運動打開你的胸,迎接新的一天

挺胸運動

排毒要領(lǐng)：

跪立，兩臂自然下垂；

上半身后移，將臀部坐在腳跟上；

兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭；

心重前移，抬頭挺胸，上半身立起，同時吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢。抬頭挺胸運動

排毒要領(lǐng)：

仰臥，頭、腳和兩臂緊貼床面；

身體向上做挺胸運動，保持2-4秒鐘，重復(fù)做6-10次。俯臥撐運動

排毒要領(lǐng)：雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地，用腰腹力量使身體成一條直線。然后，雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體，達(dá)到上身貼近床面停止。略作停頓，緩慢還原，當(dāng)肘部接近伸直時，進(jìn)行下一次動作。

排毒備注：

身體下放的過程中肘部向外張開，否則肩前部的肌肉就會承擔(dān)過多承量，鍛煉的重點就不是胸肌了。

如果想更進(jìn)一步鍛煉胸部肌肉可以選擇靜力性俯臥撐。

方法為：先保持平常俯臥撐做法，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8-10秒或稍長時間，然后放松。

床上運動細(xì)致描寫的句子（6個躺在床上可以做的運動）

有很多健身房鍛煉可以幫助您擺脫多余的體重或增強(qiáng)肌肉。我們找到了一套可以做得更好地練習(xí)：它將讓您為一天做好準(zhǔn)備，使您的身體過程正常化，改善您的情緒，協(xié)調(diào)您的內(nèi)部器官的工作并拉直您的脊椎。

現(xiàn)在我們可以毫無愧疚地在床上多躺幾分鐘，通過這些練習(xí)逐漸清醒過來。

早上不要起床。讓自己躺下并稍微伸展一下。從頭上取下墊子，將毛巾包在直徑大約 8 厘米的枕頭上；最好在前一天晚上做。

將墊子放在頭下，使其剛好在肩胛骨下方，然后將手臂放在頭后?，F(xiàn)在的任務(wù)是在這個枕頭上放松和融化，就像冰淇淋在陽光下融化一樣。

用你的嘴唇和眼睛微笑，試著用你的腹部、你的胸部、你的整個身體微笑，同時仍然仰面躺在墊子上。

所有其他練習(xí)都在背部進(jìn)行，頸部下方有墊子。

把你的墊子放在脖子下面。將手掌揉在一起以加熱它們，然后用手掌在臉、前額和后腦勺上摩擦，然后繞過耳朵來清洗它們。對你的脖子、胸部和腹部做同樣的事情。

仍然仰面躺著，把墊子放在脖子下面，右手放在左手上，稍微用力，從小指到肘部摩擦，然后降低腰部，將手臂扭動。對另一只手臂重復(fù)相同的操作。

對腿做同樣的動作，“擰”所有不必要的東西，首先握住腳趾并將腳踝移至胯部。

仰臥，雙膝彎曲，握住左腳跟，用力揉搓。然后將鞋底推到它走路時接觸地面的地方——這些是它的根。您可以在每個腳趾下、鞋底和鞋跟上找到它們。

手指緊握，雙手放在腦后，伸展身體。抬起你的腳趾并放下你的腳后跟。然后慢慢放下手臂，像舞者一樣放下手指。重復(fù)幾次。

現(xiàn)在我們要做一個側(cè)向拉伸，握住對面的手臂和腿。將休息的腿彎曲到膝蓋上并將其傾斜到一側(cè)，同時將頭轉(zhuǎn)向伸出的手臂。然后移動你的手臂和腿并重復(fù)。

將彎曲的膝蓋拉向腹部，將手臂支撐到兩側(cè)，同時將彎曲的腿向左放置，并將頭向右轉(zhuǎn)。對另一側(cè)重復(fù)相同的操作。根據(jù)需要多次執(zhí)行此操作。

為了獲得最大效率，請起床并用四肢爬行，用腹部呼吸。

現(xiàn)在，您已準(zhǔn)備好迎接這一天為您準(zhǔn)備的一切！

胸肌每天練還是隔天練？胸肌鍛煉要注意什么？

胸肌每天練還是隔天練？胸肌鍛煉要注意什么？

可以隔天練，但最好是2-3天練一次。你要知道，運動之后，你需要休息和營養(yǎng)補(bǔ)充來恢復(fù)生長。不能天天練，隔天練會更好。但是你的胸肌屬于一個大肌肉群，恢復(fù)時間會相對長一些。最好每2-3天練一次胸肌。肌肉運動的過程就是破壞肌肉纖維的過程。之后需要休息和營養(yǎng)補(bǔ)充，恢復(fù)肌肉生長。但胸肌等大肌肉群在訓(xùn)練后要得到足夠的休息。在營養(yǎng)充足、恢復(fù)時間充足的情況下，胸肌48小時可以恢復(fù)90%，完全恢復(fù)需要72小時，也就是三天。運動強(qiáng)度低的話休息時間可以適當(dāng)縮短，但不能少于24小時，也就是隔天訓(xùn)練。鍛煉強(qiáng)度可延長至恢復(fù)。

鍛煉胸肌需要注意什么？

1、需要配合合理的飲食，這樣才能加快訓(xùn)練胸肌的速度。胸肌鍛煉期間，要合理安排三餐的食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物的比例，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。

2.做胸肌相關(guān)的練習(xí)時，不要先練三角肌，或者把三角肌練習(xí)放在平板臥推后面，因為先練三角肌會讓它過度疲勞，后面就沒有力量去鍛煉胸肌了。做胸肌相關(guān)的練習(xí)時，不要先練三角肌，或者把三角肌練習(xí)放在平板臥推后面，因為先練三角肌會讓它過度疲勞，后面就沒有力量去鍛煉胸肌了。

3.做好胸肌運動前的熱身，活動身體各個關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)運動效果，避免運動損傷，尤其是肩關(guān)節(jié)。胸肌運動會對肩關(guān)節(jié)造成很大的壓力，所以在熱身的時候一定要向各個方向移動肩關(guān)節(jié)。

溫暖優(yōu)美的早安心語

1.路再長也會有終點，夜再長也會有盡頭，不管雨下得有多大，總會有停止的時候。烏云永遠(yuǎn)遮不住微笑的太陽。早安！
2.愿你能自強(qiáng)到無需有人寵有人慣，卻依然幸運到有人寵有人慣。早安！
3.做最好的自己，風(fēng)雨無阻。擁最美的夢想，未來無懼。你曾種下一粒初心的種子，后來，朝花夕拾，一切都如你所愿。早安！
4.心有多遠(yuǎn)，你就能走多遠(yuǎn)。做一個溫暖的人，淺淺笑，輕輕愛。早安！
5.趁著陽光正好，珍惜每一寸相處的光陰，活在現(xiàn)在，認(rèn)真做好現(xiàn)在，現(xiàn)在就是成功。早安！
6.每一個清晨，伴著陽光上路，清新的空氣純凈著靈魂，滿天的云霞變幻著色彩。給自己一個微笑，告訴自己今天會更美好。早安！
7.從今天開始，不沉溺幻想，不庸人自擾，好好生活，做一個接近幸福的人。早安！
8.如果你能像看別人缺點一樣，如此準(zhǔn)確般的發(fā)現(xiàn)自己的缺點，那么你的生命將會不平凡。早安！
9.年華須臾，愿每天的你都能在陽光與希望中蘇醒，以愉悅心情揭開一天序幕。忙碌生活中，別忘了享受窗外燦爛風(fēng)景。早安！
10.我喜歡你，比昨天多一點，比明天少一點。早安！
11.拉開窗簾，迎接新的一天，讓陽光照射進(jìn)來，充滿胸膛?？嗪吞饋碜酝饨?，幸?？鞓穭t來自心中的陽光。早安！
12.請相信每天的太陽都是新的，與其花時間應(yīng)付以后不理想的生活，不如花時間造就你想要的生活，重拾心情放飛夢想，迎接美好的一天。早安！
13.我們皆是凡人，過著平凡卻豐富的生活，悲傷有很多，幸福也從未缺席。早安！
14.你不需要活成別人期待的模樣，你只要在盡力達(dá)成自己的期待，就已經(jīng)不負(fù)此生。早安！
15.世間有太多紛擾繁雜亂于心，所以我們不用和太多人扯上關(guān)系，圈子不同，不必強(qiáng)融，如果找不到共同進(jìn)步的朋友，還不如一個人安靜的獨處。早安！
16.太陽很大，樹蔭下面你是光芒，透過葉子灑在心上。早安！
17.懂你的人，會用你所需要的方式去愛你。不懂你的人，會用他所需要的方式去愛你。早安！
18.喜歡是一朝一夕，愛是從心動到古稀。人只有對喜歡的東西才特別上心，所以一個人愛不愛你是很明顯的。早安！
19.清晨，帶著一顆雀躍的心醒來，感謝又一個充滿愛的日子。早安！
20.讓生命安恬如花，真情守護(hù)，讓年華如錦走過，歲月靜好。早安！
21.溫暖的味道在清晨的懷抱中香甜有營養(yǎng)，浪漫的味道在天亮的祝福中香甜好滋養(yǎng)，幸福的味道在最早的祝福中快樂升級。親愛的，早上好！
22.清晨陽光照在身，祝你幸福又平安；清晨微風(fēng)吹在臉，祝你夢想早實現(xiàn)。早安！
23.有一種微笑，只為你而燦爛；有一種溫暖，只因你才蔓延；還有一個人，只為你而心動。早安！
24.清晨的第一縷陽光射到你的床頭，把一天的溫暖送上你心頭，清晨的第一聲鳴叫傳入你的耳中，把一天的快樂送到你的心田。早安！

如何通過運動把下垂的胸部提升，本人很年輕，20歲

2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得

胸大肌下部是比較難發(fā)展出來的部位

如果是這樣可不行

為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規(guī)了

不要認(rèn)為胸部訓(xùn)練課只要安排一個下胸動作就足夠了

為了攻破這個頑固部位

你需要挖掘一些胸部訓(xùn)練的技巧

除了增加特定的下胸部訓(xùn)練動作

你還可以通過采用如漸降組

休息暫停法或者是離心次數(shù)來增加訓(xùn)練強(qiáng)度

一起來看看吧！

1.優(yōu)先訓(xùn)練下胸 很多人的胸部訓(xùn)練都是以平板臥推開始的 但是當(dāng)你優(yōu)先訓(xùn)練一個區(qū)域時 這時你的狀態(tài)和能量都處于比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較后訓(xùn)練下胸 你會發(fā)現(xiàn)總是無法發(fā)揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重復(fù)次數(shù)

那就增加重量，試試看完成6-8個

不要低估了自己

2.安排第二個下胸部訓(xùn)練

誰說一堂訓(xùn)練課只能練一次下胸的？

你完全可以在一堂訓(xùn)練課中再安排一個下胸的動作

但是要注意，務(wù)必避開角度一樣

動作模式相似的動作

如下斜杠鈴臥推和下斜史密斯臥推

這兩者太類似了，角度也是一樣的

同樣不要在做了杠鈴下斜臥推后在做啞鈴的下斜臥推

除了要調(diào)整角度之外

你還應(yīng)該讓重復(fù)次數(shù)也有一定的變化

如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次

那么下一個動作就可以做8-12次

這對于增加肌肉圍度和力量是極好的

3.用單關(guān)節(jié)動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設(shè)置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側(cè)重發(fā)展下胸部的動作 同時不用擔(dān)心三頭肌會借力

通過單關(guān)節(jié)的動作，你應(yīng)該用相對較高的重復(fù)次數(shù)

就像其他的孤立動作一樣

它們比較好被安排在胸部訓(xùn)練的比較后動作

4.結(jié)合新的下胸動作 這不是說要你發(fā)明什么 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作

舉個例子，如果你總是使用杠鈴

那么不妨試試看啞鈴或者是器械

除了改變工具，你還可以做一些輕微的調(diào)整

比如調(diào)整凳子的角度

負(fù)重的雙杠支撐是非常好的復(fù)合動作值得一試

為了刺激到你的胸大肌

讓你的雙腳置于身后盤起，上半身向前傾

5.在休息日后訓(xùn)練胸肌

很多人都會這么做，因為在休息日后

你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足

如果你在一周的中間訓(xùn)練胸部

那就要確保前一天你沒有訓(xùn)練過三頭肌和三角肌

6.用高階技巧來增加強(qiáng)度 訓(xùn)練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進(jìn)一步增長肌肉 有很多種增加訓(xùn)練強(qiáng)度的技巧 端先是強(qiáng)迫次數(shù) 你需要一個小伙伴在你力竭后來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續(xù)完成幾次 接著是大重量休息暫停法

選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次

重復(fù)5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次

選擇一個可以讓你快速切換的動作

如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？

只要有效果還是值得嘗試一下

離心次數(shù)也是一種很不錯的技巧一旦你到達(dá)了力竭點

不要結(jié)束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量

接著花5秒鐘時間下放重量

一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量

比較后是漸降組，這時比較常見的方法了

一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量

這時候要感謝好肌友的幫助了

7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓(xùn)練結(jié)束

在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關(guān)節(jié)

花10秒鐘來下放自己

下放到比較低點不要用胸部的力量撐起

直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點

然后再一次花10秒鐘下放

一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止

那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感

下胸關(guān)乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明

因此下胸不理想的小伙伴們一定要好好記住賽普君說的這些內(nèi)容

應(yīng)用到自己的訓(xùn)練中去加油練習(xí)哦

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