給關(guān)節(jié)排毒的伸展運(yùn)動(dòng)

手臂伸展運(yùn)動(dòng)

排毒要領(lǐng)：坐在椅子上，背部緊貼靠背。左手環(huán)扣右肩，右手手背頂住左手肘；上身保持不動(dòng)，盡量將左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉緊的感覺(jué)為止，堅(jiān)持20-30秒鐘。換另一邊重復(fù)一次。

排毒功效：放松肩膀和三頭肌。

肩部伸展

排毒要領(lǐng)：站立，面對(duì)窗戶(hù)，單側(cè)伸直手臂，注意慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，手背向前，輕輕上下移動(dòng)手臂，約20次。練習(xí)過(guò)程中腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)。

排毒功效：可以有效地鍛煉肩部的三角肌，幫助增強(qiáng)肩部的力擔(dān)，緩解肩部的壓力。

腰部伸展

排毒要領(lǐng)：保持良好的坐姿，收腹緊臂，盡量保持手臂向上伸展，慢慢呼氣向右側(cè)伸展身體，保持呼吸10秒，左右交替練習(xí)。此種方法可以有效地伸展身體側(cè)而，緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

排毒要領(lǐng)：抓住窗戶(hù)欄桿，朝后退兩步。兩腳分開(kāi)，寬度同肩，然后可以放松脖子和肩膀，身體后背慢慢向前彎曲。

大腿伸展

排毒要領(lǐng)：雙手叉腰坐在椅子邊上。左腿屈膝與地面垂直；右腿盡量問(wèn)前伸直，腳尖朝上。然后，踮起臀部，挺直腰身向前壓下去，盡量使腹部貼近左腿膝蓋部位，堅(jiān)持20-30秒，放松身體。換另一邊重復(fù)1次。

排毒功效：有效地放松腳筋、大腿和背部。

開(kāi)合伸展式

直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè)。

將兩只手臂同時(shí)向前靠攏，再向后靠攏。

排毒強(qiáng)度：做10-20次。

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