防脫發(fā)要吃哪些食物

現(xiàn)在生活壓力過大，包括快節(jié)奏的生活和工作，很多人都會出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象。面對這樣的形象難題，不少人第一時間都是選擇去醫(yī)院就診?；蛘卟辉趺醋⒁庾约盒蜗蟮?，就干脆聽之任之。其實，防止脫發(fā)，也可以通過食療和補充維生素蛋白質(zhì)的方式來彌補。那么，本篇我們來說一說，防脫發(fā)，都可以吃哪些食物，哪些食物里含有能夠防止脫發(fā)的營養(yǎng)素。

含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。

綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

含維生素類食物

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。

多吃蛋白質(zhì)、微量元素和維生素含量較高的食物，是防止脫發(fā)的食補最好方法。此外，可以每天按摩頭部皮膚，幫助頭部血液的流通，促進(jìn)發(fā)根的生長，也是不錯的方法。

吃哪些食物可以預(yù)防脫發(fā)

我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢猿缘降拿牢兜氖澄锸欠浅６嗟?，?dāng)然，很多的美味的食物都是非常的受人們的歡迎的，其實許多的美味食物不僅可以滿足我們大家的食欲，更是可以起到不錯的預(yù)防脫發(fā)的作用，那么吃哪些食物可以預(yù)防脫發(fā)?

一、牡蠣

牡蠣這種美味的食物相信我們許多的朋友們都是非常的喜歡食用的，其實牡蠣不僅非常的好吃，適當(dāng)?shù)氖秤眠€可以補充營養(yǎng)，幫助我們預(yù)防脫發(fā)的癥狀。牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛也可能受害。缺乏鋅會導(dǎo)致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達(dá)到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì)，沒有足夠的蛋白質(zhì)，你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā)，而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。

二、鮭魚

鮭魚也是一種人們都非常喜歡吃的食物，鮭魚的味道也是非常棒的，當(dāng)然，如果我們大家出現(xiàn)了脫氨的情況了，那么適當(dāng)?shù)氖秤悯q魚也是可以防治脫發(fā)癥狀的。鮭魚富含蛋白質(zhì)和維生素D(這兩者都是堅韌頭發(fā)的關(guān)鍵)鮭魚中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細(xì)胞膜中，保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。

生活中吃哪些食物可以幫助我們大家預(yù)防脫發(fā)的情況?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中經(jīng)常食用一些牡蠣或者是鮭魚等等這些美味的食物，對于幫助我們大家預(yù)防脫發(fā)的效果都是非常好的，可以促進(jìn)我們頭發(fā)的健康。

一直都被脫發(fā)所困擾，吃哪些食物能夠預(yù)防脫發(fā)？

一直都被脫發(fā)所困擾，吃哪些食物能夠預(yù)防脫發(fā)？

1.芹菜，吃芹菜防脫發(fā)是針對一些男性的，他們雄性激素分泌過多，會導(dǎo)致雄激素性脫發(fā)。這時候多吃芹菜。芹菜的成分有抗雄激素作用，對預(yù)防這種脫發(fā)有很好的效果。

2.胡蘿卜，胡蘿卜是維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，使其看起來很好。健康的頭皮是頭發(fā)有光澤的保證，你的食物可以烹飪成各種形式，用油烹飪的胡蘿卜更有利于吸收?？傊獾娘嬍秤幸嬗陬^發(fā)的健康。說到吃對頭發(fā)健康和美麗的影響，其實有很多方法可以暗示。

3.堅果，經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)的健康。硒是維持頭皮健康的重要礦物質(zhì)，巴西堅果是硒的良好來源。核桃富含α亞麻酸和ω-3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)。同時也是大量鋅的來源，可以改善頭發(fā)干燥，變得柔順有光澤。

4.杏仁，研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更可能缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。此外，高脂肪飲食會引起男性雄激素增加，導(dǎo)致脫發(fā)。杏仁富含維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是預(yù)防脫發(fā)的超級食物。

5.萵苣，萵苣也是我們經(jīng)常吃的蔬菜之一。萵苣不僅含有一定量的微量元素，還含有豐富的鋅和鐵，容易被人體吸收，可以預(yù)防缺鐵性貧血。不僅如此，生菜中還含有維生素E，可以抵抗頭發(fā)老化，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使頭發(fā)生長。所以想防頭發(fā)的朋友可以多吃。

6.牡蠣，牡蠣人知道可能是因為它有壯陽的特性而吃多了。它也能給你帶來美麗的頭發(fā)。事實上，牡蠣中的鋅是真正令人喜愛的東西。這是一種非常有效的抗氧化劑。如果生蠔不能稱之為你餐桌上的?？?，也不要絕望！豐富的鋅也可以從全谷物、堅果、牛肉、羊肉等食物中獲得。

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