養(yǎng)生延長壽命需要注意什么

現(xiàn)在的人不愁吃穿，健康長壽現(xiàn)在才是目標(biāo)。養(yǎng)生是可以延長壽命的，養(yǎng)生說的修身養(yǎng)性，只是在養(yǎng)生的過程中是需要大家注意的，如果說大家多注意這幾點(diǎn)，我想對養(yǎng)生延長壽命是一定有幫助的。

國外醫(yī)學(xué)家對健康長壽問題，提出六個方面的情況要人們引起重視。

1、保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，并盡量保持良好情緒。

2、不斷增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能：心血管系統(tǒng)是現(xiàn)代人生命保障體系中最薄弱的一環(huán)，增強(qiáng)其功能的有效手段是競走、跑步、游泳、滑雪、劃船和騎自行車。這些活動脊益于心血管系統(tǒng)，對人體的神經(jīng)、呼吸及其他系統(tǒng)也有積極作用。

3、保持正常的體重：體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)，極易導(dǎo)致各種器官提早衰老。要戰(zhàn)勝肥胖癥只有兩種可靠的辦法：一是食物的熱量有所限制，但營養(yǎng)成分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食與甜食);二是以循環(huán)性鍛煉(競走、跑步、游泳、滑雪、騎自行車)為主的積極運(yùn)動。

4、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力：身體的抵抗力越強(qiáng)，受疾病的侵害就越少。鍛煉的唯一途徑，就是經(jīng)常進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)機(jī)制的鍛煉(一年四季以輕裝為宜，冷療法、冷熱水淋浴等)。

5、促進(jìn)呼吸器官日益強(qiáng)健，并拋棄有害健康的習(xí)慣：首先是吸煙與喝酒。其目的大都是改善大腦供血系統(tǒng)和其他器官的功能，也可使免疫系統(tǒng)得以增強(qiáng)。

6、強(qiáng)化骨骼肌肉組織和各關(guān)節(jié)功能：這一條對所有內(nèi)臟器官來說都極其重要。甚為發(fā)達(dá)的骨骼肌肉能使內(nèi)臟器官的機(jī)能加強(qiáng)。要使這些器官經(jīng)常處于訓(xùn)練狀態(tài)，其手段是通過體操和按摩來增強(qiáng)雙手、背部、腹部、胸部、雙腿、脖子等部位肌肉，并有助于改善體態(tài)和使關(guān)節(jié)靈活!

在現(xiàn)在這個競爭的社會，要適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?，壓力會對人體內(nèi)的各種器官造成損傷，對養(yǎng)生也會有影響。更多養(yǎng)生問題可以關(guān)注我們的網(wǎng)站。以上的介紹希望可以幫到大家。

60歲應(yīng)該怎樣養(yǎng)生，讓身體更加健康延長壽命?

首先我希望您不要加班，做好充足的休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能夠保持健康，如果身體出現(xiàn)了問題才進(jìn)行補(bǔ)救，可能為時已晚。所以一定要做好預(yù)防，即使身體出現(xiàn)異樣，可不要著急，做好養(yǎng)生，一定會逐漸恢復(fù)恢復(fù)。下面為您介紹一些養(yǎng)生信息，可以參考：

俗話說的好，“身體是革命本錢”，我們在工作中一定要注意擁有良好的生活習(xí)慣，保持身體健康。中醫(yī)講究預(yù)防為主，食補(bǔ)好于藥補(bǔ)，畢竟是藥三分毒。

1、什么是良好的養(yǎng)生習(xí)慣

與其說良好的養(yǎng)生習(xí)慣，不如說是良好的生活習(xí)慣，一個人的日常生活習(xí)慣決定著其身體的好壞。

大自然界中講究“日出而作，日落而息”，在中醫(yī)看來，遵循自然規(guī)律，在特定的時間中做該干的事情，順應(yīng)自然輪回，遵循人基本的生活習(xí)性。所謂“春捂秋凍”，“冬吃蘿卜夏吃姜”都是有一定道理的。

2、怎樣保持良好養(yǎng)生習(xí)慣

充足的睡眠：“日出而作，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懶覺。一般晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺，早上6左右即可起床。

早餐最重要：7-9點(diǎn)是吃早餐的最佳時機(jī)，此時胃經(jīng)當(dāng)令，人最容易消化和吸收食物，營養(yǎng)吸收效果最好，吃多了也不發(fā)胖。

午休不可少：中午的時候心經(jīng)當(dāng)令，最好小憩一會兒，養(yǎng)精蓄銳。

房事要節(jié)制：晚上10時是房事的最佳時機(jī)，此時處于陰極陽生的時機(jī)，適合陰陽相補(bǔ)。

3、四季養(yǎng)生

四季養(yǎng)生講究：春生夏長秋收冬藏

春天：生發(fā)的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，適合滋補(bǔ)，可以吃一些生發(fā)的食物，比如香椿，槐花，春筍。

夏天：是生長的季節(jié)，可以盡情的出去放松。

秋天：是收斂的季節(jié)，是開花結(jié)果的季節(jié)，可以吃蓮子銀耳羹，雞湯等。

冬天：最好不要出去，適合藏，可以吃一些山藥蘿卜燉羊肉，西紅柿牛腩等。

4、杜絕不良習(xí)慣

熬夜是最大的敵人，一定不要熬夜。吸煙、喝酒、久坐、空調(diào)房舊呆都是不好的習(xí)慣。

最后要告訴大家的是，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，要吃好飯，睡好覺，人體是有自我修復(fù)能力的，只要注重順其自然，心情愉快，養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉，即可重新恢復(fù)健康。

人身體的變化不是一蹴而就的，有一個循序漸進(jìn)的過程，養(yǎng)成良好習(xí)慣后，不出多久，一定會發(fā)生變化的。到時候會感覺到神清氣爽，渾身充滿活力。

年屆70，如何更好地養(yǎng)生延長壽命呢？這些細(xì)節(jié)，醫(yī)生逐條告訴您

杜甫有詩《曲江》曰：“酒債尋常行處有，人生七十古來稀。” 這是說到處都欠著酒債，那是尋常小事，人能夠活到七十歲，古來也是很少的了。

在古代，因?yàn)?社會 生活條件和醫(yī)療水平還沒有達(dá)到很先進(jìn)的地步，人能活到七十歲的確是很少見的。但是現(xiàn)代 社會 卻不同了，發(fā)達(dá)的醫(yī)療水平和良好的生活條件，如今古稀之年的老人是越來越多。

那該如何更 健康 地 養(yǎng)生 ，去延長壽命呢？各科醫(yī)生是對身體和疾病最擅長、最有發(fā)言權(quán)的專家。據(jù)說各科都有不同的保養(yǎng)秘訣，遠(yuǎn)離疾病， 健康 長壽。

都說吃好喝好才能身體好，飲食 健康 才是人們維持 健康 的重點(diǎn)。特別是年紀(jì)大的人群，胃腸道腫瘤的風(fēng)險會逐年升高。想要避免罹患腫瘤影響壽命，要從飲食方面多注意。

北京大學(xué)人民醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師沈凱推薦：適當(dāng)多攝入一些蔬菜水果食物，這類食物富含纖維，可以促進(jìn)腸道 健康 ，特別是老年人容易便秘，這些也有通便潤腸的效果，減少體內(nèi)排泄物在體內(nèi)停留過久，反復(fù)刺激腸道。

少吃一些動物脂肪類、腌制的食物，高脂高鹽的食物會增加腸道負(fù)擔(dān)。長期以往胃腸道腫瘤的風(fēng)險也會增加。

神經(jīng)科醫(yī)生告訴您：保持良好的睡眠。

充足的睡眠對機(jī)體 健康 非常重要。 睡眠是與機(jī)體功能恢復(fù)、復(fù)原相關(guān)的重要生理過程,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著機(jī)體心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)等的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

比如神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在新陳代謝過程中，修復(fù)機(jī)體損傷和復(fù)原身體相關(guān)的基因只有在睡覺是開始啟動。因此缺乏睡眠將會引起機(jī)體的修復(fù)功能都無法發(fā)揮作用。

近期發(fā)表在Neurology上一項(xiàng)新的研究對近50萬 健康 成年人進(jìn)行10年的 健康 狀況進(jìn)行了分析，結(jié)果表明， 失眠癥狀會導(dǎo)致他們更容易出現(xiàn)心腦血管疾病，其中心肌梗死、冠心病、腦梗死、腦出血等疾病發(fā)病幾率增加。

水是生命之源，一個重要的保健秘訣就是喝水，即使一天再忙也不忘喝足水。充足的水有利于人體血液循環(huán)和代謝，幫助身體更好地吸收能量物質(zhì)，如糖、脂肪、蛋白質(zhì)等。

缺水會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍；腸道蠕動減緩，容易導(dǎo)致便秘；體內(nèi)沒有足夠的水分去處理代謝廢物，也會影響身體的內(nèi)環(huán)境，引發(fā)各種疾病。

不要等口渴才去喝水，當(dāng)你口渴時，體內(nèi)已經(jīng)發(fā)生了缺水，需要及時補(bǔ)水。成年人每日需飲水1500~2000毫升才能維持 健康 ，建議普通人每天攝入6~8杯水，少量多次飲用。

溫水對人體 健康 最有利，太涼或太燙都不適合長期飲用。需要注意的是，喝水不是越多越好，過多可能導(dǎo)致水腫，特別是老年人，合并心臟病和腎臟病的患者，喝水過多會加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

俗話說“笑一笑，十年少”，常常保持心情愉悅的人會更年輕長壽。心理學(xué)專家麥格·麥認(rèn)為，一個 健康 長壽的人，不僅在身體方面是 健康 的，在心理方面也是 健康 的。心情愉悅是擁有一個 健康 心理的外在表現(xiàn)。

心理 健康 會影響身體 健康 。比如，消極情緒會導(dǎo)致個體的免疫力水平下降，患感染類疾病的風(fēng)險增加。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等也是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。

另一方面，心理 健康 也會受到身體 健康 的影響。身體受病痛折磨的老人，長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，心情較差，反過來又影響身體 健康 ，惡性循環(huán)。有很多這樣的例子，很多人不是被疾病拖垮了身體，而是被疾病帶來的心理壓力“嚇?biāo)懒恕薄?/p>

人的年紀(jì)越大，有一種疾病的發(fā)病幾率越高，那就是老年癡呆癥。老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物能達(dá)到治愈效果，所以早期識別和干預(yù)尤為重要。

都說“腦袋瓜越用越靈活”，這話一點(diǎn)不假。老年人要多用腦、多參與 社會 交流。比如閱讀書籍，學(xué)習(xí)畫畫，還有的老人去老年大學(xué)上課，這些是保持學(xué)習(xí)與思考的習(xí)慣。在社區(qū)里中多做一些公共活動等，這些都是積極進(jìn)行 社會 交往。

這些方式有助于預(yù)防老年癡呆，又能讓老人們的老年生活也更豐富，生命不只要在意它的長度（壽命），還要在意它的寬度（質(zhì)量）。

呼吸科醫(yī)生告訴您：停止吸煙

長期吸煙、吸二手煙會傷害肺，對呼吸道免疫功能、肺部結(jié)構(gòu)和肺功能產(chǎn)生影響，引起多種呼吸道疾病。比如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、增加肺結(jié)核和其他呼吸道疾病的風(fēng)險。并可導(dǎo)致支氣管肺癌。

吸煙還會導(dǎo)致血管硬化，增加心腦血管疾病和其他腫瘤疾病的風(fēng)險。與一直在吸煙的人相比，戒煙可以顯著降低缺血性心臟病、中風(fēng)、以及其他心血管疾病的發(fā)生率。甚至如果可以在年輕時就戒煙，那么除了外周動脈疾病以外，其他疾病發(fā)生的風(fēng)險和從不吸煙者沒有顯著性差異。

所以趕緊從現(xiàn)在開始，放下手中的煙，扔掉口袋里的打火機(jī)。抽煙雖然不算是做了什么傷天害理的事，但是因?yàn)槌闊煯a(chǎn)生二手煙三手煙對他人的傷害不容小覷，所以為了自己和他人，戒煙有益 健康 。

目前中國已經(jīng)是老齡化 社會 ，我們國家的老人越來越多，為了提高老年人的生活質(zhì)量，老年人的 養(yǎng)生 愈發(fā)重要。聽從各科醫(yī)生的 養(yǎng)生 建議，做到人老心不老，讓人到七十古來稀成為過去式， 健康 長壽更長久。

男性養(yǎng)生的秘訣有哪些？男性延長壽命的方法有哪些？

根究很多研究表明，男性朋友的壽命要比女性朋友的壽命短幾年，每個人都希望自己能擁有健康的身體，能長命百歲，那有什么方法能延長男性朋友的壽命呢？估計(jì)很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下男性朋友延長壽命的方法。
1、男性延長壽命的方法
1、時刻在意體重
為了保持窈窕身材，定期稱體重是很多女性的必備功課。
美國膳食服務(wù)中心醫(yī)學(xué)主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示，男性往往腹部肥胖，這導(dǎo)致脂肪堆積于腹腔內(nèi)各器官，增加心臟病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥的風(fēng)險。
2、多吃纖維少吃肉
食物纖維有助減肥、降低膽固醇，控制餐后血糖上升，有益心臟健康。
美國注冊營養(yǎng)師薩曼莎·卡瑟緹建議，每天應(yīng)該從新鮮蔬菜、水果、豆類、全谷物、堅(jiān)果中至少攝取25克食物纖維。
3、睡前洗臉
女性睡前一般都會卸妝清潔面部，男性則未必能做到這點(diǎn)。
阿里爾·奧斯特表示，臉部暴露在空氣中，一整天下來已沾染了很多細(xì)菌、塵埃等臟物，睡前洗臉有助防止過敏、毛孔堵塞等問題。
從事廣告、互聯(lián)網(wǎng)、媒體、司機(jī)等行業(yè)的男性，更少不了
2、男性預(yù)防衰老的方法
1、自信
要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對中年人往往是至關(guān)重要的。
2、注意外表的年輕化
老年人追求年輕的情緒，會使機(jī)體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。
3、經(jīng)常運(yùn)動
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。健身專家推出了一套“同房鍛煉法”，每一個動作都能鍛煉同房時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓同房肌肉緊實(shí)有力。
4、飲食營養(yǎng)
適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含“鋅”多，對于增強(qiáng)欲望是有益的。
5、保持野心
要富有事業(yè)心，對工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。
6、欣賞美女
在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機(jī)能。
7、生活要幽默
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市人工作壓力大，容易發(fā)生身體機(jī)能衰退、亞健康的狀況。而同時人們又“飽暖思淫欲”，因此格外關(guān)注的是性功能的衰退。
8、心胸開闊
性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會導(dǎo)致陽痿。
9、戒除不良嗜好
力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
10、營養(yǎng)劑
每天堅(jiān)持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰。

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