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    最好的養(yǎng)生方法-睡覺(jué)的學(xué)問(wèn)高深莫測(cè)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 14:47:13
        
    

        
    
           
    睡覺(jué)
    ，每個(gè)人每天都在經(jīng)歷的事情。人們的生活壓力大
    ，有的時(shí)候一天二十四小時(shí)要工作十幾個(gè)小時(shí)
    ，剩下的時(shí)間除了吃飯就是睡覺(jué)了
    ，睡覺(jué)也是有學(xué)問(wèn)的，睡得好可以養(yǎng)精蓄銳
    ，讓自己更有精力
    。睡不好就會(huì)造成身體很多問(wèn)題的出現(xiàn)，其實(shí)有研究表明
    ，最好的養(yǎng)生方法就是睡覺(jué)了
    ，你知道嗎?
    能眠者可長(zhǎng)壽
    我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”
    ，“能眠者
    ，能食，能長(zhǎng)生”
    。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣
    ，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精
    、養(yǎng)氣
    、健脾益胃、壯骨強(qiáng)筋
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    ！?/p>
    美國(guó)有兩位學(xué)者，對(duì)7000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年半的研究
    ，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命
    ，其中重要的一項(xiàng)是睡眠。
    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
    ，經(jīng)過(guò)睡眠可以重新積聚起能量
    ，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量
    。
    良好的睡眠能消除全身疲勞
    ，使腦神經(jīng)
    、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝
    、心血管活動(dòng)
    、消化功能、呼吸功能等能得到休整
    ，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)
    ，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力
    ，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要
    。
    子時(shí)入睡最養(yǎng)陰
    建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡
    。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)
    ，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱
    、陰氣最盛之時(shí)
    ，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰
    ，睡眠質(zhì)量也最佳
    。
    早晨最好5點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣
    。如果前一晚睡晚了
    ，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡
    。
    身睡如弓效果好
    “睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力
    ，讓人感覺(jué)輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)
    ，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力
    。
    睡覺(jué)時(shí)愛(ài)打鼾的人也適合弓形睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停
    ，如果采用仰臥的姿勢(shì)
    ，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷
    ，從而導(dǎo)致氣道流通不暢
    ，加重打鼾癥狀。
    臥室小能聚陽(yáng)氣
    在選擇居住房屋的朝向時(shí)
    ，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住
    ，房屋的陽(yáng)光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間
    ，利于關(guān)節(jié)健康
    。另外
    ，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，建議睡覺(jué)的房間不宜太大
    ，主要是為聚集陽(yáng)氣
    。
    傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層
    ，夜間通風(fēng)容易把陽(yáng)氣吹散
    。建議睡前沖涼，或提前開(kāi)空調(diào)將臥室吹涼
    ，但睡覺(jué)時(shí)要關(guān)上窗子
    ，并穿睡衣。
    睡覺(jué)方位有講究
    唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥
    ，春夏向東
    ，秋冬向西”。即認(rèn)為春夏屬陽(yáng)
    ，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥
    ，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)
    ，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
    吃飯?zhí)査缓?/p>
    晚飯吃得過(guò)飽
    ，耗氣就多
    ，耗氣就要?jiǎng)託猓瑫?huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣
      。晚上陽(yáng)氣不足
      ，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)
      ，郁久就化熱
      ，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺(jué)
      ，影響睡眠質(zhì)量
      。
    另外，晚餐過(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重
      ，其緊張工作的信息不斷傳向大腦
      ，致使人失眠、多夢(mèng)
      ，久而久之
      ，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
    中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽
      ，反復(fù)刺激胰島素大量分泌
      ，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重
      ，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病
    。
    睡覺(jué)是很有講究的
    ，從古代就開(kāi)始，睡覺(jué)方位的問(wèn)題
    ，朝向可以促進(jìn)睡眠
    。還有選擇睡覺(jué)的時(shí)間，姿勢(shì)
    ，環(huán)境等等的方面都是很有講究的
    ，大家可以去調(diào)理一下自己睡覺(jué)的這些習(xí)慣。最重要的就是不要吃太飽睡覺(jué)
    ，這樣睡不好
    ，而且影響睡眠質(zhì)量。
    養(yǎng)生經(jīng)典方法 養(yǎng)生最好的方法有哪些
    ？
    1、健康養(yǎng)生：營(yíng)養(yǎng)早餐

     人體在睡眠中的新陳代謝速度會(huì)降到最低
    ，當(dāng)早上醒來(lái)以后
    ，新陳代謝又會(huì)逐漸地恢復(fù)正常的指標(biāo)。

     想要健康養(yǎng)生
    ，早上就一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    。面包、雞蛋
    、稀粥
    、水果、麥片
    、牛奶都是早餐不錯(cuò)的選擇
    。

     2、健康養(yǎng)生：充足睡眠

     我們都知道
    ，晚上睡覺(jué)是人體排毒的黃金時(shí)間
      ，而養(yǎng)生最重要的環(huán)節(jié)就是排除體內(nèi)毒素。

     如果正常睡眠時(shí)間被剝奪或者長(zhǎng)期失眠
      ，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素并堆積在血管內(nèi)
      ，引起身心傷害，比如：精神渙散
      、皮膚衰老
      、免疫力下降等。

     健康養(yǎng)生離不開(kāi)充足的睡眠，睡眠環(huán)境和睡眠規(guī)律都非常重要
      。

     3
      、健康養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)鍛煉

     運(yùn)動(dòng)被稱(chēng)之為最健康的養(yǎng)生方式，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以加速人體微循環(huán)
      ，促進(jìn)人體的新陳代謝
      ，并且有助于排汗排毒。

     不要選擇太陽(yáng)最毒的正午鍛煉
      ，因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血
      ；建議選擇早上，因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱
      ，這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣
      。

     4、健康方式：放松心態(tài)

     心情好就是最好的養(yǎng)生
      ，守住內(nèi)心才能心情愉悅
      。可以通過(guò)聽(tīng)歌
    、看書(shū)等慢生活方式讓自己處于放松的狀態(tài)
    。

     當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體就不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素
    ，緊張的情緒也可以得到釋放
    ，受壓的肌膚也能得到休憩。
    充足的睡眠勝過(guò)吃藥數(shù)倍
    ，睡覺(jué)也是一種養(yǎng)生方式你知道嗎
    ？
    照顧好自己，早已變成很多人的“奢侈品牌”
    。日前
    ，一項(xiàng)對(duì)于北京市、上海市
    、廣州市
    、深圳市四地群體身體狀況的數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告，僅有13.19%的人表明自身的睡眠是“充?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！钡?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)階段在我國(guó)睡眠阻礙病人約有三億
    ，睡眠欠佳者竟達(dá)到五億人
    ！英國(guó)我國(guó)睡眠慈善基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)研則強(qiáng)調(diào)，當(dāng)代人的睡眠比日常生活在十九世紀(jì)初的爺爺奶奶們要少2鐘頭12分鐘。
    

    
高質(zhì)量的睡眠是抵御病癥的第一道“防御”
    。據(jù)法國(guó)《經(jīng)濟(jì)周刊》日前報(bào)道
    ，欠缺睡眠會(huì)攪亂身體的生長(zhǎng)激素代謝。若長(zhǎng)期性睡眠不夠4鐘頭
    ，人的抵抗能力會(huì)降低
    ，還會(huì)繼續(xù)加速衰老、提升休重
    。    而就算僅僅二十分鐘的午休
    ，也可以是你像滿油油的車(chē)輛一樣驅(qū)動(dòng)力十足。荷蘭環(huán)境衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)與管理研究所的希爾日妮·戈代凱雷所做的一項(xiàng)調(diào)研說(shuō)明
      ，缺覺(jué)者均值每一年在家里休病事假5.8天
      ，而睡眠充裕者僅有2.四天。前面一種給公司導(dǎo)致的損害約為后面一種的3倍
    。
    睡眠勝于一切保健產(chǎn)品你了解最好是的養(yǎng)生秘訣嗎
    ？并不是保健產(chǎn)品，只是睡眠
    。大家一般 覺(jué)得睡眠是一種歇息
    ，實(shí)際上它的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止存款動(dòng)能那么簡(jiǎn)易。優(yōu)良的睡眠
    ，能夠?qū)ι眢w的各類(lèi)功能具有修補(bǔ)功效
    ，假如睡眠不規(guī)律性，乃至很有可能使你得了100多種多樣病
    。現(xiàn)代科學(xué)把睡眠作為一種醫(yī)治方式
    ，從上世紀(jì)50年代逐漸，就會(huì)有“睡眠治療法”一說(shuō)
    。每個(gè)人都了解失眠癥不太好
    ，但談起睡眠針對(duì)健康保健的功效，卻了解很少
    。睡眠能夠清除身體疲憊
    。在身體情況不佳時(shí)，美美噠地睡上一覺(jué)
    ，精力和活力迅速會(huì)獲得修復(fù)
    。    這是由于，在睡眠期內(nèi)
    ，身體各器官會(huì)生成一種動(dòng)能化學(xué)物質(zhì)
    ，以供主題活動(dòng)時(shí)要；因?yàn)槿梭w體溫
    、心跳
    、心率降低
    ，一部分內(nèi)分泌失調(diào)降低，使基礎(chǔ)代謝減少
    ，也可以使精力得到修復(fù)
    。
    

    睡眠的好處睡眠有益心血管身心健康。科學(xué)研究工作人員對(duì)定居在古希臘的23681人開(kāi)展調(diào)研
    ，數(shù)據(jù)顯示
    ，一周內(nèi)最少有三次三十分鐘睡午覺(jué)的人患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)性減少了37%。除此之外
    ，不易治血壓高
    、糖尿病患者等，也都和睡眠息息相關(guān)
    。
    
睡得好
    ，能使你更聰慧。在睡眠情況下
    ，大腦神經(jīng)動(dòng)能獲得存儲(chǔ)
    ，人的大腦耗氧逐漸降低。醒后人腦構(gòu)思寬闊
    ，思維敏捷
    ，記憶能力提高。法國(guó)睡眠生物學(xué)家在美國(guó)《自然》雜志期刊上發(fā)文強(qiáng)調(diào)
    ，好的睡眠品質(zhì)還能提高寫(xiě)作設(shè)計(jì)靈感
    。
    

    
睡眠能夠緩解壓力。研究表明
    ，睡眠能夠減少身體工作壓力生長(zhǎng)激素的代謝
    。每每覺(jué)得壓力太大的情況下，即便 打個(gè)小盹
    ，也可以使你快速緩解壓力
    ，提升工作效能。
    
睡眠是最方便快捷
    、劃算的美容護(hù)膚方法。人入睡時(shí)
    ，肌膚毛細(xì)血管徹底對(duì)外開(kāi)放
    ，血夜充足抵達(dá)肌膚，開(kāi)展本身修補(bǔ)和體細(xì)胞升級(jí)
    ，具有減緩皮膚衰老的功效
    。睡眠不夠還會(huì)繼續(xù)造成 肥胖癥，二甲雙胍減肥比不上照顧好自己更合理
    。
    

    
適度“多睡”或是一味看病靈丹妙藥
    。在醫(yī)院里
    ，常常聽(tīng)見(jiàn)醫(yī)師叮囑患者要好好休息。俗話說(shuō)得好“七分調(diào)理三分治”
    ，睡眠是這七分調(diào)理中最重要的內(nèi)容了
    。這是由于，當(dāng)人體受到感染時(shí)
    ，會(huì)造成與睡眠相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)――胞壁酸
    ，它除開(kāi)引起睡眠外，還可增加抵抗力
    ，推動(dòng)免疫力蛋白質(zhì)的造成
    ，因而睡眠好的病人病況治愈也快。舉例來(lái)說(shuō)
    ，高血壓病患每日要確保7―八個(gè)鐘頭的睡眠
    ，老人可適度降低至6―七個(gè)鐘頭；對(duì)心血管病人而言
    ，下午午休30―一個(gè)小時(shí)
    ，能夠降低腦溢血產(chǎn)生的概率。
    
我國(guó)睡眠研究會(huì)董事長(zhǎng)張景行表明
    ，深層睡眠是身體防御力病毒感染
    、細(xì)菌感染的關(guān)鍵步驟。睡熟時(shí)身體內(nèi)細(xì)胞免疫魅力提升
    ，也就提高了抵御病毒感染
    、病菌侵蝕的工作能力。因此在一般發(fā)燒感冒或因細(xì)菌感染而發(fā)熱時(shí)
    ，睡眠是一種非常好的輔助治療方法
    。
    

    
睡眠還能延長(zhǎng)壽命。平常人在睡眠時(shí)代謝的兒童生長(zhǎng)激素是大白天的5―7倍
    。英國(guó)一項(xiàng)對(duì)于一百萬(wàn)人
    、長(zhǎng)達(dá)六年的跟蹤調(diào)查說(shuō)明，每日睡眠不夠4鐘頭的人致死率高于平常人180%
    ，而充裕的睡眠有益于增加人的平均壽命
    。
    應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?/span>
    免疫力是人體重要的生理功能
    ，增強(qiáng)免疫力才能少生病
    。
    

    

    

    
提高免疫力的方法有：
    
1、保證睡眠
    
記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)
    ，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
    ，避免熬夜
    ，大腦得到足夠的休息后，對(duì)提高記憶力也有一定的幫助
      。
    
睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺(jué)時(shí)形成
      ，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染
    。
    

    

    
2
    、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
    
平時(shí)在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑
    、游泳等
    ，可以給大腦提供充足的氧氣，提高大腦的血氧含量
    ，對(duì)于提升記憶力也有一定幫助
    。也可以進(jìn)行多抬腿運(yùn)動(dòng)，使腿部的血液回流至心臟
    ，也可以增加大腦的供血量
    ，從而提高記憶力。
    
每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力
    ，并可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)
    。
    

    

    

    
3、健康飲食
    
有一些人長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不良
    ，也容易對(duì)于某一件事情的記憶力下降
    ，建議平時(shí)應(yīng)該攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡
    ，促進(jìn)體內(nèi)正常新陳代謝
    ，輔助性提高自身記憶力。
    
每天吃的食物
    ，四大類(lèi)中(谷薯類(lèi)
    ，蔬果類(lèi)，蛋白質(zhì)
    ，油脂類(lèi))至少要有 12 種食物以上
    ，就認(rèn)為你的營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平。
    

    

    

    

    

    
4
    、保持樂(lè)觀
    
負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌
    ，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。
    
研究發(fā)現(xiàn)
    ，生活態(tài)度越樂(lè)觀的人
    ，細(xì)胞免疫功能（即機(jī)體對(duì)外來(lái)病毒和細(xì)菌的功能）就越強(qiáng)大
      。而一旦樂(lè)觀指數(shù)有所下降
      ，細(xì)胞免疫功能也會(huì)相應(yīng)降低
      。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。
    

    

    

    

    

健康是一切的基礎(chǔ)
      ，樂(lè)觀的性格
      ，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康
      。
    

          
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      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過(guò)咸：吃鹽過(guò)多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況
    
                        
    女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    從出汗的部位看身體是否健康
    
                            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤(pán)點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見(jiàn)的
      ，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)
      ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
      。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
                
                兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇