青春美麗之食譜,牛奶,柳橙汁,花生

牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質，鈣質能強健骨骼和牙齒富，含鈣的飲食能降低高血壓、孔癌、結腸癌等發(fā)生的幾率，也能舒緩經前癥候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素和煙酸等。酸奶是女性無法抗拒的飲品之一，含有豐富活性乳酸菌，其最大的好處就是幫助消化和抗衰老。每天飲用一瓶酸奶，可幫助排除體內毒素，使皮膚更加細膩有光澤。

喝牛奶的最佳時間：早餐的熱能供應占總熱能需求的25%-30%，因此，早餐喝1杯牛奶加雞蛋或面包比較好；晚上眭前喝1杯牛奶有助于睡眠，喝的時候最好配上幾塊餅干。

柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁，即可攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利于鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸眙和直腸癌。

面部皮膚毛孔較粗糙的人，可以用1湯匙番茄汁與2湯匙柳橙汁調勻，涂在面部，過30分鐘左右用水洗去，堅持數(shù)日，可使毛孔收縮而勻稱。

花生

堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生E，也是維生素B1、煙酸、葉酸的良好來源，其所含的多不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇，降低壞的膽固醇，保護心血管。常吃花生，可達到健膚潤膚作用，令人容光煥發(fā)，肌膚有光澤。

花生醬富含維生素E，其強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。花生醬還被譽為最佳能量食物，忙碌時，涂上花生醬的全麥面包，加上一杯脫脂牛奶，是既方便又營養(yǎng)的一餐。

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