經(jīng)常熬夜的人該怎么吃(經(jīng)常熬夜的人吃什么)

對(duì)多人因?yàn)楣ぷ鳌⑸畈坏貌话疽?，晝夜顛倒的作息?huì)導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等激素分泌紊亂，損害人體健康。這種損害很廣泛，長(zhǎng)期熬夜歲身體百害無利。

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，可使用以下藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

1、 生地黃燉雞蛋

滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

2、 豬腰燉杜仲

滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

3、 蓮子百合煲瘦肉

沁心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

4、 粉葛生魚湯

舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

另外西洋參瘦肉湯（西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯）、綠豆薏仁湯(綠豆、薏苡仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

經(jīng)常熬夜的人吃什么

經(jīng)常熬夜會(huì)有哪些危害，中醫(yī)認(rèn)為熬夜是違背自然萬物的作息規(guī)律，會(huì)帶來種種危害，比如皮膚干燥粗糙、黑眼圈等。所以為了我們的生活，我們要早點(diǎn)休息。
1.一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。


2.二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。


3.三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。


注意事項(xiàng)
熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。

長(zhǎng)期熬夜應(yīng)該多吃什么補(bǔ)身體？

1、多吃的維生素

必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

3、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

擴(kuò)展資料

女人熬夜的危害

1、肌膚狀態(tài)越來越壞，都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2、視力變差很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。

3、免疫力低下在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。

4、記憶力越來越差人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5、容易上火，很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜耍眢w長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

參考資料-熬夜

熬夜應(yīng)該吃什么

熬夜應(yīng)該吃什么

熬夜應(yīng)該吃什么？熬夜是一種很正常很常見的現(xiàn)象，特別是現(xiàn)在人們有的壓力大，有的需要工作等等，但是熬夜對(duì)我們身體很有害，不利于我們的健康；那么，在我們避免不了要熬夜的時(shí)候，那熬夜應(yīng)該吃什么呢？以下給大家分享。

熬夜應(yīng)該吃什么1 熬夜應(yīng)該吃什么

1、補(bǔ)充維生素A

熬夜的多半是一些做文字工作的人群，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經(jīng)常在昏暗的燈光下奮斗一整夜，這樣的后果便是使眼肌疲勞、視力下降。這個(gè)時(shí)候上班族要注意，應(yīng)該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，并且維生素a還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，并且有效的防止視覺疲勞。

經(jīng)常熬夜的`上班族，在日常的飲食中應(yīng)該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

2、蛋白質(zhì)

一般情況下都是因?yàn)橥瓴怀晒ぷ鞑判枰影啵虼嗽诩影嗟臅r(shí)候多半工作量都比較大，這個(gè)時(shí)候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動(dòng)物類食物中的蛋白最為豐富同時(shí)還利于吸收，因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

而且在動(dòng)物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、維他命b

很多人在熬夜的時(shí)候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達(dá)到提神的作用，這樣做會(huì)相對(duì)的消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群，因此在熬夜的時(shí)候上班族應(yīng)該多吃一些含有維他命b群食物。比如在晚上吃飯的時(shí)候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅參與新陳代謝，同時(shí)還能為人體更好的提供能量，并且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處。

4、補(bǔ)充熱量

面對(duì)經(jīng)常熬夜的人吃什么好的問題上，熱量的補(bǔ)充非常重要，因?yàn)榘疽故且环N高消耗的工作，如果熱量不夠的話對(duì)人體的傷害會(huì)更大。因此在平時(shí)經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補(bǔ)充快速消耗的體力。

同時(shí)還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質(zhì)，對(duì)恢復(fù)恢復(fù)體能有特殊的功效。

熬夜應(yīng)該吃什么2 熬夜注意事項(xiàng)

1、忌吃辛辣食品

既然是在不得不要熬夜的話，那么熬夜時(shí)必須吃好，但切記吃辛辣食物以免加速新陳代謝水分蒸發(fā)。同時(shí)大家在熬夜過程中可以多吃蘋果、香蕉、橙子、葡萄等水果來彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的傷害。

2、多喝溫開水

既然吃了那也得喝，喝也有講究的。發(fā)現(xiàn)有好多熬夜的人，會(huì)喝些提神咖啡、濃茶以及功能性飲料，其實(shí)這對(duì)身體是有壞的。如果實(shí)在要喝以上東西注意應(yīng)熱飲，濃度也不要太高，以免傷胃。其實(shí)晚上我們只要多喝溫開水來補(bǔ)充水分即可，如果是坐在旁電腦工作的可以喝些綠茶等來增強(qiáng)抗輻射作用。

3、忌突然睡覺

既然熬夜說不困是假的，但我們不應(yīng)該在熬夜期間突然睡覺，這樣對(duì)身體不好。實(shí)在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空氣來緩解睡意，然后忙完工作再安心睡覺吧。

4、做好睡前工作

熬夜后，睡前可以先洗個(gè)澡，清洗下體表垃圾，然后吃好早點(diǎn)補(bǔ)充體力能量。做好睡前的這些基本準(zhǔn)備工作，就可以上床慢慢入睡了。床頭忌靠窗戶，光線強(qiáng)烈會(huì)影響睡眠，在不影響睡眠的情況下，房間能通風(fēng)盡量通風(fēng)，保證空氣清新！

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36961.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 便秘對(duì)身體有什么危害

下一篇: 礦工的各類營(yíng)養(yǎng)供給量(礦工感冒的飲食···