“飯吃八分飽”的益處（一）(為什么說吃飯最好吃八分飽？)

（1）飯吃八分飽有益大腦健康。飯只吃八分飽的最大“受益者”應(yīng)屬大腦。如果每頓飯都吃十分飽，就可能引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。另外，吃得太飽后，往往容易陷入嗜睡狀態(tài)，這是因?yàn)轱柌秃?，人體的血液都流到胃腸系統(tǒng)幫助消化，從而導(dǎo)致大腦缺血。醫(yī)學(xué)研究還表明，如果吃得太飽，一種名為“纖維芽細(xì)胞長因子”的物質(zhì)會(huì)在人的大腦中迅速生長，這種物質(zhì)會(huì)引起腦動(dòng)脈硬化，而腦動(dòng)脈硬化是老年癡呆癥的誘發(fā)因子，因此，平曰每餐只吃八分飽，可益智延壽，有益大腦健康。

（2）飯吃八分飽能夠減少脂肪肝的發(fā)生。月旨肪肝是現(xiàn)代社會(huì)比較常見的疾病，是肝硬化的前奏，人為什么會(huì)患上脂肪肝呢？主要就是因?yàn)楦闻K中脂肪增多。在日常生活中，導(dǎo)致脂肪肝的一個(gè)主因就是每頓飯都吃十分飽，從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，脂肪增多。所以，為了保護(hù)肝臟，最好每次吃飯只吃七八成飽，尤其是對(duì)中老年人來說，更應(yīng)如此。

為什么說吃飯最好吃八分飽？

多吃一口有所謂嗎？很有所謂！有人貪吃，多一筷子；有人怕浪費(fèi)，多吃一口。但殊不知長期多一口，危害自然來。美國科學(xué)家曾做過一個(gè)兩群猴子的研究。研究人員將200只猴子分成兩組：一組猴子不控制飲食，頓頓管飽，另外一組嚴(yán)格控制飲食，只讓吃七八分飽

10年后——敞開吃的這100 只猴子中，很多體胖多病的猴子，有得脂肪肝、冠心病、高血壓的，100 只猴子死了50只；而控制飲食的那100只猴子中，只有12只死亡。15年時(shí)——頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中。

這就說明了適當(dāng)控制飲食是有利于長壽的。看來常說的“吃得多，死得快”是有道理的。老話常說：壽命是從嘴里省出來的！少吃一口，好處真不少！

1. 延緩細(xì)胞老化

美國佐治亞州立大學(xué)的一項(xiàng)血管衰老的研究中發(fā)現(xiàn)，在食物攝入量較低時(shí)，人體可產(chǎn)生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產(chǎn)生的酮基分子，可以減緩血管系統(tǒng)的細(xì)胞老化。所以，適度饑餓對(duì)延緩衰老是有幫助的。

2. 延長壽命

美國曾有項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時(shí)經(jīng)常吃撐，其危害甚至?xí)绊憙纱说慕】?。

之后，澳大利亞專家的研究進(jìn)一步得出結(jié)論：如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%-30%。英國倫敦大學(xué)學(xué)院健康老化研究所也曾研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長20年。

營養(yǎng)師經(jīng)常建議吃飯吃七八分飽，這是什么原因？

吃飯是一件很講究的事，食材不僅要搭配合理，飲食要均衡，連吃我們都不能吃的過飽，吃的過快，否則會(huì)讓我們的肚子感覺很撐，從而撐出一些疾病來。

吃得少，好處真的多！

老話常說：壽命是從嘴里省出來的！少吃一口，好處真不少！

1. 延緩細(xì)胞老化

美國佐治亞州立大學(xué)的一項(xiàng)血管衰老的研究中發(fā)現(xiàn)，在食物攝入量較低時(shí)，人體可產(chǎn)生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產(chǎn)生的酮基分子，可以減緩血管系統(tǒng)的細(xì)胞老化。所以，適度饑餓對(duì)延緩衰老是有幫助的。

2. 延長壽命

美國曾有項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時(shí)經(jīng)常吃撐，其危害甚至?xí)绊憙纱说慕】?。

3. 減輕腸胃負(fù)擔(dān)

如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會(huì)破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍。

如果是蛋白質(zhì)和脂肪類的食物，在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，可產(chǎn)生大量的毒素和致癌物質(zhì)，甚至導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

4. 避免大腦紊亂

人飽食后，大腦中一種纖維芽細(xì)胞生長因子數(shù)量會(huì)增加數(shù)萬倍。而這種纖維芽細(xì)胞生長因子會(huì)促使動(dòng)脈硬化引起大腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦萎縮和腦功能退化，減少壽命。

日本專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長期飽食的習(xí)慣。②　

5. 減輕體重

減少食物的攝入，可以減輕體重，除了保持良好的體型外，還可減少因肥胖而引起的一系列疾病。

所以，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一點(diǎn)。垃圾少一點(diǎn)，就可以多活一天。為了健康，

千萬別吃過飽！

許多人說吃飯只吃八分飽，八分飽是什么感覺？

正如一句俗話所說，人是鐵來飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃飯?jiān)谖覀兊纳钪邪缪葜粋€(gè)非常重要的角色，他是我們生命所必須的一項(xiàng)基本活動(dòng)，也是位于馬斯洛需求層次理論最底層的生理需求。

但是我們當(dāng)中的很多人其實(shí)在日常生活中并不會(huì)特別重視吃飯這一項(xiàng)目，他們可能會(huì)飲食不規(guī)律，不按照時(shí)間點(diǎn)吃飯或者突然暴飲暴食等，這些都是對(duì)身體有著非常大傷害的行為。

隨著現(xiàn)在生活水平和物質(zhì)水平的不斷提高，已經(jīng)不存在有人解決不了溫飽問題，那么在如今我們應(yīng)該注意的就是吃飯不要吃得過飽，不要暴飲暴食，吃到八分飽就差不多了，其實(shí)我們所說的八分飽就是已經(jīng)不餓了，但是不會(huì)有飽腹感，這種情況就剛剛好。這樣既不會(huì)擔(dān)心因?yàn)闆]有吃飽飯導(dǎo)致的低血糖等問題，也不會(huì)因?yàn)槌缘倪^飽而加重胃部負(fù)擔(dān)，從而日積月累造成胃病的發(fā)生。

我覺得除了要重視飲食的多少外，還應(yīng)該注重營養(yǎng)的搭配，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的生活水平日益提高了，所以很多人可能就會(huì)去多吃一些肉類或者是高蛋白的東西，但是實(shí)際上這些東西吃多了對(duì)身體并不是都有益處的，還是要注重粗細(xì)搭配，每天攝入一定量的水果和蔬菜，這樣才是一個(gè)健康的飲食。

同時(shí)現(xiàn)在也有很多年輕人特別喜歡點(diǎn)外賣，我覺得這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，因?yàn)橥赓u在制作的過程中可能會(huì)沒有家里做的干凈，再加上外賣的盒子都是塑料的，肯定對(duì)人體有一定的傷害。如果經(jīng)常點(diǎn)外賣的話，對(duì)身體肯定是非常不利的。

在飲食日益豐富的今天，我們除了要重視吃飽之外，還更要重視吃好，這樣才能夠有一個(gè)良好的身體狀態(tài)。

喜歡把自己吃撐的人，身體會(huì)怎樣？都說飯吃八分飽，怎么做才對(duì)？

喜歡把自己吃撐的人，身體會(huì)怎樣？都說飯吃八分飽，怎么做才對(duì)？

當(dāng)代家家戶戶，生活水平都提升了，不會(huì)再發(fā)生吃不上飯的狀況，每頓飯全是雞鴨魚肉，吃的很飽的，覺得心身極其舒適。這種對(duì)我們的身體，并沒很多的益處，反倒是之前老年人常常倡導(dǎo)的八分飽，對(duì)大家身體的益處不容小視。

有的人說，人是鐵飯是鋼，酒足飯飽并不是很常規(guī)的事兒么，可客觀事實(shí)并沒有大家預(yù)料的這么簡單。吃的太飽對(duì)我們的身體，擁有許多的弊端，一定要注重起來，直到發(fā)覺了就太晚了。

吃的太飽對(duì)身體有哪些傷害?

由于現(xiàn)代社會(huì)，大家的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都廣泛不夠，每日工作中學(xué)習(xí)培訓(xùn)，時(shí)間都分配地妥妥當(dāng)當(dāng)，哪兒也有時(shí)間健身運(yùn)動(dòng)呢，回到家只愛吃的很飽的，隨后好好地睡上一覺?？蛇@種的情形下，就會(huì)造成大家身體攝取的熱能超過了大家日常日常生活所需，而空出的動(dòng)能又沒有辦法立即新陳代謝出身體之外。

久而久之下來，非常容易就會(huì)造成肥胖癥，肥胖癥也是各種各樣心血管疾病的先峰官，極有可能進(jìn)一步引起血壓高，糖尿病患者等慢性疾病，大家每頓飯不適合吃得太飽。

造成各種各樣胃腸問題

吃的太飽，便是在無形中提高了大家腸胃等消化系統(tǒng)的勞動(dòng)量，如此大的作業(yè)壓力，對(duì)消化系統(tǒng)的擠壓是顯然的。常常吃的太飽，就比較容易發(fā)生消化不良，也有消化不好等胃腸道疾病。久而久之，乃至?xí)?jīng)常出現(xiàn)惡心嘔吐，惡心想吐或是更為明顯的問題。

造成失眠癥經(jīng)常做噩夢(mèng)

晚飯吃的太多，由于一般大家晚飯之后，在睡覺前還無法徹底消化吸收胃中的食材，也有許多食材存有肚子里就非常容易造成人們的腦神經(jīng)出現(xiàn)異常激動(dòng)，一直處在一種出現(xiàn)異?；钴S性的情況。在那樣的情況下，大家就很難入睡，造成失眠癥的狀況，還非常容易因而造成夢(mèng)多，經(jīng)常做噩夢(mèng)的問題，嚴(yán)重影響大家的睡眠，從而危害大家第二天的衣食住行與運(yùn)行的情況。

知道吃太飽的弊端，堅(jiān)信很多人早已對(duì)八分飽的飲食日常生活摩拳擦掌了，那麼八分飽的飲食習(xí)慣性有什么益處，究竟要留意些什么?

現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)也確認(rèn)，大家只必須吃八分飽，便已充足大家一天身體運(yùn)行的動(dòng)能所需，還能夠確保大家身體擁有充足的營養(yǎng)成分?jǐn)z取。長時(shí)間保持出來，有利于大家操縱重量，減輕一些心血管疾病的癥狀，還能使我們的大腦頭腦清醒。

都說“飯吃八分飽”，怎樣才能保證?

吃八分飽也不是隨意如何吃的，一定要多種多樣食材有效配搭，肉蛋奶，蔬菜水果也有谷類都需要涉及到。由于我們的身體一切正常的運(yùn)行，必須多種多樣營養(yǎng)元素，營養(yǎng)元素太過單一，對(duì)我們的身體或是擁有欠佳的危害。大家用餐應(yīng)當(dāng)多種多樣食材有效配搭，各種各樣營養(yǎng)元素都需要有效填補(bǔ)，才可以有利于我們的身體身心健康。

清談飲食，不必過度油膩感

吃八分飽本來的含義就取決于，讓我們的身體獲得充足的營養(yǎng)價(jià)值和動(dòng)能身心健康運(yùn)行的情況下，不容易富有過多的熱能在身體內(nèi)，對(duì)身體造成不好的危害?？沙酝暝S多高熱量食物的油膩食物，即使是八分飽，動(dòng)能極有可能也會(huì)超標(biāo)準(zhǔn)，那樣反倒使我們的八分飽的飲食失去實(shí)際意義，飲食過度油膩感還會(huì)繼續(xù)提升大家患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)性，大家需要挑選口味淡的飲食為宜。

用餐留意少食多餐

用餐時(shí)留意少食多餐，是可以有效的提升大家身體的飽腹感的，那樣的情形下大家就不易吃多了。相反，假如囫圇吞棗，非常容易就會(huì)使我們吃的東西太多，還會(huì)繼續(xù)提升大家腸胃等消化系統(tǒng)的勞動(dòng)量，對(duì)我們的身體造成不良影響。

八分飽的飲食習(xí)慣性，普遍廣為流傳于民俗的口耳相傳。這種恰當(dāng)?shù)娜嗣衤敾郏蠹乙矐?yīng)當(dāng)遵循，有效的飲食方法，再再加上健康的生活習(xí)慣性，一定會(huì)讓我們的日常生活品質(zhì)獲得改進(jìn)，讓我們的身體更為健康平安。

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