雖然睡眠時(shí)間的長短很重要，但睡眠質(zhì)量也相當(dāng)重要
1、 睡前不要吃東西
變得更好的習(xí)慣.png)
睡前3~4小時(shí)最好不要吃東西
，減少胃的負(fù)擔(dān)，睡前吃東西的話，五臟六腑會(huì)因?yàn)橐澄锒鵁o法休息的，所以就無法睡得熟。2
、 睡前利用腹式呼吸來松弛肌肉只要輕輕地呼吸，然后長長地吐氣
，就會(huì)刺激副交感神經(jīng)呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，即使受到很多的壓力，只要慢慢呼吸來放松身體，就可以很容易入睡。3
、 白天多曬太陽幫助睡眠的代表性荷爾蒙是褪黑素
，白天曬的陽光越多，就越容易制造出褪黑素。由于陽光就如同是制作褪黑激素的主要原料，所以陽光不強(qiáng)烈時(shí)，稍微到戶外散步，至少要進(jìn)行活動(dòng)30分鐘到1小時(shí)，充分曬過太陽就可以熟睡。4、 失眠時(shí)喝的漢方茶
若想睡得好
，睡前最好不要吃任何東西。但若是擔(dān)心睡不著，喝有助睡眠效果的漢方茶也是不錯(cuò)的方法。不過，絕對(duì)不能喝太多睡眠與人類的 健康 息息相關(guān)
，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠幾乎占據(jù)了人類時(shí)間的1/3。
對(duì) 健康 和 養(yǎng)生 知識(shí)比較關(guān)注的人會(huì)發(fā)現(xiàn)
，許多 養(yǎng)生 知識(shí)里都會(huì)提及睡眠，優(yōu)質(zhì)的睡眠是 健康 的關(guān)鍵， 不單如此，你知道嗎？睡覺還能減肥！
許多朋友覺得不可思議
，如果睡覺都能減肥，那么還有那么多人天天費(fèi)力運(yùn)動(dòng)干什么，躺著就能減肥，多好， 但事實(shí)證明，這種說法確實(shí)有一定的依據(jù)。
睡覺為什么能夠減肥呢?
因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣是可以幫助促進(jìn)新陳代謝消除浮腫
、刺激激素分泌的， 睡覺特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種荷爾蒙
另外
因此瘦素可以控制我們的食欲 研究證明 由此可見睡眠減肥確實(shí)是一種可行的減肥方式 要怎么擁有良好的睡眠以達(dá)到減肥效果呢？ 睡覺前的一段時(shí)間 每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間不同 正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥 同時(shí) 下午3點(diǎn)之后 睡覺減肥的原理是睡覺時(shí)消耗脂肪
2月7日
而科學(xué)研究工作人員發(fā)覺
在經(jīng)常熬夜全過程中
許多當(dāng)代人會(huì)發(fā)生一些不好的臨睡習(xí)慣性，臨睡前玩一些電子產(chǎn)品
對(duì)非常容易發(fā)生睡眠問題的群體而言，降低久坐不動(dòng)
室外開展健身運(yùn)動(dòng)既可以排除一些消極情緒
二、臨睡前避開電子產(chǎn)品
睡覺前盡可能避開一切的電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)上
在入睡以前兩小時(shí)內(nèi)，一定要避開一切的電子產(chǎn)品
三、調(diào)節(jié)好睡眠自然環(huán)境
留意睡眠自然環(huán)境的調(diào)節(jié)
四、調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)與飲食結(jié)構(gòu)
每日不必吃過多油膩感、辛辣食物
一日三餐要多吃天然性食材
五、規(guī)律性作息時(shí)間表
不必發(fā)生經(jīng)常熬夜或是是晚睡晚起
除開以上這幾個(gè)外 有些人覺得自己是易胖體質(zhì)，以為自己喝杯水都會(huì)胖幾斤 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36901.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤？為何睡個(gè)好覺
每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤
想輕松減肥瘦身
為什么睡眠充裕，可以推動(dòng)減肥瘦身呢
本來每日工作中那麼累，為什么或是睡不著？
絕大多數(shù)當(dāng)代人都是會(huì)發(fā)生經(jīng)常熬夜或晚睡晚起個(gè)人行為，會(huì)造成大腦神經(jīng)遭受刺激性，會(huì)影響到身體的生理時(shí)鐘，進(jìn)而發(fā)生一系列的睡眠問題。該怎么做
哪些習(xí)慣能幫助減肥成功？
1.減肥必知的10個(gè)習(xí)慣
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白
2
香菇、蘑菇
3
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素
5、鹽
很多研究表明
6
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸
7
據(jù)生理學(xué)家觀察
一般成年人以每人每天2湯匙（30克左右）;肥胖
8
吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度
9
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣
10
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良
2.預(yù)防肥胖的日常習(xí)慣
1、稍微拉筋
睡前進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促進(jìn)血液循環(huán)并提高代謝能力。
2、喝杯熱開水
人類在睡覺時(shí)也會(huì)流汗
此外
但是
3
睡覺與減肥有很大的關(guān)系
4、吃燒烤后吃根香蕉
燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護(hù)胃腸的功能。
5、吃得太油膩，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。
6、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
7
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油
8、吃方便面后吃水果
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
9、吃蟹后，喝生姜紅糖水
蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
10、潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子
柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃
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