專家教你簡單4步操緩解勁椎病和肩頸痛

據(jù)調(diào)查，近年來勁椎出現(xiàn)問題的病人越來越多。發(fā)病人群主要集中在辦公室白領(lǐng)、長期伏案工作者。但專家稱大多數(shù)喊著勁椎疼的年輕人其實(shí)并不是真正患有勁椎病，只是肩頸痛。肩頸痛是頸椎病的“前生”，也會(huì)引起頭痛、惡心。如果不多加注意，再發(fā)展就是勁椎病。

教你四招緩解頸椎病方法

1、頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)——促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張

分解動(dòng)作：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒。頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量做到轉(zhuǎn)動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20～30次。

2、頭部上下運(yùn)動(dòng)——治療“落枕”和因頸椎病所引起的手臂麻木

分解動(dòng)作：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

3、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)——緩解頸椎疲勞感或肩部肌肉緊張

分解動(dòng)作：緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒。，左右共做20次。

4、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)--——適合于有各種頸椎病的患者，緩解頸椎的不適

分解動(dòng)作：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動(dòng)次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。

勁椎病的日常預(yù)防

要想預(yù)防頸椎病，專家認(rèn)為絕大部分頸椎病患者是不需要手術(shù)的。養(yǎng)成定期體育鍛煉的習(xí)慣，如游泳、經(jīng)?；顒?dòng)脖子、端正坐姿，養(yǎng)成早晨起床后活動(dòng)一下頸椎，前曲、后曲和旋轉(zhuǎn)等。

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