如何度過戒煙最難熬的“戒斷癥狀”期(戒煙最難熬的5個階段)

研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1天，會給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來明顯的益處；戒煙1年，冠心病的危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半；戒煙5年以上，發(fā)生腦卒中的危險性可以降到從未吸煙者的水平；戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，發(fā)生胃潰瘍的概率下降；戒煙15年，患冠心病的危險性與從未吸煙者相似，死亡的總體危險性可降至從未吸煙者的水平。

由上可知，戒煙帶來的好處是按照戒煙的時節(jié)長短來衡量的。因此，任何時間戒煙都不算遲，但最好是在機體出現(xiàn)嚴重健康損害之前進行。

如何度過戒煙最難熬的“戒斷癥狀”期，應注意以下幾點。

1、多喝水 促進尼古丁的排泄。

2、每天洗溫水浴 忍不住煙癮時可以立即淋浴。

3、充分休息 多給自己一點睡眠時間，生活有規(guī)律。

4、進行戶外運動 如散步、瑜伽等。

5、合理飲食 戒煙期間要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點，推薦多吃蘿卜、海帶、銀耳、梨子、牛奶、大棗、豆腐干、花生等。

6、不可飲用刺激性飲料喝含咖啡因的飲料 改喝牛奶、新鮮果汁或谷類飲料等。

7、可以加服一定的維生素 如復合維生素B等。

8、轉(zhuǎn)移注意力 尤其在戒煙初期，可以從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，可以去按摩、聽音樂、上網(wǎng)、玩游戲等。

戒煙最難熬的5個階段

戒煙最難熬的5個階段：心理矛盾階段、開始戒煙前一周、戒煙第三四周、戒煙半年到一年、戒煙一年后。

1、心理矛盾階段：日常生活中，每個開始戒煙的人心理都是十分矛盾的；一方面認為吸煙有害身體健康不得不戒煙；而另外一方面又放不下對香煙的依賴。這個階段可長可短，有的人想通了就會開始戒煙，有些人則一直陷入糾結(jié)矛盾中，遲遲下不了決心。

2、開始戒煙前一周：這個時候就處于戒煙的第二階段，是十分重要的階段，這個階段是最難熬的；因為在這個階段會出現(xiàn)戒斷癥狀，戒煙的人會感到郁悶、煩躁、動不動就想著發(fā)火；在這個階段里，人們會開始和心理依賴進行對抗，加上身體不舒服的這些表現(xiàn)，很容易會放棄。

3、戒煙第三四周：當你熬過來開始戒煙的前一周，這只不過是第一部勝利，接下來的階段同樣是很重要的。當進入到這個階段，戒煙反應就會慢慢消失，整個人的精神狀態(tài)會變得更好。在這個階段里，不可掉以輕心，別讓自己接觸到煙，畢竟幾年、十幾年的煙齡放在那里，想要輕輕松松戒煙是很難的，很容易因為受到誘惑而放棄戒煙。

4、戒煙半年到一年：若是你熬過了前三個階段，那么戒煙路程已經(jīng)可以說初步成功了，但還是有著潛在的復吸風險；在這個階段的人們對煙草的欲望可以說是很淡薄了，但依舊會在聞到煙味之后會產(chǎn)生心理波動，這個時候需要做的就是繼續(xù)堅持，繼續(xù)和欲望進行斗爭。

5、戒煙一年后：日常生活中，這是戒煙的最后一個階段，一年不抽煙，基本上就能夠徹底遠離香煙了。哪怕有人在身邊吸煙，也沒有太大的心理波動，可以控制住自己的欲望，變得更加理性。

戒煙時煙癮來了怎么辦

問題一：戒煙的時候煙癮來了怎么辦 30分 轉(zhuǎn)移注意力，想著自己在意的東西會有幫助的。
還有多運動，膳食健康也很大幫助。
有事做，不空虛。就不會常想著吸煙了。
這些其實大家都知道，是有用。但要看看你有沒毅力去堅持，不要煙癮一來就控制不住了。

問題二：戒煙的時候想抽煙 煙癮犯了怎么辦~~`？？？如何度過戒煙最難熬的前5天？ （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15―30分鐘。 （5）不可喝 *** 性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2―3周戒除想抽煙的習慣。 另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。 多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的

問題三：戒煙期間,煙癮上來了怎么辦?一直想要抽煙，績?yōu)榱讼胍е鴸|西，而非為了要讓自己精神，戒煙期間，如果煙癮來了，可以吃戒煙糖來幫助戒煙。

問題四：戒煙時煙癮犯了怎么辦買點零食試下，比如口香糖，瓜子...
然后別人抽煙走遠一點,這樣煙癮就輕些,慢慢就會不抽了.

問題五：正在戒煙時期 煙癮上來了難受的不行 應該怎么辦據(jù)戒煙專家說，每次煙癮氣勢洶洶地上來時，你只要堅持大約5分鐘，它便會自動消退。
而這5分鐘正是考驗你毅力的時候，戒煙成敗的關(guān)鍵就在于你能否挺住這幾分鐘。
請千萬要記住，煙癮每次僅僅只會持續(xù)5分鐘。
如何堅持度過5分鐘？
推薦四招給正在戒煙的朋友：
1、用力伸懶腰；
2、深呼吸15次；
3、刷牙或洗臉；
4、喝一杯冷水；
如果你還是覺得難受，你可以上戒煙網(wǎng)站找正在的戒煙朋友交流!
網(wǎng)友間的相互鼓勵很幫助，會增強你戒煙的信心！
相信自己，加油！
祝你戒煙成功！
文章來源：plladay/96

問題六：一般戒煙得多長時間才能沒有煙癮不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。
要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經(jīng)詳細分析了其中三個：
1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。
2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。
3．你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
許多吸煙者覺得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結(jié)果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓里。
1、沒有任何替代品能取代尼古丁。
2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸煙者才會遭受戒斷癥狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。
記住：空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。
特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數(shù)戒煙者使用過這些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并沒有給他們?nèi)魏螏椭?，他們只不過是克服了更多的阻力----替代品導致的阻力。很不幸，許多醫(yī)生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。
“我并沒有‘放棄’吸煙，只是‘成為’了一名非吸煙者....這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”----大衛(wèi)?歐
這一點并不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫(yī)生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：
1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。
如果你正面臨兩大強敵，那么最好不要與之同時交戰(zhàn)，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎(chǔ)。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀。等到習慣改掉之后，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。
盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎(chǔ)之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身體里的小毒蟲，以及潛意識里的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。
輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最后一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在茍延殘喘，也不會造成什么危害。
試想一下，假如你給吸毒者提供毒品，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫(yī)學界權(quán)威人士甚至在電視上說，一些吸煙者對尼古丁的信賴性已經(jīng)非常嚴重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業(yè)人士，他怎么能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒品與食物、水和氧氣等同起來？
有的戒煙者在戒煙之后，發(fā)現(xiàn)自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支煙也是這樣的。
所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產(chǎn)生這樣的心理：“現(xiàn)在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷...來填補空虛。”盡管尼古丁戒斷反應與饑餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸煙。
替代品最大的害處在于，它......>>

問題七：戒煙怎么才有效率不來煙癮，煙癮一上來的時候怎么辦控制力和意志力！家里買點零食，瓜子 口香糖 檳榔之類的！在煙癮上來的時候千萬要忍住，越是想抽越是不能抽，忍過幾次就好了！戒煙要持之以恒，千萬別中途放棄，那樣會抽的更厲害而且如果再次戒煙會更難！

問題八：戒煙第一天煙癮犯了怎么辦這要看你的決心了，在想戒煙前你必須做好充分的思想準備，應該想到要戒煙肯定是有難度的。你想好了要下定決心戒掉，寧可人死掉也不抽，這樣那就沒有戒不掉的。你堅持了一個月的決心，過后就不會想了。你不下這個決心，就別去瞎想要戒煙。反過來你想做任何事想成功，沒有決心是大多辦不成功的。

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