“飯吃八分飽”的益處（二）

（1）飯吃八分飽可有效延緩衰老。雖說(shuō)人體衰老是所有人必經(jīng)的過(guò)程，但衰老的時(shí)間和速度會(huì)受到多種因素的影響，而營(yíng)養(yǎng)就是其中最重要的一種。為了維持生命，人們需從食物中獲取各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也就是所謂的能量。如果人體消耗的能量與攝取的能量能長(zhǎng)期保持平衡，人體就會(huì)處于一種健康狀態(tài)。相反，如果長(zhǎng)期消耗的能量大于攝取的能量，則會(huì)出現(xiàn)體重減輕、身體消瘦、免疫功能下降等癥狀，且極易導(dǎo)致疾病的發(fā)生，而如果長(zhǎng)期攝取的能量大于消耗的能量則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量過(guò)剩，將出現(xiàn)脂肪堆積，身體超重，甚至關(guān)巴胖而患上各種慢性病。由此可見(jiàn)，能量的過(guò)少和過(guò)多都會(huì)有損健康，加速人體衰老。

（2）也就是我們回族人節(jié)食俗語(yǔ)所講的道理，飯吃八分飽有益于腸胃的健康。飯吃八分飽的感覺(jué)是最舒服的。因?yàn)樵诔燥埡?，人們身體中的大部分血液會(huì)集中到腸胃來(lái)幫助消化吸收，而在此期間大腦是處于缺血缺氧狀態(tài)的。假如暴飲暴食，不自覺(jué)地為自己加餐，吃到十成飽，或者說(shuō)一餐吃了相當(dāng)于2?3餐熱量的食物，那么勢(shì)必給腸胃造成負(fù)擔(dān)，從而引起腸胃的病變，嚴(yán)重的話，甚至?xí)l(fā)死亡，“撐死”的說(shuō)法雖然稍顯夸張，但也不是沒(méi)有可能。

老人說(shuō)吃飯只能吃到八分飽，那八分飽是什么概念呢？

八分飽是吃飯的最好狀態(tài)，那種感覺(jué)是你已經(jīng)吃差不多了，但是如果繼續(xù)吃幾口的話，是沒(méi)有問(wèn)題的，但是會(huì)有一些發(fā)撐的感覺(jué)。

一個(gè)人如果要是每次吃到八分飽再繼續(xù)吃一些東西的話，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)腸胃造成一定的影響，甚至?xí)涯愕哪c胃給撐開(kāi)，我們的胃口是能夠伸縮的，如果你長(zhǎng)時(shí)間這樣吃太多的東西讓自己到達(dá)撐的感覺(jué)，你的胃口就已經(jīng)變大了，在之后你只有吃更多的東西來(lái)滿足自己的胃口，所以在吃飽之前就要學(xué)會(huì)停止進(jìn)食。

現(xiàn)在很多人已經(jīng)沒(méi)有從事體力勞動(dòng)，所以每天消耗量其實(shí)并不太大，沒(méi)有必要讓自己吃到撐去進(jìn)行苦力勞動(dòng)，如果在我們吃飽的基礎(chǔ)上再多吃一些，我們的腸胃就會(huì)加大工作量，會(huì)給我們的腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，而且你消化系統(tǒng)中的酶的數(shù)量也不足以支撐消化你所吃的東西，你的消化能力也會(huì)慢慢的衰退，長(zhǎng)時(shí)間一直吃撐下去，你的身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越不好，甚至你的身體會(huì)喪失平衡。

我有一段時(shí)間就是一坐下就開(kāi)始吃，直到吃撐才離開(kāi)餐桌，在那一段時(shí)間自己覺(jué)得身子特別累，不能夠積極的參加工作，再后來(lái)讓自己適當(dāng)?shù)谋３逐囸I的狀態(tài)，反而工作的狀態(tài)更好，所以在吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要吃撐，它對(duì)于大腦的工作效率也有很大的影響，適當(dāng)?shù)酿囸I能夠提高我們的工作效率，讓我們的工作質(zhì)量以及效率更好。

記得吃飯吃到八分飽再起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。

每天吃半飽會(huì)怎么樣

每天吃半飽會(huì)怎么樣

每天吃半飽會(huì)怎么樣，古人云“三分饑寒保平安”其實(shí)是有一定道理的，所以人不要每天吃飯都吃到撐為止，要讓肚子有一定的饑餓的感覺(jué)，以下分享每天吃半飽會(huì)怎么樣。

每天吃半飽會(huì)怎么樣1 只吃半飽的五大好處，糖友可以控制血糖

好處一控制血糖

美國(guó)專家說(shuō)，在饑餓的狀態(tài)下，體內(nèi)的脂肪會(huì)分解提供能量，而進(jìn)食或胰島素抵抗的狀態(tài)下，身體內(nèi)的脂肪酸會(huì)以甘油三酯的形式沉淀下來(lái)，形成脂肪肝。所以寸在胰島素抵抗的2型糖尿病患者，較多地處在適當(dāng)?shù)酿囸I狀態(tài)是有利的。這與以往提倡的少量多餐的糖尿病飲食觀點(diǎn)是對(duì)立的——不過(guò)不建議他們餓了不吃，而是吃得別太飽。

好處二吃得少活得長(zhǎng)

有一個(gè)很有趣的實(shí)驗(yàn)：只給老母雞喝水和抗饑餓的植物做食物，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月后，超過(guò)一半的老母雞開(kāi)始重新生蛋；對(duì)大鼠進(jìn)行限制飲食，結(jié)果是限食的大鼠比不限食的大鼠壽命長(zhǎng)一倍，而且吃得越多的大鼠壽命最短。

人類中也有類似的情況，世界長(zhǎng)壽且老年時(shí)健康狀況最好的是日本人，他們平均壽命已經(jīng)達(dá)到了80歲，其中最重要的因素就是飲食。到日本生活過(guò)的人都知道，傳統(tǒng)的日本飲食是量少質(zhì)優(yōu)的，吃的清淡，做得很少。

好處三強(qiáng)化免疫力

所謂免疫力是指白細(xì)胞以體內(nèi)多種免疫細(xì)胞的吞噬力和殺菌力。人體的免疫力分為兩種，一種是吞噬細(xì)胞本身的自衛(wèi)能力，對(duì)所有外來(lái)疾病起到抵抗作用，稱非特異性免疫；另一種是血液中的抗體，抗體是人在生病后獲得的免疫力，只針對(duì)上次感染的疾病，也叫特異性免疫力。

由于傳染病種類很多，而且還在不斷增加。人不可能接種所有的疫苗，抗體也不會(huì)永遠(yuǎn)存在，所以人體的抵抗力主要是指非特異性免疫力。非特異性免疫力上午強(qiáng)弱，取決于吞噬細(xì)胞的數(shù)量多少以及活力的高低。其中數(shù)量的多少與人的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)有關(guān)，而活力的高低則與人體的饑餓感有關(guān)。

營(yíng)養(yǎng)不良的人容易得病，因?yàn)樗眢w內(nèi)的吞噬細(xì)胞數(shù)量太少，免疫力自然低下；而有些吃的太好的人也會(huì)容易生病，這是因?yàn)樗麄兊耐淌杉?xì)胞盡管數(shù)量很多但是都很懶惰——長(zhǎng)期沒(méi)有饑餓感的刺激，吞噬細(xì)胞也被養(yǎng)肥養(yǎng)懶了，所以免疫力也會(huì)低下。

所以當(dāng)人們飽食終日的時(shí)候人體的免疫功能會(huì)降低，反之，適當(dāng)?shù)酿囸I感會(huì)喚醒身體的吞噬細(xì)胞的戰(zhàn)斗力，提高身體的免疫力。

好處四不發(fā)胖

少吃、多動(dòng)一直是成功減肥的有效手段，我們每天吃的食物轉(zhuǎn)化為能量，一方面用于新陳代謝和各種活動(dòng)的消耗，多余的能量會(huì)在身體里轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。饑餓的時(shí)候會(huì)分解脂肪，所以對(duì)超重的人而言，每天少吃一點(diǎn)自然是最有效的減肥方法。千萬(wàn)不要認(rèn)為減肥是有捷徑的，這種想法只會(huì)給身體健康帶來(lái)危險(xiǎn)。

好處五不犯困

適度的饑餓能幫助人們戰(zhàn)勝疲勞，保持大腦清醒。因?yàn)槿嗽陴囸I的情況下，大腦會(huì)忽略對(duì)睡眠的需求，而在肚子很飽的時(shí)候，睡意更容易襲擊你，因?yàn)檫M(jìn)食后血液會(huì)大量進(jìn)到消化系統(tǒng)，大腦中的血液減少，大腦的工作效率會(huì)降低，讓人覺(jué)得疲倦，感覺(jué)需要休息。

輕度的饑餓感對(duì)于思維和判斷力都是有一定好處的，尤其對(duì)于職場(chǎng)人士，中午飯最好吃個(gè)6~7分飽，這樣下午的犯困情況就會(huì)消失，工作效率自然就不會(huì)被影響了。

每天吃半飽會(huì)怎么樣2 吃飯?zhí)柕膲奶幱心男?/strong>

1、傷害胃腸。如果一餐吃的太飽會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲傅娜莘e是有限的，胃的彈性也是有限的，如果太多的食物進(jìn)入胃里，就會(huì)引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而且過(guò)渡飲食導(dǎo)致胃液無(wú)法消化大量的食物，引起胃痛，如果經(jīng)常性的胃痛就會(huì)導(dǎo)致各種胃炎，而胃炎就是最終導(dǎo)致胃癌的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2、引起肥胖。我們都會(huì)知道一個(gè)現(xiàn)象，胖人大都是喜愛(ài)食物的，食量會(huì)比瘦人大，所以，越是胖的人越不能暴飲暴食，這樣會(huì)導(dǎo)致更加的肥胖，會(huì)讓更多的脂肪堆積，引起各種慢性病和心腦血管疾病，尤其是邊喝酒邊吃飯，多半都會(huì)吃的過(guò)飽，所以，胖人一定要節(jié)制自己的食量。

3、引起骨質(zhì)疏松。乍看起來(lái)好像這兩者沒(méi)有什么必然的聯(lián)系，吃得多就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?但是答案是肯定的，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃的過(guò)飽，就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，這種激素就很容易使得骨骼里的鈣脫離出來(lái)，進(jìn)而造成骨質(zhì)疏松。

尤其是年齡大一點(diǎn)的朋友，本身因?yàn)樯碓?，鈣的流失就在加快，如果再暴飲暴食，脫鈣就會(huì)更明顯，那骨質(zhì)疏松一定會(huì)找上你。

任何事情只有遵守規(guī)律，結(jié)果才會(huì)更好，違背了規(guī)律就一定會(huì)受到懲罰，飲食有規(guī)律、生活有規(guī)律，起居有規(guī)律，你就會(huì)獲得一個(gè)更加健康的身體，有一個(gè)健康的身體，你的生活就會(huì)多一份幸福。

吃飯?zhí)枙?huì)誘發(fā)哪些疾病

1、胃病

吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

2、肥胖

現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的"營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)"堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。

3、腸道疾病

脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

4、腎病

飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

5、疲勞

吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去"工作"了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

6、神經(jīng)衰弱

晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的"波浪"擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

7、骨質(zhì)疏松

長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

8、急性胰腺炎

晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

9、老年癡呆

有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

10、癌癥

科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

“八分飽”從細(xì)嚼慢咽開(kāi)始

“常吃八分飽，延年又益壽”一點(diǎn)不錯(cuò)。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對(duì)此，專家表示，做到只吃“八分飽”，最好的辦法就是細(xì)嚼慢咽。

第一，把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

第三，每口飯都要咀嚼30次以上。

第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的'食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤(pán)和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

降低吃飯速度

早餐是真正時(shí)間不足的一餐。

盡管按老話說(shuō)，早睡早起身體好，早起半小時(shí)，吃飯就不必太快。但目前的現(xiàn)狀是年輕人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐時(shí)間自然被嚴(yán)重?cái)D壓。這種情況下，建議早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐腦，五分鐘解決戰(zhàn)斗。

要把早餐的時(shí)間拉長(zhǎng)，只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎咽，兩餐間還要來(lái)次加餐。這就需要一點(diǎn)小小的準(zhǔn)備，在包里放進(jìn)去一個(gè)水果，一小袋堅(jiān)果仁，或者一盒豆?jié){或酸奶。在10-11點(diǎn)之間，把這些東西拿出來(lái)，當(dāng)成餐間零食吃。

這次加餐，就等于延長(zhǎng)了早餐的時(shí)間。這樣，既增加了食物的品種，補(bǔ)充了早餐的數(shù)量，改善了營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)，同時(shí)還可以有效預(yù)防中午前的饑餓感，讓午餐時(shí)的自己面對(duì)食物不再急迫鯨吞，而變得心平氣和。

午餐的招數(shù)：放松心情。

午餐通常有至少一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，本來(lái)不必那么緊張的。為什么人們卻也吃得飛快呢?一方面是因?yàn)樵绮统缘锰伲形缑鎸?duì)食物就會(huì)狼吞虎咽，采取第一個(gè)對(duì)策可以解決這個(gè)問(wèn)題。

另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米飯饅頭面包等為主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)槿藗冃那闆](méi)有放松，還沉浸在工作狀態(tài)當(dāng)中，并沒(méi)有集中精力在吃飯這件事情上。

吃什么食物的事情往往難以自己做主，但中午必要的放松卻是可以自己調(diào)整的。因此，建議上班族中午趁著吃飯的機(jī)會(huì)調(diào)整心情，暫時(shí)忘記工作，把注意力集中在吃飯上面。

吃飯之前，先做個(gè)深呼吸，排除腦子里的工作和雜念，認(rèn)真數(shù)數(shù)自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會(huì)放慢。好好體會(huì)每一口的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。

晚餐的招數(shù)：蔬菜粗糧。

在各種食物當(dāng)中，蔬菜和粗糧是最需要咀嚼，最占用就餐時(shí)間的。一般來(lái)說(shuō)，上班族早上吃不到蔬菜和粗糧，中午的蔬菜數(shù)量也很少，全靠晚上來(lái)補(bǔ)足。所以說(shuō)，晚餐給自己做一大盤(pán)子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物，自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營(yíng)養(yǎng)平衡，又能把晚餐的速度有效地降下來(lái)。

最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜，因?yàn)樯氖澄锊缓煤镁捉谰脱什幌氯ィ孕枰挠貌蜁r(shí)間特別長(zhǎng)。粗糧的主食吃起來(lái)也肯定比白米白面慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。

所以，只要找到正確的食物，五分鐘吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放松，食物品種更為多樣，時(shí)間自然而然地就提高到20分鐘以上。

吃飯?zhí)焖拇笪：?/strong>

1、吃飯快的壞處 食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量太低

大家仔細(xì)地想一想，什么食物吃得快?什么食物吃得慢?當(dāng)然是精白細(xì)軟的食物吃得快，粗糙有纖維的食物吃得慢。如果一餐飯能夠不到五分鐘就吃完，不用說(shuō)，這餐食物的多樣化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，沒(méi)有粗糧和豆類，基本上就是精白米精白面食品加上肉類為主。

甚至干脆就是單純的泡面、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量能高嗎?維生素礦物質(zhì)抗氧化成分等能足嗎?天長(zhǎng)日久地這么吃，身體能好嗎?

2、吃飯快的壞處 很容易發(fā)胖

人們都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時(shí)間?？谇缓臀咐锵鰜?lái)的少量小分子，對(duì)于食欲的控制至關(guān)重要。因此，過(guò)快進(jìn)餐的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃的機(jī)械感受器來(lái)感知。然而，對(duì)于這種精白細(xì)軟食物來(lái)說(shuō)，到了胃里面覺(jué)得飽脹的時(shí)候，飲食已經(jīng)明顯超過(guò)身體需求了。

另一方面，有研究證實(shí)，同樣數(shù)量的食物，嚼得少、吃得快，就會(huì)更容易饑餓。早早饑餓，不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至兩餐之間就會(huì)主動(dòng)尋求高熱量的零食、點(diǎn)心、飲料，見(jiàn)到高熱量的食物就特別沖動(dòng)。如此，能不容易發(fā)胖嗎。

3、吃飯快的壞處 將來(lái)慢性病的危險(xiǎn)加大

精白細(xì)軟的淀粉類主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對(duì)于預(yù)防糖尿病當(dāng)然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會(huì)變得更難。如果運(yùn)動(dòng)不足，35歲之后會(huì)非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

4、吃飯快的壞處 癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升

口腔的咀嚼絕非沒(méi)有意義，唾液的充分?jǐn)嚢枘軌驕缁畈簧儆卸居泻ξ镔|(zhì)。如果放棄了這一步，勢(shì)必會(huì)增加致癌物質(zhì)作用的危險(xiǎn)。而且，精白細(xì)軟的飲食本身，就不能供應(yīng)促進(jìn)致癌物排出的膳食纖維，也不能供應(yīng)預(yù)防癌癥所必需的抗氧化成分。常此以往，癌癥風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然會(huì)比其他人增大。

每天吃半飽會(huì)怎么樣3 那飯吃得太飽有什么危害呢？

長(zhǎng)期吃飯?zhí)柕奈：Γ猴柺辰K日，飯吃得太飽會(huì)造成能量過(guò)剩，脂肪攝入過(guò)多，同樣會(huì) 使人疾病纏身，易得冠心病、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病、高血壓、脂肪 肝、胰腺炎、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等“富貴病”。這些疾病都可使人減少壽命。

有報(bào)道說(shuō)：食終日而又缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成能量過(guò)剩，引發(fā)心腦血管疾病，使之成為人類第一死因，第一殺手，對(duì)人類健康構(gòu)成 巨大威脅。

古人云“三分饑寒保平安”是有一定道理的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué) 研究也證實(shí)，飯吃八分飽才有利于健康。宋代學(xué)者蘇拭提出“已饑 方食，未飽即止”，說(shuō)的也是這個(gè)道理。人如果長(zhǎng)期習(xí)慣于填鴨式 的就餐方式，肚子終日呈充盈狀態(tài)，使胃腸負(fù)荷過(guò)重，消化功能受損，最終必將導(dǎo)致飽食型“早衰”。

終日飽食，由于食物的特別動(dòng)力作用，過(guò)多地消耗內(nèi)源性能量，極易造成體內(nèi)組織器官的衰萎。

另外，長(zhǎng)期飽食易導(dǎo)致消化液不足，消化不良，腸內(nèi)食物腐敗變 質(zhì)，產(chǎn)生許多有毒物質(zhì)，如吲哚、組胺、氣氣和硫化氫等，使人慢性中毒。

所以長(zhǎng)期吃飯?zhí)柕奈：κ墙?jīng)過(guò)長(zhǎng)久對(duì)身體損害的，從現(xiàn)在起讓自己8分飽吧。每餐食量要適宜，要給胃留有一定的空隙，以便胃腸充分蠕動(dòng) 進(jìn)行消化。如果吃得過(guò)飽，胃被過(guò)度充滿，胃腸螺動(dòng)和消化受阻， 長(zhǎng)期如此，只會(huì)促進(jìn)衰老，加速死亡。

一日三餐安排的原則是： “早餐要吃好，午餐八成飽，晚餐吃半飽。”此原則不僅適合中年 人，更適合老年人。

許多人說(shuō)吃飯只吃八分飽，八分飽是什么感覺(jué)？

正如一句俗話所說(shuō)，人是鐵來(lái)飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃飯?jiān)谖覀兊纳钪邪缪葜粋€(gè)非常重要的角色，他是我們生命所必須的一項(xiàng)基本活動(dòng)，也是位于馬斯洛需求層次理論最底層的生理需求。

但是我們當(dāng)中的很多人其實(shí)在日常生活中并不會(huì)特別重視吃飯這一項(xiàng)目，他們可能會(huì)飲食不規(guī)律，不按照時(shí)間點(diǎn)吃飯或者突然暴飲暴食等，這些都是對(duì)身體有著非常大傷害的行為。

隨著現(xiàn)在生活水平和物質(zhì)水平的不斷提高，已經(jīng)不存在有人解決不了溫飽問(wèn)題，那么在如今我們應(yīng)該注意的就是吃飯不要吃得過(guò)飽，不要暴飲暴食，吃到八分飽就差不多了，其實(shí)我們所說(shuō)的八分飽就是已經(jīng)不餓了，但是不會(huì)有飽腹感，這種情況就剛剛好。這樣既不會(huì)擔(dān)心因?yàn)闆](méi)有吃飽飯導(dǎo)致的低血糖等問(wèn)題，也不會(huì)因?yàn)槌缘倪^(guò)飽而加重胃部負(fù)擔(dān)，從而日積月累造成胃病的發(fā)生。

我覺(jué)得除了要重視飲食的多少外，還應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)的搭配，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活水平日益提高了，所以很多人可能就會(huì)去多吃一些肉類或者是高蛋白的東西，但是實(shí)際上這些東西吃多了對(duì)身體并不是都有益處的，還是要注重粗細(xì)搭配，每天攝入一定量的水果和蔬菜，這樣才是一個(gè)健康的飲食。

同時(shí)現(xiàn)在也有很多年輕人特別喜歡點(diǎn)外賣，我覺(jué)得這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，因?yàn)橥赓u在制作的過(guò)程中可能會(huì)沒(méi)有家里做的干凈，再加上外賣的盒子都是塑料的，肯定對(duì)人體有一定的傷害。如果經(jīng)常點(diǎn)外賣的話，對(duì)身體肯定是非常不利的。

在飲食日益豐富的今天，我們除了要重視吃飽之外，還更要重視吃好，這樣才能夠有一個(gè)良好的身體狀態(tài)。

吃飯5分飽好，還是8分飽好？

吃飯七分飽最好，不是五分飽（餓），也不是八分飽（撐）。建議七分飽，因?yàn)槠叻诛柺且环N合理的健康飲食。七分飽又叫剛剛好，它給人的感覺(jué)就像是胃里已經(jīng)開(kāi)始感到滿足，進(jìn)食速度變慢，狼吞虎咽轉(zhuǎn)換成細(xì)嚼慢咽模式，但會(huì)不自覺(jué)繼續(xù)吃上幾口，如果轉(zhuǎn)移注意力，就會(huì)忘掉吃飯。之所以提倡吃飯吃到七分飽，是因?yàn)樗瓤梢匝a(bǔ)充基本能量，下一餐之前不會(huì)提前餓，又能進(jìn)一步限制飲食，避免因?yàn)樽祓挸該螏?lái)不良的健康影響。這樣做保證了一日三餐飲食有規(guī)律的同時(shí)，還不容易長(zhǎng)胖，真的是一石二鳥(niǎo)。以上便是吃飯七分飽的好處。