擔(dān)心晚上喝茶失眠嗎？那就請(qǐng)這樣喝(晚上想喝茶，又怕睡不著，怎么辦？)

夜晚品茗，確是一件美事，但剛剛才開(kāi)始喝茶的茶友會(huì)容易失眠，故而不敢晚上喝茶。但其實(shí)，晚上喝茶也有可以不失眠的方法，如果方法不奏效可以多試幾回。晚上喝茶，有人怕失眠，只喝淡茶，甚至從不喝茶。其實(shí)，你可以試試喝茶不失眠的喝法。人常說(shuō)喝茶失眠，這是因茶中含咖啡堿?？Х葔A是把雙刃劍，它能提神，使人精神振奮沒(méi)有睡意，但該睡時(shí)不能入睡，就是失眠了。不過(guò)，喝茶失眠也不能一概而論。

首先我們要明確，茶能提神是因?yàn)樗锌Х纫?，那就是讓你興奮的東西?？Х纫蚝吭礁撸饺菀鬃屇闩d奮。茶葉里的咖啡因含量主要是取決很多因素，例如品種、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)、加工等。茶葉里的咖啡因較為穩(wěn)定，不會(huì)因?yàn)榘l(fā)酵過(guò)程而損失多少。很多人感覺(jué)綠茶的咖啡因更高，是因?yàn)榫G茶里的茶多酚沒(méi)有被氧化，咖啡因處于游離狀態(tài);而茶葉發(fā)酵后，茶多酚會(huì)把咖啡因包裹起來(lái)，對(duì)腸胃的刺激較小，但是含量并未減少。

晚上喝茶要領(lǐng)：

1、喝淡一點(diǎn)的茶，減少咖啡因。

2、喝口感有甜的茶。茶氨酸多，科學(xué)證明茶氨酸比安眠藥更有利于睡眠，且無(wú)任何副作用。

3、喝發(fā)酵程度高一些的茶。

那么應(yīng)該如何選擇茶葉呢?很多茶葉能滿(mǎn)足以上兩點(diǎn)的要求。比如黑茶(包括普洱熟茶，年份10年以上的普洱生茶);老白茶，尤其是貢眉?jí)勖家活?lèi)較粗老原料制作的白茶。還有全發(fā)酵的紅茶，茶黃素保留的非常多，暖胃安神，茶氨酸保留較多，且口感較綿甜、清淡。

另外，對(duì)咖啡堿的耐受能力也是因習(xí)慣而異、因體質(zhì)而異。有些人整天喝茶，也不失眠;有些人突然大量喝茶或空腹喝茶，就會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢乏力等癥狀(這是所謂的“醉茶”)。至于咖啡堿，隨著頻度和用量的增加，人的耐受能力也會(huì)提高。

晚上想喝茶，又怕睡不著，怎么辦？

有一些茶友經(jīng)常說(shuō)，晚上想喝點(diǎn)茶，但是又睡不著怎么辦？

所以，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)喝茶與睡眠的話(huà)題。

其實(shí)，茶葉同時(shí)具有“提神”和“養(yǎng)神”兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經(jīng)的過(guò)于興奮，讓人們?nèi)菀兹朊?，關(guān)鍵看你怎么喝。

喝茶，失眠了。

簡(jiǎn)單的一句話(huà)，卻省略掉了很多其他細(xì)節(jié)和因素，如果不去了解清楚，就容易有失偏頗。

首先，來(lái)看喝茶失眠的始作俑者——咖啡堿。

因?yàn)楹炔钑r(shí)，人體攝入的咖啡堿會(huì)優(yōu)先和腺嘌呤核苷接受器結(jié)合，使得神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)增加，人自然而然的就變得更加清醒了。

咖啡堿的作用只有3到4小時(shí)

相比于酒精，咖啡堿在人體內(nèi)的作用時(shí)間是相當(dāng)短的。

咖啡堿進(jìn)入人體后，在不到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以開(kāi)始發(fā)揮作用，接著，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用消失。

因此，如果覺(jué)得喝茶影響睡眠，那么，在睡前3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝茶，茶就幾乎不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生任何影響了。

以前還曾聽(tīng)朋友說(shuō)下午喝完茶，晚上睡不著的。但從科學(xué)依據(jù)上講，其實(shí)是純屬心理作用而已。

晚上喝什么茶？

晚上最好喝有一定發(fā)酵程度的茶。

因?yàn)椴话l(fā)酵茶，茶多酚的含量較高，并保持了其原始的性質(zhì)，刺激性比較強(qiáng)。

紅茶、普洱熟茶和老茶都是有一定發(fā)酵程度的茶，經(jīng)過(guò)“熟化”過(guò)程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。

像平時(shí)喜歡喝咖啡的人就比較清楚，高溫烘烤過(guò)的咖啡豆內(nèi)涵的咖啡堿相對(duì)就沒(méi)那么高。

少量喝茶

當(dāng)然，晚上喝茶要少放茶葉，不要將茶泡得過(guò)濃。

我們喝茶的時(shí)候，最終還是要回歸到一杯茶里。

泡出來(lái)的茶湯比較濃，含有的咖啡堿含量自然就比較高，這樣體內(nèi)的咖啡堿攝入量自然也就增加了。

如果平時(shí)喝習(xí)慣淡茶的人，喝了一泡比較濃的紅茶，也是會(huì)給身體帶來(lái)一定的刺激。

就好像平時(shí)喝三五瓶啤酒沒(méi)問(wèn)題，一旦二兩高度白酒下去，立馬就醉倒在地了。

另外的，飲茶過(guò)量，甜食茶點(diǎn)可“補(bǔ)救”。

如果一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。

晚上喝茶失眠怎么辦?

晚上喝茶失眠怎么辦？晚上喝茶睡不著覺(jué)可以通過(guò)多喝水、應(yīng)用藥物等方式緩解癥狀。同時(shí)建議應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，嚴(yán)禁熬夜，避免睡前喝茶、咖啡等具有刺激性的飲品。

1.多喝水：通常茶水中富含豐富的茶堿，茶堿具有興奮神經(jīng)中樞的作用，所以在晚上喝茶之后可能會(huì)睡不著覺(jué)。在這種情況下，建議患者多喝水，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，使得體內(nèi)當(dāng)中的茶堿迅速排出體外，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

2.應(yīng)用藥物：如果患者由于晚上喝茶睡不著覺(jué)，建議及時(shí)前往專(zhuān)業(yè)醫(yī)院，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)使用艾司唑侖、阿普唑侖等藥物達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的效果。

喝茶容易導(dǎo)致失眠？專(zhuān)家解答：喝茶有講究，喝對(duì)，對(duì)睡眠大有幫助

在我國(guó)，茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。但是可能很多人都聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法，在睡前如果喝茶的話(huà)，可能就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。其實(shí)喝茶也是有很多講究的，學(xué)會(huì)好的喝茶的方法，不僅不會(huì)影響睡眠，反而會(huì)有助于大家更好地改善睡眠情況。

為什么說(shuō)喝茶會(huì)導(dǎo)致失眠呢？

其實(shí)，茶葉中含有很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是茶多酚，這種物質(zhì)的活性很高。人們飲用茶水后，能夠增強(qiáng)身體的抗氧化能力，延緩衰老的步伐，對(duì)于預(yù)防一些心腦血管疾病也有很好的效果。但是茶多酚，也就是大家俗稱(chēng)的咖啡堿，不僅能夠幫助人們的消化系統(tǒng)進(jìn)行工作，而且還能使神經(jīng)中樞受到刺激，讓它處在興奮狀態(tài)，因此人們?nèi)绻谒按罅亢炔璧脑?huà)，會(huì)使腺嘌呤核苷受到影響，導(dǎo)致人們很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

而且如果睡前大量補(bǔ)充水分的話(huà)，可能也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)排尿量增多，出現(xiàn)夜尿的情況，從而影響到大家的睡眠情況。但如果人們是在白天飲用茶水，則不會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

據(jù)有關(guān)研究而指出，茶葉中的茶氨酸這種物質(zhì)不僅可以對(duì)人體神經(jīng)形成保護(hù)作用，而且還能夠幫助人們穩(wěn)定情緒，安神鎮(zhèn)靜。在一定程度上反而可以幫助大家提高睡眠質(zhì)量。這種物質(zhì)進(jìn)入人體后半小時(shí)左右，大腦血清屏障就會(huì)多分泌出多巴胺，幫助神經(jīng)遞質(zhì)加速代謝，從而使大神經(jīng)系統(tǒng)從興奮狀態(tài)中平靜下來(lái)，讓人們保持心情愉悅。因此，其實(shí)只要學(xué)會(huì)正確的飲茶方法，反而不會(huì)對(duì)睡眠造成影響，還能夠有助于大家改善睡眠質(zhì)量。

那么如何正確的喝茶呢？

注意喝茶的時(shí)間 ：大家在睡前2個(gè)小時(shí)前，最好不要飲用茶水，這樣則不會(huì)對(duì)睡眠造成影響。因?yàn)榭Х葔A在人體內(nèi)，一小時(shí)后就會(huì)發(fā)揮它刺激神經(jīng)中樞的作用。而如果飲用茶水2小時(shí)后，那么咖啡堿的作用則會(huì)消失.

少飲用濃度較高的茶： 像一些本身發(fā)酵很長(zhǎng)時(shí)間的茶葉，大家最好不要過(guò)多飲用。因?yàn)檫@些茶葉在發(fā)酵的過(guò)程中，茶多酚會(huì)轉(zhuǎn)化成一些氧化物質(zhì)，刺激到人體腸胃，而且還會(huì)讓咖啡堿的效果有所減弱。

多洗茶： 喝茶之前先用熱水多沖洗幾遍，也就是大家所說(shuō)的洗茶，因?yàn)榭Х葔A在熱水中很容易被溶化，因此洗茶能夠?qū)⒋蟛糠值目Х葔A消滅掉，這樣的茶水中的咖啡堿就會(huì)很少，從而不會(huì)影響大家正常睡眠。

除此之外，大家還要注意，并不是所有人都是適合飲用茶水的

備孕期的女性 ：這個(gè)時(shí)期的女性最好要遠(yuǎn)離茶水，因?yàn)椴枞~中的一些物質(zhì)可能會(huì)對(duì)女性的雌激素和孕激素造成影響，對(duì)女性的正常備孕造成阻礙。

貧血人群 ：對(duì)于貧血人群最好也要遠(yuǎn)離茶水，因?yàn)椴枞~中的溶酸這種物質(zhì)與鐵在體內(nèi)結(jié)合會(huì)，會(huì)形成不溶性的綜合物，使體內(nèi)鐵元素流失加快，導(dǎo)致貧血現(xiàn)象更加嚴(yán)重。

營(yíng)養(yǎng)不良的人群 ：這類(lèi)人也要遠(yuǎn)離茶水，因?yàn)椴枞~對(duì)于脂肪具有一定的分解作用，因此這類(lèi)人群飲用茶水的話(huà)，可能會(huì)加重本身營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

肝臟有病變的人群 ：肝臟本身不好的人也不要飲茶，因?yàn)榭Х葔A需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，因此，飲茶過(guò)多反而會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重，傷害肝臟。

綜上，雖然大量飲茶可能會(huì)對(duì)睡眠造成一定的影響，但只要學(xué)會(huì)科學(xué)正確的喝茶方法，不僅不會(huì)影響大家的睡眠，而且還有一定的助眠作用。

想喝茶，又擔(dān)心晚上喝了失眠怎么辦？

對(duì)于一般的綠茶或者紅茶來(lái)說(shuō)含有一定量的咖啡因，如果喝茶喝多了特別容易導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象發(fā)生，所以平時(shí)如果存在一些睡眠不好的現(xiàn)象，盡量不要喝茶是比較好的，尤其是不能喝濃茶。
另外咖啡或者酒精類(lèi)的飲品也是不要喝是比較好的，也容易加重失眠的現(xiàn)象或者導(dǎo)致失眠的發(fā)生，可以在睡覺(jué)之前喝一些熱熱的純牛奶，對(duì)緩解失眠具有很好的幫助，而且可以給身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)以及一些蛋白質(zhì)。
此外，也可以喝一些桂圓茶，桂圓茶不但不會(huì)使人失眠，而且對(duì)于治療失眠還具有很好的作用，因?yàn)楣饒A可以改善精神狀態(tài)，舒緩壓力，改善精神緊張，對(duì)于治療失眠具有很好的作用，尤其是對(duì)于一些長(zhǎng)期的失眠效果會(huì)更好一些。

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