秋日起居要有規(guī)律(起居有常，良好的生活規(guī)律要持之以恒包括哪些方面)

起居主要是指生活作息及日常生活的各個(gè)方面。要保持身體健康，就必須注意起居調(diào)攝，妥善安排工作和生活中的各個(gè)細(xì)節(jié)，使其更加符合自然規(guī)律和自身的生理特點(diǎn)。

起居調(diào)攝所包含的內(nèi)容很多，諸如作息安排、苦樂(lè)勞逸、衣食住行、站立坐臥等。在這其中，有規(guī)律的作息對(duì)健康非常重要。

宇宙間存在著有規(guī)律的周期性變化，人生活于自然環(huán)境中，必然與之息息相關(guān)。因此，人們的作息安排只有與自然界的變化規(guī)律相適應(yīng)，才能有益于健康。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類(lèi)依天地而生，一年之中，四季的自然氣候變化對(duì)人體的影響十分明顯，人們應(yīng)該根據(jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，使生理功能保持穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)。例如，春季夜間縮短，白晝漸長(zhǎng)，風(fēng)和日暖，人們應(yīng)早起，增加戶(hù)外活動(dòng)，沐浴溫暖陽(yáng)光，以應(yīng)春天的生機(jī)而養(yǎng)生，避免睡眠過(guò)多，使人困倦、頭昏；夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化；入秋后，白晝漸短，夜晚延長(zhǎng)，可以早些就寢，早些起床活動(dòng)；冬季晝短夜長(zhǎng)，晚間宜早臥，早晨可稍遲起身，待日出再外出活動(dòng)，以避開(kāi)嚴(yán)寒。

現(xiàn)代科學(xué)證明，人體內(nèi)的所有活動(dòng)都可能產(chǎn)生有規(guī)律的周期性變化，而規(guī)律性的生活可以使肌體形成條件反射，讓各器官組織的生理活動(dòng)能不致疲倦地長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)行。如果不注意擬定科學(xué)的作息制度，經(jīng)常“開(kāi)夜車(chē)”，必然會(huì)影響到工作效率和身體健康。培養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)慣的最好辦法是主動(dòng)安排好日常生活節(jié)奏，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)洗澡、定時(shí)排便等，通過(guò)井井有條的生活安排，保證生機(jī)勃勃、精神飽滿(mǎn)地投入工作和學(xué)習(xí)，保證健康長(zhǎng)壽。

細(xì)節(jié)提醒：

起居有常包括下面幾個(gè)方面：

每日進(jìn)餐要定時(shí)定量，主副合宜，溫?zé)徇m度，進(jìn)餐前后都要稍事休息。

入睡和起床要有規(guī)律。按時(shí)入睡起床。非特別情況，不可過(guò)度熬夜。

最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。

盡力戒除煙酒，講究衛(wèi)生，多喝開(kāi)水，保持體內(nèi)良好的新陳代謝。

穿著方面，要天人相應(yīng)，不可為趕時(shí)髦而隨意增減衣服。

起居有常，良好的生活規(guī)律要持之以恒包括哪些方面

《素問(wèn)·上古天真論》提出的另一個(gè)養(yǎng)生大法是“起居有常”。就是說(shuō)平時(shí)的生活作息要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?！捌鹁佑谐！贝笾掳ㄈ缦聨追矫妫?br>
(一)起居作息要有規(guī)律“起居有?！笔紫葟?qiáng)調(diào)的是在作息時(shí)間上一定要有規(guī)律，定時(shí)作息。按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述，一日之中，白天是陽(yáng)主事，夜晚是陰主事，隨著太陽(yáng)的升起、降落，陰陽(yáng)之氣交互消長(zhǎng)，“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉”（《素問(wèn)·生氣通天論》）。由于人與天地陰陽(yáng)要保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一的關(guān)系，因此白天陽(yáng)氣主事之時(shí)人就要?jiǎng)谧?，夜間陰氣用事之時(shí)人就要休息。平旦，即早晨，陽(yáng)氣始生，人就要起床了；到了夜晚陰氣隆盛之時(shí)，人就要休息了。如果違反了陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，就會(huì)給人體造成損害。例如有些人夜間通宵打麻將，白天才睡覺(jué)，這是與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律相違背的，久而久之，肯定會(huì)給身體健康帶來(lái)很不利的影響。

《內(nèi)經(jīng)》除了強(qiáng)調(diào)要按一日之中的陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律進(jìn)行作息外，還強(qiáng)調(diào)要按四時(shí)生長(zhǎng)收藏的規(guī)律進(jìn)行作息。如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所指出的，春三月要“夜臥早起，廣步于庭”；夏三月要“夜臥早起，無(wú)厭于日”；秋三月要“早臥早起，與雞俱興”；冬三月要“早臥晚起，必待日光”。這些都是在“天人合一”整體觀指導(dǎo)下四季不同的作息規(guī)律，只有這樣順應(yīng)天地四時(shí)陰陽(yáng)變化進(jìn)行起居作息，才能使機(jī)體陰陽(yáng)氣血與天地陰陽(yáng)變化保持一致，做到“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，從而保持機(jī)體的勃勃生機(jī)。長(zhǎng)久堅(jiān)持這些合理的作息規(guī)律，自然會(huì)有益機(jī)體健康，而達(dá)到延年益壽的目的。

(二)睡眠調(diào)理要得法睡眠衛(wèi)生是起居調(diào)攝的重要組成部分。人的一生大約有三分之一以上是在睡眠中度過(guò)的，睡眠可以調(diào)整人體臟腑經(jīng)絡(luò)組織，恢復(fù)人體陰陽(yáng)氣血平衡。因此，睡眠質(zhì)量如何，對(duì)人身體的影響至為重大。目前，睡眠障礙已成為世界性的健康問(wèn)題。有關(guān)調(diào)查顯示，全世界大約有三分之一的成年人曾遭受失眠的折磨，為了提高人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)在2001年提出了每年3月21日為“世界睡眠日”。我國(guó)于1993年成立的中國(guó)睡眠研究會(huì)于2003年把“世界睡眠日”主題活動(dòng)正式引入中國(guó)。睡眠的調(diào)理大致包括如下幾方面：

睡前的調(diào)理睡前調(diào)理大致包括寢具的準(zhǔn)備和人安臥前的有關(guān)注意事項(xiàng)兩方面。

（1）寢具：寢具適宜與否是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵條件之一。故善養(yǎng)生者必然會(huì)很好地選擇與準(zhǔn)備好自己的寢具。

①床的高低要適宜床如過(guò)高則上下床不方便，特別是老年人更容易造成跌傷，發(fā)生意外；太低則易于受潮。因此，床一般要以略高于就寢者的膝蓋為宜。

②床墊的軟硬要適度床墊如果過(guò)軟，則身體受力不勻，會(huì)造成人體腰疼骨痛，尤其是有腰痛、椎間盤(pán)突出癥的患者更加不宜睡軟床；過(guò)硬則使人睡得不舒服。要選擇軟硬適中的床墊，或在木板上鋪上10厘米厚的棉墊。

③被子要軟、暖、干選擇的被子應(yīng)當(dāng)柔軟、干燥、溫暖，不宜過(guò)于厚重。特別是老年人，應(yīng)選擇較輕而貼身的被子，如絲棉被之類(lèi)更為適宜。

④枕頭高低軟硬要適中枕頭過(guò)高，會(huì)使一側(cè)頸肌過(guò)分牽拉而產(chǎn)生落枕；過(guò)低則會(huì)影響呼吸道的暢通。一般來(lái)說(shuō)，枕頭的高度以10～15厘米較為合適，具體還可結(jié)合個(gè)人的生理弧度決定。枕頭過(guò)硬，會(huì)對(duì)接觸枕面的頭皮產(chǎn)生較大壓力，影響局部氣血流通；過(guò)軟則會(huì)使頭部過(guò)于下陷，致使頭部不能保持合適的高度，從而影響睡眠。所以一定要挑選好軟硬適中的枕頭。此外，枕頭長(zhǎng)度最好比肩膀?qū)捯恍?br>
①調(diào)攝精神：如果睡前情緒不佳，對(duì)睡眠質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生直接的不良影響，如喜怒不節(jié)、憂(yōu)悲不解、思慮過(guò)度等，都會(huì)影響心神而致睡寢不安。所以，凡睡之前最好先調(diào)攝精神，調(diào)整情緒，盡量摒除一切雜念及不良情緒，使情緒平穩(wěn)、心境寧?kù)o，這樣才能安然入睡。正如宋代養(yǎng)生家在《睡訣》中所指出的，“先睡心，后睡眼”。只有先安神定心，才能安然入睡，并有較高的睡眠質(zhì)量。②睡前忌飽食，忌抽煙，忌用茶酒、咖啡等刺激性食品?！缎摭g要旨》指出：“夜膳勿飽……飽余勿便臥?！蓖聿筒灰缘眠^(guò)晚、過(guò)飽，不要吃飽了馬上睡覺(jué)，這樣會(huì)影響睡眠。

③睡前要稍事柔和的活動(dòng)：《紫巖隱書(shū)》提倡“每夜入睡時(shí)，繞室行千步，始就枕”，這樣做的道理是“善行則身勞，勞則思息，動(dòng)極返于靜，亦有其理”，“行千步是以動(dòng)求靜”。這種睡前輕松散步的方式，可使精神舒緩，情緒穩(wěn)定，有助于睡眠。其余如八段錦、靜氣功等，睡前適當(dāng)練一練也對(duì)睡眠非常有益。但是，睡前不宜從事過(guò)于劇烈持久的活動(dòng)，以免影響睡眠，不利于健康。

④睡前要作足部保?。鹤悴渴亲闳?yáng)經(jīng)脈、足三陰經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中陽(yáng)脈、陰脈、陰維脈、陽(yáng)維脈的起止出入之處。睡眠與醒寤是陰陽(yáng)之氣交互消長(zhǎng)而形成的生理現(xiàn)象，正所謂“陽(yáng)氣盡陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤”（《靈樞·口問(wèn)》）。所以，睡前進(jìn)行足部保健有利于調(diào)整經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)之氣，從而有利于睡眠。具體方法可采用溫水浸泡雙足，同時(shí)按雙足涌泉穴（涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的腧穴，按摩此處可起到滋養(yǎng)腎氣、交通心腎、除煩寧神的作用。具體參見(jiàn)第89頁(yè)）。這樣可以通陰陽(yáng)之氣，暢經(jīng)脈氣血，有利于消除疲勞，使人盡快入睡。

用藥物煮水來(lái)浸浴足部，也有很好的促進(jìn)睡眠和養(yǎng)生保健作用。有關(guān)這方面內(nèi)容可參見(jiàn)本書(shū)第五章。

⑤氣功鍛煉促進(jìn)睡眠法：坐臥均可，微閉眼見(jiàn)鼻端，閉口舌舐上腭，鼻吸氣至丹田，然后放下舌頭，氣由口出，越慢越好。每天不拘時(shí)間，隨意練功，可使睡眠變好，精神愉快。

⑥運(yùn)動(dòng)經(jīng)絡(luò)的方法：手的小指屬于心經(jīng)，兩臂向兩旁平伸，呈十字形，握拳，使小指一屈一伸100次，每天一次或兩次，可使情緒穩(wěn)定，精神愉快，睡眠良好。

⑦搓手摩面促進(jìn)睡眠法：搓手、摩面是行之有效的傳統(tǒng)保健方法，這一保健方法對(duì)睡眠也有一定改善作用。

A.搓手：雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發(fā)熱。經(jīng)常搓手，能直接或間接地對(duì)全身各個(gè)臟腑組織器官進(jìn)行按摩，從而有效地防治各種疾病。其中失眠就是適應(yīng)癥之一，即使是沒(méi)有患失眠，也能有效地改善睡眠。

B.摩面：摩面的方法是將兩手掌搓熱以后，再用兩手掌從額部順著鼻子的兩側(cè)擦至下頦，再向上經(jīng)過(guò)兩腮回至額角，輕輕摩擦轉(zhuǎn)圈36次。經(jīng)常摩面也能對(duì)五臟六腑進(jìn)行有效的按摩，以維持和促進(jìn)它們的生理功能，從而防治五臟六腑的疾病。其中失眠也是摩面法治療的適應(yīng)癥之一。

搓手、摩面的健身法可于每天早晚各進(jìn)行一次，也可在工作之余，茶前飯后，或談笑之時(shí)進(jìn)行，尤其是中老年人及女性更為適宜使用本方法來(lái)改善睡眠，健身駐顏。

秋日養(yǎng)生需要注意哪些方面

立秋養(yǎng)生注意這幾項(xiàng)

1、立秋養(yǎng)生謹(jǐn)防「秋老虎」

今年立秋仍處在「三伏天」內(nèi)，暑氣一時(shí)還很難消。玄妙道館張道醫(yī)提示：「秋后一伏熱死人」，此時(shí)節(jié)，要密切注意天氣預(yù)報(bào)，一旦出現(xiàn)「秋老虎」，要注意防暑降溫。此時(shí)晝夜溫差逐漸變大，也要預(yù)防感冒著涼。

2、收斂陽(yáng)氣

立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。

早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。另外，早睡早起可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，可預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生。

3、養(yǎng)肺護(hù)肝

道醫(yī)認(rèn)為，肝為將軍之官，攘外平內(nèi)全靠肝，相當(dāng)于西醫(yī)的解毒、免疫功能。而「肺者，相傅之官，治節(jié)出焉」，一身之氣，皆出入于肺。攘外平內(nèi)之后，就要治理。管理自身、養(yǎng)生不能不靠肺。

肺屬金，而秋季大地一遍金黃，故肺主秋季。另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為「嬌臟」不耐寒熱，故很容易被秋燥所傷，因此需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。

而秋天屬金，金克木，所以秋天這種氣會(huì)抑制你的肝氣、肝血的生發(fā)。肝開(kāi)竅于目，所以這時(shí)候眼睛的視力就會(huì)有所下降。應(yīng)該注意護(hù)肝早睡，早起。

4、精神調(diào)養(yǎng)

要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

再不能像夏天一樣，激烈奔放、囂張開(kāi)懷，應(yīng)該收斂一下神氣。另外，心情也不要過(guò)度的悲傷、憂(yōu)愁，因?yàn)檫^(guò)悲過(guò)憂(yōu)的情緒會(huì)傷到肺，所以遇到傷感的事，應(yīng)該主動(dòng)予以排解。

5、起居調(diào)養(yǎng)

立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始「早臥早起，與雞具興」，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)，對(duì)于現(xiàn)代都市人來(lái)說(shuō)，立秋后最晚應(yīng)該在十點(diǎn)半睡覺(jué)，這樣才能與天地同步。

立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)「一天有四季，十里不同天」的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

立秋后也不要過(guò)早的添加衣物，應(yīng)該適當(dāng)「凍一凍」。因?yàn)槿酥挥性隗w表微感涼的情況下，人體的陽(yáng)氣才會(huì)更好地轉(zhuǎn)入收斂。

6、忌暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

7、忌吃辛辣、生冷的食物

秋天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。

8、忌吃油膩、煎炸的食物

油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤(rùn)燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

9、忌吃過(guò)燥的食物

道醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開(kāi)始復(fù)發(fā)或逐漸加重。

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