防便秘為何要重視飲食調(diào)理、適當(dāng)運動(便秘要怎樣調(diào)理才好)

防便秘為何要重視飲食調(diào)理？

飲食調(diào)理很重要，要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含膳食纖維的食物，多吃蔬菜、水果。足量飲水，使腸道得到充足水分利于腸內(nèi)容物通過，每天起床后，喝1大杯溫開水（應(yīng)距早飯30分鐘），可濕潤和刺激腸子蠕動，引起便意。每天早晨服一點蜂蜜對防便秘也有好處。同時應(yīng)當(dāng)使每日飲食有足夠量以刺激腸蠕動。正常人每千克體重約需90?100毫克膳食纖維來維持正常排便，便秘者應(yīng)適當(dāng)增加其攝人量，多吃些含膳食纖維的蔬菜、水果和谷物，如芹菜、韭菜、菠菜、絲瓜、香蕉、鴨梨及雜糧等。脂肪類食物也有較好的通便作用，特別是花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等植物油。要重視早餐的攝人量，以促使清晨的胃腸大蠕動；牛奶中含有易被消化道分解的乳糖等潤便成分，如能早餐前喝一杯，既可通便，又富有營養(yǎng)，對老年人、病后便秘者尤為適宜。

防便秘為何要適當(dāng)運動？

運動可增加腹肌張力和增強胃、腸道蠕動，改善排便動力不足。據(jù)調(diào)查，堅持體育鍛煉的老年人，排便正常的占78.5%以上。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活動腰肢等，有良好的促進消化和排便作用。長期不能行動的患者也應(yīng)適當(dāng)坐一坐，或由護理者對其經(jīng)常做一些腹部輕微的按摩以增加腸胃的蠕動。久坐少動是引起排便困難的重要因素之一，而堅持體力活動，特別是戶外活動和適宜的體育鍛煉，不僅能增強體質(zhì)，保持體力和精力，而且可增加食欲、使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到鍛煉而增加肌力，從而減少老年人的排便困難，預(yù)防便秘。便秘患者可堅持經(jīng)常練太極拳，能增進食欲，增強排便功能尤其是練拳時再配合內(nèi)養(yǎng)功及注意腰部的轉(zhuǎn)動等，可加強內(nèi)臟的按摩，增強對胃腸的鍛煉。對于長期從事靜坐少動性工作的人，經(jīng)常練太極拳可預(yù)防便秘的發(fā)生。

便秘要怎樣調(diào)理才好

你好，科學(xué)飲食，適當(dāng)運動能更好的調(diào)理便秘；便秘大多都與長期不良的飲食、生活習(xí)慣有關(guān)。對于便秘，可以從以下五點進行調(diào)理：

1、飲食清淡，多吃膳食纖維，多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃粗糧，忌辛辣刺激的食物，禁煙酒。

2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，有利于排便。

3、多喝水，多喝水可以促進腸胃的蠕動，身體內(nèi)的水分增多，避免大便干結(jié)。

4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天定時排便，有助于排便。

5、保持愉快的心情，過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都是導(dǎo)致便秘發(fā)生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。

孕婦的飲食應(yīng)該注意哪些地方才能防止便秘？

有人說，女人懷孕是一件非常幸福的一件事，女人當(dāng)準(zhǔn)媽媽后，心情也會發(fā)生一些改變，但是懷孕之后，女人的身體也會發(fā)生一些改變，有些女人在懷孕的時候，嘔吐會比較厲害，或者是有便秘的情況，這些都要孕婦自己去調(diào)節(jié)，尤其是在飲食上。

孕婦的飲食一定要多加注意，多吃一些清爽的食物，這樣才能通便潤腸，使身體變得健康，孕婦的飲食營養(yǎng)均衡，胎兒也會吸收得很好，很多人問孕婦的飲食應(yīng)該注意哪些，這樣才能夠防止便秘，我們一起來看看。

1，孕婦一定要少熬夜。

不少人是夜貓子，孕婦也不例外，如果熬夜的話，身體機能會出現(xiàn)一些改變，夜晚是排毒的好時機，如果熬夜的話，身體的毒素?zé)o法排出來，就會引起便秘的情況，所以孕婦一定要少熬夜。

2，孕婦避免吃辛辣的食物。

生活中，很多人喜歡吃辛辣冰冷的食物，孕婦一定要忌口，少吃一些辛辣的食物，因為多吃辛辣的食物，會對腸道有很大的影響，經(jīng)常有便秘的情況，腸道中的毒素越來越多，便秘的情況會越來越嚴(yán)重，在生活中，一定要多吃一些水果蔬菜，粗纖維豐富的食材，這樣的話就會防止便秘。

3，孕婦要適量的運動。

有些人說孕婦不能干重活，更不能過度的運動，而適量的運動對孕婦有很大的好處，經(jīng)常性散散步，這樣對身體有很大的幫助，能夠使代謝體內(nèi)的一些毒素和熱量，使身體變得健康，而且體質(zhì)也會越來越好，尤其是能夠改善便秘，孕婦經(jīng)常不動的話也會引起便秘。

女人在懷孕的時候，一定要良好的作息和良好的飲食習(xí)慣，這樣才能夠?qū)μ汉?，孕婦在懷孕的時候心情一定要好，經(jīng)常吃一些水果，保持充足的睡眠，適量的運動，這樣在生產(chǎn)的過程中也不費勁。

女性容易便秘是因為哪些原因，應(yīng)該怎樣調(diào)理？

腸道毒素堆積過多，動力不足，無法將糞便正常排出體外，這就形成了便秘。在我國，成年人慢性便秘者達到10.0%，且數(shù)據(jù)隨著年齡的增長而升高，而這其中女性的患病率要遠遠高于男性，對女性造成了很大的困擾。因為便秘使得小腹脹滿，身材臃腫，口氣難聞，自信心大受損傷。而且便秘與多種危險疾病有很大的聯(lián)系，對身體健康造成威脅。

為什么女性更容易患便秘呢？這與女性的身體結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣及心態(tài)特點有很大關(guān)系，具體有以下三大原因：

1、食量太小

女性對自身的形象要求比較嚴(yán)格，為了保持苗條身材，很多人通過節(jié)食來維持。由于攝入食物太少，胃里常有饑餓的感覺，胃腸空空，幾近沒有的少量食物無法刺激到腸胃蠕動，使排泄功能無法正常發(fā)揮。長此以往，引起腸道功能紊亂，排便也不能正常進行。

2、纖維太少

即使沒有嚴(yán)格節(jié)食的女性，若主食都以白面、精米為主，很少食用粗糧，也容易出現(xiàn)便秘癥狀。由于大腸是通過纖維吸收水分來加速蠕動的，缺少纖維，大腸蠕動無力，排便的速度就會減慢，且腸癌的風(fēng)險也將增加。生活中多吃一些含纖維素多的蔬果及豆類、根莖類、雜糧等，有促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘的效果。

3、自身影響

女性的胃腸道蠕動相對男性而言較緩慢，且加上特有的女性生理結(jié)構(gòu)，發(fā)生問題的機率也比男性大。另外受激素水平的影響，女性更愛多愁善感，情緒不穩(wěn)定，心情不好也易促發(fā)便秘。且女性多半身體柔軟，肌肉較少，內(nèi)臟功能較差，很多人雖然有便意，但腸道氣力不足，無法排出糞便。

有了長期便秘的癥狀，也不能坐視不管，女性還得想辦法來緩解這個問題。關(guān)鍵還是要從腸計議，這3個辦法可幫你調(diào)養(yǎng)腸道。

1、喝水排毒

不管男女，身體大部分物質(zhì)都是水，人無法離開水的滋養(yǎng)。喝足夠的水，細(xì)胞才能正常的新陳代謝，通過各種方式來排毒。喝夠了水，能軟化腸道內(nèi)的便便，促進腸胃蠕動，及時排出毒素和垃圾。不管口渴不渴，一天保證8杯水，還可以適當(dāng)喝一點酸奶，對便秘有很好的緩解作用。

2、飲食調(diào)理

膳食平衡是維持腸道健康的法寶，可多吃一些含纖維的食物，比如芹菜、菠菜等；或粗糧和水果，如小米、燕麥、香蕉等。這些纖維素含量高的食物，可以吸收大量水分，防止大便干結(jié)，預(yù)防便秘。還能維護腸道正常功能，提升人體免疫力，有防治慢性疾病的作用。

3、運動調(diào)理

運動增加胃腸道蠕動力度，在運動過程中呼吸的深度與頻率加大，膈肌和腹肌活動幅度增大，對胃腸道有良好的按摩作用?？筛纳莆改c道的血液循環(huán)，防止腸道老化，促進胃腸的消化吸收。多走動，防久坐，讓身體這個大型機器正常運轉(zhuǎn)起來。

遇到便秘，不要首先想到的是借助藥物來緩解，是藥三分毒，且瀉藥只可治標(biāo)不能治本，長期使用會產(chǎn)生依賴性，陷入惡性循環(huán)。大家要做的就是調(diào)整飲食結(jié)合運動加上快樂積極的心態(tài)，調(diào)動全身來解決便秘難題。相信自己一定可以做到。

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