，利尿劑已為國(guó)際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)列為禁用的興奮劑。

減體重期應(yīng)為運(yùn)動(dòng)員提供低熱能但營(yíng)養(yǎng)平衡的膳食

，注意加強(qiáng)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，使其達(dá)到每公斤體重2克或?yàn)榭偀崃康?8%±2%的水平，減少食物中的脂肪，使其減少為1.4%/公斤體重，保證充足的、含無(wú)機(jī)鹽、維生素和微量元素營(yíng)養(yǎng)的食品，必要時(shí)可采用一些強(qiáng)化食品。

運(yùn)動(dòng)員怎么減重的有效措施

對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),平時(shí)保持最佳狀態(tài)和體重才是最好的方法

。那么大家知道運(yùn)動(dòng)員們都是如何進(jìn)行減重的嗎?跟著我一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)員減重措施
1、脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術(shù)。限制飲食和液體攝入、在熱環(huán)境中或穿橡皮衣進(jìn)行劇烈的活動(dòng)或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機(jī)體脫水。不經(jīng)常使用的方法還包括服用利尿劑(屬于禁止使用的興奮劑)、瀉藥和催吐藥等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。盡管脫水對(duì)大強(qiáng)度短時(shí)間(如小于30秒)的運(yùn)動(dòng)影響小于對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)的影響,但仍然會(huì)有某些功能的降低。

而且在賽季中反復(fù)進(jìn)行這種賽前快速減重,對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)健康也會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。然而,運(yùn)動(dòng)員只要認(rèn)識(shí)到減重的好處,他們?nèi)匀粫?huì)堅(jiān)持這樣做,脫水仍然是快速減體重的一個(gè)主要的有力手段。

2、限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法,在數(shù)周內(nèi)可能達(dá)到5~10公斤。當(dāng)然,像其他所有快速減肥的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時(shí),主要減去的也是水分、糖原和蛋白質(zhì),脂肪只是少量丟失。

3、值得說(shuō)明的是,這種減輕體重(通常被誤以為是減肥)的方法目前也被很多機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品大肆推廣。以0.45公斤(1磅)脂肪為例,它含的能量是3500千卡,這相當(dāng)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員一天所消耗的能量。因此,在一周內(nèi)都是多于幾磅的脂肪是不可能的。經(jīng)驗(yàn)表明,如果體重以較快的速度丟失,這種丟失一定主要來(lái)自肌肉和水分的丟失,而不是脂肪。低運(yùn)動(dòng)量和低能量攝入相結(jié)合將導(dǎo)致肌肉組織的丟失。
運(yùn)動(dòng)員減重飲食原則
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