教你一套健肺小體操(糖尿病病人保健體操的具體做法是怎樣的？)

下面是一套健肺小體操，共八個動作，每個動作做4個8拍。

排毒要領(lǐng)：

提踵

兩腿交替提起腳跟，兩手后背于臀部，保持兩肩盡力后展，將胸廊張開。

屈膝

兩腳并攏，兩手扶膝，反復(fù)屈膝，逐漸加大屈的深度。

擴胸

自然站立，兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，手心向前，第一、三個8拍用力向后振臂，第二、四個8拍兩手下垂調(diào)整呼吸。

腰繞環(huán)

兩腳開立與肩同寬，兩手后背于臀部，兩肩盡力后展，將胸廓拉開的同時，分別向左、向右各繞環(huán)2個8拍。

體前屈

兩腳并攏，兩手扶膝，第一、三個8拍身體前屈下振，第二、四個8拍直立，調(diào)整呼吸。

繞膝

兩腳并攏，兩手扶膝，以膝關(guān)節(jié)為軸，分別向左、向右各繞環(huán)2個8拍。

上舉

兩腳開立，與肩同寬，兩臂上舉，兩手相握，兩臂貼于身后用力后振，第一、三個8拍用力后振，第二、四個8拍兩手下垂，調(diào)整呼吸。

轉(zhuǎn)頭

兩腳開立，眼向前看，頭部依次在低頭、仰頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭四個位置各保持半個8拍，共做兩個8拍。

排毒時間與頻率：每組 6-8分鐘，每次1-3組，每天1-2次。

排毒備注：動作幅度、用力，要由小到大。

排毒功效：此運動有助于 放松身心，活動關(guān)節(jié)，舒展身體，加深呼吸，吐故納新。十分適于清晨在陽臺上練習。

糖尿病病人保健體操的具體做法是怎樣的？

體操可以根據(jù)不同的需要，有目的、有選擇地鍛煉身體的各個部位。它還可以按照人體的解剖部位分別選擇動作，加以組合變化，使身體從頭到腳，從上肢到下肢，從胸腹到腰背都得到活動和鍛煉，從而加強骨骼肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，使其運動更加協(xié)調(diào)準確，使四肢、腰背的肌肉得到均衡的發(fā)展。做操時，身體需要的血液和氧氣增多，就要求心臟加快跳動，從而有助于心肺功能的提高。同時，由于做體操能量消耗較大，身體需要營養(yǎng)，這就使消化功能、新陳代謝功能顯著提高。

保健體操節(jié)奏以中速或慢速為宜，堅持鍛煉能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善微循環(huán)障礙。其具體做法是：（1）頭部運動

兩腳自然開立，兩手叉腰；頭部作前、后、左、右屈各四個八拍，然后向左右繞環(huán)各做兩個八拍，自然呼吸，主要活動頸椎。

（2）伸展運動

兩腳自然開立，兩手十指交叉于胸前，向前伸臂，掌心向外，還原；同上，向上伸臂，掌心向上，還原；連續(xù)各做兩個八拍。主要活動手指、手腕及肘關(guān)節(jié)，要求伸臂同時腳跟提起，動作協(xié)調(diào)。

（3）肩繞環(huán)運動

兩腳自然開立，兩臂在體兩側(cè)自然彎曲，半握掌；向前、向后繞環(huán)，各做兩個八拍；主要活動肩關(guān)節(jié)；要求肩帶放松，同時提踝。

（4）體側(cè)屈運動

兩腳開立同肩寬，兩臂下垂；練習開始，左手向體后擺，右手經(jīng)體側(cè)向左擺，摸左耳，同時上體左側(cè)屈，接著反方向做同樣動作；主要活動腰部，要求體側(cè)屈時挺胸，兩腿不要彎屈，連續(xù)做兩個八拍。

（5）轉(zhuǎn)體運動

兩腳自然開立，兩手十指頭后交叉，做向左、向右轉(zhuǎn)體；主要活動腰部，要求轉(zhuǎn)體時腳步不能移動，連續(xù)做兩個八拍。

（6）體繞環(huán)運動

兩腳自然開立同肩寬，兩臂自然下垂，上體前屈向左(右)繞環(huán)，兩臂隨上體轉(zhuǎn)動。體前屈時呼氣，上體抬起時吸氣。做此練習時注意，體前屈時接著兩臂向左擺，再向右擺，然后向左繞環(huán)，還原；接著又向右擺，再向左擺，然后向右繞環(huán)，連續(xù)做四個八拍。主要活動腰、髖，要求幅度由小到大。膝繞環(huán)運動。腳并攏半屈膝，兩手按兩膝蓋。同時向左、向右轉(zhuǎn)動兩膝，幅度由小到大，連續(xù)做兩至四個八拍；主要活動膝關(guān)節(jié)，要求在活動時兩手可加力和掌握強度。

（7）踝繞環(huán)運動

將兩腳左右半開立，兩手叉腰，身體重心移至左腳，右腳跟提起，做踝關(guān)節(jié)向外、向內(nèi)繞環(huán)，然后換右腳站立，左腳做同樣動作，主要活動踝關(guān)節(jié)。要求在練習時，腳尖不得離開地面，先外后內(nèi)順序進行。

（8）跳躍運動

兩腳并攏站立，雙手叉腰，向上輕輕跳起；也可以在跳起時前后、左右分腿跳。主要活動膝、踝關(guān)節(jié)，要求自己掌握強度和頻度，不要勉強。

（9）整理運動

兩腳自然小開立，左(右)腿屈膝抬腿，同時兩臂自然地前后擺動，自然呼吸，幅度由大變小，速度由快變慢。連續(xù)做兩個八拍。

有氧健身體操知識

有氧健身體操知識

有氧健身體操知識，保護好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運動中受傷，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，現(xiàn)在分享有氧健身體操知識技巧。

有氧健身體操知識1有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容（各占20分鐘），總共60分鐘時間。

健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。

通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復(fù)也快。

進入21世紀后，人們逐步將在室內(nèi)進行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操。

有氧健身操的注意事項

循序漸進

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

衛(wèi)生與健康

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

健身的時候就應(yīng)該穿一身輕松休閑的衣服，這樣運動起來的時候才方便，那么運動的時候該穿什么呢？穿丁字褲運動可以嗎？怎樣才能跑好步呢？下面讓我告訴大家吧！

很多人為了方便，喜歡在運動的時候穿丁字褲。這到底好不好呢？

細菌容易入侵

丁字褲讓很多女性又愛又恨，長期穿著可能引發(fā)婦科疾病，但是穿起來性感又美觀，別說夏天的短裙、緊身熱褲，需要配丁字褲才能無痕了，就算冬天也沒人想穿“奶奶級”的古老內(nèi)褲吧。

丁字褲并不是什么時候都可以穿的，你知道是什么時候呢？你是不是經(jīng)常的穿丁字褲呢？

但是，丁字褲也有絕對不能穿的時候，譬如經(jīng)期。丁字褲面料極小，容易造成外陰暴露，從而增加細菌感染的機會；又容易造成局部壓力過大，增加和私處肌膚的摩擦，讓皮膚破損導(dǎo)致感染；此外，丁字褲多是不透氣的材質(zhì)，對私處的傷害就更大了。經(jīng)期需要更精心的呵護私處，丁字褲就千萬別穿了。

如果你還患有痔瘡，穿著丁字褲去做運動，會導(dǎo)致血管壁腫脹，造成肛門的劇烈疼痛或瘙癢。

當你在運動的時候丁字褲就會產(chǎn)生很多的摩擦，這樣對私處的皮膚是有很大的傷害的，會帶來細菌以及不適感。

穿著丁字褲去運動，還會增加細菌入侵的幾率。

運動會讓你出更多的汗，增加的水分難以揮發(fā)，就為細菌的生長提供了完美的暖濕環(huán)境。更加不幸的是，丁字褲往往是由氨綸等不透氣的面料制成，會讓你陷入“潮濕”的陷阱，增加其他問題發(fā)生的可能，譬如很容易發(fā)生的酵母感染。

為了私處健康，運動的時候，更適宜在短褲或者運動褲里，再穿一條棉質(zhì)的能全面包裹臀部，最好內(nèi)置吸水功能的內(nèi)褲，并且應(yīng)該在健身包里多預(yù)備一條內(nèi)褲，運動后應(yīng)該及時更換。

此外，丁字褲還不能長時間穿著，穿丁字褲時不要穿緊身的外褲，晚上回家最好更換棉質(zhì)、寬松的內(nèi)褲，避免丁字褲過緊、穿著過久帶來皮膚充血、紅腫、破潰等問題，以免引發(fā)炎癥導(dǎo)致婦科疾病。

如果發(fā)現(xiàn)私處出現(xiàn)瘙癢、疼痛等不適，白帶出現(xiàn)異常，要當心霉菌感染、滴蟲感染等陰道炎癥以及找上你，此時，應(yīng)該及時就醫(yī)治療，切忌隨便用藥，更不要覺得忍一忍就過去了而不聞不問。

調(diào)節(jié)好心態(tài)跑步健身更輕松

跑步不應(yīng)該有難受的感覺，等機體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產(chǎn)生明顯效果。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

適當?shù)姆b

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

女性需注意

（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

（2）經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

有氧健身操的功能優(yōu)點

有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的'同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。

有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是怎么回事了吧。而關(guān)于它的注意事項以及好處，我們也都了解了，你是不是也想要試試有氧健身操呢？希望我的介紹對大家的健身事業(yè)有所幫助哦。

有氧健身體操知識2 1、橋式

這個動作可以打開你的整個胸部和肩膀，因為胸部被抬起與下巴接近，所以這個動作能按摩甲狀腺（甲狀腺激素能調(diào)節(jié)你的新陳代謝）。

之做法：背部貼地仰躺，膝蓋彎曲，兩腳分開與髖同寬平放在地上。？用你的指尖去向下觸摸，看能否觸摸到腳后跟，如果不行，那么將腳后跟往身體靠近一點。接著將體重按壓至你的腿部從而將臀部向上抬起。保持大腿平行，將你的雙臂放在身下，雙手盡量扣在一起（如果第一次做的時候做不到也沒關(guān)系）。肩膀擺平，保持姿勢45秒—1分鐘。放松并慢慢回到地面，重復(fù)兩次。

2、蝗蟲式

蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉，同時打開你的胸部和拉長你的脊柱。跟所有的背部彎曲動作一樣，它能增強你的力量并提升代謝力。

之做法：俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。？保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。

3、弓式

像蝗蟲式一樣，弓式也是背部彎曲，有助于提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。同時弓式能伸展你的身體，加強你的背部肌肉。

之做法：面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。？保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動作時肩胛骨向下（不要聳肩），保持姿勢30—45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，重復(fù)2次以上。

4、鷹式

除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鷹式還能促進身體循環(huán)，幫助消化。

之做法：站立姿勢，將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。？將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒—1分鐘，放松，甩動四肢，并換邊重復(fù)。

5、椅子扭轉(zhuǎn)式

這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝，同時扭轉(zhuǎn)的姿勢有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。

之做法：兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。？將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢30—45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。

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