各種跳繩法瘦身排毒一起來

，一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始

，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

排毒強度

跳躍的速度：根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整跳繩的速度：慢跳

，平均每分鐘跳60-70次；快跳，平均每分鐘跳140-160次。每次跳分鐘為一節(jié)，每天跳5節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。

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