為何要重視老年人便秘的預(yù)防(老人經(jīng)常便秘，可能是什么原因?qū)е碌模?

便秘不僅給老年人帶來許多痛苦，而保持大便通暢是老年人保健防病、延年益壽的要訣。老年人因活動(dòng)少，結(jié)腸運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間延長可引起便秘;老年人常有肛周疾病，如痔瘡，加之肌肉變性退化，無力排便，弓丨起糞便嵌塞;高齡老人腦血管硬化引起癡呆，常無知覺排便。因此必須改變排便習(xí)慣，要多吃水果等富含膳食纖維的食物。要加強(qiáng)腹肌鍛煉，并積極治療原發(fā)病。應(yīng)用瀉藥時(shí)要注意交替使用各種瀉藥，防止濫用刺激性瀉藥，避免形成“呆滯的結(jié)腸”?；颊咭B(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，以建立良好的排便反射;要鼓勵(lì)患者多進(jìn)食，或增加含纖維較多的食物，如蔬菜、水果，并多進(jìn)水;鼓勵(lì)患者適當(dāng)參加體育鍛煉或體力勞動(dòng)，以增強(qiáng)腹肌、膈肌、提肛肌的肌力，以利排便。

老年人應(yīng)適當(dāng)多吃些富含膳食纖維的食物，如各種新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類食品等。特別是含植物纖維較多的綠葉蔬菜如芹菜、菠菜、油菜、大白菜，或赤小豆、扁豆等，可以增加食物的殘?jiān)?，并刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。做菜時(shí)適當(dāng)?shù)亩喾判┲参镉停栽黾踊c通便作用。切忌偏食或食物過于精細(xì)。在飲水方面，老年人要養(yǎng)成適當(dāng)?shù)亩囡嬎牧?xí)慣，如每天晨起空腹喝1大杯溫開水。粥食不僅易于消化，而且能補(bǔ)充更多的水分，特別是一些菜粥更適宜老年人飲食。

久坐少動(dòng)或喜靜善臥是一些老年人的不良習(xí)慣，也是老年人體力逐漸下降并引起排便困難的重要因素之一。而堅(jiān)持體力活動(dòng)，特別是戶外活動(dòng)和適宜的體育鍛煉，如慢跑、快走、散步、打太極拳、做腹式呼吸等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，保持體力和精力，而且可增加食欲、使腸蠕動(dòng)功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到鍛煉而增加肌力，從而減少老年人的排便困難，預(yù)防便秘。據(jù)調(diào)查，堅(jiān)持體育鍛煉的老年人，排便正常的占78.5%以上。

老年人由于某種原因引起便秘，適當(dāng)應(yīng)用藥物幫助通便解除痛苦，這是對(duì)癥治療。用瀉藥時(shí)要根據(jù)便秘的原因、程度和時(shí)間的長短，需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，自己不要濫用瀉藥，更不要養(yǎng)成依賴瀉藥通便的習(xí)慣。因?yàn)槔夏耆宋改c功能降低，濫用瀉藥或依賴性的長期用瀉藥，會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂如腹瀉、大便失禁，或便秘愈加嚴(yán)重等不良后果。

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老人經(jīng)常便秘，可能是什么原因?qū)е碌模?/strong>

一、老人經(jīng)常便秘，可能是什么原因?qū)е碌模棵恳粋€(gè)人隨著年紀(jì)的增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在不斷的衰退，佬人們，由于整個(gè)人的身體機(jī)能都達(dá)到了一種最遲鈍的狀態(tài)，所以就經(jīng)常會(huì)生病，特別是一些老年人會(huì)發(fā)生便秘的情況，主要還是因?yàn)槔夏耆嘶顒?dòng)量變少，而且整個(gè)人的腸胃功能都在不斷的衰退，腸胃蠕動(dòng)減少的話，那么便秘就出現(xiàn)了，還有就是很多的老年人上了年紀(jì)之后牙齒脫落，在吃東西的時(shí)候只能選擇吃一些比較軟爛的食物，飲食的種類單一，也可能會(huì)造成便秘，除此之外，有一些老年人在患有其他疾病的情況之下，也會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，所以老年人經(jīng)常便秘的原因是非常多的，主要還是和老年人的身體狀況越來越差，有著密不可分的關(guān)系。

二、老人便秘應(yīng)該怎么辦？老年人發(fā)生便秘的話，對(duì)老年人的身體有著很大的負(fù)面影響，所以老年人發(fā)生便秘之后一定要積極的治療，除了可以通過飲食以及生活習(xí)慣去進(jìn)行改善之外，還可以通過藥物來幫助排便，在平時(shí)一定要多進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，便秘也會(huì)得到有效的緩解，雖說老年人的身體和年輕人沒有辦法相比較，但是還是應(yīng)該保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和生活作息習(xí)慣，這樣便秘就能夠得到改善，用藥物去治療的話還是不太提倡的，畢竟藥物對(duì)人體的危害比較大，長期服藥的話會(huì)對(duì)人體造成一定的傷害，所以，老年人便秘還是應(yīng)該通過飲食和生活作息去進(jìn)行改善。

三、生活中應(yīng)該怎么預(yù)防便秘？在生活當(dāng)中有很多的好習(xí)慣，其實(shí)是可以幫助大家預(yù)防便秘的，特別是老年人，老年人上了年紀(jì)之后，一定要在平時(shí)多注意體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣整個(gè)人的身體狀態(tài)就能夠維持在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)，疾病自然也會(huì)變少，除此之外，老年人在飲食方面也要多吃一些粗纖維的食物，粗纖維的食物是能夠幫助有效排便的，平時(shí)一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，讓身體接受這樣的一個(gè)習(xí)慣，這樣一來，便秘也就會(huì)很少發(fā)生，所以老年人一定要在這方面多加注意，良好的飲食習(xí)慣加上體育運(yùn)動(dòng)是預(yù)防便秘的最有效的手段。

老年人為什么容易便秘 老人便秘的食療推薦

老年人便秘的原因
1、患器質(zhì)性疾病(如腸道腫瘤、腸結(jié)核、腸息肉等)易引起便秘。
2、排便是通過神經(jīng)反射來完成的，焦慮、恐懼均可造成便秘。
3、由于老年人各組織器官功能下降，活動(dòng)量減少，致使液體攝入量不足而易發(fā)生便秘。
4、由于身體活動(dòng)不便，盡量抑制排便，造成大便干結(jié)，胃腸功能紊亂，形成腸易激綜合征，也可引起便秘。
5、老年人因消化功能下降，普遍攝入量減少，偏食，平時(shí)不愛吃蔬菜和水果，喜進(jìn)精制食物，導(dǎo)致纖維素缺乏，而使飲食結(jié)構(gòu)不合理，或過少食用粗纖維食物和水分，而造成便秘。
如何治療老人便秘？
飲食方面
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

5、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
運(yùn)動(dòng)方面
1、太極拳、八段錦、氣功
中醫(yī)傳統(tǒng)的健身氣功，大多采用“恬淡虛無、少思寡欲”的“調(diào)神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛煉，能達(dá)到心理平衡，對(duì)內(nèi)臟器官起到擠壓按摩作用，從而改善胃腸等消化器官的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官蠕動(dòng)和消化腺的分泌，以提高消化系統(tǒng)功能。這幾種運(yùn)動(dòng)舒緩平和，修身養(yǎng)性，非常適合老年人。
2、健身操、廣場舞、瑜伽
這一類屬于集體活動(dòng)，既可以調(diào)節(jié)心情，又能增加運(yùn)動(dòng)量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，一舉多得。適合什么人呢？如果您剛剛退休或者心情抑郁，推薦您參加這類運(yùn)動(dòng)。在健身的同時(shí)，互相交流，舒緩情緒，獲得身心兩方面的健康。
3、乒乓球、羽毛球、門球
這三種球類運(yùn)動(dòng)屬于競技性運(yùn)動(dòng)，不僅能協(xié)調(diào)手、眼、足的動(dòng)作，還能鍛煉到全身肌肉，運(yùn)動(dòng)效果也特別好：能增強(qiáng)肌肉力量，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物代謝，減少食物滯留，預(yù)防便秘……不過，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)中拉傷扭傷。
4、健步走、慢跑、游泳
健步走、慢跑還有游泳，這類運(yùn)動(dòng)最適合身體基礎(chǔ)好的老年人。您要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，除非您是堅(jiān)持很多年的長跑愛好者或游泳愛好者。一般來說，每周運(yùn)動(dòng)2~3次就可以了，同時(shí)，可以做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行輔助，比如散步做操之類。提醒您，從安全角度考慮，不建議老年人在跑步機(jī)上鍛煉。畢竟，長時(shí)間的勻速運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)刺激大。另外，請(qǐng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)裝備，這是保證安全所必需的。