如何正確睡好覺

睡覺是我們每天都要做的事情，大概沒有人會說自己不會睡覺。但是，有些人卻越睡越累，根本起不到任何的休息作用。這可能是大家的睡覺方式錯了。那么，我們應(yīng)該如何正確睡好覺呢?

1、11點之前一定要睡覺

中醫(yī)上認為，晚上11點，也即是子時是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時候，這個時候睡覺，具有很好的養(yǎng)陰作用，而且睡眠質(zhì)量也比較好。

同時，最好早晨五六點就起床，有助于生發(fā)陽氣。如果稍微晚睡了一點，也要早起，可以在白天的時候增加午睡以彌補睡眠不足。

2、晚飯不要吃太飽

晚上人的陽氣不足，如果吃太飽，可能造成食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果吃太多，就會給胃腸增加負擔，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠、多夢、神經(jīng)衰弱等癥狀。

3、睡覺方位有講究

根據(jù)唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈的《千金方》介紹說，春夏屬陽，應(yīng)該頭朝東睡，而秋冬屬陰，應(yīng)該頭朝西睡。

4、能睡者長壽

俗話說：“能眠者，能食，能長生”。養(yǎng)生的關(guān)鍵之處在于有一個良好的睡眠。這是因為睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。除此之外，睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力的作用。

5、“睡如弓”效果好

最好的睡覺姿勢就是“睡如弓”。這是因為人體的心臟在身體的左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟的承受壓力。另外，睡覺愛打鼾的人群也適合采用弓形睡姿。

如何才能睡個好覺？

有這樣想法舉措的人是非常自私的，宿舍不是她一個人的地方，每個人的生活習(xí)慣、作息時間都不同，不能因為她一個人而讓其他人來遷就她。倘若她在不合時宜的時間睡覺，難道其他人就要浪費自己的時間什么事情都不做，知道她睡醒為止嗎？集體生活中有點小摩擦是非常正常的，但是只要大家都設(shè)身處地的為其他人著想，相信以后的宿舍生活都會度過的非常愉快。
一、把自己睡覺的時間盡量與其他人同步
在睡覺的時候，一些細小的聲音都會被無限放大，甚至讓人難以入睡。然后這個人的心情就會變得無比糟糕，對舍友的態(tài)度也會很差。但是對于舍友其實也已經(jīng)盡量保持安靜了，而有一些聲音卻是無法避免的。所以應(yīng)該調(diào)整自己的作息時間，大家差不多的時間上床睡覺就不會出現(xiàn)這種問題了。
二、利用一些輔助工具阻擋外界的聲音
耳塞是個非常有用的工具，在睡覺時用上它幾乎可以隔絕外界百分之七八十的聲音；不少女生還會買一些床簾，將自己與外界分隔起來，既能避免寢室燈光的影響，又可以讓自己擁有一個私密的空間。
睡覺時正常情況下，只要開口提醒一下舍友，她們就會可以放輕自己的動作。倘若無理取鬧只會引得室友們的厭煩，畢竟沒有誰是天生就該聽從別人的?？偸怯泻芏嗳似爻鰧嬍谊P(guān)系不好，舍友之間不好相處，她在埋怨別人的時候也應(yīng)該好好反思自己，尊重是相互的，如果她沒做出一些不合時宜的事情，怎么會遭到全寢室人的抵制呢？有些人非?！半p標”，她睡覺時讓別人安靜；而別人睡覺時，她動作卻非常大，別人好生提醒，她卻說別人矯情。我覺得在大學(xué)宿舍里面，一位同學(xué)休息之后，全寢室都注意保持安靜，這樣的做法是比較妥善的。因為作為一個大集體，誰會尊重別人才會達到更好的相處效果，大家才會更團結(jié)一致，相互尊重。所以學(xué)會多和別人溝通，尊重別人是非常重要的，一定要多跟專業(yè)的老師學(xué)習(xí)，掌握正確的溝通方法。向老師學(xué)習(xí)，不懂就問，這是學(xué)習(xí)知識最好的方式。學(xué)問學(xué)問，好學(xué)多問，學(xué)問中最重要的一點是在于多提問，所以能夠經(jīng)常尋求老師支持，多向老師請教問題的學(xué)生，他們表現(xiàn)的特點是往往比較喜歡提問，因此他們的學(xué)習(xí)效果也是很明顯的。因為專業(yè)的老師就在我們的身邊，在學(xué)生的每天學(xué)習(xí)的課堂上，就有精通各門功課的老師，這也是最有益的條件，一定要充分的的用。很多學(xué)生比較不懂得積極跟老師提問，總是自己學(xué)習(xí)，其實這樣是不對的，汲取知識也是很重要的，自己努力是一個方面，但是如果通過借助他人的知識來彌補自己的不足，會有更有效果。有一些學(xué)生當老師一下課的時候，他們就會跑到老師旁邊，拿出自己的疑問來向老師提問，老師會精心講解。其實這樣的方式是非常好的，善于詢問老師的學(xué)生，他們在無論是表達能力還是性格方面都是很積極樂觀的，而且能跟老師之間，同學(xué)之間的相處都是非常融洽的?；ハ鄦枂栴}，敢于問，敢于說，從問題中去了解自己的不足，去獲取知識，反而記憶的會更好。其次，提問題要問到主要內(nèi)容上，對自己的疑惑發(fā)問，明白自己到底是哪里不懂，是哪個知識點有不理解的方面，這樣老師也知道該怎么樣幫你去解答知識。

我覺得在大學(xué)宿舍里面，一位同學(xué)休息之后，全寢室都注意保持安靜，這樣的做法是比較妥善的。
第一，因為作為一個大集體，誰會尊重別人才會達到更好的相處效果，大家才會更團結(jié)一致，相互尊重。所以學(xué)會多和別人溝通，尊重別人是非常重要的，一定要多跟專業(yè)的老師學(xué)習(xí)，掌握正確的溝通方法。
第二，時間問題
。如果已經(jīng)到了晚上該睡覺的時間，比如晚上10點，其中有一個室友到10點就要睡，其他的室友都是夜貓子，一般要到12點甚至凌晨才睡，這種情況下10點睡的室友希望其他室友安靜一點，我覺得也是合情合理的，即便不能保證完全安靜，也要盡量減少聲音，我覺得這樣是對彼此的尊重，哪天你想早點睡，也能換來對方的理解與退讓。還有中午午休時間，有時候上完一上午課，中午吃完飯可能有室友想睡一會，如果自己沒有什么特別的事情，自己不想睡可以戴上耳機看看劇什么的，也是可以理解的。
第三，偶發(fā)事件
。比如有一個室友這兩天有點感冒，喝了藥就總想睡覺，然后可能白天就給其他的室友說可不可以安靜一點，我覺得人皆有同情心，這種偶發(fā)事件也是可以理解的，我在大學(xué)的時候看到室友生病沒有精神真的還挺心疼的，就希望她能趕緊好起來。
我覺得以上兩種情況可以正常看待，也可以理解。
當然，大學(xué)室友就像抽盲盒，可能會遇到自己睡覺的時候要求全宿舍都安靜，別人睡覺的時候又不尊重別人，自己很大聲的這種情況，這種情況其實沒有什么好的解決方法，因為一般這種人說了也不會有用的，只能選擇換寢室或者有條件搬出去住，要么就只能互相傷害，還是希望大家都能夠遇到正常的室友吧。
第四，很多時候，幾個人生活在一起，會出現(xiàn)那些無形的不經(jīng)意間的甚至是自己毫無注意到的摩擦，但是這個問題就像是你問的那樣，你明明體會到了你這個時候應(yīng)該體諒那一個舍友，安靜點，體會到了正確的做法，為什么還要讓你的那種憤憤不平的心理做怪，感到矛盾或者心情不好呢？希望你能處理好舍友情，同學(xué)情。珍惜情誼，對別人也好，對自己也不失是一種好處呀！

睡眠不好怎么調(diào)理 如何讓你睡個好覺

睡眠不好怎么辦呢？睡覺是一件很重要的事兒，無論是對成年人還是小朋友們來說，良好的睡眠都是保證一天工作、學(xué)習(xí)的必要條件，安排好自己的作息時間，讓自己有足夠的時間休息睡覺才是保證良好工作的前提。一些食物的補充也可以幫助我們更快的進入睡眠的狀態(tài)。

睡眠不好怎么辦

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由回圈，

能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

制造良好的睡眠氛圍，讓自己可以有意識入睡。枕頭與床是確保睡眠的關(guān)鍵條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好可以選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度要是6到9公分。另外，臥室里也別擺放滴答作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

4、遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了

5、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠品質(zhì)并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

6、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍燈”，可能會導(dǎo)致睡眠障礙

睡眠不好吃什么好

一、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠品質(zhì)與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會 *** 人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液回圈而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線 *** 就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

二、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

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