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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      失眠運(yùn)動(dòng)排毒計(jì)劃(人失眠熬夜沒精神
        ，哪些健康小運(yùn)動(dòng)
      ，可以改善?)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-11 06:34:32
        
      

        
      
           
      體質(zhì)評(píng)估
      對(duì)于失眠患者，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療失眠之前
      ，進(jìn)行體質(zhì)評(píng)估是很重要的
        。這主要包括身體健康檢査和體質(zhì)測(cè)定檢査血壓、心率等以了解心血管系統(tǒng)有無疾病（若有疾病可做相應(yīng)治療），體質(zhì)測(cè)定可確定體力狀況
        。
      運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      治療失眠的運(yùn)動(dòng)主要為有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走
        、跑步、游泳
        、自行車
        、健身操、跳繩
        、踢毽子
        、瑜伽、登山等
        。年輕和體質(zhì)好的人
        ，也可以適當(dāng)選擇強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
      排毒強(qiáng)度
      排毒強(qiáng)度的確定主要包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)數(shù)量兩方面
        。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般以運(yùn)動(dòng)后的即刻心率來評(píng)定
        ，應(yīng)當(dāng)在[(220-年齡）*60%～80%]次/分鐘的范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)數(shù)量以距離
      、次數(shù)和時(shí)間來評(píng)定
      ，要根據(jù)自己的年齡和身體狀況調(diào)整。
      排毒時(shí)間和頻率
      根據(jù)有關(guān)睡眠與運(yùn)動(dòng)的研究資料表明
      ，鍛煉的時(shí)間以下午4-5點(diǎn)為宜
      。這是因?yàn)橄挛邕\(yùn)動(dòng)距晚上睡覺的時(shí)間不太長，且運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力
      ，在上床睡覺時(shí)仍未完全恢復(fù)
      ，故下午運(yùn)動(dòng)更有助于睡眠。不過
      ，這并不是說
      ，清晨和上午的鍛煉對(duì)于治療失眠沒有效果
      ，只是效果較之下午略有遜色而已。
      值得注意的是
      ，如果晚上運(yùn)動(dòng)
      ，最好在睡覺前一小時(shí)結(jié)朿，且排毒強(qiáng)度不宜過大
      ，以免運(yùn)動(dòng)后入睡困難
      。有的人躺下半小時(shí)睡不著，又起來運(yùn)動(dòng)
      ，這樣會(huì)加重入睡的延遲時(shí)間
      ，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足。
      每周可練習(xí)3-5次
      ，每次30-60分鐘
      。
      人失眠熬夜沒精神
      ，哪些健康小運(yùn)動(dòng)，可以改善?
      許多人由于辛苦工作
      ，生活壓力大
      ，導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量差，從而影響了身體的健康
      ，在短時(shí)間內(nèi)沒有大問題
      ，隨著時(shí)間的推移積累開始出現(xiàn)問題。因此
      ，許多人采取了一些措施來改善睡眠質(zhì)量
      ，其中最有效的是瑜伽練習(xí)。通過練習(xí)瑜伽姿勢(shì)
      ，在運(yùn)動(dòng)中有安靜
      ，靜止中有運(yùn)動(dòng)，身體中的新陳代謝得到改善
      ，晚上自然會(huì)睡得很好
      。
      

      
冬天很冷，不僅要穿暖和的瑜伽服
      ，還要用溫暖的瑜伽墊
      。姿勢(shì)要點(diǎn)：俯臥在地上。腰部腹部用力
      ，臀部頂起
      ，左腿膝蓋朝地向前滑動(dòng)，小腿向上彎曲至垂直，右腿向上伸展
      ，左腳端至右腿膝蓋
      ；雙手向上，雙手并舉并緊握
      。
      

      
此外
      ，一些小動(dòng)作也可以放松身體和改善睡眠。皺眉
      ，皺起鼻子
      ，閉上眼睛，放松十秒鐘
      。收緊你的肩膀
      ，把你的肩膀高高舉起，越高越好
      ，足以到你的耳朵
      。彎曲你的手臂，把它們放在你身體的兩側(cè)
      ，靠近你的肩膀
      ，然后把你的整個(gè)手臂放在一起      。盡量收緊腹部
      ，但當(dāng)你閉上腹部時(shí)
      ，不要屏住呼吸。一次讓你的胃緊閉十秒鐘
      。腳趾慢慢彎下，用力抓地
      ，把腳趾舉起來十秒鐘
      ，慢慢地向上張開腳趾，腳和腳踝保持不動(dòng)
      ，然后放松
      。
      

      
聽音樂促進(jìn)睡眠。適當(dāng)?shù)芈犚魳芬部梢苑潘勺约?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，快速入睡
      。你可以在睡覺前聽一些舒緩的歌曲，讓自己冷靜下來
      ，然后慢慢入睡
      。用姜水泡腳。睡覺前先把腳泡一泡
      ，然后再上床睡覺可以有助于睡眠
      ，你可以在水里加入適量的生姜。生姜能使腦血液循環(huán)，對(duì)腦調(diào)節(jié)有很大的幫助
      。
      失眠睡不著要做什么運(yùn)動(dòng)比較好
       1 ?第一：日常多運(yùn)動(dòng)
      ，保持身體狀態(tài)的良好，在白天讓自己的身體通過運(yùn)動(dòng)疲憊下來晚上能夠獲得良好的休息
      2 ?第二：到藥店
      ，買點(diǎn)棗仁
      ，磨碎了開水沖著喝或者晚上睡覺前和點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)甜食 也有助于睡眠
      3 ?第三：放松的心理 睡前不要緊張、焦慮
      、抑郁
      ，壓力過大時(shí)可以洗熱水澡達(dá)到減壓，還可以點(diǎn)一些助眠的香薰燈
      ，幫助睡眠
      。
       注意事項(xiàng) 
      讓自己的心理盡量放松下來，避免過分的'焦慮
      ，煙酒盡量少沾
      ，保持自己的身心愉悅是良好睡眠的開始。
      失眠怎么樣通過運(yùn)動(dòng)來改善
      體溫
      ，脈搏
      ，呼吸，血壓被稱為人體四大生命體征
      ，而睡眠的地位直逼前者
      ，是人體 健康 的晴雨表。

       研究發(fā)現(xiàn)
      ，失眠與年齡有關(guān)
      ，中老年人長期受失眠的困擾，女性比男性情況更為嚴(yán)重
      。失眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)為：

       1
      、入睡時(shí)間超過30分鐘

       2、睡眠質(zhì)量下降
      ，整夜醒來次數(shù) 2次

       3
      、總睡眠時(shí)間通常少于6個(gè)小時(shí)

       多項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)更有利于改善睡眠
      。

       發(fā)現(xiàn)一：每周運(yùn)動(dòng)4次能明顯改善失眠人群的睡眠質(zhì)量
      。每周運(yùn)動(dòng)4次，每次做2組各20分鐘的運(yùn)動(dòng)
      ，或一次性連續(xù)做30——40分鐘的運(yùn)動(dòng)
      。保持每周至少150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持4個(gè)月后
      ，睡眠狀況會(huì)明顯改善
      。

       發(fā)現(xiàn)二：高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)女性免受更年期失眠的困擾。研究表明，長期保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性比那些長期不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量較小的女性
      ，睡眠質(zhì)量更高
      。但是高強(qiáng)度的日常生活及家務(wù)勞動(dòng)似乎沒有這種效果。

       發(fā)現(xiàn)三：有氧運(yùn)動(dòng)能改變慢性失眠患者的超重問題和肥胖男性的睡眠問題
      。每周運(yùn)動(dòng)3——5次
      ，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑
      ，游泳
      ，騎單車等。6個(gè)月后
      ，效果顯著
      。
       
       有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的 體育 鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低
      ，有節(jié)奏
        ，持續(xù)時(shí)間長。

       推薦以下有氧運(yùn)動(dòng)：

       1
        、 游泳
        ，全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能十分有效
        。

       2
        、 慢跑或快走，強(qiáng)度小
        ，容易堅(jiān)持
        。

       3、 健身操
        ，放松又塑形
      。

       4、 單車
      ，鍛煉全身肌肉。

       5
      、 健身球
      ，有益于盆腔和脊柱。

       6
      、 跳繩
      ，減脂效果最好。

       有氧運(yùn)動(dòng)不僅能改善睡眠
      ，還能提高自控力
      ，更有助于我們培養(yǎng)和堅(jiān)持 健康 的生活

       方式。
      女生失眠精力不足要怎么制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
      經(jīng)常失眠用下面方法改善：
      調(diào)整思維方法，持心態(tài)平和最重要
      ；
      堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘
      ，增強(qiáng)體質(zhì)；
      回到家后洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)
      ，聽輕松愉快的音樂
      ；
      全身放松，在躺下后用意念引導(dǎo)
      ，從頭發(fā)
      、眉毛、眼皮
      、面 部
      、肩部依次逐步放松
      睡覺前泡杯 九.葉.藍(lán) 有一定的幫助，緩解失眠
      經(jīng)常食用紅棗
      、薏米
      、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥
      女生做一些瑜伽
        ，睡前瑜伽
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
        ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
        ，尤其要注意
        ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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