強(qiáng)身健體排毒運(yùn)動(dòng),羽毛(打羽毛球都有什么好處?)

排毒裝備

運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤傻囊路河鹈蜻\(yùn)動(dòng)是全身參與的活動(dòng)，上肢、下肢、軀干、頸部都要參與運(yùn)動(dòng)，所以著裝不可隨意，有條件的體育愛好者在打羽毛球時(shí)最好穿上運(yùn)動(dòng)服。人們穿上運(yùn)動(dòng)服以后，四肢運(yùn)動(dòng)起來能夠充分伸展，不容易受傷。

運(yùn)動(dòng)鞋：戶外打球的場(chǎng)地多為硬地，所以打球時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)腳步的移動(dòng)比較頻繁，經(jīng)常要前后左右移動(dòng)，如果不穿運(yùn)動(dòng)鞋，很可能會(huì)造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭傷。另外，穿硬底鞋排毒時(shí)間過長(zhǎng)，容易對(duì)大腦造成震蕩，導(dǎo)致頭疼。

護(hù)踝、護(hù)腕：如果你以前手腕或腳踝有過扭傷或者有關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)松弛的癥狀，打球時(shí)最好戴上護(hù)踝或者護(hù)腕。

排毒時(shí)間

選擇適合的時(shí)間，最好不要在中午頂光的時(shí)候打球，避免在陽(yáng)光下暴曬。早上10點(diǎn)鐘以前或下午4點(diǎn)半鐘以后，都是很適合鍛煉的時(shí)間。

排毒場(chǎng)地

盡量選擇空間大一點(diǎn)的地方，這樣打起球來能夠更舒展一些，也可以避免傷到行人。千萬(wàn)不要在有機(jī)動(dòng)車的道上打球，這是很危險(xiǎn)的。

預(yù)熱活動(dòng)：對(duì)普通人來講，準(zhǔn)備活動(dòng)不需要很長(zhǎng)時(shí)間，但一定要將腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部活動(dòng)開，在原地轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰、手腕，做一下腳踝的內(nèi)外環(huán)繞活動(dòng)，是很必要的，可以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)扭傷。

排毒要領(lǐng)

握拍：羽毛球可分為正手握拍法和反手握拍法，初學(xué)者一般都是從掌握基本的正、反手握拍方法開始入門的，但隨著技術(shù)的不斷進(jìn)步，就必須在這兩種方法的基礎(chǔ)上不斷地演變，以求得自己在運(yùn)用各種擊球方法時(shí)，都能充分發(fā)揮、控制和變化自己擊球的力量、大小以及擊球拍面的角度與方問等技巧。

正確的擊球點(diǎn)：只要做到了判斷準(zhǔn)，步法快才能保證調(diào)整在最合適的位置，擊球才有保障。另外，擊球時(shí)，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才可以避免閃腰。

肩周炎患者打羽毛球，無論你使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。所以，羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。

排毒裝備

運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤傻囊路河鹈蜻\(yùn)動(dòng)是全身參與的活動(dòng)，上肢、下肢、軀干、頸部都要參與運(yùn)動(dòng)，所以著裝不可隨意，有條件的體育愛好者在打羽毛球時(shí)最好穿上運(yùn)動(dòng)服。人們穿上運(yùn)動(dòng)服以后，四肢運(yùn)動(dòng)起來能夠充分伸展，不容易受傷。

運(yùn)動(dòng)鞋：戶外打球的場(chǎng)地多為硬地，所以打球時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)腳步的移動(dòng)比較頻繁，經(jīng)常要前后左右移動(dòng)，如果不穿運(yùn)動(dòng)鞋，很可能會(huì)造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭傷。另外，穿硬底鞋排毒時(shí)間過長(zhǎng)，容易對(duì)大腦造成震蕩，導(dǎo)致頭疼。

護(hù)踝、護(hù)腕：如果你以前手腕或腳踝有過扭傷或者有關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)松弛的癥狀，打球時(shí)最好戴上護(hù)踝或者護(hù)腕。

排毒時(shí)間

選擇適合的時(shí)間，最好不要在中午頂光的時(shí)候打球，避免在陽(yáng)光下暴曬。早上10點(diǎn)鐘以前或下午4點(diǎn)半鐘以后，都是很適合鍛煉的時(shí)間。

排毒場(chǎng)地

盡量選擇空間大一點(diǎn)的地方，這樣打起球來能夠更舒展一些，也可以避免傷到行人。千萬(wàn)不要在有機(jī)動(dòng)車的道上打球，這是很危險(xiǎn)的。

預(yù)熱活動(dòng)：對(duì)普通人來講，準(zhǔn)備活動(dòng)不需要很長(zhǎng)時(shí)間，但一定要將腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部活動(dòng)開，在原地轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰、手腕，做一下腳踝的內(nèi)外環(huán)繞活動(dòng)，是很必要的，可以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)扭傷。

排毒要領(lǐng)

握拍：羽毛球可分為正手握拍法和反手握拍法，初學(xué)者一般都是從掌握基本的正、反手握拍方法開始入門的，但隨著技術(shù)的不斷進(jìn)步，就必須在這兩種方法的基礎(chǔ)上不斷地演變，以求得自己在運(yùn)用各種擊球方法時(shí)，都能充分發(fā)揮、控制和變化自己擊球的力量、大小以及擊球拍面的角度與方問等技巧。

正確的擊球點(diǎn)：只要做到了判斷準(zhǔn)，步法快才能保證調(diào)整在最合適的位置，擊球才有保障。另外，擊球時(shí)，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才可以避免閃腰。

肩周炎患者打羽毛球，無論你使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。所以，羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。

打羽毛球都有什么好處?

一、娛樂性
1、自?shī)市?
羽毛球作為一種娛樂活動(dòng)，參與者在球的對(duì)擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努力地去把球擊到對(duì)方的場(chǎng)地。每當(dāng)擊球者在擊出一個(gè)好球或贏得一個(gè)球時(shí)都能使自己興奮并達(dá)到一種成功的喜悅。同時(shí)球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種運(yùn)動(dòng)本身充滿了豐富的樂趣。
2、觀賞性
由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動(dòng)有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)，蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時(shí)似高屋建瓴、勢(shì)如破竹，防守時(shí)的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球運(yùn)動(dòng)的力與美，使觀賞者像吟讀一首動(dòng)人詩(shī)，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返。
二、鍛煉性
1、增強(qiáng)體質(zhì)
羽毛球運(yùn)動(dòng)可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場(chǎng)、后場(chǎng)快速移動(dòng)擊球，中后場(chǎng)的大力扣殺球，被動(dòng)時(shí)的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力?？蹥⑿枰α浚辉陔p方對(duì)拉回合的過程中，為了取得主動(dòng)需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(shí)(多半是被動(dòng)情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn) 健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志
羽毛球運(yùn)動(dòng)因其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位。羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了"極點(diǎn)"∶喘不上來氣、身體無力、眼前發(fā)黑、感覺自己再也堅(jiān)持不下去了。這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢(shì)均力敵的情況下往往是雙方先后都會(huì)出現(xiàn)，甚至幾乎是同時(shí)出現(xiàn)(如一個(gè)球打了很多回合)，這時(shí)就看誰(shuí)能再堅(jiān)持一下，勝利往往存在于再堅(jiān)持一下之中。那么*什么去堅(jiān)持，就要*頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和 堅(jiān)定的信念。即使不在比賽中，這項(xiàng)活動(dòng)也需要較強(qiáng)的意志，否則你將不會(huì)很好地完成該項(xiàng)練習(xí)，使練 習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價(jià)值蕩然無存。

3、陶冶心理
羽毛球活動(dòng)包括對(duì)對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對(duì)各種戰(zhàn)機(jī)的把握，對(duì)自己運(yùn)用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以使人思維敏捷。同時(shí)，由于比賽的緊張、競(jìng)爭(zhēng)的激烈，使練習(xí)者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉，在競(jìng)爭(zhēng)中，強(qiáng)化進(jìn)取精神，使人的智、勇、技在競(jìng)爭(zhēng)與對(duì)抗中得到升華。經(jīng)此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長(zhǎng)了智慧又陶冶了心理，不僅能在羽毛球活動(dòng)中應(yīng)付自如，而且能以良好的形態(tài)，正確的人生觀去面對(duì)事業(yè)、家庭、榮辱等

戶外打羽毛球的好處

春季天高氣爽，是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候，而羽毛球無疑是最方便的了，既不需要場(chǎng)地，也不需要設(shè)備，隨便找塊空地就可以玩了，那么戶外打羽毛球有什么好處呢？下面我為您分析，看看吧。

一、戶外打羽毛球有什么好處？

1、舒筋活血。

羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

2、排毒養(yǎng)顏。

長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

3、提高技能。

通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。

4、開心娛樂。

養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟狻⑿皻?。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

5、治頸椎（肩周）病。

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

6、減肥。

打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實(shí)，不是虛體質(zhì)了。

7、健腦增智。

羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

8、身體靈敏。

打球的人都精神抖擻，精道道的.，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

9、鍛煉眼力。

打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。

10、增強(qiáng)友誼。

通過打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。

二、戶外打羽毛球有什么技巧？

1、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動(dòng)作迷惑對(duì)方，但事先不要流露自己的意圖。

2、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因?yàn)橹挥邢确潘刹拍苡玫贸隽α繗⑶?，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

3、在前場(chǎng)回?fù)舾咔驎r(shí)，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對(duì)手殺球機(jī)會(huì)的。

4、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。

5、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

6、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。

7、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。

8、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)以便站穩(wěn)雙腳。

9、對(duì)于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。

10、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

11、打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對(duì)手破綻。在處理球時(shí)要多注意對(duì)手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對(duì)方回防中場(chǎng)快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角余光或腦海殘留影像，去注意對(duì)方位置，盡量打出使對(duì)手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來破壞對(duì)方腳步與節(jié)奏。

12、當(dāng)對(duì)手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時(shí)，不要懷疑，對(duì)手只有放小球一途，此時(shí)重心要立刻往前準(zhǔn)備撲球，網(wǎng)前撲球手腕轉(zhuǎn)動(dòng)不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。

13、當(dāng)對(duì)手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時(shí)對(duì)手只有放短及掃平球二種選擇，因?yàn)橄氪蜷L(zhǎng)球必定不夠高不夠遠(yuǎn)，所以球一旦揚(yáng)高馬上截殺至對(duì)方所處相反方向。

羽毛球運(yùn)動(dòng)有什么好處

羽毛球運(yùn)動(dòng)好處多多，簡(jiǎn)單列舉如下：
一、鍛煉眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
二、舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
三、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
四、排毒養(yǎng)顏
長(zhǎng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
五、全身鍛煉
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人群。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
六、增強(qiáng)友誼
通過打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。
七、提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，球友之間互相學(xué)習(xí)，共同提高。
八、開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟狻⑿皻?。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
九、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
十、健腦增智
羽球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

打羽毛球好處是什么

打羽毛球好處是什么

打羽毛球好處是什么，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的健康意識(shí)越來越重要，所以大家更加注重鍛煉身體，羽毛球就是一個(gè)鍛煉身體的方法，而打羽毛球也給我們帶來很多好處，那么打羽毛球好處是什么？

打羽毛球好處是什么1 一、舒筋活血

羽毛球同網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，可對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

二、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

三、排毒養(yǎng)顏

長(zhǎng)期打羽毛球的人胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對(duì)預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。

四、增強(qiáng)友誼

通過打球、比賽不相識(shí)的都互相認(rèn)識(shí)了，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友，友誼長(zhǎng)存。

五、開心娛樂

養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對(duì)人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處?？膳懦凉釟狻⑿皻?。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

六、身體靈敏

打球的人都精神抖擻，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

七、健腦增智

每天打羽毛球的好處：打羽毛球人員要?jiǎng)幽X打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅(jiān)持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏球增信心。

【拓展】打羽毛球技巧

1、降低羽弦的張力(緊度)：

較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

2、選擇甜區(qū)更大的拍形：

所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺得很舒適。

球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

3、檢查拍柄的大?。?/strong>

如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

4、檢查球拍的硬度：

拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

5、注意擊球的姿勢(shì)是否正確：

擊球姿勢(shì)的.不正確是造成受傷的重要原因。

打羽毛球好處是什么2 羽毛球運(yùn)動(dòng)可使身心完全放松

當(dāng)你感受到有壓力時(shí)，身體自然會(huì)出現(xiàn)加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學(xué)家 發(fā)現(xiàn)，日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關(guān)系、繁重的工作要求、理想化的社會(huì)期望、不可預(yù)知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。

上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問題。

研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并配以充足的休息.是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥手段之一

我們常說，羽毛球是用腳打球的，這就意味著，在羽毛球場(chǎng)上需要或快或慢地不斷跑動(dòng)。因此， 羽毛球運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項(xiàng)目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主，這一點(diǎn)與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般業(yè)余水平的羽毛球愛好者在進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的 練習(xí)中，跑動(dòng)的距離可達(dá)到5000米之多，且通常一兩個(gè)小時(shí)之后都不會(huì)感到太累。

日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%!

從這個(gè)意義上來說，羽毛球運(yùn)動(dòng)就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，羽毛球運(yùn)動(dòng)的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。

針對(duì)減肥愛好者來說，必須遵守循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)量，并保持堅(jiān)持不懈，持之以恒.才能有效而健康地進(jìn)行身體整形。

要做到：

(1)場(chǎng)上活動(dòng)時(shí)，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

(2)保持適宜的每次上場(chǎng)練習(xí)時(shí)間。

(3)確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒。

(4)一般堅(jiān)持練習(xí)I～2個(gè)月后，體重會(huì)有明顯減輕，但以后減肥速度會(huì)緩慢下降。這時(shí)，一定要繼續(xù)保持練習(xí)，同時(shí)不可加大運(yùn)動(dòng)量。

(5)練習(xí)過程中，要對(duì)一些特殊情況分析處理。

另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動(dòng)作如發(fā)球、抽球、截?fù)簟⒏邏旱瓤慑憻捜砀鞔蠹∪饨M織。例如在擊球時(shí)，提臀、挺胸、收腹等一系列動(dòng)作可鍛煉腹肌，使毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞血流量增加， 增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

羽毛球運(yùn)動(dòng)可有效防治疾病

經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會(huì)，而且使運(yùn)動(dòng)者活得健康、活得長(zhǎng)壽。

經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

遠(yuǎn)離乳癌威脅

據(jù)美國(guó)和《護(hù)理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌患病率。

預(yù)防心臟病

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上，可降低35～40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)：美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也肯定，每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘?？删S持心肺功能的健康狀況。

遠(yuǎn)離老年癡呆

美國(guó)《自然》雜志報(bào)道，60歲以上銀發(fā)族，一周有3次，每次45分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，使腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

降血壓

人入中年以后，血壓多半會(huì)上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機(jī)會(huì);其二是打羽毛球會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

打羽毛球好處是什么3 一、治頸椎、肩周病

頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)?，每天?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

二、鍛煉眼力

每天面對(duì)電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時(shí)你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會(huì)看近，一會(huì)看遠(yuǎn)，一會(huì)看高，一會(huì)兒看低。不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng)，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動(dòng)，逐步提高視力。

三、塑造身形

看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。

第一次打球或是隔很長(zhǎng)時(shí)間打球的人第二天會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來講，這些肌肉之所以會(huì)疼，是因?yàn)檫@些肌肉長(zhǎng)期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)都不容易練到。

四、增強(qiáng)友誼、提高技能

當(dāng)通過協(xié)會(huì)活動(dòng)，了解對(duì)方的性格，真正以球會(huì)友。未入會(huì)之前你可能只會(huì)打野球，剛開始連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技術(shù)在不斷的更新?，F(xiàn)在大家都在網(wǎng)上聽講課，協(xié)會(huì)組織講座，只有通過比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，會(huì)員之間相互學(xué)習(xí)，共同提高，涌現(xiàn)出一批高水平球員。