉類
、動物內(nèi)臟
。
含維生素C豐富的食品：新鮮綠色蔬菜
、麻椒
、豆芽
、桔子、酸棗
、山楂

營養(yǎng)高的食物

營養(yǎng)的食物就是我們?nèi)粘Ｉ钪谐缘乃?div id="d48novz" class="flower left">

、五谷雜糧類
、肉類
、堅果類以及蔬菜類食物
，水果含有豐富的維生素和氨基酸物質(zhì)
，而五谷雜糧則是提供人體所需碳水化合物等能量
，肉類提供豐富蛋白質(zhì)
，堅果類食物補充微量元素和礦物質(zhì)
，而蔬菜則補充膳食纖維
。

營養(yǎng)的食物有哪些
1. 蒲公英
。蒲公英含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)
、維生素以及其他微量元素，它的藥用價值和食用價值都很高
，蒲公英的做法很簡單，將新鮮的葉子曬干
，用開水沖泡即可。

2. 蜜桔
。蜜桔含有豐富的維生素C
，除此之外
，還有豐富的胡蘿卜素
，它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，對保護(hù)眼睛
、緩解夜盲癥都十分有效
。


3. 西柚
。西柚又叫葡萄柚，是甜橙與柚子的混種
，跟柚子比起來
，西柚皮薄
、多汁
。

4. 甜菜葉
。甜菜葉很有營養(yǎng)價值
，它富含鈣
、鉀
、銅
、維生素B2和維生素K
，鉀元素能幫我們維持身體的酸堿平衡和肌肉功能
，維生素K還有助于骨骼對鈣的吸收
。

5. 小蔥
。小蔥富含鉀
、硒
、鎂
，維生素C以及維生素K
，蔥里面的揮發(fā)油和辣素有較強的消炎
、殺菌作用
，能夠刺激相應(yīng)腺體的分泌功能
，幫助人體代謝
。


6. 紫甘藍(lán)
。紫甘藍(lán)里面有豐富的花青素
，它是一種強有力的抗氧劑
。

7. 黑木耳。木耳中鐵含量最多
，人體需要在鐵元素的幫助下完成生理活動
。

8. 平鲉魚
。平鲉魚俗稱“大紅魚”
，它的味道特別鮮美
，肉質(zhì)口感和雞肉很像
。它富含多種氨基酸
、不飽和脂肪酸
、鈣
、磷和B族維生素
。

9. 鯛魚
。鯛魚比較常見
，可食用的品種也很多
，它能補充豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
，平時吃可以養(yǎng)胃健脾
，如果有食欲不振
、消化不良等癥狀
，能有效的緩解。


10. 扇貝
。扇貝雖小卻營養(yǎng)豐富，它含有的碳水化合物可以提神醒腦
，補充人體能量，維生素E可以抑制皮膚衰老
、防止色素沉著等
。

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