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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      養(yǎng)生中早餐的重要性(早餐的重要性)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 03:00:46
        
      

        
      
           
      吃好早餐
      ，對各種勞動者都很重要，而對腦力勞動者尤為重要
      。早餐不僅影響上午的工作效率
      ，而且還影響全天的工作效率
      。因為腦細胞只能靠血液中的葡萄糖來供給能量
      ，所以它對血糖的波特別敏感
        。正常人血糖波動在80毫克?120毫克％范圍內(nèi)
        ，只有血糖在正常范圍以內(nèi)，人才會感到舒服
        ，精力充沛
        、思路清晰、反應敏銳
        。
      當血糖逐漸消耗降低時
      ，人就會出現(xiàn)疲勞、饑餓感
      ；當血糖降到3.64毫摩/升(65毫克％)以下時
      ，饑餓難忍，心慌意亂,情緒易激動
      ；當進一步再降低時
      ，人就會感到心慌
      ，出冷汗
      ，手腳冰涼、無力
      ，甚至昏倒不省人事
      ，這就叫“低血糖性休克”。此時
      ，如果給一杯糖水
      ，一切很快會恢復正常。
      要想使自己的血糖全天都保持較高水平
      ，為大腦提供充足的能源物質(zhì)
      ，首先應該吃好早餐。那么
      ，怎樣的早餐才算好呢
      ？國外有人對200名志愿者進行研究，每天讓他們吃不同的早餐
      ，并于飯前及飯后3小時內(nèi)
      ，每小時為他們測一次血糖。結果發(fā)現(xiàn)
      ，早餐只吃淀粉類食物的
      ，早餐后血糖下降快，幾乎整個下午血糖均低于正常水平
      。而早餐除了吃淀粉食物外
      ，還應加上蛋白質(zhì)和脂肪類食物
      ，使血糖保持在6.72毫摩/升(120毫克％)左右，而且身體也感到非常舒服
      。
      早餐如只吃淀粉類食物
        ，易消化吸收，突然升高的血糖會被胰島素很快地處理掉
        ，故早餐單純吃淀粉類食物
      ，其較高水平血糖是暫時的。而吃含有蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、淀粉類食物的早餐，因部分食物消化吸收較慢
      ，食物中的糖進入血液的速度也減慢
      ，血糖的水平比較均勻。
      所以
      ，腦力勞動者較為理想的早餐
      ，除應當有一定數(shù)量的淀粉外，同時
      ，還應當有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含不飽和脂肪酸的脂肪
      。這樣的混合性食物，不僅可以為身體及時雌充血糖
      ，而且會緩慢持續(xù)地讓糖逐漸地進入血液
      ，維持血糖穩(wěn)定，使人感到既舒服
      ，又有飽腹感
      ，腦力勞動的效率也會明顯地提高。
      早餐的重要性
      吃早餐對身體營養(yǎng)上的貢獻已無須贅言
      ，對學習能力與品行的影響近年來也已得到證實
      。有專家對1000名3-6年級小學生考試成績的研究指出：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好。而且早餐的分量和內(nèi)容也和學習成績有關
      。x0dx0ax0dx0a對成年人而言
      ，吃早餐還可有助體重的維持。一項以52名肥胖女人作為調(diào)查對象的報告指出
      ，吃早餐減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數(shù)
      。但是，許多想減肥的人走入了誤區(qū)
      ，以為早餐是減肥之道
      。x0dx0ax0dx0a早餐與血膽固醇也有關系。有兩個實驗報告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血膽固醇高
      。一項以9歲到19歲青年為對象的研究報告指出
      ，吃高纖維早餐的比不吃的血膽固醇低
      。x0dx0ax0dx0a早餐應吃什么？x0dx0ax0dx0a這要根據(jù)你的年齡
      ，活動量和健康而定
      。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如
      ，面包
      、雞蛋或肉類、果汁和牛奶
      。成年人只吃面包
      、饅頭、脫脂牛奶
      ，新鮮水果或果汁就夠了
      。雞蛋是很有營養(yǎng)的食物，為了怕攝取過多的膽固醇
      ，每周平均3枚雞蛋就可以了
      。如果喜歡吃咸豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類
      ，偶爾為之
      ，未嘗不可。x0dx0ax0dx0a早餐不應該天天一個樣
      ，也無需墨守成規(guī)
      。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯，吃酸奶和水果
      ，吃炒飯、面條都可以
      。x0dx0ax0dx0a中式早餐
      ，無論是稀飯咸菜，還是豆?jié){燒餅油條
      ，在營養(yǎng)上都不甚理想
      。如喜食稀飯，可加小米或紅豆紅煮
      ，濃度不可過稀
      。這樣可以增加蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和纖維素的分量
      。佐食小菜如醬菜除開胃外
      ，鈉鹽太多，沒什么好處
      ，應加肉松
      、雞蛋
      、松花蛋、咸鴨蛋之類
      ，或花生米
      、豆腐干等，也都可以增加蛋白質(zhì)
      。如胃中仍有空隙
      ，可加食水果。如喜食豆?jié){燒餅油條
      ，也可以加雞蛋
      ，或佐以頭天的剩菜，魚類
      、肉類
      、蔬菜均可。最后以水果結束
      ，最為理想
      。x0dx0ax0dx0a俗話說，早餐要吃好
      ，午餐要吃飽
      ，晚餐要吃少。營養(yǎng)專家指出
      ，每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康非常重要
      。為了讓群眾吃上放心的早餐，國家提出了健康營養(yǎng)早餐的“放心早餐工程”
      ，目前已在北京
      、上海、濟南
      、南寧等10余個城市推廣
      。x0dx0ax0dx0a經(jīng)過漫漫長夜，人體內(nèi)儲存的葡萄糖已被消耗殆盡
      ，這時急需補充能量與營養(yǎng)
      。然而不少人不重視早餐的食用，經(jīng)常只是隨便吃一點
      ，或干脆不吃
      。這樣的確省事，不過可能使你一整天都會精神不振
        ，而且還會對健康造成極為不利的影響
        。x0dx0ax0dx0a專家認為，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種
      ，對人體健康的影響都極其重要
      。許多上班一族由于早上上班時間比較緊迫，養(yǎng)成了不吃早餐的習慣
      ，而有些人就算吃早餐
      ，也是很馬虎，吃的早餐營養(yǎng)成分不均衡
      ，健康狀況令人憂慮
      。x0dx0ax0dx0a不吃早飯是等于慢性自殺的生活習慣。不吃早餐：國外醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)
      ，不吃早餐不僅會傷害腸胃
      ，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛
      ，經(jīng)常不吃早餐
      ，還極易產(chǎn)生膽結石，而且特別容易使人顯得“蒼老”
      。長期不吃早餐的人
      ，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋
      ，提前老化
      。同時由于早餐離前一天晚餐時間相距太長，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍
      。x0dx0a不吃早餐首先會精神不振
      ，并影響胃酸分泌、膽汁排出
      ，這會減弱消化系統(tǒng)功能
      ，誘發(fā)胃炎、膽結石等消化系統(tǒng)疾病
      。還會使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感
      ，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
        ，時間長了，脂肪在皮下堆積
        ，反而導致肥胖
        。不吃早餐引起的營養(yǎng)不良，還會導致肌體抵抗功能下降
        ，易患感冒
        、心血管疾病等各種不同疾病。x0dx0a不吃早餐不僅會傷害腸胃
        ，使人感到疲倦
        、胃部不適和頭痛
        ，經(jīng)常不吃早餐，還極易產(chǎn)生膽結石
        ，而且特別容易使人顯得“蒼老”
        。長期不吃早餐的人，皮膚干燥
        、容易產(chǎn)生皺紋
        ，提前老化。同時由于早餐離前一天晚餐時間相距太長
        ，胃壁特別容易腐蝕而造成潰瘍
        。x0dx0ax0dx0a另外早餐吃什么也很有講究x0dx0a推薦一下：x0dx0a一、脫脂牛奶一杯
        、烤全麥面包兩片
        、番茄一個。x0dx0a二
        、銀耳蓮子粥一碗
        、由低脂乳酪、生菜
      、面包火腿各一片做成的三明治一份
      。x0dx0a三、小餛飩一碗
      、五香茶葉蛋一個
      。
      早餐要吃好，午餐要吃飽
      ，早飯對人的身體有多重要
      ？
      在我們的日常生活中很多人有吃早餐的習慣，相信大家都會有這樣的一個疑問
      ，?早餐要吃好
      ，午餐要吃飽，早飯對人的身體有多重要
      ？?
      ，下面我們就一起來探討一下這個問題。
      

      
我們首先來看吃早餐的重要性
      。中醫(yī)上有一種說法
      ，認為早餐能夠給人們補充陽氣，而且最好多吃一些易消化的谷物類和牛奶面包類的食品。我們最好不要吃油炸或者是腌過的食物
      ，這會對身體的器官造成額外的負擔
      。我們應該多補充一些維生素或者碳水化合物也是極好的。因為
      ，從早上起床到中午吃午餐
      ，這中間大概有四五個小時的間隔，早餐能夠提供給人們一些能量同時也會提高學習與工作的效率
        。一頓有質(zhì)量高營養(yǎng)的早餐至關重要
        ，不僅能夠源源不斷的給人們提供能量，補充身體所需要的陽氣
        。如果不吃早餐
        ，身體所需要的能量難以得到補充，工作學習效率降低
        ，而且還會讓人感到心慌無力
        ，同時不吃早餐的話也會使人容易發(fā)胖，長期下來還會對腸胃造成不好的影響
        ，所以早餐的重要性不可忽視
        。
      

      
如果不吃早餐，身體難以進入正常的狀態(tài)
        ，難以有飽滿的精神完成一天的工作和學習
        。另外，對于想要減肥的朋友們來說
        ，早餐更是尤為重要
        ，如果不吃早餐，就容易在午餐中出現(xiàn)暴飲暴食的情況
      ，難以控制攝入的熱量
      ，從而影響減肥效果。部分人有這個習慣
      ，早上起來先會喝一杯溫開水
      ，這是比較好的一個習慣，早餐一般建議要有一杯牛奶
      ，一個雞蛋
      ，一份主食，時間允許的話
      ，可以增加一份蔬菜或者是水果的攝入
      ，能夠比較均衡的提供人體所需要的各種營養(yǎng)素。早餐一般建議要做到均衡飲食
      。
      

      
總而言之，我們應該養(yǎng)成多吃早餐的習慣，這樣我們才會有一個健康的身體
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36681.html.
      
          
      
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