運動對能量的消耗(做什么運動最消耗能量)

人體運動首先需要消耗能量，這種能量的消耗，根據(jù)運動項目、持續(xù)時間等因素的不同有很大差別。參加集訓(xùn)的運動員，因運動量的不同，每小時的能量消耗可達628?2929千焦，多數(shù)在1255千焦。例如，1小時游泳投擲或排球訓(xùn)練的熱能消耗，可達到2510千焦；一場籃球賽的熱能消耗，每小時為3766千焦；一場足球比賽的熱能消耗，每小時為6276千焦；一場冰球賽的熱能消耗，每小時為5021千焦；每小時長跑可消耗熱能2510?3347千焦等。

與體力勞動比較,運動員所消耗的熱能大致與強體力勞動者相當(dāng)，即每日需要供給運動員的熱能為15062?17572千焦。對一些運動量特大的運動員，尚須另外2092?4184千焦的熱量，才能滿足需要。

做什么運動最消耗能量

田徑運動可以消耗最多的卡路里.
運動消耗熱量的數(shù)據(jù)如下:
田徑:每半小時可消耗熱量450卡.可使人體全身得到鍛煉.
游泳:每半小時消耗熱量175卡.一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處.
籃球:每半小時消耗熱量250卡.可增強靈活性,加強心肺功能.
跳繩:每半小時消耗熱量400卡.是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助.
自行車:每半小時消耗熱量330卡.對心肺、腿十分有利.
乒乓球:每半小時消耗熱量180卡.屬全身運動,有益于心肺,可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性.
慢跑:每半小時消耗熱量300卡.有益于心肺和血液循環(huán).跑的路程越長,消耗的熱量越大.
排球:每半小時消耗熱量175卡.主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺.
散步:每半小時消耗熱量75卡.對心肺功能的增強有益,能改善血液循環(huán),活動關(guān)節(jié)和有助于減肥.

運動一個小時消耗多少能量?

對于這一問題，并不能一概而論。運動消耗熱量受到個人的代謝能力、體重以及運動方式等多種因素影響，每小時消耗的熱量存在差異。

現(xiàn)在有一些運動儀器，如運動手環(huán)，運動手表等能測出人們每小時運動消耗的熱量，大家可以拿來測試一下。除了這些儀器外，還可以通過計算公式來算出每小時運動消耗的熱量。

運動消耗熱量主要來源于三大能量營養(yǎng)素碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三種營養(yǎng)素中，碳水化合物和脂肪供能較多，蛋白質(zhì)供能較少。每種營養(yǎng)素供能的比例會隨著運動時間、運動強度、運動方式變化。

運動時間方面，在運動剛開始時候，消耗碳水化合物供能較多，脂肪和蛋白質(zhì)都比較少;

運動強度方面，當(dāng)運動強度達到75%最大攝氧量以上，水化合物供能比例增加，而運動強度低于65%最大攝氧量時候，脂肪供能比例增加。

最消耗能量的運動是什么

最消耗能量的運動是什么

最消耗能量的運動是什么，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運動的過程中我們也要注意補充水分，經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白最消耗能量的運動是什么，就快快動起來吧！

最消耗能量的運動是什么1【專家說明;每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧】12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

【每天耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。】5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

持之以恒效果更加明顯

【僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦】乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

我在這里推薦上下班，最好騎自行車

【使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的.最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益】在俱樂部跳1小時的舞

舞動健康，休息天放松心情減肥吧

上述的這些方法，都是最消耗熱量的，但是，想要減肥，就得長時間堅持鍛煉，沒有付出，就沒有收獲。想要減肥，就得努力，想靠三天打魚兩天曬網(wǎng)獲得成功，是不可能的。但是，如果你能堅持下去，那就可以成功的瘦下去。

最消耗能量的運動是什么2 走走跑跑，減肥效果好

耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式并不見得就不好。北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴記者，走走跑跑，更利于減肥。

一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。

運動減肥，別餓著肚子

很多減肥的人都有一個疑問，就是運動前后該不該吃飯呢？該如何補充營養(yǎng)呢？

對此，AASFP專業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時報》記者，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進食30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

運動后，如何控制食欲

大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實不然。國家體育總局運動營養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴記者，運動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。

一般來說，運動后的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應(yīng)該都有過。因此，對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。

北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆對此的解釋是，嚴格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當(dāng)?shù)倪\動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。

陸一帆說，如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運動完喝水較多造成的；如果是運動一段時間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果。

“運動減肥應(yīng)該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。”陸教授說，“只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適?！?/p>

運動是我們在日常生活中必不可少需要去做的，那么在我們做運動的時候我們也必須要清楚，什么樣的運動消耗能量最多，最有利于我們鍛煉成完美的身材，這些都是大家應(yīng)該需要去了解的。

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