太極拳的好處有哪些(練太極拳有哪些好處)

太極，祖國千年文化的精髓所在。太極拳，從古至今都是熱衷武術(shù)和養(yǎng)生人群的首選。那么，太極的魅力以及好處到底都有哪些呢?

第一大效益： 祛病延年

從傳統(tǒng)中醫(yī)角度來看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復(fù)，亞健康者精力恢復(fù)，老者復(fù)壯的效果。

眾多人練拳實踐和現(xiàn)代科學(xué)實驗證明，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。

第二大效益： 強身健體

習(xí)身強體壯的標(biāo)準(zhǔn)是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內(nèi)外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應(yīng)敏捷，腿腳利索，能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。

太極拳能強壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內(nèi)外之氣通達周身，從而讓人的精氣神不外露，內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。

太極，是非常有利于我們身心健康的運動。太極的境界就是慢而無為，以柔克剛，以無為對有為，以不變應(yīng)萬變。太極拳，集合了祖國千年大家的智慧和精華。從而讓我們練習(xí)者達到祛病延年，強身健體的目的。

練太極拳有哪些好處

練太極拳有哪些好處

不管是公園還是廣場，我們都會看到一群人來練習(xí)太極拳，到底太極拳能不能鍛煉到身體呢？想要知道的話，那就繼續(xù)往下看看吧。

練習(xí)太極拳的好處

1、能保護腸胃

我們的生命活動是離不開飲食支撐的，但是我們的飲食又離不開消化吸收，因為只有消化和吸收我們的身體才能從食物當(dāng)中吸取養(yǎng)分。我們在練習(xí)太極拳的時候，是需要進行腹式呼吸的，推動膈肌的升降運動，通過胸腹的運化帶動我們的腸胃進行積極的蠕動，這樣也能有效的促進唾液的分泌，有效的提高我們的消化能力和吸收能力，當(dāng)一個人的消化吸收狀況達到最好的狀態(tài)的時候，那么這個人的身體也就是很健康的了。

2、能疏通心腦血管

練習(xí)太極拳是可以促進我們身體的新陳代謝的，也能疏通血管，如今我們的生活壓力越來越大飲食和精神都會失衡，從而導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)病率越來越高，嚴(yán)重威脅著我們的身體健康。

3、延緩衰老

我們身體的運動在神經(jīng)系統(tǒng)的作用下骨骼肌產(chǎn)生收縮從而帶動骨頭進行各種各樣的活動，這樣我們的身體才能直立于世，行走在天地間，做出各種各樣優(yōu)美的動作。但是由于這是負力完成的，所以運動受傷的幾率又是很大的'，隨著年齡的增長，骨質(zhì)增生的情況就會出現(xiàn)。打太極拳就能完全避免這個情況，太極拳能預(yù)防中風(fēng)和各種骨類疾病，讓我們保持挺拔的身姿和輕盈穩(wěn)健的肢體動作。

練好太極拳可有效緩解慢性病

太極拳是一種內(nèi)外兼修，動靜結(jié)合的拳術(shù)，長期堅持練習(xí)太極拳對我們的身體有很多的好處，對于一下慢性病都有很好的改善作用?，F(xiàn)在很多人都喜歡練習(xí)太極拳。太極拳是一項復(fù)雜的運動項目，太極拳講究的是松、靜、柔、深，在練習(xí)的過程中要求身體和精神都達到完全的放松。

練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。

靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。

太極拳采用的呼吸方式也跟其他的運動項目不同，太極拳采用是腹式呼吸的方式，這種非呼吸方法能夠?qū)獬恋ぬ?，從而增加肺活量?/p>

太極拳又是以腰為軸，腰部活動能促使腹腔血液循環(huán)，增進胃腸蠕動和消化液的分泌，對肝臟也有按摩作用，能改善消化系統(tǒng)功能，消除肝臟瘀血，改善肝功能，對有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。總之太極拳是一種溫和的全身運動，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病，肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習(xí)，強烈均可，老幼皆宜。

適合練習(xí)太極拳的環(huán)境

練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

空氣越新鮮越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。

初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所，就“鬧中取靜”進行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。

有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。

在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。

太極拳的好處有哪些 太極拳的強身健體功效

眾所周知，太極屬于比較柔和的慢運動，老少咸宜。雖然太極總是來來回回那幾招，沒有什么精彩之處，但是它對強身健體起著獨特的效果，非常適合養(yǎng)生。那么太極拳到底有什么好處呢?下面就跟隨我一起來看看吧。

　 　太極拳的好處

好處一：在練習(xí)太極的時候，首先要放松全身，使身體處于一種放松柔軟的狀態(tài);全身的放松有利于令我們的呼吸變得更加自然順暢，甚至有利于促進氣血的流通，具有強身健體祛病的功效。

好處二：其次，在韻動上，要求在穩(wěn)靜的基礎(chǔ)上帶動，動中帶靜;雖然我們的四肢身體在動，但是其動作給人一種靜的感覺。因此，每次在做完太極之后，身心會感到非常愉快，壓力會頓時減少。長期堅持太極運動，有利于促進全身血液的循環(huán)，加快新陳代謝，還能消除身體疲勞，穩(wěn)定心智，緩解血氣堵塞、血液流通不順暢等問題。

好處三：在練習(xí)太極時，保持動作的連貫性，記住所有的太極動作均是由思想牽制我們的腰椎、肩膀以及四肢的。每次身體動時，全身都會協(xié)調(diào)而動;不動而靜時，全身則處于靜之狀態(tài)。由于，太極的每一動作都需要各個身體以及神經(jīng)的協(xié)調(diào)，從而展示動作的連貫性，因此，在練習(xí)太極時，有利于促進神經(jīng)以及各命脈的相協(xié)調(diào)，提高神經(jīng)以及命脈的反應(yīng)速度，令其處于穩(wěn)定健康的狀態(tài)，加強身體各機能的運作。

好處四：太極的每一動作都需要與呼吸相兼收，跟著呼吸自由伸縮。因此，經(jīng)常練習(xí)太極，非常有利于充實中氣，令血色變得更加紅潤，血氣更加順暢，減少血栓血液堵塞情況，甚至還能時刻保持清醒的頭腦，消除全身的疲勞，令精神更加飽滿，雙眼更加有神，非常適合血虛者以及體弱者練習(xí)。

　 　哪些人不宜練太極拳

第一：急功近利的人

太極有很多基本功要學(xué)習(xí)，而且我們都知道，太極是非常慢的，講究的是動中求靜，所以這個拳法要循序漸進，從入門到領(lǐng)悟要領(lǐng)，是需要比較長的時間的，當(dāng)然這個也是因人而異的。但是一些比較急功近利的人，他們總是想借助一些技巧快速的練成，快速的見效，其實這與太極的本質(zhì)是相背的。我們都知道，這種功法更加注重的是意，這種境界需要練到一定的程度才能掌握，所以這種養(yǎng)生方法，不適合急功近利的人來養(yǎng)生。

第二：心不安的人

在練拳之前，就要平心靜氣，這是練拳的要領(lǐng)之一。如果一直心煩氣躁，心里想著其他的事情，不能靜心，這樣的人練拳，連狀態(tài)都無法進入，在這樣的心境之下，練拳達到的效果，只能是舒展下筋骨而已，并不能起到養(yǎng)生的作用。所以心不安的人，是不適合通過練拳來養(yǎng)生的，可以先選擇一些其他的方式，比如說冥想，讓自己的心靜下來，再通過練太極拳養(yǎng)生。

第三：膝關(guān)節(jié)有問題的人

我們在練拳的過程中，很多姿勢、動作會讓關(guān)節(jié)處承受壓力，如果一些人本來膝關(guān)節(jié)處就有問題，那么在打太極之后，可能會誘發(fā)出更嚴(yán)重的問題。所以有膝關(guān)節(jié)問題的人，可以通過其他方式，來調(diào)養(yǎng)身體，不要選擇像爬樓梯、打太極等這類過分活動到關(guān)節(jié)的運動。

太極拳的強身健體功效

太極拳經(jīng)歷了幾百年的傳承，吸收了眾多優(yōu)點如中醫(yī)，儒家道家思想，還融入了經(jīng)絡(luò)的理論。太極拳能結(jié)合人的陰陽，進行一種調(diào)和，太極拳的奧秘在于她動靜結(jié)合，思維隨著動作擺動，既能鍛煉人的大腦，又能鍛煉人的人體。長期練習(xí)太極拳能夠元氣得生、宗氣得充、精氣得保、身體強壯。

太極拳能夠改善人的神經(jīng)系統(tǒng)。全身各個器官需要神經(jīng)的調(diào)節(jié)下才能進行，大腦通過發(fā)射接受信號，對身體進行支配，而接受和發(fā)射的過程中，是以神經(jīng)系統(tǒng)作為載體的。太極拳中清靜用意、?意守丹田?，乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號機制的傳遞，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。

心靜勿慮，意守丹田，是鼓動內(nèi)氣的基礎(chǔ)，是產(chǎn)生毅力的條件。毅力是練拳的保證，鍛煉持之以恒，就可以從內(nèi)氣到外形協(xié)調(diào)一致。使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)，有利病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)，由于它能促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使興奮與抑制過程協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷，神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱等，有良好的防治作用。

太極拳有什么好處

1、太極拳是一種“平衡”的養(yǎng)生運動

太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調(diào)虛實轉(zhuǎn)換，經(jīng)常習(xí)練太極拳，有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。近年來，國內(nèi)外一些研究機構(gòu)通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質(zhì)，減少老年人跌倒的發(fā)生。

2、太極拳是一種“調(diào)息”的養(yǎng)生運動

太極拳又稱內(nèi)家拳，集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)、仿生學(xué)于一體，運用吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機相融，實現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標(biāo)。

3、太極拳是一種“調(diào)心”的養(yǎng)生運動

打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導(dǎo)動作，意識與動作融為一體，要領(lǐng)會和體現(xiàn)出動作形象所包含的神韻。因此，打太極拳可以訓(xùn)練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、專心，對于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。

4、太極拳是一種“全身”的養(yǎng)生運動

太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，是全身各大肌群和關(guān)節(jié)都能參與的養(yǎng)生運動，長期習(xí)練可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實有力。它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制。

5、太極拳是一種“有氧”的養(yǎng)生運動

太極拳的特點是強度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強，持續(xù)時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅持。動作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗證明相當(dāng)于每小時步行6公里的運動強度，是特別適宜于中老年人的養(yǎng)生運動。

6、太極拳是一種“休閑運動”的養(yǎng)生運動

打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息；動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操；外練骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛養(yǎng)生運動”。

年輕人打太極拳的好處

1、對腰部的鍛煉較明顯

太極拳練習(xí)時間長腰部的力量會隨著練習(xí)程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病，對腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的.療效。

2、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強身

太極拳的健身效果，似乎不需要多說，太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。尤其在強健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面，太極拳更加展示了其獨特的功效。而且很多的慢性疾病，醫(yī)生都會把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。

3、修養(yǎng)身心

太極拳的套路練習(xí)過程中，要求我們舉手投足、前進后退、動靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān)，都要順其自然，充分的去體會和感知自己的身體，要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律，要在循序漸進中增益功夫、增強能力、增加應(yīng)對、提升智慧。

4、補充氣血疏通經(jīng)絡(luò)

太極拳對身體的助益，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁，更在于補充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。我們講究“通則不痛，痛則不通”，人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究“動靜之機”，靜中有動，動中寓靜，而氣血的補充和滋長，恰恰在動靜之間得以實現(xiàn)。

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