国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合

每日所需營養(yǎng)元素及其最佳食物來源表

祝由網(wǎng) 2023-07-11 09:53:55

營養(yǎng)元素日需求量或最佳食物來源安全攝入量葉酸400微克谷類

、菜豆
、蘆筍
、菠菜
、花椰菜
、秋葵
、抱子甘藍(lán)煙酸20毫克雞胸肉
、金槍魚
、牛肉
、全麥面包和谷類食物泛酸10毫克谷物
、蘑菇
、鮭魚
、花生

核黃素1.7毫克家禽

、魚
、谷類
、花椰菜
、蕪菁、蘆筍
、菠菜
、酸奶
、牛奶
、干酪

硫胺素1.5毫克豬肉

、牛肉
、嫩豌豆
、豆類
、麥芽
、火腿
、橙
、全麥面食、燕麥片及其他谷類食物

維生素A5000國際單位胡蘿卜汁

、南瓜
、甘薯、胡蘿卜
、菠菜、金槍魚
、蒲公英嫩葉
、哈密瓜、芒果
、蕪菁、甜菜

維生素B62毫克香蕉

、雞肉、牛肉
、雞蛋、糙米
、黃豆
、燕麥、整粒谷物
、花生

維生素B126微克蛤、火腿

、牡蠣
、鯡魚
、鮭魚
、金槍魚

維生素C60毫克菠蘿

、花椰菜
、橙
、哈密瓜
、獼猴桃

維生素D400國際單位沙丁魚

、鮭魚
、鯡魚
、強化牛奶
、雞蛋
、強化谷類食物

維生素E30國際單位植物油和堅果仁油(包括黃豆

、玉米、葵花好等)
、葵花籽，整粒谷物
，菠菜

維生素K80微克花椰菜、綠葉蔬菜(如菠菜和甘藍(lán)等)

β-胡蘿卜素?zé)o甘薯

、胡蘿卜
、哈密瓜
、菠菜及其他深綠色多葉蔬菜維生素H300微克玉米
、大麥
、大豆
、胡桃、花生
、花椰菜、牛奶
、蛋黃
、谷類

鈣1000毫克牛奶

、酸奶
、干酪
、甘藍(lán)葉、花椰菜
、帶骨沙丁魚、鈣強化果汁

鐵18毫克牛肉

、小麥、馬鈴薯
、大豆、南瓜籽
、蛤

鎂400毫克糙米

、菠菜、鱈魚
、燕麥片
、馬鈴薯、菜豆
、花椰菜、酸奶
、香蕉

磷1000毫克酸奶、鮭魚

、牛奶
、雞胸肉
、燕麥片
、瘦牛肉、大比目魚
、花椰菜

鉀3500毫克杏干、李干

、馬鈴薯
、哈密瓜
、香蕉
、菠菜鈉2400毫克干酪
、大部分肉食
、貝類
、腌制食品
、食鹽（目前多數(shù)人鈉攝入量都偏多）

鋅15毫克牡蠣

、牛肉
、羊肉
、雞蛋
、整粒谷物
、堅果

硒70微克龍蝦

、蛤
、牡蠣
、富硒雞蛋鉻120微克花椰菜
、火腿
、葡萄汁銅2毫克貝類
、堅果
、可可粉
、豆類
、整粒谷物、蘑菇

成人：1.5-4毫克

；

6個月以下嬰兒：0.1-0.5毫克

；6-11個月嬰幼兒：

氟化物0.2-1毫克

；1-3歲兒童：含氟水
、茶葉
、帶骨海洋魚類0.5-1.5毫克
；4-6歲兒童：1-2.5毫克
；7-18歲兒童及青少年：1.5-2.5毫克
。

碘150微克加碘鹽

、蝦類
、牡蠣
、海洋魚類
、海藻
、面包
、牛奶

錳2毫克麥麩

、麥芽
、整粒谷物、貝類
、茶葉

鉬75微克豆類、谷類食物

、牛奶和牛奶制品、深綠色葉菜

人體每天需要哪些營養(yǎng)
？從哪些食物中攝?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？

根據(jù)科學(xué)研究

，到目前為止
，已被確認(rèn)與人體健康和生命有關(guān)的必需微量元素有18種，即有鐵
、銅、鋅
、鈷
、錳
、鉻
、硒
、碘
、鎳
、氟
、鉬
、釩
、錫
、硅
、鍶
、硼
、銣
、砷等
。這每種微量元素都有其特殊的生理功能
。盡管它們在人體內(nèi)含量極小
，但它們對維持人體中的一些決定性的新陳代謝卻是十分必要的
。一旦缺少了這些必需的微量元素
，人體就會出現(xiàn)疾病
，甚至危及生命
。國外曾有報道：機體內(nèi)含鐵、銅
、鋅總量減少，均可減弱免疫機制(抵抗疾病力量)
，降低抗病能力
，助長細(xì)菌感染
，而且感染后的死亡率亦較高
。微量元素在抗病
、防癌
、延年益壽等方面都還起著不可忽視的作用
。
鋅.可以促進(jìn)性激素的功能
，多吃些粗糧
、雜糧等
。
鉻.可促進(jìn)胰島的作用等
。
鐵
。鐵在人體中含量約為4—5克。鐵在人體中的功能主要是參與血紅蛋白的形成而促進(jìn)造血
。在血紅蛋白中的含量約為72%
。鐵元素在菠菜、瘦肉
、蛋黃
、動物肝臟中含量較高。
銅
。正常成人體內(nèi)含銅100—200毫克
。其主要功能是參與造血過程
；增強抗病能力
；參與色素的形成
。銅在動物肝臟、腎、魚
、蝦
、蛤蜊中含量較高；果汁
、紅糖中也有一定含量
。
鋅。對人體多種生理功能起著重要作用
。參與多種酶的合成；加速生長發(fā)育
；增強創(chuàng)傷組織再生能力；增強抵抗力
；促進(jìn)性機能
。鋅在魚類
、肉類
、動物肝腎中含量較高
。
氟
。是骨骼和牙齒的正常成分
?div id="d48novz" class="flower left">
？深A(yù)防齲齒
，防止老年人的骨質(zhì)疏松
。含氟量較多的食物有糧食(小麥
、黑麥粉)
、水果
、茶葉
、肉、青菜
、西紅柿
、土豆、鯉魚
、牛肉等
。
硒
。成年人每天約需0.4毫克
。硒具有抗氧化
，保護(hù)紅細(xì)胞的功用
，并發(fā)現(xiàn)有預(yù)防癌癥的作用
。硒在小麥
、玉米、大白菜
、南瓜
、大蒜和海產(chǎn)品中含量較豐富
。
碘
。通過甲狀腺素發(fā)揮生理作用
，如促進(jìn)蛋白質(zhì)合成
；活化100多種酶
；調(diào)節(jié)能量轉(zhuǎn)換
；加速生長發(fā)育
；維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)
。碘海帶、紫菜
、海魚、海鹽等中含量豐富
。

七大營養(yǎng)素及食物來源

1.蛋白質(zhì)食物來源
成人每日每千克體重為1.0—1.2克

，兒童孕婦更高
，蛋白質(zhì)產(chǎn)熱占總熱能的10—15%
。含蛋白質(zhì)數(shù)量豐富質(zhì)量良好的食物有牛奶
、雞蛋、瘦肉
、魚類
、豆類和糧谷類
。
2.脂肪食物來源
成人脂肪能量占總能量20-30%
，幼兒30-35%
。必需脂肪酸來源于植物油類
，如大豆
，玉米油
，芝麻油等
，堅果類食品以及深海魚類等
。
3.碳水化合物食物來源
占總能量的60—70%為宜
，主要來源于植物性食物
，如谷類
，薯類
，水果
，蔬菜
，糖類
。
4.膳食纖維食物來源
在谷
，薯
，豆類及蔬菜水果等植物性食品中含量豐富
。
5.維生素食物來源

每天所需哪些營養(yǎng)元素
，能從哪些食物中

人體所需的營養(yǎng)素不下百種

，其中一些人體可以自身合成
、制造
，還有約40余種是人體無法自身合成
、制造，必須通過外界食物來攝取
，這些營養(yǎng)素可概括為七大 營養(yǎng)素：人體所必需的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪
、糖
、無機鹽(礦物質(zhì))
、維生素
、水和纖維素等7類
。健康的繼續(xù)是營養(yǎng)
，營養(yǎng)的繼續(xù)是生命
。不論男女老幼
，皆為 生而食
，為了延續(xù)生命現(xiàn)象
，必須攝取有益于身體健康的食物
。水是生命的源泉
，人對水的需要僅次于氧氣
，水是維持生命必需的物質(zhì)
，機體的物質(zhì)代謝
，生理活動均離不開水的參與
。人體細(xì)胞的重要成分是水
，正常成人水分大約為70%
，嬰兒體重的80%左右是水
，老年人身體55%是水分
。水來源于各種食物和飲水
。人如果不攝入某一種維生素或礦物質(zhì)
，也許還能繼續(xù)活幾周或帶病活上若干年
，但人如果沒有水
，卻只能活幾天
。水有利于體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的進(jìn)行
，在生物體內(nèi)還起到運輸物質(zhì)的作用
。蛋白質(zhì)是維持生命不可缺少的物質(zhì)
。人體組織
、器官由細(xì)胞構(gòu)成
，細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分為蛋白質(zhì)
。機體的生長
、組織的修復(fù)、各種酶和激素對體內(nèi)生化反應(yīng)的 調(diào)節(jié)
、抵御疾病的抗體的組成、維持滲透壓
、傳遞遺傳信息
，無一不是蛋白質(zhì)在起作用
。肉
、蛋
、奶
、豆類含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，是每日必須提供的
。注意：①搭配的原則如動
、植物食品的搭配;多品種食物的搭配
。②不過量提供的原則
。過多會影響蛋白質(zhì)正常功能的發(fā)揮
，造成蛋白質(zhì)消耗
，影響體內(nèi)氮平衡
。③不過少提供的原則
。蛋白質(zhì)提供過少明顯影響生長發(fā)育的速度
，生化反應(yīng)下降
，抗病能力下降，甚至導(dǎo)致營養(yǎng)不良
。結(jié)果不僅僅造成生長落后，還會因影響腦細(xì)胞發(fā)育
，造成智力落后
。脂肪是儲存和供給能量的主要營養(yǎng)素
。每克脂肪所提供的熱能為同等重量碳水化合物或蛋白質(zhì)的2倍
。機體細(xì)胞膜
、神經(jīng)組織
、激素的構(gòu)成均離不開它
。脂肪還起保暖隔熱;支持保護(hù)內(nèi)臟
、關(guān)節(jié)
、各種組織;促進(jìn)脂溶性維生素吸收的作用
。每日脂肪供熱應(yīng)占總熱卡的20%～25%
。脂類也是組成生物體的重要成分
，如磷脂是構(gòu)成生物膜的重要組分
，油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式
。碳水化合物是為生命活動提供能源的主要營養(yǎng)素
，它廣泛存在于米
、面
、薯類
、豆類
、各種雜糧中
，是人類最重要、最經(jīng)濟的食物
。這類食物每日提供的熱 卡應(yīng)占總熱卡的60%～65%
。任何碳水化合物到體內(nèi)經(jīng)生化反應(yīng)最終均分解為糖，因此亦稱之為糖類
。除供能外
，它還促進(jìn)其他營養(yǎng)素的代謝
，與蛋白質(zhì)
、脂肪 結(jié)合成糖蛋白
、糖脂
，組成抗體
、酶、激素
、細(xì)胞膜
、神經(jīng)組織、核糖核酸等具有重要功能的物質(zhì)
。纖維素是不被消化的碳水化合物
，但其作用不可忽視
。纖維素分水溶性和非水溶性兩類
。非水溶性纖維素不被人體消化吸收
，只停留在腸道內(nèi)
，可刺激消化液的 產(chǎn)生和促進(jìn)腸道蠕動
，吸收水分利于排便
，對腸道菌群的建立也起有利的作用;水溶性纖維素可以進(jìn)入血液循環(huán)
，降低血漿膽固醇水平
，改善血糖生成反應(yīng)
，影響營 養(yǎng)素的吸收速度和部位
。水果、蔬菜
、谷類、豆類均含較多纖維素
，可供家長選擇。維生素對維持人體生長發(fā)育和生理功能起重要作用
，可促進(jìn)酶的活力或為輔酶之一
。維生素可分兩類，一類為脂溶類維生素包括Vit.A
、D、E
、K
，它們可在 體內(nèi)儲存
，不需每日提供
，但過量會引起中毒;另一類為水溶性維生素包括維生素B族
、維生素C等
，這一類占大多數(shù)
，它們不在體內(nèi)儲存
，需每日從食物提供
，由 于代謝快不易中毒
。另一類是脂溶性維生素
，可在人的肝臟中貯存
。維生素A、D
、B
、C、E
、K
、葉酸……各司其職，缺一不可
，并能幫助人體對抗物質(zhì)的吸收 起到一定的作用
。因此給孩子提供新鮮蔬菜、水果
、肝、蛋黃
，適當(dāng)吃點粗糧，多曬曬太陽，就顯得格外必要了
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/38130.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章
骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
雖說患有骨質(zhì)疏松的話
，我們可以通過飲食療法緩解病情
，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
，尤其要注意
，不能吃的太咸能多吃糖
。 不能吃得過咸：吃鹽過多
懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的
從出汗的部位看身體是否健康
夏季高溫
，在非空調(diào)房間條件下
，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
。有人愛出汗
，有人不愛出汗。不過
，出汗過多和過少
，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
，來判斷我們的身體是否健康
。1、心窩
、胸口多汗多見于一些腦力工作者
，這
2023-07-08
從出汗的部位看身體是否健康
中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對于中老年人來說
，往往牙齒松動的情況是比較嚴(yán)重的了
盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
？
帶狀皰疹是很常見的
，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
、感冒時，便會迅速生長出來
，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
嬰兒咳嗽有痰推拿手法
嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
三伏天養(yǎng)生要注意什么
打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
，而患者一般是兒童
，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
，流腦疫苗一般都是短期效果，最長可達(dá)到2
兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
氣血差，氣血虧虛
，一定要注意調(diào)理體質(zhì)