健康減肥讓睡眠品質(zhì)變得更好的習慣

雖然睡眠時間的長短很重要，但睡眠質(zhì)量也相當重要。有些人只要一躺下就立刻入睡，但也有很多人難以入眠，且翻來覆去，這樣的睡眠不會有效果，3至4小時陷入深度睡眠，對健康與減肥才會有幫助，為了提升睡眠的質(zhì)量，建議養(yǎng)成下列習慣。

1、 睡前不要吃東西

睡前3~4小時最好不要吃東西，減少胃的負擔，睡前吃東西的話，五臟六腑會因為要消化食物而無法休息的，所以就無法睡得熟。

2、 睡前利用腹式呼吸來松弛肌肉

只要輕輕地呼吸，然后長長地吐氣，就會刺激副交感神經(jīng)呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，即使受到很多的壓力，只要慢慢呼吸來放松身體，就可以很容易入睡。

3、 白天多曬太陽

幫助睡眠的代表性荷爾蒙是褪黑素，白天曬的陽光越多，就越容易制造出褪黑素。由于陽光就如同是制作褪黑激素的主要原料，所以陽光不強烈時，稍微到戶外散步，至少要進行活動30分鐘到1小時，充分曬過太陽就可以熟睡。

4、 失眠時喝的漢方茶

若想睡得好，睡前最好不要吃任何東西。但若是擔心睡不著，喝有助睡眠效果的漢方茶也是不錯的方法。不過，絕對不能喝太多，只要喝少量即可，喝少量的溫柚子茶、木瓜茶、生姜茶、棗子茶、可以舒緩緊張，讓身體變熱，并幫助入睡。

睡覺還能減肥？掌握正確的睡覺方式躺著也能瘦

睡眠與人類的 健康 息息相關(guān)，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠幾乎占據(jù)了人類時間的1/3。

對 健康 和 養(yǎng)生 知識比較關(guān)注的人會發(fā)現(xiàn)，許多 養(yǎng)生 知識里都會提及睡眠，優(yōu)質(zhì)的睡眠是 健康 的關(guān)鍵， 不單如此，你知道嗎？睡覺還能減肥！

許多朋友覺得不可思議，如果睡覺都能減肥，那么還有那么多人天天費力運動干什么，躺著就能減肥，多好， 但事實證明，這種說法確實有一定的依據(jù)。

睡覺為什么能夠減肥呢?

因為良好的睡眠習慣是可以幫助促進新陳代謝消除浮腫、刺激激素分泌的， 睡覺特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

另外，體內(nèi)有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義，與身體胖瘦有關(guān)的激素，瘦素由脂肪組織分泌，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦： 身體的營養(yǎng)已經(jīng)足夠多了，不必再進食了。

因此瘦素可以控制我們的食欲，食欲是減肥的關(guān)鍵 ，而缺乏睡眠會降低瘦素的分泌水平，很可能導致無節(jié)制的進食，這也解釋了為什么睡眠不好時食量會增加。

研究證明，睡眠質(zhì)量不夠的人，容易造成體內(nèi)的激素分泌不平衡， 會導致體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增大，增加脂肪儲存的后果，因此必然會導致肥胖或者是超重。

由此可見睡眠減肥確實是一種可行的減肥方式，但效果因人而異，保證睡眠十分重要，不過與此同時也要控制熱量的攝入和保持良好的運動習慣。

要怎么擁有良好的睡眠以達到減肥效果呢？

睡覺前的一段時間，可以做一些沐浴、閱讀等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)，可以促進睡眠激素的分泌。 記得少玩電子產(chǎn)品，以免受到影響。

每個人的最佳睡眠時間不同，有的人睡覺6小時，一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時，不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間， 每天按照習慣入睡，有利于擁有更好的睡眠質(zhì)量。

正確的睡覺姿勢應該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。 這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物也能借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身要處于放松狀態(tài)，呼吸勻和。這種睡眠狀態(tài)下，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

下午3點之后，最好不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒。 雖然喝多酒會令人昏睡，但得不到深度睡眠，睡眠質(zhì)量差。

睡覺減肥的原理是睡覺時消耗脂肪，只有保證足夠的睡眠時間，才能更好的發(fā)揮減肥的效果。 任何事情都不能一蹴而就，只要按照正確的方法，并保證長時間的堅持，就一定會得到想要的結(jié)果。

每天多睡1小時就能減掉20斤？為何睡個好覺，就能減肥？

每天多睡1小時就能減掉20斤？為何睡個好覺，就能減肥？

作為人類不可缺少的生理活動，睡覺實在太難！太！太！太！重要了！它不僅能夠能夠提升細胞的新陳代謝速度，維持各個器官的正常功能，關(guān)鍵是還能讓我們?nèi)梭w更好休息和緩解，增強機體免疫功能。為什么每天多睡1小時就能減掉20斤？為何睡個好覺，就能減肥？

想輕松減肥瘦身？比不上好好睡覺吧！

2月7日，來自權(quán)威醫(yī)學雜志《JAMA內(nèi)科學》就刊登了一篇有關(guān)睡眠與減肥瘦身間的新調(diào)查報告。這一份報告書關(guān)鍵來源于美國芝加哥大學醫(yī)學中心睡眠中心負責人、博士EsraTasali，他們發(fā)覺，這些每天晚上下意識睡眠時間低于6.5鐘頭的過重群體，根據(jù)人性化睡眠咨詢后，將他們睡眠時間增加1.2鐘頭，每天總發(fā)熱量攝取可以降低270大卡。

而科學研究工作人員發(fā)覺，若依照那樣的發(fā)展趨勢測算，一個人3年之內(nèi)每日多睡一些，就可以減去12公斤的重量。

為什么睡眠充裕，可以推動減肥瘦身呢？

若身體長期性處于睡眠不夠情況，會減少靜息基礎(chǔ)代謝率，也會造成胰島素抵抗，使你更非常容易變成“易胖”身體素質(zhì)。

在經(jīng)常熬夜全過程中，伴隨著動能的耗費，人體內(nèi)的挨餓素也會迅速提升，就會促進人更非常容易覺得腹部感，就會造成胃口充沛，過多進餐。

本來每日工作中那麼累，為什么或是睡不著？

絕大多數(shù)當代人都是會發(fā)生經(jīng)常熬夜或晚睡晚起個人行為，會造成大腦神經(jīng)遭受刺激性，會影響到身體的生理時鐘，進而發(fā)生一系列的睡眠問題。

許多當代人會發(fā)生一些不好的臨睡習慣性，臨睡前玩一些電子產(chǎn)品，就會影響到神經(jīng)中樞的體液調(diào)節(jié)，進而發(fā)生一些睡眠問題。

該怎么做，才可以提升睡眠品質(zhì)呢？

一、提升戶外活動時間

對非常容易發(fā)生睡眠問題的群體而言，降低久坐不動、久躺的個人行為，每日要合理提升戶外活動時間。

室外開展健身運動既可以排除一些消極情緒，還可以提高新陳代謝和血液循環(huán)系統(tǒng)速率，也可以讓身體有一些疲憊感，有利于改進睡眠品質(zhì)。

二、臨睡前避開電子產(chǎn)品

睡覺前盡可能避開一切的電子產(chǎn)品，尤其是手機上。這種電子產(chǎn)品釋放出去的光線會使人體內(nèi)的褪黑色素很多降低，進而會影響到人的生物鐘。而一些電子產(chǎn)品之中的內(nèi)容，會促使人腦神經(jīng)中樞遭受明顯刺激性，非常容易讓人發(fā)生失眠多夢的狀況。

在入睡以前兩小時內(nèi)，一定要避開一切的電子產(chǎn)品，更不能發(fā)生關(guān)燈玩手機的個人行為。

三、調(diào)節(jié)好睡眠自然環(huán)境

留意睡眠自然環(huán)境的調(diào)節(jié)，降低光線、氣味及其噪聲刺激性，更留意房間內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生的清理，及其室溫和環(huán)境濕度的調(diào)節(jié)，還應當留意勤勤換床品套件，防止出現(xiàn)一些螨蟲對肌膚導致刺激性，進而影響到睡眠。

四、調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)與飲食結(jié)構(gòu)

每日不必吃過多油膩感、辛辣食物、刺激性食材，這種食品會影響到身子的新陳代謝，進而影響到血液流動速度，造成心血管、人腦等人體器官血供不夠，進而影響到睡眠。

一日三餐要多吃天然性食材，而且可以合理地吃一些小米湯、牛乳、核桃仁及其蜂蜜檸檬水，可以具有推動睡眠的功效。

五、規(guī)律性作息時間表

不必發(fā)生經(jīng)常熬夜或是是晚睡晚起，及其大白天長期睡午覺的個人行為，維持一切正常作息時間表，慢慢會在身體內(nèi)產(chǎn)生生理時鐘，具有改進睡眠阻礙等功效。

除開以上這幾個外，一定要留意緩解精神壓力，使心態(tài)維持穩(wěn)定情況，有利于提升睡眠品質(zhì)。

哪些習慣能幫助減肥成功？

有些人覺得自己是易胖體質(zhì)，以為自己喝杯水都會胖幾斤，因此沒有想過好好減肥的念頭。其實，有時你看起來和別吃得一樣的但是你比別人胖，可能是因為你們的習慣不同。習慣是很重要的哦，接下來，為大家介紹減肥一定要知道的一些個習慣，以及可以幫助減肥的習慣。
1.減肥必知的10個習慣
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
2、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。
3、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當產(chǎn)熱物質(zhì)，導致孩子生長發(fā)育停止;成年人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成年人每天糧食攝入量一般應為300～400克。
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
5、鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖（15克）一湯匙油（15克），那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成年人以每人每天2湯匙（30克左右）;肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
8、每人每天一只蛋
吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
10、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
2.預防肥胖的日常習慣
1、稍微拉筋
睡前進行拉筋運動，讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促進血液循環(huán)并提高代謝能力。
2、喝杯熱開水
人類在睡覺時也會流汗。在體內(nèi)水份容易不足的睡眠中，血液容易變得濃稠，導致血液循環(huán)不佳。睡前喝一杯熱開水具有預防水分不足的效果。
此外，喝熱開水會刺激副交感神經(jīng)，讓身體處於放松的狀態(tài)。高品質(zhì)的睡眠，讓生長激素能夠確實分泌，順利分解并代謝脂肪。為了獲得良好的睡眠，熱水也是非常有效果的。
但是，冷水會冷卻身體，所以是NG的。此外，要注意飲用一杯以上的水會造成內(nèi)臟的負擔。
3、睡覺時房間要關(guān)暗
睡覺與減肥有很大的關(guān)系。如上述所介紹的，因為睡覺時會進行脂肪的分解與代謝，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠是很重要的。此外，睡眠不足會增加促進食物的荷爾蒙「生長素」，導致暴飲暴食，所以確實的睡眠是很重要的。
4、吃燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護胃腸的功能。
5、吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
6、吃火鍋后喝點酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點酸奶，可以有效保護胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
7、飯后喝大麥茶或橘皮水
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進胃腸蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
8、吃方便面后吃水果
進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
9、吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
10、潤肺止咳，飯后吃個柿子
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。

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