攝入的水是如何流失的？(體內(nèi)水分大量流失怎么辦？)

水分的流失，可經(jīng)由多種途徑——尿液、呼吸、流汗、糞便中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2007)、血液和眼淚。其中最主要的是由尿液流失，其次是經(jīng)由皮膚出汗，以及由肺部借著呼吸蒸發(fā)出去。一個(gè)成年人，平均一天流失2?3升的水。甚至，有些人一天可流失3.8升左右的水分。

尿液流失——在調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡上，腎臟扮演著非常重要的角色。平均一分鐘可以過(guò)濾120毫升（或一天190升）的水，其中只有5%?7%用來(lái)制造尿液，用來(lái)溶解代謝廢物，將其排出體外。

人體每天至少需要300?480毫升的液體，以溶解代謝廢物。事實(shí)上，這個(gè)量有很大的差異，完全依代謝廢物的多寡而異=飲食中含高量的蛋白質(zhì)和鹽，則代謝負(fù)擔(dān)增加。若沒有足夠水分制造尿液，則某些代謝廢物會(huì)積留在組織內(nèi)，甚至?xí)鄯e到造成傷害的程度。若是飲食中含較少蛋白質(zhì)和鹽分，且含較多糖時(shí)，則產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)較少，將代謝廢物排出體外所需的水分相對(duì)減少。

皮膚蒸發(fā)流失——體液蒸發(fā)，包括出汗及肺的呼吸作用。在正常的溫度和濕度下，由皮膚流失的水分約0.3?0.6升。若在一個(gè)濕度低、溫度高的環(huán)境下，流汗會(huì)增加，每小時(shí)約0.5升，在激烈運(yùn)動(dòng)下，1小時(shí)內(nèi)可能達(dá)1升左右。每天由呼吸所流失的水分大約0.3升，當(dāng)溫度高、濕度低時(shí)，其流失量當(dāng)然也會(huì)明顯增加。

消化液——每天需要7.5?10升的水來(lái)制造消化液（包括唾液、胃液、膽汁、小腸液、胰液及淋巴液）。這些消化液和飲入的水分，用來(lái)幫助吞咽食物和刺激消化酶的作用。一個(gè)正常成年人在一天當(dāng)中，平均會(huì)制造1.4升唾液，6升胃液，0.5升膽汁，0.4升胰汁和3升以上的小腸液。其中2升水，在消化過(guò)程中被用掉。因此，這全部需9.5升以上的水9事實(shí)上，水分經(jīng)過(guò)小腸時(shí)，大部分會(huì)被再吸收回來(lái)，只有非常小的一部分會(huì)隨著糞便排出。因此，一個(gè)正常成年人一天當(dāng)中，需要在食物、飲料和飲水中，至少攝取2000毫升的水（相當(dāng)6聽鋁罐飲料的體積量），以維持人體內(nèi)液體平衡。

體內(nèi)水分大量流失怎么辦？

通常，人們每天攝入、排出的水及電解質(zhì)會(huì)保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的平衡狀態(tài)。如果由于某種原因，如出現(xiàn)疾病的時(shí)候，水及電解質(zhì)就可能出現(xiàn)失衡現(xiàn)象，也就是臨床上所稱的水及電解質(zhì)平衡紊亂。出現(xiàn)脫水時(shí)，由于水的丟失常常伴隨著鹽的丟失，這樣就會(huì)影響到滲透壓。當(dāng)鹽的丟失量比水的丟失量少時(shí)，體液滲透壓升高，為高滲透性脫水，而當(dāng)鹽的丟失量比水的丟失量多時(shí)，體液滲透壓降低，為低滲透性脫水. 要注意適時(shí)飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)組織已受到損傷了。另外要適量補(bǔ)鹽，保持體內(nèi)鹽分充足，只喝水不補(bǔ)鹽也會(huì)引發(fā)水中毒.

一個(gè)人一天最多能喝多少水？喝多了有什么壞處？

1、人體的需水量

水的需求量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素的影響。?

人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量為2500ml左右，其中飲水約占50%，食物中含的水為40%左右，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。?

在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml。?

在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。?

生病時(shí)特別是發(fā)燒時(shí)也要多喝水，因?yàn)轶w溫每升高1°新陳代謝就加快大約7%。?

合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

2、壞處：

（1）長(zhǎng)期過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過(guò)度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。

（2）會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。

（3） 正常人偶然喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是對(duì)于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意：

比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過(guò)多，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇。

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拓展資料：

水不僅是構(gòu)成身體的主要成分，而且還有許多生理功能，主要分為兩種自由水和結(jié)合水。飲用水的溶解力很強(qiáng)，許多物質(zhì)都能溶于水，并解離為離子狀態(tài)，發(fā)揮重要的作用。不溶于水的蛋白質(zhì)和脂肪可懸浮在水中形成膠體或乳液，便于消化、吸收和利用。

水在人體內(nèi)直接參加氧化還原反應(yīng)，促進(jìn)各種生理活動(dòng)和生化反應(yīng)的進(jìn)行;沒有水就無(wú)法維持血液循環(huán)、呼吸、消化、吸收、分泌、排瀉等生理活動(dòng)，體內(nèi)新陳代謝也無(wú)法進(jìn)行；水的比熱大，可以調(diào)節(jié)體溫，保持恒定。

當(dāng)外界溫度高或體內(nèi)產(chǎn)熱多時(shí)，水的蒸發(fā)及出汗可幫助散熱。天氣冷時(shí)、由于水儲(chǔ)備熱量的潛力非常大，人體不致因外界寒冷而使體溫降低，水的流動(dòng)性大。

一方面可以運(yùn)送氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、激素等，一方而又可通過(guò)大便、小便、出汗把代謝產(chǎn)物及有毒物質(zhì)排泄掉。水還是體內(nèi)自備的潤(rùn)滑劑，如皮膚的滋潤(rùn)及眼淚、唾液，關(guān)節(jié)囊和漿膜腔液都是相應(yīng)器官的潤(rùn)滑劑。

參考資料：

喝水

喝水也有禁忌？并不是什么時(shí)候都能喝水，過(guò)多過(guò)少都會(huì)有損健康

水是生命的起源，也是生物體最重要的組成部分?？梢娝畬?duì)于人類的重要性無(wú)可替代，水也是我們平時(shí)生活中最常見和最不可或缺的。人體需要大量的水來(lái)供應(yīng)我們每天的生活所需，但喝水看似是一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的事情，卻也有大學(xué)問(wèn)，飲水過(guò)多過(guò)少都會(huì)影響身體 健康 。正確飲水可以促進(jìn)身體新陳代謝，還有助于控制體重，而關(guān)于喝水的正確方法與飲用禁忌，大約可以歸納為以下幾點(diǎn)：

一、正確方法：

1.起床前先喝一杯溫?zé)崴?。?jīng)過(guò)一晚上的睡眠之后，身體會(huì)因呼吸而消耗水分，所以喝一杯溫?zé)崴粌H可以補(bǔ)充身體散失的水分，還能降低血液的粘稠度，從而促進(jìn)血液循環(huán)，以維持體液的正常水平。還可幫助腎臟和肝臟排毒，刺激腸胃蠕動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝適量的水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鹽水。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)到兩小時(shí)喝適量水，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝，但不宜飲水過(guò)多，會(huì)造成胃脹。運(yùn)動(dòng)完后建議補(bǔ)充電解質(zhì)水或鹽水，可以補(bǔ)充身體流失的水分。

3.每天喝2升水。正常體重下的人們每天最好喝2升水，大約是6到8杯。這個(gè)水量是最適合的飲水量，可以滿足人們每天正常生命活動(dòng)的需水量。

4.餐前餐后要喝水。在吃飯之前喝水可以使水分被充分吸收形成胃液，為接下來(lái)的食物消化做好準(zhǔn)備，再加上喝水會(huì)增加飽腹感，能有效使食量減少，避免吃得過(guò)飽而對(duì) 健康 不利。飯后大約兩小時(shí)適量喝一些水，可促進(jìn)飽足激素分泌，同時(shí)還能增強(qiáng)腸道消化功能。

5.少量多次飲水。如果平時(shí)補(bǔ)水不均衡，一會(huì)兒多，一會(huì)兒少，會(huì)讓身體干濕不定，對(duì)臟器和身體都是有害的。所以平時(shí)我們?cè)诤人畷r(shí)盡量應(yīng)遵循少量多次的原則，使身體一直處于平衡狀態(tài)。

6.盡量喝溫?zé)崴責(zé)崴疁睾筒淮碳?，可幫助分解脂肪，還能促進(jìn)人體新陳代謝。

二、飲用禁忌：

1.不能一次喝大量的水。一次喝大量的水會(huì)使腎臟接到進(jìn)水過(guò)多的信號(hào)，會(huì)加快排尿速度，從而會(huì)讓攝入的水快速流失。平時(shí)喝水的正確方式還是以少量多次最為適宜，一次飲用盡量不超過(guò)100ml。

2.感到口渴才去喝水。當(dāng)我們感到口渴時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)出現(xiàn)缺水的狀況，通常身體內(nèi)水分流失量達(dá)到身體體重的1%到2%時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出口渴的信號(hào)，所以我們每天應(yīng)該合理補(bǔ)充水分，不能等到感到口渴才想到要喝水。

3.盡量不喝冰水。最適宜喝的水是溫?zé)崴?，最好不要喝過(guò)涼的冰水，尤其是剛劇烈運(yùn)動(dòng)完時(shí)，心率比平時(shí)快，毛細(xì)血管也處于擴(kuò)張的狀態(tài)，加上大腦的供血不足，此時(shí)如果立即喝涼水，除了會(huì)損傷心脾腎之外，還可能導(dǎo)致猝死。

4.睡覺前一小時(shí)不要喝水。睡前一小時(shí)盡量不要喝水，可能會(huì)使睡覺時(shí)因尿頻尿急中斷睡眠，降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)造成面部尤其是眼部水腫。

看完這篇文章之后，如果你之前還有一些不好的喝水習(xí)慣沒注意，從現(xiàn)在就需要開始改變過(guò)來(lái)，我們也可以掌握正確的喝水方式，擁有 健康 有品質(zhì)的生活。

女生需水量大怎么辦？要怎么降低需水量？我有時(shí)候一口氣把一瓶水都喝完了。但是我媽媽就不怎么要喝水的

首先需要給你科普一下人體和水的關(guān)系，在人體中，水的含量大概占70%左右，身體不同部位的水分含量也不同，例如大腦組織中的水分占到了80%，血液中的水分則高達(dá)90%，就連骨骼中都有15%的水分。水是人體內(nèi)細(xì)胞和體液的主要來(lái)源，它對(duì)人體很多功能都起到至關(guān)重要的作用，它可以使人體的皮膚處于濕潤(rùn)狀態(tài)，平衡體液，不同的年齡，性別。身體的水分也會(huì)有所不同。人喝水之后主要經(jīng)過(guò)腸道吸收到細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞上有水通道，就相當(dāng)于專車專道不收費(fèi)，所以水會(huì)很快的補(bǔ)充到細(xì)胞內(nèi)，但是它會(huì)受到體內(nèi)鈉離子的影響，一般我沒口渴的時(shí)候就是體內(nèi)鈉離子濃度高了，大腦感受的細(xì)胞們的反饋，它們說(shuō)環(huán)境太咸了，快給我們補(bǔ)水，然后就會(huì)產(chǎn)生渴覺，你就會(huì)去找水喝了。一般情況下，人體是不會(huì)讓自己處在不平衡的狀態(tài)的，也就是水不多也不少，你的器官和細(xì)胞都會(huì)參與調(diào)節(jié)，比如你水喝多了，就會(huì)排更多的尿。再比如你跑步出汗多了，就需要喝水補(bǔ)充。
那么針對(duì)你所說(shuō)的需水量大，在你沒有什么特殊體力勞動(dòng)，或者飲食習(xí)慣偏重，又或者生活環(huán)境過(guò)熱的情況下，可以理解為你喜歡喝水。但是它對(duì)你沒有什么危害，也不需要去刻意降低需水量，多喝水更有助于自身代謝廢物的清除，比喝飲料不知好多少倍。至于你的母親喝水少，是因?yàn)樗緛?lái)不愛喝水，但是在她的其他飲食中攝入水已經(jīng)完全夠她使用了，她是平衡的，所以沒什么問(wèn)題。但是喝水少的人更易產(chǎn)生泌尿系統(tǒng)的問(wèn)題，所以還是鼓勵(lì)大家多喝水的。
最后，如果你非要減少需水量，那就改成吃水果，總之是你身體需要才會(huì)大量攝入。但根據(jù)你的描述來(lái)講，你的需水量并不大，屬正常范圍。

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