吃它們讓你健康美麗

花椰菜

花椰菜富含維生素A、維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維以及礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等，熱量低。多吃花椰菜，不但能增強肝臟的解毒能力、促進生長發(fā)育，而且能提高機體免疫力，預(yù)防感冒和壞血病等。

食用花椰菜時要多嚼幾次，這樣更有利于營養(yǎng)的吸收?；ㄒ巳菀咨x，常有殘留農(nóng)藥，做菜前可將花椰菜放在淡鹽水中泡幾分鐘，既可讓菜蟲跑出，也可去除殘留農(nóng)藥。

香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡熱量，卻是維生素B6、維生素C、鉀和膳食纖維的良好來源，豐富的鉀有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿能振奮精神，很適合當(dāng)點心，補充熱量。香蕉含鈉鹽和脂肪極少，不含膽固醇，熱能少于一般水果，常食香蕉不會使人肥胖、也不會給心血管造成負(fù)擔(dān)。

平時心情不好及缺鉀或鎂者可多食香蕉，既可去皮直接吃，也可混合在果汁中，或加到谷類早餐里一起食用。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠，減輕腹痛。

紅薯

紅薯富含鉀、膳食纖維、維生素還有重要的抗氧化物質(zhì)β-胡蘿卜素，有益皮膚健康。紅薯是一種生理堿性食物，能與肉、蛋、米、面所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)中和，調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，對于維持人體健康有積極的意義。紅薯含黏液蛋白，對心血管系統(tǒng)有保護作用，能防止脂肪在血管壁沉積，保持動脈血管彈性，經(jīng)常食用能降低血漿膽固醇含量，減少皮下脂肪，有健關(guān)益壽的功效。

最好是在吃肉類之前吃紅薯，紅薯內(nèi)的纖維素在腸內(nèi)不被消化吸收，可阻止核類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪而累積起來，有利于減肥，用紅薯煮粥食用，可以增加纖維質(zhì)的攝取。

最難煮熟的豆子——黑豆, 吃對它讓你健康又美麗!

吃對黑豆，讓你健康又美麗！

黑豆是我們生活中非常常見的一種食物，雖然很普遍但是它的一些功效相信很多人還不是很了解。

我們知道豆類含有豐富的植物蛋白，同樣黑豆的蛋白質(zhì)含量高達36%，可以補充人體所必須的多種氨基酸。不飽和脂肪酸對人體的健康具有重要意義，黑豆中脂肪的含量為16%，其中重要為不飽和脂肪酸，可減低人體血液中的膽固醇的含量。同時黑豆中還含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，可以補充人體的各種所需。并且黑豆中含有豐富的粗纖維，當(dāng)今生活中人們食用了過多的精米精面，腸胃動力大大減低，所以現(xiàn)在無論男女老少都有相當(dāng)一部分人被便秘的問題所困擾，而多多食用黑豆對便秘也有很好的緩解作用。

中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎，如黑芝麻，海帶等等，而腎為精氣之源，腎氣不足表現(xiàn)為無精打采，身體抵抗力下降，提不起精神，同時毛發(fā)沒有光澤，發(fā)色變淺。黑豆也是一種補腎圣品，每天定量吃幾顆黑豆，長期以往會看到很明顯的效果！

既然黑豆好處多多，那么生活中我們黑豆都有哪些食用方法讓我們可以攝取到黑豆的營養(yǎng)呢？接下來就向大家介紹兩種黑豆的食譜，讓大家在享受美味的同時，還能變得健康美麗。

?4大家常水果 這樣吃讓你留住年輕美麗

導(dǎo)讀： 每個女人都有愛美之心，每個女人都希望自己能永葆年輕，那么怎么樣做可以滿足這些愿望呢？如何抗衰老？吃什么抗衰老？接下來我給大家推薦一些抗衰老的食物以及最有效的抗衰老方法。趕快看看吧。

四青春 讓你留住年輕

每位女性都希望自己年輕漂亮，很多人甚至采用各種辦法來讓自己青春常駐。雖然年齡的增長任何人無法改變，但一些適當(dāng)?shù)姆椒ù_實可以讓別人覺得你更年輕。

一、柚子：讓女性年輕6歲

柚子香味讓女性年輕6歲-每位女性都希望自己年輕漂亮，很多人甚至采用各種辦法來讓自己青春常駐。雖然年齡的增長任何人無法改變，但一些適當(dāng)?shù)姆椒ù_實可以讓別人覺得你更年輕！身上有適當(dāng)?shù)蔫肿酉阄毒褪且粋€不錯的妙招哦！一項最新的研究顯示，女性身上如果飄著柚子味的香水，男性會覺得你比實際上年輕6歲呢。

柚子是初春成熟的，因為它皮厚耐藏，等到這樣寒冷的初春來吃是理想的選擇，柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。除了營養(yǎng)價值高，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能促進食欲、治消化不良等癥，理氣散結(jié)。可，對敗血等有良好的輔助療效。初春容易上火，柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。

適合的量：一個人一天吃100-200克的柚子，是比較容易被人體所吸收的。適合時段：柚子味微酸因此不適宜空腹食用，飯前1個小時吃可促進食欲。年輕吃法：鮮柚留皮去核，配以正北杏、貝母、未經(jīng)漂染雪耳各50克，加數(shù)瓶蜜糖，燉后食用。

二、甘蔗：生津止渴、潤喉去燥

初春吃水果首選甘蔗和梨，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。那么，初春吃什么水果好呢？初春帶有醫(yī)療性質(zhì)的水果要數(shù)梨和甘蔗了。

甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天補充水分是的，其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。

它擁有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑，對于治療低血糖，大便干結(jié)，小便不利，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等癥有一定的療效。不過，由于甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

適合的量：甘蔗的量是最需要控制的。適合時段：睡覺前不宜吃糖分太多的水果。年輕吃法：除了削皮直接吃外還可以切成20-30厘米的段，放入鍋里煮十來分鐘后撈起趁熱削皮吃，這樣會更甜。

三、獼猴桃：改善心肌功能，防治心臟

獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，被譽為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質(zhì)，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。

獼猴桃對保持人體健康，具有重要的作用。多食用獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，抑制膽固醇的沉積，從而防治動脈硬化，還可改善心肌功能，防治心臟病等，也能對抗癌起到一點兒作。

多食用獼猴桃，還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。初春常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機能，增強抵抗力，補充人體需要的營養(yǎng)。

適合的量：1-2個是能被人體充分吸收的量。適合時段：不能空腹吃，飯前飯后1-3個小時吃都比較合適。年輕吃法：可去皮后直接食用；也可在獼猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調(diào)淀粉勾芡食用。

四、梨：緩解肺熱，咽喉腫痛

梨是初春水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能，最適宜于冬節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜。

除此以外，梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。，如果有頭暈?zāi)垦?、心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，脾胃虛寒，消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。

適合的量：一天吃1個梨是營養(yǎng)最易被吸收的。適合時段：飯后2-3個小時是最適合的。年輕吃法：可以洗凈直接吃，或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水可以潤肺止渴，還可以搾梨汁喝。

12個改變讓身體變年輕

一定會有不少人驚呼：怎么辦？雖然我的臉還很年輕，但身體已經(jīng)超齡了！不必?fù)?dān)心，接下來我們將從身體脂肪率、基本代謝、肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡，并利用有效的加減法幫你改善它們，讓你真正年輕起來！

降低身體脂肪率

別被體重計騙了！脂肪多少才是王道。

如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條！但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要！所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標(biāo)，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，降低脂肪率才是真正的首選。

抖動雙腿，脂肪燃燒快快快！

正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。

律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。

泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。

英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓(xùn)練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

提高基礎(chǔ)代謝

3大新招數(shù)，讓身體時刻保持鮮活

你知道嗎？基礎(chǔ)代謝是每個人生命延續(xù)的“大功臣”。它不但提供機體維持生命必要的營養(yǎng)，同時還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量?；A(chǔ)代謝占了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質(zhì)中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、循環(huán)能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，使生命不再鮮活。

120℃～30℃，代謝最穩(wěn)定。

日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調(diào)節(jié)到代謝最穩(wěn)定的20℃～30℃。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調(diào)動身體的自我調(diào)溫機制，將人體內(nèi)部調(diào)整到最舒適的溫度，基礎(chǔ)代謝自然會不斷增加。

選對零食，不胖反會瘦。

對于增加人體基礎(chǔ)代謝來說，零食的重要性不可取代——說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內(nèi)多余的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸堿平衡，增加身體的代謝量；而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體循環(huán)提供了不可缺少的代謝營養(yǎng)。

不動腿就動腦，光靠想像也有用！

如果你每天累得精疲力竭，基礎(chǔ)代謝就會大大降低，不妨采取冥想法——平躺在沙發(fā)上，關(guān)掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走，并隨著走動速度調(diào)整自己的呼吸。此時，心肺功能會提高，身體各個細胞都被調(diào)動起來，基礎(chǔ)代謝自然也隨之活躍了。

提高肌肉率

每天，保持S型曲線

身體內(nèi)部有這樣一組數(shù)據(jù)，它們關(guān)系著骨骼肌健康程度以及身體的必要能量補給，一旦這組數(shù)據(jù)低于身體正常需求，健康遭殃！它就是肌肉率，主要通過運動的方法來將其提升。當(dāng)這個數(shù)據(jù)達到正常時，在骨骼和關(guān)節(jié)的配合下，通過骨骼肌的收縮和舒張，就可以很順利地完成人體各種軀體運動。如果這項數(shù)值一路標(biāo)低，就會連累骨骼肌的伸縮能力變差，對軀體運動造成不良影響。此外非常重要的一點，就是肌肉對維持女性的S型曲線功不可沒，沒有足夠的肌肉做支撐，身上的脂肪只能堆積一團！所以，提升肌肉率絕對是的事情！

原地高抬腿，健康骨骼肌

每日清晨和晚餐后，最好在家里進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關(guān)節(jié)的運動，并促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

四肢甩甩，把脂肪甩開！

在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展——在甩動手臂時，以肘關(guān)節(jié)為軸，分別以順指針、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一只手臂進行；而甩動雙腿時，中心則在髖關(guān)節(jié)上，以前后、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次后換另一只腿繼續(xù)進行同樣動作。

腹部，加速循環(huán)。

將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻涂抹在腹部，雙手掌搓熱后，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的。這樣有助于 *** 血液循環(huán)，益氣活血，通過加速身體循環(huán)來提升人體的肌肉率。

越吃越瘦越年輕的六款營養(yǎng)午餐

每到上午吃午餐之前，很多人的肚子已經(jīng)餓得咕咕叫，大家四處搜羅可以吃的零食，一小塊蛋糕，一塊，或其他的小零食。其實，這種習(xí)慣不但會影響到你的，還非常不健康！

抗衰老抗癌食品——西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管。

降脂食品——洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

抗氧化食品——豆腐

推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

保持活力食物——圓白菜

推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬

推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

溫馨提示： 綜上所述，如果你想保持年輕，就要適時的吃一些抗衰老美食，做一做抗衰老事情，以上這些美食加方法，大家集合起來，效果更佳哦。

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