(1)精糧
精細(xì)主食大多是含糖類
玉米
(2)烤牛羊肉
牛羊肉在熏烤過程中會產(chǎn)生苯并芘這類誘發(fā)癌的有害物質(zhì)
(3)葵花子
葵花子含有不飽和脂肪酸
(4)爆米花
每1000克爆米花的含鉛量可高達(dá)10毫克左右
(5)腌咸菜
長期食腌咸菜可引起鈉
(6)臭豆腐。
臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被有害微生物污染
(7)粉絲
粉絲雖好吃
鋁是對人體有害的元素,食括過量
三高人群平日的飲食應(yīng)相當(dāng)注意
,跟普通人的早餐不能混淆,在早餐上不僅要吃好要有營養(yǎng),更要能過食療來預(yù)防和緩解三高癥狀。下面我們就來看看三高人群的早餐注意有哪些。工具/原料
早餐
方法/步驟
1
早餐吃什么
三高人群的早餐要和普通人群有點(diǎn)區(qū)別
。例如,普通人早餐可以偶爾吃點(diǎn)油條或油餅,但三高人群則要慎重即使是健康人
,早餐也不要經(jīng)常吃油條或油餅,應(yīng)該控制在每周不超過兩次為好。高人群每天早餐應(yīng)有雜糧粥或雜糧饅頭
,還應(yīng)該有點(diǎn)熗拌菜,但要清淡少油鹽。
2
三高人群的飲食禁忌
1
、不適宜吃精加工糧食,動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、、雞皮、豬皮、豬腸、花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等2
3
、忌辛辣,戒煙限酒。
3
三高人群早餐中的最佳食材
1、燕麥
,既是三高人群的首選早餐,又是普通人群預(yù)防三高的好食品。燕麥?zhǔn)且环N高蛋白、低糖、高脂肪、高能量的食物,營養(yǎng)價(jià)值極高。燕麥中的脂肪全部都是不飽和脂肪酸(亞油酸)。它還含有多種酶類和豐富的可溶性的膳食纖維。它不僅有降三高的食療效果,也有通便和抗衰老的食療作用。2、蕎麥
,蕎麥除具有降三高的食療作用外,因含維生素P所以還具有一定的軟化血管3
4
、大棗,含蛋白質(zhì)5
6
4
一周參考食譜
周一:饅頭,芹菜大米粥
周二:發(fā)糕
周三:全麥面包,燕麥粥
周四:糖酥餅
,海帶綠豆粥糯米粥,牛奶臥雞蛋周五:花卷,燕麥粥
END
注意事項(xiàng)
養(yǎng)成良好而有規(guī)律的生活習(xí)慣
如果喜歡這篇經(jīng)驗(yàn)就這它點(diǎn)個(gè)贊吧
豬肉+菱角 肝疼
柿子+紅薯 生結(jié)石
雞肉+芹菜 傷元?dú)?
豆?jié){+雞蛋 不宜沖雞蛋
牛肉+栗子 嘔吐
洋蔥+蜂蜜 傷眼睛
羊肉+西瓜 互侵
蘿卜+木耳 生皮炎
兔肉+芹菜 傷頭發(fā)
豆腐+蜂蜜 耳失聰
鵝肉+雞蛋 損脾胃
菠菜+豆腐 生結(jié)石
狗肉+綠豆 傷身
胡蘿卜+白蘿卜 相沖
黃鱔+皮蛋 不可同吃
蕃茄+黃瓜 不可同吃
鯉魚+甘草 有害
黃瓜+花生 不可同吃
蟹+柿子 中毒
蘿卜+水果 不利甲狀腺
甲魚+黃鱔+蟹 孕婦忌
香蕉+芋艿 胃酸脹痛
雞蛋+消炎片 相沖
馬鈴薯+香蕉 面部起斑
紅薯和柿子——會得結(jié)石
雞蛋和糖精——容易中毒
洋蔥和蜂蜜——傷害眼睛
豆腐和蜂蜜——引發(fā)耳聾
蘿卜和木耳——皮膚發(fā)炎
芋頭和香蕉——腹脹
花生和黃瓜——傷害腎臟
牛肉和栗子——引起嘔吐
兔肉和芹菜——容易脫發(fā)
螃蟹和柿子——腹瀉
鯉魚和甘草——會中毒
2》20種不能一起吃的食物
1. 豬肉*菱角——肚子痛
2. 牛肉*栗子——引起嘔吐
3. 羊肉*西瓜——傷元?dú)?
4. 狗肉*綠豆——會中毒
5. 兔肉*芹菜——脫發(fā)
6. 雞肉*芹菜——傷元?dú)?
7. 鵝肉*雞蛋——傷元?dú)?
8. 甲魚*莧菜——會中毒
9. 鯉魚*甘草——會中毒
10. 螃蟹*柿子——腹瀉
11. 白酒*柿子——會胸悶
12. 紅薯*柿子——會得結(jié)石
13. 糖精(片)*雞蛋——會中毒、重則死亡
14. 紅塘*皮蛋——會中毒
15. 洋蔥*蜂蜜——傷眼睛
16. 豆腐*蜂蜜——耳聾
17. 蘿卜*木耳——得皮炎
18. 馬鈴薯*香蕉——面部生斑
19. 芋頭*香蕉——腹?jié)q
20. 花生*黃瓜——會傷身
1.豬肉菱角若共食,肚子疼痛不好受.
2.牛肉栗子一起吃,食后就會發(fā)嘔吐.
3.羊肉滋補(bǔ)大有用,若遇西瓜定相侵.
4.狗肉滋補(bǔ)需注意,若遇綠豆定傷身.
5.兔肉芹菜本不合,同食之后頭發(fā)脫.
6.雞肉芹菜也相忌,同食就會傷元?dú)?
7.鵝肉雞蛋不同窩,一同入胃傷身體.
8.鯉魚甘草性相反,兼食而之定傷身.
9.黃鱔皮蛋皆佳肴,不可同桌結(jié)伴行.
10.雞蛋若遇消炎片,同室操戈兩相爭.
11.雞蛋糖精更相克,同食中毒更傷身.
12.柿子紅薯若同吃,體內(nèi)結(jié)石易形成.
13.柿子螃蟹也相背,同食之后會腹瀉.
14.柿子白酒更不合,食后使你心發(fā)悶.
15.豆腐蜂蜜伴著吃,味道雖好耳要聾.
16.洋蔥蜂蜜也不合,同食就會傷眼睛.
17.香蕉芋頭本不合,同時(shí)入胃腹脹痛.
18.香蕉相克馬鈴薯,同食面部要起斑.
19.黃瓜生熟都可以,進(jìn)食之際忌花生.
20.蘿卜木耳不同食,食了容易生皮炎.
21.蘿卜水果更相背,甲狀腺腫會誘發(fā).
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