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      預(yù)防便秘的體操怎么做(中老年健身操怎么做)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 14:21:53
        
      

        
      
           
      人的大便通暢與否
      ，取決于大腸的蠕動(dòng)
      。成年人每天發(fā)生大的腸蠕動(dòng)只有1?2次
      ，因此切勿放跑這一機(jī)會(huì)。據(jù)研究
      ，早餐可促使大腸蠕動(dòng)
      ，增加腹壓
      ，是一種自然產(chǎn)生便意的良好刺激劑
      。因此，日本的一些醫(yī)生建議女性朋友要堅(jiān)持按時(shí)吃早餐
      ，爾后毫不猶豫地去廁所
      ，用約數(shù)分鐘的時(shí)間排除大腸中的“障礙”。然而
      ，不少白領(lǐng)女士
      ，早上起得較晚，因時(shí)間緊張
      ，既無興趣吃早飯
      ，又無上廁所的意識(shí)。當(dāng)她們來到辦公室才有便意或干脆憋回去
      。這種情況對(duì)人的健康極為不利
      。為了在早晨能順利排出體內(nèi)廢物
      。亦為了防止便秘，日本的醫(yī)生推出了一套能激活腸蠕動(dòng)及加快新陳代謝的體操
      。做操前
      ，最好先喝一杯白開水。
      (1)仰臥
      ，背下墊一塊軟墊
      。將雙小腿反屈
      ，雙腳盡可能貼靠臀部
      ，用左手在腹部做順時(shí)針揉按約20次。
      (2)雙腳分開同肩寬站立
      。雙手叉握上舉
      ，掌心向上，同時(shí)呼氣
      。邊呼氣邊向一側(cè)屈體
      ，充分牽拉對(duì)側(cè)肌肉，反復(fù)做數(shù)次
      ，左右交替練習(xí)
      。
      (3)雙腳分開同肩寬站立。雙手叉握上舉
      ，掌心向上
      ，同時(shí)呼氣。邊呼氣邊后仰
      ，充分伸展腹肌
      。反復(fù)做數(shù)次。
      (4)坐地
      ，雙手背后支撐
      ，雙腿伸直。屈右腿
      ，將右腳交叉放在左膝外則
      。邊呼氣邊用左臂的肘部壓右膝的外側(cè)。然后將身體右轉(zhuǎn)
      ，目視右后方
      。反復(fù)做數(shù)次，左右交替練習(xí)
      。
      (5)仰臥
      。屈右膝，邊呼氣邊向左側(cè)轉(zhuǎn)下肢
      ，同時(shí)頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)
      。反復(fù)做數(shù)次
      。左右交替練習(xí)。
      中老年健身操怎么做
       中老年健身操怎么做
      中老年健身操怎么做
      ，經(jīng)常會(huì)看到很多中老年人在廣場(chǎng)鍛煉身體
      ，因?yàn)槔夏耆诉m當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)身體有好處，但是老人的身體素質(zhì)跟年輕人不同
      ，做的運(yùn)動(dòng)也不同
      ，那么中老年的健身操應(yīng)該怎么做呢？
      中老年健身操怎么做1在健身操編排中
      ，無論是動(dòng)作的形式
      、練習(xí)的部位、完成的力度
      、要求的節(jié)奏
      ，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性
      ，才能有長(zhǎng)期的吸引力
      。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主
      。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部
      、腰部、頸椎關(guān)節(jié)
      、髓
        、膝、肩關(guān)節(jié)
      ，動(dòng)作的幅度不宜過大
      。跑跳過程中，多以走跑交替為主
      ，以間段性小跳為主
      ，方向變化不宜過多，且呼吸自然
      ，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏
      。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能
      ，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝
      。
      從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病
      ，如腎
      、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病
      、糖尿病等等
      。
      其次
      ，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的
      ，是減肥還是強(qiáng)壯
      ，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等
      。
      第三
      ，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋
      ，鞋底的前部應(yīng)柔軟
      ，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力
      。
      第四
      ，在訓(xùn)練中
      ，應(yīng)始終保持沉著
      、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)
      。
      此外
        ，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體
        ，從而使鍛煉者的'氣力
        、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱
        。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水
        ，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝
        。
       家里也能做的健身操 
      中老年朋友可以利用居室中的空間
        ，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)
        。
       一
        、起床活動(dòng) 
      早晨起床后，洗漱完畢
        ，略帶微笑
        ，雙足與肩等寬站立，上身放松
        ，下身部分微微下蹲
        ，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺
        。
       二
        、頭部活動(dòng) 
      以頭作筆尖
      ，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓
      ，先順時(shí)針方向
      ，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些
      ，時(shí)間約2分鐘
      。
       三、擴(kuò)胸活動(dòng) 
      站立姿勢(shì)不變
      ，兩腿稍屈
      ，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸
      。再兩腿伸直
      ，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸
      。兩腿屈伸一次
      ，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回
      。時(shí)間約1分鐘
      。
       四、交叉擺掌 
      站立姿勢(shì)不變
      ，兩手下垂
      ，兩掌交叉，掌心向腹部
      ，然后兩臂向外側(cè)張開
      ，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快
      ，張開手臂之后
      ，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉
        ，時(shí)間約1分鐘
        。
       五、兩掌劃圓 
      兩掌心相對(duì)約10厘米
        ，保持這個(gè)距離
        ，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變
        ，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)
        。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈
        ，逆時(shí)針劃20圈
        ，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈
        。
      中老年健身操怎么做2 健身操第1式：擴(kuò)胸法 
      中老年人需保持身體直立
        ，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂
        ，手臂帶著胸部往上提升
        ，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣
        ，放下時(shí)呼出
      。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
      收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，胸部也更加挺拔了?/p>
       健身操第2式：腰腹收緊法 
      身體直立
      ，兩腿開立，腳尖向前
      。深呼吸
      ，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣
      ，身體緩緩向右側(cè)傾倒
      ，右手叉腰
      ，正常呼吸
      ，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸
      ，緩緩將身體復(fù)位
      ，吐氣，放下手臂
      ，放松
      。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
      收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉
      ，放松后背
      。
       健身操第3式：居家床上操 
      仰臥在床上，舉起雙腳
      ，保持雙腳抬高與身體成30度
      ，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身
      ，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次
      。
      收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀
      。
       健身操第4式：上下蹲跳操 
      立正姿勢(shì)
      ，雙腳與肩同寬
      ，雙手舉起放到耳背，手肘張開
      。膝蓋彎曲
      ，然后用力向上跳，盡量跳高
      。輕輕著地
      ，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)
      。
      收獲：對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用
      ，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘
      。
       健身操第5式：仰臥抬頭操 
      將身體移至床邊
      ，直體仰臥，頭伸到床外面后仰
      。慢慢默數(shù)到5
      ，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)
      。重復(fù)3次
      ，逐步增高至10次。
      收獲：活動(dòng)中
      ，頭
      、頸、肩
      、背
      、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)
      、韌帶
      、全身各部肌肉均能得到鍛煉。
      電體操療法是怎樣的
      ？
      電體操又名神經(jīng)肌肉電刺激療法。通常將應(yīng)用低頻脈沖電流刺激神經(jīng)或肌肉
      ，引起肌肉收縮
      ，以恢復(fù)神經(jīng)肌肉功能的方法，稱為電體操療法
      。
      
醫(yī)生根據(jù)神經(jīng)肌肉功能狀態(tài)
      ，選用指數(shù)曲線波、三角波、梯形波或方波
      ，脈寬一般為200~500微秒
      ，頻率從0.5~100赫茲。這種電流可引起肌肉一起一伏的節(jié)律性收縮
      ，改善體液循環(huán)
      ，保持正常物質(zhì)代謝，促進(jìn)靜脈和淋巴回流
      ，延緩患病肌肉萎縮
      ，防止攣縮和纖維化，從而加速健康肌纖維代償性增生和神經(jīng)傳導(dǎo)功能的恢復(fù)
      。
      
治療方法：市場(chǎng)有售各種各樣的低頻脈沖電療儀
      。家庭治療時(shí)宜選擇體積小、重量輕
      、安全可靠
      、便于攜帶的和用干電池作電源的儀器。治療電極由導(dǎo)電橡膠（或金屬）板和吸水襯墊兩部分構(gòu)成
      。吸水襯墊用質(zhì)地較好的海綿或多層法蘭絨布縫制而成
      。治療時(shí)用自來水浸濕，以克服皮膚電阻
      ，增強(qiáng)導(dǎo)電性
      。
      
患者取坐位或臥位，裸露治療部位
      。主電極（面積較小的）接陰極
      ，置于病區(qū)或痛區(qū)或神經(jīng)干或肌肉運(yùn)動(dòng)點(diǎn)；輔電極100~200平方厘米接陽極
      ，置于肩胛間（治療上肢時(shí)）或腰部（治療下肢時(shí)）
      ，然后用固定帶或砂袋固定。根據(jù)醫(yī)生的意見
      ，按病情選擇脈沖波形、頻率和脈寬
      。對(duì)正常神經(jīng)支配肌肉
      ，選用脈寬1毫秒、頻率50~100赫茲的三角波或方波
      ；對(duì)失神經(jīng)或部分失神經(jīng)肌肉
      ，選用頻率1赫茲、間歇比1：2~5的三角波或指數(shù)曲線波
      。調(diào)節(jié)電流輸出強(qiáng)度
      。刺激強(qiáng)度一般劃分為：感覺閾下：電流表有指示，患者無電流作用感。
      
感覺閾：恰有麻或顫動(dòng)的電作用感
      。
      
感覺閾上：明顯的電作用感
      。
      
運(yùn)動(dòng)閾下：不引起肌肉收縮反應(yīng)。
      
運(yùn)動(dòng)閾：恰能引起肌肉收縮反應(yīng)
      。
      
運(yùn)動(dòng)閾上：引起明顯的肌肉收縮反應(yīng)
      。
      
耐受限：能耐受的最大電流強(qiáng)度。
      
電體操治療劑量
      ，宜在運(yùn)動(dòng)閾或運(yùn)動(dòng)閾上
      。為提高治療效果，在進(jìn)行電體操治療的同時(shí)
      ，可囑病人隨電刺激節(jié)律做主動(dòng)肌肉收縮
      ，或做附加阻力的電體操運(yùn)動(dòng)。
      
治療時(shí)間一般為10~20分鐘
      ，但為防止肌肉持續(xù)收縮引起疲勞或缺血狀態(tài)
      ，可采取治療10分鐘，休息10分鐘
      ，再治療10分鐘
      。
      
電體操療法適用于廢用性肌萎縮、肌無力
      、運(yùn)動(dòng)性肌疲勞
      、各種周圍神經(jīng)損傷、子宮收縮無力
      、遲緩性便秘
      、中樞性癱瘓等癥。出血性疾病
      、化膿性炎癥
      、惡性腫瘤、心力衰竭
      、裝有心臟起搏器者等應(yīng)視為禁忌證
      。
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
        ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
      。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
      ，來判斷我們的身體是否健康
      。1、心窩
      、胸口多汗多見于一些腦力工作者
      ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
        ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
        、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來
        ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
        ？三伏天里
        ，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣