懷孕了,背痛怎么辦？

變換姿勢和背痛

隨著你的腹部逐漸變大，體重也比以前增加不少，特別是身體重心的靠前部分，這種變化影響了你的重心，如果你不改變站立和走路的姿勢，會讓你經(jīng)常向前跌跤。此時準(zhǔn)媽媽走路時雙腿比以前分得更大，較寬的跨距可以讓你感覺更平衡。女性這一時期還會身體傾斜，背部向后彎曲，這主要是為了平衡前面的重量。

孕期激素分泌增加，比如恥骨松弛激素，可以將骨盆韌帶及聯(lián)結(jié)組織變得松弛，使骨盆進(jìn)一步擴(kuò)大，容納胎兒，并能通過產(chǎn)道順利出生，同時腹部的不斷變大也給骨盆施加了更大的壓力。因此骨盆變得不再穩(wěn)定。為了適應(yīng)身體的平衡，準(zhǔn)媽媽不得不改變姿勢，而過度拉伸骨盆內(nèi)的韌帶和聯(lián)結(jié)組織，會讓你出現(xiàn)背痛。背部疼痛在孕期非常普遍，所以盡量不要過度增重，因?yàn)檫@樣會讓背部承受更多的壓力。

如何預(yù)防背痛

改變一下你的姿勢，換雙鞋子，還有調(diào)整你的活動，都可以預(yù)防背部疼痛或者至少可以避免加劇。

（1）向一側(cè)平躺可以有效緩解對下背部的壓力。

（2）坐直的時候，盡量給后背一個支撐，椅子靠背或靠墊都可以。

（3）如果你需要長時間坐著，比如工作時，確保你的椅子調(diào)整到最舒適的高度和傾斜度，你的雙腳要舒適地平放在地板上，雙臂放在面前的桌子上而不需舉起，眼睛能平視電腦屏幕而不需向上看或抬頭看。

（4）站立時盡可能讓身體垂直，不要過度放松向前，也不要過于向后彎曲。

（5）隨著孕期的發(fā)展，穿高跟鞋會讓你感覺很不舒服。一方面是因?yàn)槟愕哪_由于身體體液的增加而開始浮腫，另一方面也是因?yàn)楦吒瑫屇阆蚝髢A的身姿變得更加傾斜。穿上高跟鞋后，你會發(fā)現(xiàn)為了保持穩(wěn)定，你需要更加向后曲背，這會讓你的背部更疼。低跟鞋或平底鞋既能讓你的腳底用上力，又可以讓你的背部感覺更舒服。

（6）盡量避免提重物，但如果你必須要這么做，比如抱著另一個孩子，一定要抱之前屈膝，然后蹲下來。當(dāng)你抱起孩子或其他重物時，借助腿部強(qiáng)壯的肌肉向上推，然后保持后背垂直。

（7）做些背部鍛煉，比如骨盆傾斜，第25周有詳細(xì)介紹。另外瑜伽、普拉提或游泳都能幫助你增強(qiáng)后背肌肉的力量。

（8）如果你感覺到不舒服，讓你的丈夫給你做下按摩也非常有效。

（9）隨著孕期的發(fā)展，你的腹部變大，使用支撐帶也可以幫助緩解身體由于過度扭曲和變形產(chǎn)生的疼痛。一般在母嬰商店都可以買到，或者去理療醫(yī)師那里購買也可以。

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