最好的養(yǎng)生方法-睡覺的學問高深莫測

睡覺，每個人每天都在經(jīng)歷的事情。人們的生活壓力大，有的時候一天二十四小時要工作十幾個小時，剩下的時間除了吃飯就是睡覺了，睡覺也是有學問的，睡得好可以養(yǎng)精蓄銳，讓自己更有精力。睡不好就會造成身體很多問題的出現(xiàn)，其實有研究表明，最好的養(yǎng)生方法就是睡覺了，你知道嗎?

能眠者可長壽

我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強筋?！?/p>

美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要。

子時入睡最養(yǎng)陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。

傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時要關(guān)上窗子，并穿睡衣。

睡覺方位有講究

唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。

吃飯?zhí)査缓?/p>

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

睡覺是很有講究的，從古代就開始，睡覺方位的問題，朝向可以促進睡眠。還有選擇睡覺的時間，姿勢，環(huán)境等等的方面都是很有講究的，大家可以去調(diào)理一下自己睡覺的這些習慣。最重要的就是不要吃太飽睡覺，這樣睡不好，而且影響睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)生經(jīng)典方法 養(yǎng)生最好的方法有哪些？

1、健康養(yǎng)生：營養(yǎng)早餐

人體在睡眠中的新陳代謝速度會降到最低，當早上醒來以后，新陳代謝又會逐漸地恢復正常的指標。

想要健康養(yǎng)生，早上就一定要補充營養(yǎng)。面包、雞蛋、稀粥、水果、麥片、牛奶都是早餐不錯的選擇。

2、健康養(yǎng)生：充足睡眠

我們都知道，晚上睡覺是人體排毒的黃金時間，而養(yǎng)生最重要的環(huán)節(jié)就是排除體內(nèi)毒素。

如果正常睡眠時間被剝奪或者長期失眠，身體就會產(chǎn)生大量的抗壓激素并堆積在血管內(nèi)，引起身心傷害，比如：精神渙散、皮膚衰老、免疫力下降等。

健康養(yǎng)生離不開充足的睡眠，睡眠環(huán)境和睡眠規(guī)律都非常重要。

3、健康養(yǎng)生：運動鍛煉

運動被稱之為最健康的養(yǎng)生方式，因為在運動過程中可以加速人體微循環(huán)，促進人體的新陳代謝，并且有助于排汗排毒。

不要選擇太陽最毒的正午鍛煉，因為大汗淋漓會傷氣血；建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。

4、健康方式：放松心態(tài)

心情好就是最好的養(yǎng)生，守住內(nèi)心才能心情愉悅?？梢酝ㄟ^聽歌、看書等慢生活方式讓自己處于放松的狀態(tài)。

當一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體就不會產(chǎn)生抗壓激素，緊張的情緒也可以得到釋放，受壓的肌膚也能得到休憩。

充足的睡眠勝過吃藥數(shù)倍，睡覺也是一種養(yǎng)生方式你知道嗎？

照顧好自己，早已變成很多人的“奢侈品牌”。日前，一項對于北京市、上海市、廣州市、深圳市四地群體身體狀況的數(shù)據(jù)調(diào)查報告，僅有13.19%的人表明自身的睡眠是“充?！钡?。據(jù)調(diào)查，現(xiàn)階段在我國睡眠阻礙病人約有三億，睡眠欠佳者竟達到五億人！英國我國睡眠慈善基金會一項調(diào)研則強調(diào)，當代人的睡眠比日常生活在十九世紀初的爺爺奶奶們要少2鐘頭12分鐘。

高質(zhì)量的睡眠是抵御病癥的第一道“防御”。據(jù)法國《經(jīng)濟周刊》日前報道，欠缺睡眠會攪亂身體的生長激素代謝。若長期性睡眠不夠4鐘頭，人的抵抗能力會降低，還會繼續(xù)加速衰老、提升休重。而就算僅僅二十分鐘的午休，也可以是你像滿油油的車輛一樣驅(qū)動力十足。荷蘭環(huán)境衛(wèi)生經(jīng)濟與管理研究所的希爾日妮·戈代凱雷所做的一項調(diào)研說明，缺覺者均值每一年在家里休病事假5.8天，而睡眠充裕者僅有2.四天。前面一種給公司導致的損害約為后面一種的3倍。

睡眠勝于一切保健產(chǎn)品你了解最好是的養(yǎng)生秘訣嗎？并不是保健產(chǎn)品，只是睡眠。大家一般 覺得睡眠是一種歇息，實際上它的益處遠遠不止存款動能那么簡易。優(yōu)良的睡眠，能夠?qū)ι眢w的各類功能具有修補功效，假如睡眠不規(guī)律性，乃至很有可能使你得了100多種多樣病。現(xiàn)代科學把睡眠作為一種醫(yī)治方式，從上世紀50年代逐漸，就會有“睡眠治療法”一說。每個人都了解失眠癥不太好，但談起睡眠針對健康保健的功效，卻了解很少。睡眠能夠清除身體疲憊。在身體情況不佳時，美美噠地睡上一覺，精力和活力迅速會獲得修復。這是由于，在睡眠期內(nèi)，身體各器官會生成一種動能化學物質(zhì)，以供主題活動時要；因為人體體溫、心跳、心率降低，一部分內(nèi)分泌失調(diào)降低，使基礎(chǔ)代謝減少，也可以使精力得到修復。

睡眠的好處睡眠有益心血管身心健康。科學研究工作人員對定居在古希臘的23681人開展調(diào)研，數(shù)據(jù)顯示，一周內(nèi)最少有三次三十分鐘睡午覺的人患心臟疾病的風險性減少了37%。除此之外，不易治血壓高、糖尿病患者等，也都和睡眠息息相關(guān)。

睡得好，能使你更聰慧。在睡眠情況下，大腦神經(jīng)動能獲得存儲，人的大腦耗氧逐漸降低。醒后人腦構(gòu)思寬闊，思維敏捷，記憶能力提高。法國睡眠生物學家在美國《自然》雜志期刊上發(fā)文強調(diào)，好的睡眠品質(zhì)還能提高寫作設計靈感。

睡眠能夠緩解壓力。研究表明，睡眠能夠減少身體工作壓力生長激素的代謝。每每覺得壓力太大的情況下，即便 打個小盹，也可以使你快速緩解壓力，提升工作效能。

睡眠是最方便快捷、劃算的美容護膚方法。人入睡時，肌膚毛細血管徹底對外開放，血夜充足抵達肌膚，開展本身修補和體細胞升級，具有減緩皮膚衰老的功效。睡眠不夠還會繼續(xù)造成 肥胖癥，二甲雙胍減肥比不上照顧好自己更合理。

適度“多睡”或是一味看病靈丹妙藥。在醫(yī)院里，常常聽見醫(yī)師叮囑患者要好好休息。俗話說得好“七分調(diào)理三分治”，睡眠是這七分調(diào)理中最重要的內(nèi)容了。這是由于，當人體受到感染時，會造成與睡眠相關(guān)的化學物質(zhì)――胞壁酸，它除開引起睡眠外，還可增加抵抗力，推動免疫力蛋白質(zhì)的造成，因而睡眠好的病人病況治愈也快。舉例來說，高血壓病患每日要確保7―八個鐘頭的睡眠，老人可適度降低至6―七個鐘頭；對心血管病人而言，下午午休30―一個小時，能夠降低腦溢血產(chǎn)生的概率。

我國睡眠研究會董事長張景行表明，深層睡眠是身體防御力病毒感染、細菌感染的關(guān)鍵步驟。睡熟時身體內(nèi)細胞免疫魅力提升，也就提高了抵御病毒感染、病菌侵蝕的工作能力。因此在一般發(fā)燒感冒或因細菌感染而發(fā)熱時，睡眠是一種非常好的輔助治療方法。

睡眠還能延長壽命。平常人在睡眠時代謝的兒童生長激素是大白天的5―7倍。英國一項對于一百萬人、長達六年的跟蹤調(diào)查說明，每日睡眠不夠4鐘頭的人致死率高于平常人180%，而充裕的睡眠有益于增加人的平均壽命。

應該如何養(yǎng)生才能使自己少生??？

免疫力是人體重要的生理功能，增強免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保證睡眠

記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習慣，避免熬夜，大腦得到足夠的休息后，對提高記憶力也有一定的幫助。

睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

2、適當運動

平時在生活中也可以適當做一些體育運動，比如慢跑、游泳等，可以給大腦提供充足的氧氣，提高大腦的血氧含量，對于提升記憶力也有一定幫助。也可以進行多抬腿運動，使腿部的血液回流至心臟，也可以增加大腦的供血量，從而提高記憶力。

每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

3、健康飲食

有一些人長時間營養(yǎng)不良，也容易對于某一件事情的記憶力下降，建議平時應該攝入均衡的營養(yǎng)，能夠有效地促進體內(nèi)營養(yǎng)均衡，促進體內(nèi)正常新陳代謝，輔助性提高自身記憶力。

每天吃的食物，四大類中(谷薯類，蔬果類，蛋白質(zhì)，油脂類)至少要有 12 種食物以上，就認為你的營養(yǎng)是一個能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、保持樂觀

負面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

研究發(fā)現(xiàn)，生活態(tài)度越樂觀的人，細胞免疫功能（即機體對外來病毒和細菌的功能）就越強大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降，細胞免疫功能也會相應降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。

健康是一切的基礎(chǔ)，樂觀的性格，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康。

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